பெண்களின் ஆரோக்கியம்: உடல் பருமன் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்; என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே

மார்பகப் புற்றுநோய் அறிகுறிகள்: உங்கள் மார்பகத்தில் தடித்தல் அல்லது கட்டி அல்லது உங்கள் மார்பகத்தின் அளவு, உணர்வு அல்லது வடிவத்தில் மாற்றம் ஆகியவை மார்பகப் புற்றுநோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

மார்பக புற்றுநோய்: உடல் பருமன் மார்பக புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது

உடல் பருமன் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உடல் பருமன், மார்பகப் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்துக் காரணியான ஈஸ்ட்ரோஜனின் அதிக அளவு போன்ற ஹார்மோன் அளவுகளில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். உடல் பருமன் இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உடல் திறம்பட இன்சுலினைப் பயன்படுத்த முடியாது. இது அதிக அளவு இன்சுலின் மற்றும் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணிக்கு வழிவகுக்கும், இது செல் வளர்ச்சி மற்றும் பிரிவை ஊக்குவிக்கும், இது புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

பருமனாக இல்லாத பெண்களுடன் ஒப்பிடுகையில், மாதவிடாய்க்கு முன் பருமனாக இருக்கும் பெண்களுக்கு மார்பகப் புற்றுநோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, உடல் பருமன் மூன்று-எதிர்மறை மார்பக புற்றுநோய் போன்ற மார்பக புற்றுநோயின் ஆக்கிரமிப்பு வடிவங்களை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மேலும் படிக்க: மார்பக புற்றுநோய் ஆபத்து: நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டுமா? உங்கள் முரண்பாடுகளை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நிபுணர் விளக்குகிறார்

அனைத்து பருமனான பெண்களும் மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்க மாட்டார்கள், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உடல் பருமன் மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் சில குறிப்புகளை நாங்கள் பகிர்ந்துள்ளதால் தொடர்ந்து படிக்கவும்.

உடல் பருமன் மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்:

1. ஆரோக்கியமான சமச்சீர் உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

உடல் பருமன் மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க, ஆரோக்கியமான, சீரான உணவைப் பராமரிப்பது அவசியம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை கட்டுப்படுத்தும் போது, ​​ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களை சாப்பிடுவது இதில் அடங்கும்.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியை தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது செய்ய வேண்டும்.

பட உதவி: Pexels

3. மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்

தொடர்ந்து மது அருந்தும் பெண்களுக்கு மார்பகப் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது மதுவை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.

4. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

மார்பக புற்றுநோய் உட்பட பல வகையான புற்றுநோய்களுக்கு புகைபிடித்தல் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணி. நீங்கள் புகைபிடித்தால், அதை விட்டுவிடுவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது, மேலும் உங்கள் மருத்துவர் ஒரு திட்டத்தைக் கொண்டு வர உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

5. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

தூக்கமின்மை ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும், இது உடல் பருமன் மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பட உதவி: iStock

6. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்து மார்பகப் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும்.

7. உங்கள் ஹார்மோன் அளவை சரிபார்க்கவும்

ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற சில ஹார்மோன்கள் மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். வழக்கமான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது மற்றும் ஏதேனும் கவலைகள் அல்லது அறிகுறிகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது முக்கியம்.

8. திரையிடல்களுடன் புதுப்பித்த நிலையில் இருங்கள்

மாமோகிராம்கள் மற்றும் மருத்துவ மார்பகப் பரிசோதனைகள் உட்பட வழக்கமான மார்பக புற்றுநோய் பரிசோதனைகள், ஆரம்பகால கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கு அவசியம். உங்கள் வயது மற்றும் ஆபத்து காரணிகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் எப்போது, ​​எவ்வளவு அடிக்கடி திரையிடப்பட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

முடிவில், உடல் பருமன் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், அதிகரித்த வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆகியவற்றின் காரணமாக மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் போது உடல் பருமன் மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

மறுப்பு: ஆலோசனை உள்ளிட்ட இந்த உள்ளடக்கம் பொதுவான தகவலை மட்டுமே வழங்குகிறது. இது எந்த வகையிலும் தகுதியான மருத்துவக் கருத்துக்கு மாற்றாக இல்லை. மேலும் தகவலுக்கு எப்போதும் ஒரு நிபுணர் அல்லது உங்கள் சொந்த மருத்துவரை அணுகவும். இந்தத் தகவலுக்கு என்டிடிவி பொறுப்பேற்கவில்லை.