நீங்கள் டிரெட்மில்லுக்குப் புதியவராக இருந்து, சரியான வழியைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகாட்டுதலைத் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சிறந்த நடைமுறைகளை எங்கள் வல்லுநர்கள் பகிர்ந்துள்ளனர்.
தயார் ஆகு: எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டையும் போலவே, நீங்கள் வார்ம்அப்பை புறக்கணிக்கக்கூடாது. எளிதான நடை வேகத்தில் ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை சூடாகவும்.
கைப்பிடிகளைப் பிடிக்க வேண்டாம்: நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் இயங்கினால், அது உங்களுக்கு சற்று வேகமான வேகத்தில் இருந்தால், கன்சோலையோ அல்லது ஹேண்ட்ரெயில்களையோ பிடித்துக் கொள்ளத் தூண்டுகிறது. “இது காயத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இது சரியான டிரெட்மில் வடிவம் அல்ல” என்று வில்பர்ஸ் எச்சரிக்கிறார். வேகத்தை நீங்கள் மிக வேகமாகக் கண்டால், உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்திருக்கும் அளவுக்கு வசதியாக இருக்கும் வரை அதைக் குறைக்கவும்.
மிக வேகமாக வெளியே செல்ல வேண்டாம்: சிலர் செய்யும் ஒரு பொதுவான தவறு மிக விரைவில் வேகத்தை அதிகரிப்பதாகும். வில்பர்ஸ் கூறுகிறார், “உண்மையான ஓட்டத்திற்கு மாறுவதற்கு முன் நீங்கள் ஒரு எளிதான வார்ம்-அப் அல்லது ஜாக் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்”.
உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும்: நீங்கள் ஜாகிங் செய்தால் அல்லது டிரெட்மில்லில் ஓடினால் உங்கள் கைகளை மறந்துவிடுவது எளிது, ஆனால் நீங்கள் ஓடும்போது உங்கள் கைகளை ஆடுவதன் மூலம் அவற்றை மிகவும் திறமையான ஓட்டப்பந்தய வீரராக மாற்றலாம். “அவற்றை சுமார் 90 டிகிரி மற்றும் உங்கள் பக்கங்களில் வளைத்து, உடல் முழுவதும் ஊசலாடாமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் அதிகமாக சுழல்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்” என்று வில்பர்ஸ் அறிவுறுத்துகிறார்.
உயரமாக ஓடு, ஒளியுடன் ஓடு, நிதானமாக ஓடு: நீங்கள் டிரெட்மில்லில் இயங்கினால், இயக்கம் முடிந்தவரை இயல்பானதாக உணர வேண்டும். வில்பர்ஸ் கூறுகிறார், “ரன்கள் முழுவதும், சுவாசம் உட்பட, தலை முதல் கால் வரை நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு மன உடல் ஸ்கேன் செய்யுங்கள்.” உங்கள் வடிவத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, உயரமாக ஓடுவது என்பது, நீங்கள் கணுக்கால்களில் இருந்து முன்னோக்கி சாய்ந்து நிமிர்ந்து நிற்கும் தோரணையை பராமரித்து வருகிறீர்கள் என்று அர்த்தம், அதேசமயம் ஓடும் ஒளியானது லேசான வேகமான பாதங்களைக் குறிக்கிறது, மேலும் நிதானமாக ஓடுவது இயக்கத்தை இயக்காத மற்ற அனைத்தையும் தளர்த்தும்.
டிரெட்மில்ஸை யார் தவிர்க்க வேண்டும்: நீங்கள் தற்போது காயமடைந்திருந்தால், நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால் அல்லது சமீபத்தில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு டிரெட்மில்லில் குதிப்பதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். “இந்த நேரத்தில் டிரெட் வொர்க்அவுட்டை நான் பரிந்துரைக்க மாட்டேன், ஆனால் ஒருமுறை உங்கள் மருத்துவரால் அனுமதி வழங்கப்பட்டால், ட்ரெட் உங்களை நல்ல நிலைக்குத் திரும்பப் பெற ஒரு நல்ல பயிற்சிக் கருவியாக இருக்கும்” என்கிறார் கென்னடி. உங்களுக்கு இதய கோளாறுகள், வெர்டிகோ, மூட்டுவலி அல்லது வட்டு பிரச்சினைகள் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
