மார்பக புற்றுநோய் விழிப்புணர்வு மாதம் 2024: இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும்

மார்பக புற்றுநோய் விழிப்புணர்வு மாதம் என்பது மார்பக புற்றுநோய் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தவும், முன்கூட்டியே கண்டறிவதை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும் அக்டோபர் மாதம் அனுசரிக்கப்படும் வருடாந்திர பிரச்சாரமாகும். ஆபத்து காரணிகள், மேமோகிராம்கள் போன்ற வழக்கமான திரையிடல்களின் முக்கியத்துவம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி மக்களுக்குக் கற்பிப்பதை இது நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. மார்பகப் புற்றுநோயாளிகளுக்கான ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை விளைவுகளை மேம்படுத்த நிதி திரட்டுதல், நிகழ்வுகள் மற்றும் கல்விச் செயல்பாடுகளில் சமூகப் பங்கேற்பை வாரம் ஊக்குவிக்கிறது. சில வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மார்பகப் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்த மாதத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

10 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்

1. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு, குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் காரணமாக மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் எடையை நிர்வகிப்பது ஹார்மோன் அளவை சீராக வைத்து ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடல் செயல்பாடு மார்பக புற்றுநோயுடன் தொடர்புடைய ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது. குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்லது வாரந்தோறும் 75 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொண்டு உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்க உதவும்.

3. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

மது அருந்துவது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் டிஎன்ஏவை சேதப்படுத்தும், மார்பக புற்றுநோயின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானத்திற்கு அல்லது அதற்கும் குறைவாக மது அருந்துவது இந்த ஆபத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

4. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் மார்பக புற்றுநோய் உட்பட பல்வேறு புற்றுநோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த நுரையீரல் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

5. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்

பல்வேறு பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க உதவுகிறது மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

6. முடிந்தால் தாய்ப்பால் கொடுங்கள்

பல மாதங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பது மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, குறிப்பாக ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கும் மேலாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு. இது ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் பாதுகாப்பு விளைவுகளை வழங்குகிறது.

7. ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையை (HRT) தவிர்க்கவும்

ஈஸ்ட்ரோஜன்-புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையின் நீண்டகால பயன்பாடு மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. HRT அவசியமானால், அது மிகக் குறைந்த அளவிலும், குறுகிய காலத்திற்கும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

8. கதிர்வீச்சு வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

சில மருத்துவ இமேஜிங் நடைமுறைகள், CT ஸ்கேன் போன்றவை, கதிர்வீச்சுக்கு உடலை வெளிப்படுத்துகின்றன, இது காலப்போக்கில் மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மருத்துவ ரீதியாக தேவைப்படும் போது மட்டுமே இந்த நடைமுறைகளை மேற்கொள்ளுங்கள் மற்றும் முடிந்தால் மாற்று வழிகளைத் தேடுங்கள்.

9. சுற்றுச்சூழல் நச்சுகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்

சில அழகுசாதனப் பொருட்கள், பிளாஸ்டிக் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகள் போன்ற சில இரசாயனங்கள் வெளிப்படுவதைத் தவிர்ப்பது மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். இயற்கையான, கரிமப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, நச்சுத்தன்மையின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க சூடான உணவுகளுக்கு பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

10. வழக்கமான திரையிடல்களைப் பெறுங்கள்

மார்பக புற்றுநோய்க்கு வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிப்பதற்கு ஆரம்பகால கண்டறிதல் முக்கியமானது. வழக்கமான மேமோகிராம்கள் மற்றும் சுய-மார்பக பரிசோதனைகள் அசாதாரணங்களை முன்கூட்டியே கண்டறிய உதவும். ஸ்கிரீனிங் எப்போது தொடங்குவது என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் குடும்ப வரலாறு இருந்தால்.

மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை இன்று உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்கவும்.

மறுப்பு: ஆலோசனை உள்ளிட்ட இந்த உள்ளடக்கம் பொதுவான தகவலை மட்டுமே வழங்குகிறது. இது எந்த வகையிலும் தகுதியான மருத்துவக் கருத்துக்கு மாற்றாக இல்லை. மேலும் தகவலுக்கு எப்போதும் ஒரு நிபுணர் அல்லது உங்கள் சொந்த மருத்துவரை அணுகவும். இந்தத் தகவலுக்கு என்டிடிவி பொறுப்பேற்கவில்லை.