இந்த கோடையில் நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும் எலக்ட்ரோலைட்களை நிரப்பவும் சிறந்த உணவுகள்

அதிக வெப்பநிலையில் வெளியே செல்லும் போது, ​​நீங்களே செய்யக்கூடிய முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது. நாங்கள் நாடு முழுவதும் பல வெப்ப அலைகளை கடந்து வருகிறோம், மேலும் வரவுள்ளன. அதனால்தான் நீரிழப்பைத் தவிர்ப்பது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. நீரேற்றமாக இருப்பது என்பது தண்ணீரைக் குடிப்பதை விட அதிகம். இது போதுமான எலக்ட்ரோலைட்களைப் பெறுவதையும் குறிக்கிறது. விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் அவை எளிதில் நிரப்பப்படுகின்றன, ஆனால் அவை சில உணவுகளிலும் காணப்படுகின்றன.

உண்மையில், பல உணவுகள் நீரேற்றம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் போது உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க உதவும். வெப்ப அலையின் மூலம் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதில் அவை நீண்ட தூரம் செல்லும். உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் எந்தெந்த உணவுகளை சேமித்து வைக்க வேண்டும் மற்றும் அவை வழங்கும் முக்கிய நீரேற்றம் நன்மைகள் ஆகியவற்றைக் குறைக்க ஒரு நிபுணரிடம் பேசினோம்.

மேலும், நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், அதை ஏன் அதிகமாகக் குடிக்க வேண்டும் என்பதைப் பார்க்கவும், இன்றே பயன்படுத்தத் தொடங்க எங்கள் நிபுணர் எலக்ட்ரோலைட் ஹேக்குகளைப் பெறவும்.

நீங்கள் நீரேற்றமாக இருந்தால் எப்படி சொல்வது

உங்கள் அளவு, செயல்பாட்டின் நிலை மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு வியர்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து நீரேற்றம் தேவைகள் மாறுபடும். கேப்ரியேலா பாரெட்டோ, ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகையில், நீரேற்றத்தின் இரண்டு குறிகாட்டிகள் உள்ளன: உங்கள் தாகம் மற்றும் உங்கள் சிறுநீரின் நிறம். “பெரும்பாலான தனிநபர்கள் தங்கள் நீரேற்றம் அளவை பராமரிக்க தாகத்திற்கு குடிப்பது பொருத்தமானது மற்றும் சிறுநீரைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தை தேடுகிறீர்கள்” என்று பாரெட்டோ கூறுகிறார். நீ மட்டும் தான் என்று அவள் சொல்கிறாள் கூடாது காலையில் முதல் சிறுநீர் கழிக்கும் போது இருட்டாக இருக்கும், அல்லது வைட்டமின் பி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால், சிறுநீரின் நிறம் பிரகாசமான மஞ்சள் நிறத்தில் தோன்றும்.

மேலும் படிக்க: சிறந்த மறுபயன்பாட்டு தண்ணீர் பாட்டில்கள்

பாரெட்டோ உணவு மற்றும் தண்ணீரைத் தவிர, நீரேற்றம் போன்றவற்றைப் பரிந்துரைக்கிறார் கீறல் சுறுசுறுப்பான வேலைகள் உள்ள நபர்கள் மற்றும் வெளியில் அதிக நேரம் வேலை செய்யும் அல்லது அதிக நேரம் செலவிடும் நபர்களுக்கு இது பயனளிக்கும். “ஒரு நீரேற்றம் தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் உடலின் நீர் சேமிப்பை அதிகரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்,” என்று அவர் கூறுகிறார். “300 முதல் 500 மில்லிகிராம் சோடியம் மற்றும் 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட நீரேற்றம் தயாரிப்பை பரிந்துரைக்கிறேன்.” கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத எலக்ட்ரோலைட் பானம் ரீஹைட்ரேஷனுக்கு உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது திறமையாக இல்லை. எனவே உங்கள் தேவைகளுக்கு சிறந்த விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்ய முதலில் லேபிள்களைப் படிக்கவும்.

எந்த உணவுகள் அதிக ஈரப்பதம் கொண்டவை?

பெரும்பாலான உணவுகளில் சில அளவு தண்ணீர் உள்ளது, ஆனால் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருப்பதை அறிந்துகொள்வது உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்காது.

இந்த ஈரப்பதமூட்டும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற, நீங்கள் நிலையான உணவு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பாரெட்டோ கூறுகிறார், “பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு இரண்டு முதல் மூன்று பழங்கள் மற்றும் மூன்று முதல் நான்கு பரிமாண காய்கறிகளை உணவு வழிகாட்டுதல்கள் பரிந்துரைக்கின்றன.” பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீரேற்றம் செய்வதற்கு குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்கள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் நீரேற்றத்தை நீங்கள் சேர்ப்பீர்கள் என்று அவர் கூறுகிறார்.

என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது 20% முதல் 30% திரவம் தேவைகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட உணவில் இருந்து வரலாம். சில உணவுகளை இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் நீரேற்றத்தை அதிகரிக்கலாம். “உடலில் நீர் மற்றும் சோடியம் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவதற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முக்கியம்,” என்று பாரெட்டோ கூறுகிறார், “போதிய அளவு ரீஹைட்ரேட் செய்ய, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், திரவம் மற்றும் சோடியம் ஆகியவை முக்கியம்.”

தர்பூசணி மற்றும் பிற முலாம்பழங்கள்

தர்பூசணி கோடைக்கு ஒத்த ஒரு பழம் மட்டுமல்ல, இது அதிக ஈரப்பதம் கொண்டது. இது 92% தண்ணீரால் ஆனது மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, மெக்னீசியம், ஃபைபர் மற்றும் லைகோபீன் (சிவப்பு, மஞ்சள் அல்லது ஆரஞ்சு நிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் ஒரு நிறமி). பாகற்காய் போன்ற பிற முலாம்பழங்களும் 90% நீரால் ஆனவை மற்றும் அவை நல்ல ஆதாரமாக உள்ளன பொட்டாசியம், ஃபோலேட், அத்துடன் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி.

சுண்ணாம்பு, புதினா மற்றும் உப்பு நிறைந்த ஃபெட்டாவுடன் வெள்ளரி மற்றும் தர்பூசணி சாலட் முயற்சி செய்ய ஒரு நீரேற்ற கோடை செய்முறையை பாரெட்டோ கூறுகிறார். ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சோடியம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பழத்தில் உள்ள தண்ணீரை உடல் எளிதில் உறிஞ்சுவதற்கு உதவும். இந்த காரணத்திற்காக, சில விளையாட்டு உணவியல் நிபுணர்கள் உங்கள் தர்பூசணியில் சிறிது உப்பை தெளிப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள் என்று பாரெட்டோ சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

வெள்ளரிகள்

வெள்ளரிகள் 95% நீரால் ஆனது மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்றவற்றைக் கொண்டுள்ளது வைட்டமின் கே, மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம். இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் காய்கறியை சாலடுகள், சாண்ட்விச்கள், தண்ணீர் அல்லது சொந்தமாக உண்ணலாம். இதன் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் குறைந்த கலோரி கொண்ட காய்கறியாகவும் ஆக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர விரும்பினால் உங்கள் உணவில் சேர்க்க இது ஒரு சிறந்த உணவாகும்.

ஸ்குவாஷ்

இந்த பல்துறை காய்கறி சூப்கள், ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸ், சாலடுகள் மற்றும் ஒரு பக்கமாக நன்றாக இருக்கிறது. பிரபலமான கோடை ஸ்குவாஷ்கள் போன்றவை சீமை சுரைக்காய் வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும் மற்றும் 94% நீரால் ஆனது. அதிக நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையாகவும் நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்கும்.

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்

இந்த பிரபலமான கோடைகால பழத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்றவை நிறைந்துள்ளன வைட்டமின் சி, மாங்கனீசு மற்றும் ஃபோலேட். மிருதுவாக்கிகள், தயிர், சாலடுகள் அல்லது சொந்தமாக சாப்பிட இது எளிதான பழம். ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் 91% தண்ணீரால் ஆனது, அவை உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கவும், உங்கள் இனிப்புப் பற்களை திருப்திப்படுத்தவும் சரியான பழமாக அமைகின்றன.

கீரை மற்றும் பிற இலை கீரைகள்

கீரை மற்றும் கீரை, வாட்டர்கெஸ், கீரை அல்லது போக் சோய் போன்ற கீரைகளில் இருந்து சாலட் தயாரிக்கவும், இது அதிக நீர் உள்ளடக்கம் மற்றும் நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது. கீரையில் 96% நீர் உள்ளது மற்றும் ஃபோலேட், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் கே மற்றும் ஏ உள்ளது. கீரை இரும்புச்சத்து, ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஏ ஆகியவை அதிகம். வாட்டர் கிரெஸ், இதற்கிடையில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளலில் 100% வழங்குகிறது வைட்டமின் கே, இரத்தம் உறைதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க இது ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். போக் சோய் அதிக அளவில் உள்ளது வைட்டமின்கள் கே மற்றும் சிஅதாவது இந்த கீரைகளின் கலவையானது உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சாலட்டை வழங்க உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

நீங்கள் அனுபவித்தால் ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழங்கள், சுண்ணாம்பு மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள், பின்னர் சாப்பிட. சிட்ரஸ் பழங்கள் சுமார் 80% தண்ணீரால் ஆனவை, அவை நீரேற்றத்திற்கான நல்ல விருப்பங்களாக அமைகின்றன. அவர்களும் அதிக அளவில் உள்ளனர் வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபைபர் மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க நல்லது. பழ சாலட்களில் சேர்ப்பதற்கும், சொந்தமாக சாப்பிடுவதற்கும், தண்ணீர் அல்லது சாலட்களில் சேர்ப்பதற்கும், கோழி அல்லது மீன் போன்ற புரதங்களுக்கான இறைச்சியாகவும் கூட அவை பல்துறை திறன் கொண்டவை.