எட்டு மணிநேரத்தைப் பெறுவது முக்கியம் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம் நிலையான, தடையற்ற தூக்கம். அது தீவிரமாக மட்டுமல்ல உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துங்கள்ஆனால் இது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உற்பத்தித்திறன்உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டமைக்கிறது மற்றும் நோய் மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராடும் உங்கள் உடலின் திறனை அதிகரிக்கிறது. ஆனால், வியர்வையில் நனைந்தபடி சில மணி நேரங்களுக்கு ஒருமுறை விழித்துக் கொண்டால் நல்ல தூக்கம் கிடைப்பது கடினம்.
இரவு வியர்வை எரிச்சலூட்டுவது மட்டுமல்ல; உங்களுக்குத் தேவையான நிம்மதியான தூக்கத்தையும் அவை பறித்துவிடும். நீங்கள் சீக்கிரம் தூங்கச் சென்றாலும், சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் வியர்த்து எழுந்தாலும், அட்டைகளை உதைத்து, தூக்கி எறிந்து, திரும்பவும், பின்னர் உங்களை வலுக்கட்டாயமாக எழுந்து, உங்கள் ஈரமான பைஜாமாவைக் கழற்றி, சுத்தம் செய்யுங்கள். தாள்களின் தொகுப்பு படுக்கையில்.
நீங்கள் மிகவும் சூடாக எழுந்தால், வியர்க்க வேண்டாம் — அதற்கான வழிகள் உள்ளன நீங்கள் தூங்கும்போது குளிர்ச்சியாக இருங்கள். எரிச்சலூட்டும் இரவு வியர்வைக்கான ஏழு முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் இரவு முழுவதும் நிம்மதியாக தூங்க உதவும் சிறந்த தீர்வுகள் பற்றி நாங்கள் விவாதிப்போம்.
இன்னும் சிறந்த தூக்கத்திற்கு, நமக்கு பிடித்ததைப் பற்றி படியுங்கள் மெத்தைகள் மற்றும் தலையணைகள் ஆண்டின்.
தூங்கும் போது வியர்வையை எப்படி நிறுத்துவது
தாரா யங்ப்ளட்தூக்க நிபுணரும் சில்லி டெக்னாலஜியின் நிறுவனருமான (பொருத்தமாக, வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் படுக்கை உபகரணங்களின் உற்பத்தியாளர்), இரவு வியர்வையை நன்மைக்காக முடிப்பது மூல காரணத்தைத் தாக்குவதாகக் கூறுகிறார். இங்கே, இரவு வியர்வை ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்களில் நான்கு குறிப்புகளை அவர் வழங்குகிறார்.
1. உங்கள் மெத்தையை இரண்டாவது முறை பாருங்கள்
“உங்கள் உடல் ஒரு இயந்திரம்,” என்று யங்ப்ளட் கூறுகிறார். “நீங்கள் தூங்கும் போது அது தொடர்ந்து வெப்பத்தை வெளியிடுகிறது. [and] நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உண்மையில் அதிகரிக்கும் சில பொருட்கள் உள்ளன.” நுரை ஒரு பொதுவான குற்றவாளியாக அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார், சில நுரை மெத்தைகள் உங்களுக்கு மீண்டும் வெப்பத்தை பிரதிபலிக்கும், இதனால் உங்களுக்கு அதிக வியர்வை ஏற்படும்.
2. உங்கள் போர்வைகள் மற்றும் ஆறுதல்களை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்
“உங்கள் கவர்கள் உங்களுக்கு எதிராக வேலை செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்” என்று யங் ப்ளட் கூறுகிறார். “உங்கள் விசிறி அல்லது ஏசி கொண்டு வரும் குளிர்ந்த காற்றைத் தடுப்பதன் மூலம் உங்கள் போர்வைகள் உங்களை குளிர்விப்பதைத் தடுக்கலாம்.”
நீங்கள் மூடியின் கீழ் தூங்கும்போது, உங்கள் உடல் உறங்குவதற்கு ஒரு “குகையை” உருவாக்குகிறீர்கள் என்றும், குளிர்ச்சியான போர்வைகள் அல்லது கைத்தறி மற்றும் பருத்தி போன்ற காற்றோட்டமான பொருட்களால் உங்கள் குகை குளிர்ச்சியாக இருப்பதை உறுதிசெய்வது முக்கியம் என்றும் Youngblood கூறுகிறது.
உங்கள் கவர்கள் மற்றும் போர்வைகள் உண்மையில் உங்களுக்கு எதிராக வேலை செய்யக்கூடும்.
3. உங்கள் அறையில் வெப்பநிலையை சரிசெய்யவும்
உறங்கச் செல்வதற்கு முன் படுக்கையறையில் வெப்பநிலையைக் குறைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடலை இயற்கையாக குளிர்ச்சியடையச் செய்கிறது. உங்கள் அறை நாள் முழுவதும் ஒரே வெப்பநிலையில் இருந்தால், உங்கள் உடல் அதற்குப் பழக்கமாகிவிடும் வெப்பநிலை உங்கள் தூக்கத்தில் குறையாது. உங்கள் அறையின் வெப்பநிலையைக் குறைக்க முடியாவிட்டால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குளிர்ந்த அல்லது குளிர்ந்த குளிக்கவும்.
மேலும் படிக்க: இந்த கோடையில் உங்கள் மின்சாரம், எரிவாயு மற்றும் நீர் பில்களைக் குறைக்கவும்: உண்மையில் வேலை செய்யும் 8 ஹேக்குகள்
4. படுக்கைக்கு முன் மது அல்லது கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும்
யங்ப்ளட் கூறுகையில், மது மற்றும் படுக்கைக்கு முன் அடர்த்தியான உணவும் இரவில் உங்கள் உடல் சூட்டைக் குறைக்கும். உறக்கத்தின் போது வியர்வையை குறைக்கும் உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலையை குறைக்க தூங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன் இருவரையும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் உணவு சாப்பிட வேண்டும் அல்லது இரவு நேர சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும் என்றால், அதைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள் சிறந்த தூக்கத்திற்கான சிறந்த உணவுகள்.
இரவு வியர்வை எதனால் ஏற்படுகிறது? இங்கே 7 சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன
எளிதான பதில் உங்களுடையது ஏசி போதுமான அளவு குறைவாக அமைக்கப்படவில்லைஆனால் வெப்பநிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் தூக்கத்தில் வியர்வை உள்ளவர்களுக்கு அது அவ்வளவு எளிதல்ல என்று தெரியும்.
குளிர்ந்த ஏசி டெம்ப்கள் மற்றும் — எல்லாவற்றையும் முயற்சித்ததாக நீங்கள் உணரும்போது ரசிகர்கள் முழு வெடிப்பில் “குளிரூட்டும் தாள்கள்“மற்றும் நிர்வாணமாக உறங்குவது — ஆனால் எதுவும் பலனளிக்கவில்லை, நீங்கள் கைவிட விரும்பலாம் மற்றும் தினசரி தாளை மாற்றுவதை உங்கள் விதியாக ஏற்றுக்கொள்ளலாம்.
அவ்வளவு வேகமாக இல்லை: உடல்நலம் தொடர்பான எந்தவொரு நிலையைத் தீர்ப்பதற்கான முதல் படி, காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வதாகும். அங்கிருந்து, நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் வேலை செய்யலாம் அல்லது அறிகுறியை அகற்ற வீட்டு வைத்தியம் முயற்சி செய்யலாம்.
இரவு வியர்வை பல காரணங்களுக்காக வரலாம். மிகவும் பொதுவான சில இங்கே உள்ளன.
1. உங்கள் படுக்கை
உங்களின் உறக்க அமைப்பு உண்மையாகவே பிரச்சனையாக இருக்கலாம். உங்கள் தாள்கள், மெத்தை திண்டு, தலையணைகள் மற்றும் மெத்தை ஆகியவையே உங்களுக்கு இரவில் வியர்க்க காரணமாக இருக்கலாம். குளிரூட்டல் அல்லது வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் தாள்களைப் பார்க்கவும் — சிறந்த சூழ்நிலையில் உங்கள் இரவு வியர்வையை நீங்கள் தீர்த்துக்கொள்வதுதான்; மோசமான சூழ்நிலையில் நீங்கள் சிலவற்றைப் பெறுவீர்கள் நல்ல புதிய தாள்கள்.
2. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
உங்கள் ஹார்மோன் அளவு பெருமளவில் மாறும்போது அல்லது மாற்றத்தின் போது, இரவில் நீங்கள் வியர்க்கலாம். ஒரு பொதுவான உதாரணம் பெண்கள் மாதவிடாய் வழியாக செல்கிறது. மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளில் ஒன்று இரவில் வியர்த்தல், மேலும் இது முக்கியமாக ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு குறைவதால் ஏற்படுகிறது. கர்ப்பம் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சிகள் இரவில் உங்கள் உடலின் மைய வெப்பநிலையையும் பாதிக்கலாம். ஆண்களுக்கு, குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் பங்களிக்கலாம்.
3. மருந்துகள்
சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் இரவில் உங்களுக்கு வியர்வையை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துச் சீட்டுகளில் இருந்தால், இரவு வியர்வை ஒரு பக்க விளைவு என்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
இந்த 27 உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி, இன்றிரவு முதல் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்
அனைத்து புகைப்படங்களையும் பார்க்கவும்
4. மருத்துவ நிலைமைகள்
அதேபோல், பல மருத்துவ நிலைமைகள் இரவில் வியர்வையை ஏற்படுத்தும். மயோ கிளினிக் படிஹைப்பர் தைராய்டிசம், கவலைக் கோளாறுகள், ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகள், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், போதைப் பழக்கம், நரம்பியல் நிலைமைகள் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியது. வைரஸ் தொற்றுகள் காய்ச்சலின் காரணமாக இரவில் வியர்வையையும் ஏற்படுத்தும்.
5. மது மற்றும் உணவு
படுக்கைக்கு முன் மது அருந்தலாம் இரவில் உங்களுக்கு வியர்வை உண்டாக்கும் ஏனெனில் இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மற்றும் முக்கிய உடல் வெப்பநிலையை பாதிக்கிறது. உணவு மட்டுமே இரவு வியர்வையை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கு சிறிய ஆதாரங்கள் இல்லை என்றாலும், சில வகையான உணவுகள், குறிப்பாக காரமான மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள், ஏற்கனவே இருக்கும் இரவு வியர்வையை மோசமாக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
6. ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்
நாம் வியர்வை பற்றி பேசுவதால், ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் — அதிகப்படியான வியர்வை — சிறப்புக் குறிப்புக்கு உரியது. பகல் மற்றும் இரவில் நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இந்த நிலை குறித்தும், உங்களுக்கு இது சாத்தியமா என்பது குறித்தும் பேச வேண்டும்.
7. மன அழுத்தம்
அதிக அளவு மன அழுத்தம் இரவு வியர்வை உட்பட உடல் அறிகுறிகளாக வெளிப்படும். மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படும் இரவு வியர்வைகள் சேர்ந்து இருக்கலாம் பயங்கரமான கனவுகள் அல்லது மன அழுத்தம் கனவுகள்விரைவான சுவாசம், உயர்ந்த இதயத் துடிப்பு மற்றும் தூங்குவதில் சிக்கல் கவலைகள் அல்லது பதட்டம்.
