அதே நேரத்தில் உங்களை எடைபோடுங்கள்: எந்த அளவையும் பயன்படுத்தும் போது ஒரு சீரான வாசிப்பைப் பெற, நீங்கள் எதையாவது குடிப்பதற்கு அல்லது சாப்பிடுவதற்கு முன்பு காலையில் உங்களை முதலில் எடைபோடுவது முக்கியம். “நீங்கள் ஆடை அல்லது குறைந்த ஆடை இல்லாமல் உங்களை எடைபோட வேண்டும், அவ்வாறு செய்தால், ஒவ்வொரு முறையும் உங்களை எடைபோடும் போது அதே ஆடைகளை அணிய முயற்சி செய்யுங்கள்” என்று மனித ஊட்டச்சத்து, உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி துறையின் பேராசிரியரும் தலைவருமான ஸ்டெல்லா லூசியா வோல்ப் கூறினார். வர்ஜீனியா டெக்.
வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் உங்களை எடைபோட வேண்டாம் என்று வோல்ப் பரிந்துரைக்கிறார். அதற்கு மேல் உங்களை எடை போட்டால், உடல் எடையில் ஏற்ற இறக்கங்கள் தென்படும், மேலும் உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில் விரக்தியை ஏற்படுத்தலாம்.
சமமான மேற்பரப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: உங்கள் அளவு சமமான மேற்பரப்பில் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும் இல்லையெனில் அந்த ஏற்றத்தாழ்வு வாசிப்பை தூக்கி எறிந்துவிடும். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே இடத்தில் எடை போடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஸ்மார்ட் ஸ்கேல் குறைபாடுடையதாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அனலாக் அளவை விட ஸ்மார்ட் ஸ்கேல் அதிக டேட்டாவை வழங்க முடியும் என்பதால் அது எப்போதும் சிறந்தது என்று அர்த்தம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். “ஸ்மார்ட் செதில்கள் அதிக துல்லியம் கொண்டதாகக் காட்டப்படவில்லை மற்றும் எலும்பு தாது அடர்த்தி மற்றும் உடல் அமைப்பை மதிப்பிடுவதற்கான ‘தங்கத் தர’ அளவீடுகளுடன் ஒப்பிட முடியாது, ஏனெனில் இது உடல் கொழுப்பு மற்றும் மெலிந்த உடல் நிறை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, இது இரட்டை ஆற்றல் X-ஐப் பயன்படுத்துவதன் மூலம். கதிர் உறிஞ்சும் அளவீடு (DXA),” என்று வோல்ப் கூறினார்.
பெரும்பாலானவர்களுக்கு டெக்ஸா ஸ்கேன் அணுகல் இல்லை, எனவே அடுத்த சிறந்த விஷயம் ஸ்மார்ட் ஸ்கேல் ஆகும். “ஸ்மார்ட் அளவுகோல் உடல் கொழுப்பு மற்றும் மொத்த உடல் நீரின் மதிப்பீட்டை வழங்க முடியும்; இருப்பினும், இவற்றை அளவிடுவதற்கான ‘தங்க தரநிலை’ வழிகள் மிகவும் துல்லியமான தரவை வழங்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க,” வோல்ப் விளக்குகிறார்.
