பலருக்கு, ஒரு சில பவுண்டுகள் குறைக்க முயற்சிக்கும் போது அவர்களின் உடற்பயிற்சி முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதில் தங்களை எடை போடுவது இன்றியமையாத பகுதியாகும். அது நீங்கள் என்றால், துல்லியமான வாசிப்புகளைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். இந்த எண் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் “எல்லாமே முடிவாகும்” அளவீடு இல்லை என்றாலும், இது பயனுள்ள தரவு.
உங்களை எடைபோடுவதில் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான உறவு இருந்தால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதார இலக்கை நோக்கிய உங்கள் முன்னேற்றம் குறித்த மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவை வழங்கும் ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இந்த எண் இருக்கும். அல்லது அளவுகோலில் உள்ள எண்ணுக்கு பதிலாக உடல் மறுசீரமைப்பில் கவனம் செலுத்தலாம். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒவ்வொரு முறையும் சீரான முடிவுகளைப் பெற உங்களை எப்படி, எப்போது எடைபோடுவது என்பது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய இரண்டு முக்கிய விஷயங்கள் உள்ளன. உங்களை சரியாக எடை போடுவதில் தேர்ச்சி பெறுவது எப்படி என்பது இங்கே.
உங்களை எடைபோட சிறந்த நேரம் எப்போது?
காலையில் உங்களை முதலில் எடைபோட்டால், உங்கள் அளவிலிருந்து மிகத் துல்லியமான வாசிப்பைப் பெறுவீர்கள். கழிவறையைப் பயன்படுத்திய பிறகும், காலை உணவை உண்பதற்கு முன்பும் அல்லது தண்ணீர் குடிப்பதற்கு முன்பும் இதைச் செய்யுங்கள். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, காலை சிறந்த நேரம் ஏனென்றால், முந்தைய நாள் நீங்கள் சாப்பிட்ட மற்றும் குடித்த அனைத்தையும் சரியாக ஜீரணிக்க உங்கள் உடலுக்கு வாய்ப்பளித்துள்ளீர்கள், உங்கள் வயிற்றில் ஒப்பீட்டளவில் காலியாக உள்ளது.
மேலும் படிக்க: உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் பணப்பையை அதிகரிக்கவும்: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் சக்தி
உங்களை எடைபோட மிக மோசமான நேரம் எப்போது?
உங்களை எடைபோடுவதற்கு “மோசமான” நேரம் எதுவுமில்லை, ஆனால் அந்த செயல்களுக்குப் பிறகு எடை போடுவதை நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பலாம் உங்கள் எடையை தூக்கி எறிய முடியும். இது ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிடுவது அல்லது அதிக அளவு திரவத்தை குடிப்பது போன்றதாக இருக்கலாம், இது உங்களை தற்காலிகமாக “அதிக எடையை” ஏற்படுத்தும். வியர்வையின் மூலம் இழக்கப்படும் தண்ணீரின் காரணமாக உங்கள் எடை குறைவாக இருக்கும் என்பதால், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்களை எடைபோடுவதைத் தவிர்க்கவும் நீங்கள் விரும்பலாம்.
நீங்கள் மாதவிடாய் ஏற்பட்டால், உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களில் உங்களை எடைபோடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனென்றால், உங்கள் ஹார்மோன்கள் எடை ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தலாம், அது அளவில் எண்ணிக்கையை பாதிக்கும். உங்கள் எடை நாள் முழுவதும் மற்றும் நாளுக்கு நாள் ஏற்ற இறக்கமாக இருப்பது இயல்பானது என்பதையும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். உங்கள் எடையில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றங்கள் குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட்டால், கூடிய விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
துல்லியமான வாசிப்பைப் பெறுவதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்
நாளின் சிறந்த நேரத்தில் உங்களை எடைபோடுவதைத் தவிர, எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்பைக் கண்காணிக்கும் போது உங்கள் அளவில் இருந்து துல்லியமான வாசிப்பை நீங்கள் தொடர்ந்து பெறுவதை உறுதிசெய்ய பல வழிகள் உள்ளன.
- நாளின் அதே நேரத்தில் வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை எடைபோடுங்கள்.
- உங்கள் எடை அளவை ஒரு திடமான, தட்டையான மேற்பரப்பில் சேமித்து பயன்படுத்தவும்.
- வெறுங்காலுடன் உங்கள் அளவில் நிற்கவும், உங்கள் எடையை இரு கால்களுக்கும் இடையில் சமமாக விநியோகிக்கவும்.
- உங்களை எடைபோடும் போது கொஞ்சம் கொஞ்சமாக ஆடை அணியாதீர்கள். நீங்கள் எதை முடிவு செய்தாலும், ஒவ்வொரு முறையும் சிறந்த துல்லியத்திற்காக உங்களை எடைபோடும் போது அதை சீராக வைத்திருங்கள்.
உங்கள் அளவோடு எப்போது பிரிவது
எந்தவொரு ஆரோக்கியமற்ற உறவைப் போலவே, உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களை எடைபோடுவதில் இருந்து விலகிச் செல்லலாம். நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்கள் அளவைக் குறைக்க தயங்க வேண்டாம்:
- உங்களை எடைபோடுவதன் மூலம் எதிர்மறை எண்ணங்கள் தூண்டப்படுகின்றன.
- உங்களை எடைபோட்ட பிறகு வழக்கமான கவலை அல்லது சோகம்.
- உங்களை எடைபோடுவதன் மூலம் தூண்டப்படும் பாதுகாப்பற்ற அல்லது ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்கள்.
- உண்ணும் கோளாறு, நீங்கள் ஒன்றை வளர்த்துக் கொண்டாலும், ஒன்றிலிருந்து மீண்டு வந்தாலும் அல்லது முன்பு இருந்த ஒன்று.
மேலும் படிக்கவும்: உங்கள் எடை எல்லாம் இல்லை: 6 ஆரோக்கிய அளவீடுகள் மிகவும் முக்கியமானவை
மேலும் உடல்நலம் தொடர்பான குறிப்புகளைத் தேடுகிறீர்களா? உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை எவ்வாறு சேர்ப்பது மற்றும் நீங்கள் ஏன் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டும், குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி படிக்கவும்.
