ஸ்காண்டிநேவிய தூக்க முறை: உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை காப்பாற்றும் எளிய தீர்வு

உங்கள் சிறந்த பாதி இரவில் உங்களை விழித்திருக்க வைத்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை — 3 அமெரிக்கர்களில் 1 அவர்களின் பங்குதாரர் அவர்களின் தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்று அறிக்கை. நீங்கள் அவர்களை எவ்வளவு நேசித்தாலும், சில சமயங்களில் உங்கள் துணையின் தூக்கப் பழக்கம்தான் உங்களால் கண்களை மூடிக்கொள்ள முடியாமல் போகும். அது குறட்டை விடுவது, தூக்கி எறிவது மற்றும் திருப்புவது அல்லது போர்வை திருடுவது என எதுவாக இருந்தாலும், பொருந்தாத தூக்க முறைகள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கும்.

நீங்கள் உறக்கநிலையில் இருந்தாலும், உறக்கத்தில் விவாகரத்து செய்யத் தயாராக இல்லை என்றால், ஸ்காண்டிநேவிய தூக்க முறையானது இரவில் உங்கள் மற்றும் உங்கள் துணையின் தூக்கத்தை வெகுவாக மேம்படுத்தலாம். இது உங்கள் தூக்கத்தையும் உறவையும் காப்பாற்றும் எளிய மாற்றமாக இருக்கலாம்.

மேலும், தவறவிடாதீர்கள் எங்கள் ஆசிரியர்களின் விருப்பமான தூக்க குறிப்புகள், படுக்கைக்கு முன் பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது தொழில்நுட்பம் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுமா.

ஸ்காண்டிநேவிய தூக்க முறை என்ன?

ஸ்வீடன், நார்வே, டென்மார்க் மற்றும் ஐரோப்பாவின் பிற பகுதிகள் போன்ற உலகின் சில பகுதிகளில் ஸ்காண்டிநேவிய தூக்க முறை பொதுவானது. யோசனை எளிது: இரவில் போர்வையைப் பகிர்ந்து கொள்வதற்குப் பதிலாக, நீங்களும் உங்கள் துணையும் ஒவ்வொருவருக்கும் சொந்தம். இது நெருக்கத்தைத் தவிர்ப்பது அல்லது உங்கள் உறவின் ஒரு பகுதியை தியாகம் செய்வது பற்றியது அல்ல. இது உங்கள் தூக்கத் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதாகும், இதனால் நீங்கள் இருவரும் நன்கு ஓய்வெடுக்கவும், உற்சாகமாகவும் எழுந்திருக்க முடியும்.

பெரும்பாலான மக்கள் இரண்டு இரட்டை அளவு ஆறுதல் அல்லது பயன்படுத்துகின்றனர் டூவெட்டுகள் ஸ்காண்டிநேவிய தூக்க முறைக்கு. இந்த ஸ்லீப்பிங் ஸ்டைல் ​​பொதுவாக சிறப்பாகச் செயல்படும் ராஜா மெத்தைகள்தனி போர்வைகள் மிகவும் அறை கொடுக்க இது, ஆனால் ராணி மெத்தைகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது.

பாரம்பரியமாக, இதற்காக நீங்கள் பகிரப்பட்ட பிளாட் ஷீட்டை விட்டுவிடுவீர்கள். நீங்கள் என்னைப் போல் இருந்தால் மற்றும் தட்டையான தாள்களை விரும்புகிறேன்நீங்கள் எப்போதும் தனித்தனி போர்வைகள் கூடுதலாக இரண்டு தட்டையான தாள்களை தேர்வு செய்யலாம். அதைச் செய்ய சரியான அல்லது தவறான வழி இல்லை.

மேலும் படிக்க: உங்கள் படுக்கைக்கு சிறந்த டூவெட் கவர்கள்

இரண்டு ஆறுதல்கள் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்

உங்கள் துணையுடன் ஒரு ஆறுதலைப் பகிர்வது உங்கள் தேவைகளுக்கு சிறந்த விருப்பமாக இருக்காது, அது சரி. தூக்கம் என்பது ஒரு ஒற்றை வீரர் விளையாட்டாகும். இது உங்கள் துணையுடன் நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டிய ஒன்று அல்ல. பலருக்கு, போர்வையைப் பகிர்வது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்திற்கு சிறந்த நடவடிக்கையாக இருக்காது. ஆறுதல் அளிப்பவர்களைப் பகிர்ந்துகொள்வது பலனைத் தரும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது 30% அதிகமான தூக்கம் தடைபடுகிறது.

ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த போர்வையை வைத்திருப்பதன் மூலம், அரை தூக்கத்தில் உள்ள இழுபறி போர் நீக்கப்பட்டது, மேலும் நீங்கள் குளிர்ச்சியாகவும் போர்வையற்றவராகவும் இருப்பதால் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் எல்லா நேரங்களிலும். உங்கள் கூட்டாளரைப் பற்றி கவலைப்படாமல் இரவில் நீங்கள் நிலைகளை சரிசெய்யலாம்.

ஸ்காண்டிநேவிய தூக்க முறையானது போர்வை ஹாகர் உடன் வாழ்பவர்களுக்கு மட்டும் ஒதுக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தூக்கி எறிந்து திரிபவர்கள் அல்லது தங்கள் துணையை எழுப்பக்கூடிய வித்தியாசமான தூக்க முறையைக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல வழி.

ஆறுதல்கள் எதிராக டூவெட்ஸ்

ஆறுதல்கள் மற்றும் டூவெட்டுகள் பஞ்சுபோன்ற போர்வைகள், அவை பல்வேறு தடிமன்கள் மற்றும் வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறைக்கான பொருட்களில் வருகின்றன. ஒரு ஆறுதல் என்பது ஒரு முழுமையான துண்டு, அதே சமயம் ஒரு டூவெட் ஒரு கவர் அல்லது கவர்லெட்டில் செருகப்பட வேண்டும்.

டூவெட் கவர்கள் ஒன்றுக்கொன்று மாறக்கூடியவை, எனவே நீங்கள் ஒரு புதிய ஆறுதல் தொகுப்பை வாங்காமல் உங்கள் படுக்கையின் தோற்றத்தை எளிதாக மாற்றலாம். டூவெட்டுகளை சுத்தம் செய்வதும் எளிதாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் கவர் அகற்றி கழுவலாம். ஆறுதல்கள் பயன்படுத்த எளிதானது, ஏனெனில் அவை எந்த மூடும் இல்லாமல் ஒரே போர்வையாக உள்ளன. அவை வழக்கமாக க்வில்ட் அல்லது தையல் செய்யப்படுகின்றன, இதனால் உள்ளே உள்ள பொருள் பாதுகாப்பானது மற்றும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. கவரில் டூவெட் வைத்திருப்பது போன்ற ஆறுதல் அளிப்பவர்களுடன் உங்களுக்கு “குத்துதல்” சிக்கல்கள் இருக்காது.

நீங்கள் எதைப் பயன்படுத்த வேண்டும்?

ஸ்காண்டிநேவிய தூக்க முறையைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொரு கூட்டாளியும் தங்கள் சொந்தத்தைப் பயன்படுத்தும் வரை டூவெட்டுகள் மற்றும் ஆறுதல்கள் இரண்டும் சிறப்பாகச் செயல்படும். இரண்டு விருப்பங்களுக்கிடையில் நான் தேர்வு செய்ய வேண்டியிருந்தால், அவர்களின் எளிமைக்காக ஆறுதல் அளிப்பவர்களை நான் பரிந்துரைக்கிறேன். இரண்டு டூவெட்டுகளைப் பயன்படுத்தினால், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் படுக்கையைக் கழுவும் போது அவற்றை அந்தந்த அட்டைகளில் மீண்டும் சேர்ப்பதில் உங்களுக்கு இரட்டிப்பு வேலை இருக்கும், இது மோசமானதாகவும் நேரத்தைச் செலவழிக்கும்தாகவும் இருக்கும். இறுதியில், இது உங்கள் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது மற்றும் உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் சிறந்த தூக்கத்திற்கு உதவும்.

உங்கள் தூக்க அனுபவத்தைத் தனிப்பயனாக்கலாம்

என் காதலன் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் போது, ​​அவன் குளிர்ச்சியடைய போர்வையை உதைத்து, எரிமலைக் குழம்பாக மாறுகிறான். நான் அப்படி இல்லை; நான் இரவு முழுவதும் என் போர்வைக்குள் புதைக்க விரும்புகிறேன்.

இரண்டு போர்வைகளை வைத்திருப்பது வெப்பநிலையில் தனிப்பயனாக்கத்தை அனுமதிக்கிறது. நாம் தூங்கும்போது வெப்பநிலை அவசியம்; அது எப்போது தூண்டுகிறது நாங்கள் தூங்கி எழுகிறோம். அதிக வெப்பம் அல்லது அதிக குளிர்ச்சியாக இருப்பது நமது இடையூறுகளை ஏற்படுத்தும் சர்க்காடியன் ரிதம்.

உங்கள் பங்குதாரர் ஹாட் ஸ்லீப்பராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு தாளை மடிக்க விரும்பும் போது மட்டுமே பயன்படுத்த விரும்புவார் ஆறுதல் புரிட்டோதனி படுக்கையுடன் உங்களுக்கு அந்த சுதந்திரம் உள்ளது. ஒரு குயில், தெளிவற்ற போர்வை அல்லது லைட் டூவெட் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது, அதே நேரத்தில் உங்கள் பங்குதாரர் எதையும் பயன்படுத்த முடியாது — அல்லது இன்னும் கணிசமான ஒன்றைப் போன்றது எடையுள்ள போர்வை.

இரண்டு போர்வைகள் உங்கள் எல்லா பிரச்சனைகளையும் தீர்க்குமா?

உங்களுடைய அல்லது உங்கள் துணையின் தூக்கக் கோளாறு காரணமாக உங்கள் தூக்கப் பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டால், இரண்டு போர்வைகளைப் பயன்படுத்துவது எல்லாவற்றையும் தீர்க்காது, இருப்பினும் இது கூடுதல் தூக்கக் கலக்கத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும். ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் அவசியம். நாம் தூங்கும்போது, ​​​​நம் உடல்கள் ரீசார்ஜ் பயன்முறைக்கு செல்லும். போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் சிறந்த நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவு, வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் சிறந்த இதய ஆரோக்கியம். நீங்கள் என்றால் இரவில் போதுமான தூக்கம் இல்லைஏன் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.

மேலும் படிக்க: நல்ல தூக்கத்திற்கான சிறந்த மெத்தைகள்

தவறான தலையணையைப் பயன்படுத்துவது அல்லது மிகவும் பழைய மெத்தையில் தூங்குவது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம் மாற்றப்பட வேண்டும். இது மிகவும் தீவிரமான ஒன்றாக இருக்கலாம் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது தூக்கமின்மை இது உங்கள் தூக்கத்தை கணிசமாக தொந்தரவு செய்யலாம். நீங்கள் சரியாக தூங்கவில்லை என்றால், அடிப்படை காரணங்களை ஆராய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.