ஞாயிறு பயங்கரமானதா? நீங்கள் தனியாக இல்லை. மகிழ்ச்சியை அடைவது என்பது அனைவருக்கும் (ஞாயிறு மாலைகளில் மட்டும் அல்ல) இலக்காகும். சிகிச்சை, உடற்பயிற்சி அல்லது தியானம் எதுவாக இருந்தாலும், நாம் அனைவரும் நம் வாழ்வில் அதிக அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் கொண்டு வர விரும்புகிறோம். நமக்கு எது மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்பதைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கும்போது, நம்முடைய உணவு பொதுவாக பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருப்பதில்லை (உங்களுக்குப் பிடித்த துரித உணவு கூட்டு மனதிற்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் வரை).
நாம் உண்பது நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதில் பங்கு வகிக்கலாம். இணைக்கும் ஆய்வுகள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் மன நலம் கடந்த தசாப்தத்தில் வெளிவந்துள்ளன, மேலும் சில உணவுகள் நமது மூளையில் அதிகரித்த செரோடோனின் உடன் தொடர்புடையவை. செரோடோனின்“மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்” என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது நமது மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு இரசாயனமாகும். குறைந்த செரோடோனின் அளவுகள் மனநிலை உறுதியற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும்.
மேலும் மனநல ஆதாரங்களுக்கு, இவற்றை முயற்சிக்கவும் சிகிச்சை இல்லாமல் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த எளிய வழிகள்மற்றும் எங்கள் பட்டியலைப் பார்க்கவும் மருந்துகள் இல்லாமல் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகள்.
மேலும் படிக்க: சிறந்த மனநல பயன்பாடுகள்
உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க 8 உணவுகள்
லிப்ட் செய்ய எங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் இங்கே.
1. டார்க் சாக்லேட்
ஒரு பெண் வியர்வையுடன் தன் சோபாவில் அமர்ந்து ஒரு டப் சாக்லேட் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடும் வழக்கமான காட்சி திரைப்படங்களில் உங்களுக்குத் தெரியும். ஹாலிவுட் ஏதோவொன்றில் இருந்தது. ஒரு முறையான ஆய்வு அதைக் கண்டறிந்தது கருப்பு சாக்லேட் ஒருவரின் மனநிலையை சாதகமாக பாதிக்கும். உள்ளன மூன்று முக்கிய கூறுகள் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுடன் தொடர்புடைய சாக்லேட்டில் காணப்படுகிறது: டிரிப்டோபன், தியோப்ரோமைன் மற்றும் ஃபைனிலெதிலாலனைன். டிரிப்டோபன் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்ய மூளை பயன்படுத்தும் அமினோ அமிலம். தியோப்ரோமின் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு பலவீனமான தூண்டுதலாகும். இதற்கிடையில், ஃபைனிலெதிலாலனைன் உடலால் உற்பத்தி செய்யப் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு அமினோ அமிலமாகும் டோபமைன்இது ஆண்டிடிரஸன்டாக செயல்படுகிறது.
2. வாழைப்பழங்கள்
“நல்ல மனநிலை உணவு” போன்ற ஒரு விஷயம் எப்போதாவது இருந்திருந்தால், வாழைப்பழங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் ஒருவேளை நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தில் இல்லை. இருந்தாலும் வாழைப்பழத்தில் செரோடோனின் உள்ளதுஅதை கடக்க முடியவில்லை இரத்த-மூளை தடை (BBB என்பது நமது இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையக்கூடிய மற்றும் முடியாதவற்றை வடிகட்டி, நமது மூளைக்கு செல்லும் ஒரு சுவராக கருதுங்கள்). உங்கள் மனநிலையை மறைமுகமாக ஒழுங்குபடுத்துவதில் வாழைப்பழங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கும். உங்கள் உடலுக்குத் தேவை வைட்டமின் பி6 செரோடோனின் உருவாக்குகிறதுமற்றும் வாழைப்பழங்களில் குறிப்பாக இந்த சத்து நிறைந்துள்ளது. ஒரு ஒற்றை நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழம் வைட்டமின் B6 0.4 mg வரை உள்ளது, இது தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலில் சுமார் 25% ஆகும்.
மேலும் படிக்க: இந்த நிறங்கள் உங்கள் சுவர்களை பெயிண்டிங் செய்வது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்க உதவும்
3. தேங்காய்
நீங்கள் குளிர்கால ப்ளூஸைப் பெற்றிருந்தால் மற்றும் வெப்பமான நாட்களைக் கனவு கண்டால், தேங்காய் உங்கள் சுவை மொட்டுகள் மற்றும் மனநிலையை வெப்பமண்டல மனநிலைக்கு கொண்டு செல்லலாம். தேங்காய் ஏற்றப்படுகிறது நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள்இது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும். தேங்காய் மனநிலை உணவாகக் கருதப்படுவதற்கு மற்றொரு காரணம் ஏ 2017 விலங்கு ஆய்வு தேங்காய் பாலில் இருந்து MCT கள் பதட்டத்தை குறைக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டது. மனிதர்களில் பதட்டத்திற்கும் தேங்காய்க்கும் உள்ள தொடர்பை முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
4. காபி
இது ஒரு 1 பில்லியன் காபி குடிப்பவர்கள் உலகில். இப்போது நீங்கள் உங்கள் காபி உட்கொள்ளலை நியாயப்படுத்தலாம் (நிச்சயமாக, மிதமாக) காபி உலகை மகிழ்ச்சியான இடமாக மாற்றுகிறது, ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிப். ஏ 2016 மெட்டா பகுப்பாய்வு காபி நுகர்வு மனச்சோர்வு அபாயத்தைக் குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் தொடர்புடையது என்று முடிவு செய்தார். மற்றொன்று சிறிய படிப்பு மருந்துப்போலி பானத்தை உட்கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், காஃபின் — காஃபினேட்டட் மற்றும் டிகாஃபினேட்டட் ஆகிய இரண்டும் — பாடங்களின் மனநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தியது.
5. வெண்ணெய்
மில்லினியல்கள் வீடுகளை வைத்திருக்காததற்கு வெண்ணெய் டோஸ்ட் தான் காரணம் என்று மற்ற தலைமுறையினர் கூறலாம், ஆனால் ஒன்று மட்டும் நிச்சயம் — வெண்ணெய் பழங்கள் நம்மை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகின்றன. இந்த மென்மையான மற்றும் கிரீம் பழம் சத்துக்கள் நிரம்பியது உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மனநிலையை சீராக்க உங்கள் உடல் பயன்படுத்தும் கோலின் உட்பட. ஏ 2020 ஆய்வு வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் பெண்களின் பதட்டம் குறைவதோடு தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. அதிக வெண்ணெய் பழங்களை உட்கொள்வதற்கான மற்றொரு சிறந்த காரணம் என்னவென்றால், அவற்றில் வைட்டமின் பி நிறைந்துள்ளது, இது இணைக்கப்பட்டுள்ளது குறைந்த அழுத்த அளவுகள்.
6. பெர்ரி
அதிக பழங்களை உட்கொள்வது சிறந்த மன ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஏ 2016 மெட்டா பகுப்பாய்வு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. பெர்ரி, குறிப்பாக, உள்ளன ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவைஃபிளாவனாய்டுகள் என்றும் அழைக்கப்படும், இது இருக்கலாம் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. பாடங்கள் வழங்கப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு புளுபெர்ரி சாறு புளூபெர்ரி உட்கொள்ளலை முதுமையுடன் தொடர்புடைய மெதுவான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியுடன் இணைக்கும் நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளைக் காட்டியது.
7. புளித்த உணவுகள்
சார்க்ராட், கிம்ச்சி, கேஃபிர், கொம்புச்சா மற்றும் தயிர் போன்ற நொதித்தல் செயல்முறையின் மூலம் செல்லும் உணவுகள் ஆரோக்கியமான குடலை பராமரிக்க உதவுவதோடு உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். நொதித்தல் செயல்முறை உருவாக்குகிறது புரோபயாடிக்குகள்இது உங்கள் குடலில் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாவை ஆதரிக்கிறது. இப்போது, உங்கள் குடலுக்கும் உங்கள் மனநிலைக்கும் என்ன சம்பந்தம்? நிறைய. வரை 90% செரோடோனின் உங்கள் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது குடல் செல்கள். புளித்த உணவுகளை உண்பது சிறந்த செரோடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.
படிக்கவும் மேலும்: 8 மிகப்பெரிய கவலை கட்டுக்கதைகள் இப்போது உள்ளன
8. காளான்கள்
காளான்கள் நிரம்பியுள்ளன வைட்டமின் டிஇது ஆண்டிடிரஸன் குணங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவர் அல்லது சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி காளான்கள் மட்டுமே விலங்கு அல்லாதவை கணிசமான அளவு வைட்டமின் D உடன் உயிர் கிடைக்கும் உணவு ஆதாரம் (உடல் அதை எளிதில் உறிஞ்சிவிடும்). காளான்களில் இருந்து அதிக வைட்டமின் டி நன்மைகளைப் பெற, சமைப்பதற்கு முன் சில மணிநேரங்களுக்கு சூரிய ஒளியில் அவற்றை வெளிப்படுத்தவும்.
நீண்ட நேரம், படிக்கவில்லையா?
உங்கள் சிறந்த சுயத்தை நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், உங்கள் முதல் உள்ளுணர்வு குக்கீகளின் தொகுப்பை அடைவதாக இருக்கலாம். இவை உங்களுக்கு சில திருப்தியைத் தரக்கூடும் என்றாலும், நீண்ட காலத்திற்கு அவை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவ வாய்ப்பில்லை. அதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க இந்தப் பட்டியலில் உள்ளதைப் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
