நீங்கள் ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை எடுக்கும்போது ஆரோக்கியமான முதுமை சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது, மேலும் உங்கள் பார்வை ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் பராமரிக்கவும் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. இதைச் செய்வதற்கான எளிதான (மற்றும் சுவையான) வழி உங்கள் உணவில் அதிக சத்தான உணவுகளைச் சேர்ப்பதாகும்.
உங்கள் சகாக்களுக்கு மிகவும் சத்தான சில உணவுகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
மேலும் படிக்க: ஆன்லைனில் கண்ணாடி வாங்க சிறந்த இடங்கள்
ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு சிறந்த உணவு
உங்கள் குடும்பத்தில் பார்வைக் குறைபாடுகள் உள்ளதா அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் கண் அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட முயற்சித்தாலும், கண் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க 12 உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
ப்ரோக்கோலி
அமெரிக்கன் ஆப்டோமெட்ரிக் அசோசியேஷன் ஊக்குவித்த ஒரு ஆய்வில், ப்ரோக்கோலியில் காணப்படும் இண்டோல்-3-கார்பினோல், உங்கள் விழித்திரையில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. இது உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு, வயதானவர்களில் பார்வை இழப்புக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று. ப்ரோக்கோலியில் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் உள்ளது, அவை உங்கள் கண்களுக்குப் பாதுகாப்பும் அளிக்கின்றன. இருப்பினும், AMD க்கு எதிராக உண்மையில் பாதுகாக்க நீங்கள் நியாயமற்ற அளவு ப்ரோக்கோலி சாப்பிட வேண்டும் என்று இந்த ஆய்வு கூறுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க.
சால்மன் மீன்
உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது என்பது அவற்றை போதுமான அளவு நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதாகும். ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு சில சிறந்த உணவுகள் நீண்ட தூரம் செல்லலாம். உதாரணமாக சால்மன் மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இது உதவுகிறது உலர் கண் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கநீங்கள் வயதாகும்போது மிகவும் பொதுவான ஒரு சங்கடமான நிலை.
நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல சால்மன் மற்றும் பிற ஒமேகா -3 கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். பிறக்கும்போதே பெண் என்று ஒதுக்கப்பட்டவர்கள் இரண்டு மடங்கு வாய்ப்பு வறண்ட கண்களை வளர்க்க.
கேரட்
நீங்கள் இதை முன்பே கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்: கேரட் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். தொடக்கத்தில், அவற்றில் டன்கள் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இது உங்கள் உடல் வைட்டமின் A ஐ உருவாக்க பயன்படுத்தும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். வைட்டமின் A இரவில் நீங்கள் பார்க்க உதவுகிறது மற்றும் கிட்டப்பார்வைக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது (அதாவது, கிட்டப்பார்வை). பார்வைத் திருத்தத்தின் தேவையைத் தவிர்ப்பதற்கான வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால் – அல்லது உங்கள் தொடர்புகள் அல்லது கண்கண்ணாடிகளுக்கு உங்கள் தற்போதைய மருந்துச் சீட்டை முடிந்தவரை வைத்திருக்க — Bugs Bunny’s go-to snackஐப் பெறுங்கள்.
கூடுதலாக, கேரட்டில் மற்றொரு ஆக்ஸிஜனேற்றியான லுடீன் உள்ளது. இது உங்கள் AMDக்கான ஆபத்தை குறைக்க உதவும்.
மேலும் படிக்க: ஆன்லைனில் தொடர்புகளை வாங்க சிறந்த இடங்கள்
சூரியகாந்தி விதைகள்
ஆம், சூரிய ஒளியில் இருந்து கண்களைப் பாதுகாக்க வேண்டும். ஆனால் பெயர் உங்களை முட்டாளாக்க வேண்டாம்; இங்கு பாதுகாப்பு தேவையில்லை. சூரியகாந்தி விதைகள் பார்வைக்கு சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். அவற்றில் நிறைய வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து நம் கண்களைப் பாதுகாக்கிறது. வைட்டமின் ஈ சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களுக்கு எதிராக போராட உதவுகிறது. உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது கண்புரை.
இங்கே கவனிக்க வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விஷயம்: உங்கள் உடல் சில வைட்டமின்களை ஒருங்கிணைக்க முடியும் என்றாலும், நீங்கள் உணவு மூலங்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் வைட்டமின் ஈ பெற வேண்டும்.
கிவி
சாத்தியமான சூரிய சேதத்திற்கு எதிராக போராட மற்றொரு வழியைத் தேடுகிறீர்களா? கிவிக்கு திரும்பவும். இந்த தெளிவற்ற பழம் ஆரோக்கியமான கண்களுக்கான சிறந்த உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்குகிறது கொண்டுள்ளது லுடீன், நான் முன்பு குறிப்பிட்ட AMD-ஐ எதிர்த்துப் போராடும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் உங்கள் கண்கள் ஒளியை வடிகட்ட உதவும் ஜீயாக்சாந்தின்.
சிப்பிகள்
கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல பல உணவுகள் ஆச்சரியமளிக்கவில்லை என்றாலும், இது ஒரு வளைவு போல் உணரலாம். இன்னும், இது திகைக்கத் தக்கது. சிப்பிகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், துத்தநாகமும் அதிகமாக உள்ளது. இது உங்களுக்கு இன்னொன்றைத் தருகிறது சக்திவாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நீங்கள் AMD ஐ எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால்.
கீரை
Popeye’s புத்தகத்தில் இருந்து ஒரு பக்கத்தை எடுத்து உங்கள் கீரையை சாப்பிடுங்கள். அனைத்து வகையான ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரமாக, இந்த இலை பச்சை ஆரோக்கியமான கண்களுக்கான சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். கிடைத்துவிட்டது நிறைய லுடீன், நான் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டது கண் ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய அங்கமாகும். மேலும் கீரையில் ஜியாக்சாந்தின் உள்ளது.
இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை உங்கள் உடல் சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவ, நீங்கள் அவற்றை கொழுப்புடன் சாப்பிட வேண்டும். ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தெளிக்கப்பட்ட ஒரு சிறிய கீரை சாலட் — இதில் ஒமேகா-9கள் மற்றும் சிறிதளவு ஒமேகா-3கள் உள்ளன — எந்த உணவிலும் பார்வைக்கு சிறந்த உணவுகளை வேலை செய்ய எளிதான வழியை வழங்குகிறது.
முட்டைகள்
லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் முதல் துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ வரை உங்கள் கண்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் முட்டைகள் வழங்குகின்றன. உண்மையில், 2019 இல் இருந்து ஒரு ஆய்வு மிதமான அளவு முட்டைகளை (வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் நான்கு முட்டைகள் வரை) தொடர்ந்து சாப்பிடுவது, AMD உருவாகும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல உணவுகளை நீங்கள் அடைய விரும்பினால், முட்டைகள் அதை எளிதாக்கலாம்.
பாதாம்
பாதாம் மற்றும் பிற பருப்புகளில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது AMD மற்றும் கண்புரைக்கு எதிராக போராடும் ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும். மீண்டும், உங்கள் உடல் இந்த வைட்டமின் சொந்தமாக தயாரிக்க முடியாது.
கூடுதலாக, நீங்கள் சமையலறை தயாரிப்பைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், கண் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க இது சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். அடுப்பைப் பற்றவைக்கவோ அல்லது கட்டிங் போர்டைப் பிடிக்கவோ நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு கைப்பிடி பாதாம் பருப்பைப் பறித்துக்கொண்டு செல்லலாம்.
தயிர்
பாலில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் துத்தநாகம் இரண்டும் உள்ளன, கண் ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோல் என நான் ஏற்கனவே சுட்டிக்காட்டியுள்ள இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்கள். ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் பார்வைக்கு சிறந்த உணவுகளை தேர்வு செய்ய விரும்பினால், உங்கள் பால் தேர்வுகளை செய்யும் போது வளர்ப்பு வகைகளுக்கு செல்லுங்கள். ஏன்? ஏனெனில் தயிரில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன. இந்த நல்ல பாக்டீரியாக்கள் எல்லாவற்றிலும் உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் பெருகிய முறையில் காட்டுகின்றன ஒவ்வாமை வெண்படல அழற்சி செய்ய வறண்ட கண்.
ஆரஞ்சு
பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் ஏ இல் அதன் பங்கு மற்றும் உங்கள் கண்களுக்கு வைட்டமின் ஏ ஏன் முக்கியம் என்பதைப் பற்றி நான் ஏற்கனவே பேசியுள்ளேன். ஆனால் நான் உங்களிடம் சொல்லாதது என்னவென்றால், பீட்டா கரோட்டின் கொண்ட உணவுகளைப் பெறுவது பொதுவாக ஒரு பெரிய காரணத்திற்காக மிகவும் எளிதானது: அந்த ஆக்ஸிஜனேற்றம் அவற்றை ஆரஞ்சு நிறமாக்குகிறது. எனவே, ஆரஞ்சுப் பழத்தில் இந்தச் சத்து அதிகம் உள்ளதால், பார்வையை அதிகரிக்கச் செய்யும் சிறந்த உணவுப் பட்டியலில், ஆரஞ்சுப் பழங்கள் சிறந்து விளங்குகின்றன.
கூடுதலாக, உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், ஆரஞ்சுகளில் நிறைய வைட்டமின் சி உள்ளது உங்கள் உடலுக்கு உதவுங்கள் பொதுவாக AMD, கண்புரை மற்றும் பார்வை இழப்பை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.
ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
ஆரஞ்சுகள் அவற்றின் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்திற்காக அதிக ஊக்கத்தைப் பெறுகின்றன, ஆனால் உண்மையில் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மேலும் கொண்டிருக்கும். வைட்டமின் சி ஒட்டுமொத்த பார்வை இழப்பு, கண்புரை மற்றும் ஏஎம்டி ஆகியவற்றைத் தடுக்கும் ஒன்று-இரண்டு-மூன்று பஞ்சை வழங்குவதால், இந்த பெர்ரி கண் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த உணவுகளின் பட்டியலை முழுமையாக்குவதற்கு தகுதியானது.
