உங்கள் குடல் நுண்ணுயிர் என்பது உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடலின் மற்ற அம்சங்களுடனான தொடர்புகளின் அரை-கிண்டல் சிக்கலாகும். மற்ற உடல் அமைப்புகளில் ஏற்றத்தாழ்வுகள் அல்லது மன அழுத்தம் குடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம் மற்றும் நேர்மாறாகவும்.
ஆரோக்கிய உலகில், “குடல் ஆரோக்கியம்” போன்ற நவநாகரீகமான சில தலைப்புகள் உள்ளன, மேலும் நல்ல காரணத்திற்காக: உங்கள் குடல் நுண்ணுயிர் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பிற அம்சங்களுடன் தொடர்பு கொண்டுள்ளது, மேலும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதை செரிமான செயல்பாட்டுடன் இணைத்துள்ளனர். மன ஆரோக்கியம்உங்கள் தோல் மேலும். இல் சில வழக்குகள்ஒரு ஆரோக்கியமற்ற குடல் நுண்ணுயிர் ஒரு அறிகுறி அல்லது ஆரோக்கிய நிலைக்கு ஒரு காரணமா அல்லது ஒன்றின் எதிர்வினையா என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கின்றனர்.
மேலும் படிக்கவும்: 2024 இன் சிறந்த ஆரோக்கியமான உணவு விநியோக சேவைகள்
தி நுண்ணுயிர் பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் மற்றும் பூஞ்சை போன்ற உங்கள் உடலில் வாழும் டிரில்லியன் கணக்கான நுண்ணுயிரிகளை (நுண்ணுயிர்கள் என்றும் அழைக்கலாம்) குறிக்கிறது. குடல் நுண்ணுயிர், குறிப்பாக, உங்கள் குடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளைக் குறிக்கிறது – குறிப்பாக பெரிய குடல். இது உங்களால் ஜீரணிக்க முடியாத உணவை வளர்சிதைமாற்றம் செய்யவும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த நுண்ணுயிரிகள் வைட்டமின்கள், என்சைம்கள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் உள்ளிட்ட வளர்சிதை மாற்றங்களையும் (உணவை உடைக்க உங்கள் உடல் பயன்படுத்தும் பொருட்கள்) உருவாக்குகின்றன, நுண்ணுயிர் ஆராய்ச்சியாளரும், கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் குழந்தை இரைப்பைக் குடல், ஹெபடாலஜி மற்றும் ஊட்டச்சத்து துறையின் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருமான கெயில் கிரெஸ்கி கருத்துப்படி.
உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரியை “உங்கள் குடலில் வாழும் சிறிய செல்லப்பிராணிகள்” என்று நீங்கள் நினைக்க வேண்டும், க்ரெஸ்கி 2023 இல் CNET இடம் கூறினார். நாம் சாப்பிடுவது அவர்களுக்கு உணவளிக்கிறது, மேலும் அவை எவ்வளவு நன்றாக வளர்கின்றன என்பதை நமது உள் சூழல் ஆணையிடுகிறது.
குடல் நுண்ணுயிரியைப் பற்றி மேலும் அறியும்போது, அதை உங்களால் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சில அடிப்படை உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.
மேலும் படிக்க: உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய 12 புரோபயாடிக் உணவுகள்
ஆரோக்கியமற்ற குடலின் அறிகுறிகள்
“நீங்கள் வீங்கியிருந்தால் அல்லது உங்களிடம் நிறைய வாயு இருந்தால், நீங்கள் குடல் நுண்ணுயிரியின் கலவை மற்றும் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கலாம்,” என்று க்ரெஸ்கி கூறினார், நிச்சயமாக தெரிந்து கொள்ள ஒரே வழி அதை வைத்திருப்பதுதான். அளவிடப்பட்டது.
ஆரோக்கியமற்ற குடலின் மற்ற அறிகுறிகளில் வாந்தி அல்லது வயிற்று வலி, சோர்வு, தூங்குவதில் சிரமம், உணவு சகிப்புத்தன்மை ஆகியவை அடங்கும். மற்றும் பிற அறிகுறிகள். சில ஆராய்ச்சிகளின்படி, தோல் எரிச்சல் அல்லது பிரச்சனைகள் குறிப்பாக தெரியும் அறிகுறியாக இருக்கலாம் முகப்பரு மற்றும் சொரியாசிஸ் போன்ற தோல் பிரச்சனைகளை இணைக்கிறது குடலுக்கு.
அது எப்படி என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆராய்ந்து வருகின்றனர் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகள்.
மேலும் படிக்க: ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் ஏபிசிகள்: நன்மைகள், முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் சரியான அளவு
உங்கள் குடலுக்கு எப்படி உதவுவது
உங்கள் உடல்நலக் கவலையின் மூல காரணத்தைப் பெறவும் மற்ற நிலைமைகளை நிராகரிக்கவும் மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம். உங்கள் குடல் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய உங்கள் உணவு அல்லது வழக்கமான மாற்றங்களைச் செய்வது ஒரு நல்ல முதல் படியாகும்.
முழுமையான ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரிக்கு சரியான தரநிலை எதுவும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், க்ரெஸ்கி கூறினார், ஏனெனில் அனைவரின் கலவையும் மிகவும் வித்தியாசமானது. அதை மனதில் கொண்டு, அதை சரியான பாதையில் வைத்திருக்க உதவும் நான்கு விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.
1. குடலுக்கு உகந்த இந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
குடல் நுண்ணுயிரி நம்மால் ஜீரணிக்க முடியாத உணவுகளை விரும்புகிறது. புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் இதில் அடங்கும்; நாம் ஏற்கனவே அறிந்த உணவுகள் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து பண்புகளுக்காக சாப்பிட வேண்டும்.
க்ரெஸ்கியின் கூற்றுப்படி, உங்கள் குடலில் இருந்து நீக்க வேண்டிய உணவுகள், அல்லது குறைந்த அளவுகளில் உண்ணும் உணவுகளில் அதிக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகள் அடங்கும்.
“இவை அனைத்தும் மேற்கத்திய உணவின் நுகர்வுடன் தொடர்புடையவை, இது சீர்குலைந்த நுண்ணுயிரியுடன் தொடர்புடையது” என்று அவர் கூறினார்.
குடல்-ஆரோக்கியமான உணவுக்கு அப்பால், இது தற்செயலாக ஒத்துப்போவதில்லை இதய ஆரோக்கியமான உணவுபுளித்த உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்ல நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றங்களை மாற்ற உதவும். க்ரெஸ்சி தயிர், கொம்புச்சா மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றை எடுத்துக்காட்டுகளாக பட்டியலிடுகிறார்.
குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த புரோபயாடிக் உணவுகளின் முழு பட்டியல் இங்கே.
2. நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்துகளைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள்
நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக்கொள்வது அனைவரும் அறிந்த உண்மை “நல்ல” பாக்டீரியாவின் குடும்பத்தை குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாக சீர்குலைக்கிறது உங்கள் உடலில் வளரும். சில பொதுவான பக்க விளைவுகள் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை உட்கொள்வதில் குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் ஈஸ்ட் தொற்றுகள் ஆகியவை அடங்கும். உங்களுக்கு ஆண்டிபயாடிக் பரிந்துரைக்கப்பட்டாலோ அல்லது அடிக்கடி நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை உட்கொள்வதால் மீண்டும் வரும் நோய்த்தொற்றுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் நுண்ணுயிரிக்கு ஏற்படும் இடையூறுகளைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
நமது நுண்ணுயிரிகளை சீர்குலைக்கும் பிற மருந்துகள், வயிற்றின் PH ஐ மாற்றி அமிலத்தை எடுத்துச் செல்லும் மருந்துகளை உள்ளடக்கியதாக கிரெஸ்கி கூறுகிறார். எடுத்துக்காட்டுகளில் புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள், அக்கா பிபிஐக்கள் மற்றும் ஹிஸ்டமைன் H2-ரிசெப்டர் எதிரிகள் அல்லது H2 பிளாக்கர்கள் ஆகியவை அடங்கும், இவை அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது மற்றும் கவுண்டரில் கிடைக்கும்.
நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளைக் கண்காணிப்பதன் மூலம், உங்கள் அறிகுறிகளின் காரணத்தைக் கண்டறிய உதவலாம் மற்றும் (உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து கையொப்பமிடுவதன் மூலம்) குடல் ஆரோக்கியம் ஒரு பிரச்சினையாக இருந்தால், பொருத்தமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் அல்லது மாற்றீடு செய்யவும்.
3. கண்டுபிடி சரி புரோபயாடிக்குகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மேலும் தயிர் அல்லது புளித்த உணவுகளை தங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதைத் தவிர, சிலர் இருக்கலாம் ஒரு புரோபயாடிக் தேடுங்கள் அவர்கள் வடிவமைக்கப்பட்டது போல், அவர்களின் குடலை சமநிலைப்படுத்தும் நம்பிக்கையில் அப்படியே மைக்ரோபயோட்டாவைப் பிரதிபலிக்கிறது. புரோபயாடிக்குகள் உட்பட ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், ப்ரோபயாடிக்குகள் திரிபு சார்ந்தவை என்பதையும், “ஒவ்வொரு திரிபுக்கும் அதன் சொந்த செயல் முறையும் உள்ளது” என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம் என்று CNET இடம் க்ரெஸ்கி கூறினார்.
எடுத்துக்காட்டாக, சில புரோபயாடிக்குகள் ஆண்டிபயாடிக்-தூண்டப்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்களுக்கு உதவ வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் குடலை ஒழுங்கமைப்பதற்காக அதை எடுத்துக் கொள்ளும் ஒருவருக்கு இது வேலை செய்யாது.
“உன் பிரச்சனை எதுவாக இருந்தாலும் படித்ததையே எடுக்க வேண்டும்” என்றாள்.
மேலும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் சாப்பிடுவதை புரோபயாடிக்குகள் முழுமையாக மீறாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
“உங்களுக்கு மோசமான உணவு இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து மோசமான உணவை சாப்பிட விரும்பினால், ஆனால் உங்கள் நுண்ணுயிரியை மேம்படுத்த விரும்பினால், ஒரு புரோபயாடிக் உங்களுக்கு உதவாது” என்று கிரெஸ்கி கூறினார். “நீங்கள் மற்ற பகுதியையும் செய்ய வேண்டும்.”
உங்கள் குடலைக் குணப்படுத்தத் தொடங்க விரும்பினால் முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சிறந்த உணவுத் தேர்வுகள்.
4. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை நகர்த்தி, தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
“சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்” அல்லது “அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்” என்பது சோர்வான ஆலோசனையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் தூக்கத்தின் சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் அதிக உடல் செயல்பாடுகளில் அழுத்துகிறது உங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் உட்பட உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான வழிகள்.
உடற்பயிற்சி செய்யலாம் வெவ்வேறு வழிகளில் உங்கள் குடலுக்கு உதவுங்கள்கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் தகவலின்படி, உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்துதல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுதல் மற்றும் உங்கள் செரிமான தசைகளுக்கு உதவுதல் உட்பட. நீங்கள் ஓட பயப்படுகிறீர்கள் அல்லது ஜிம்மிற்கு செல்ல நேரமில்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம்: உங்கள் உடலை தினமும் அல்லது குறைந்தபட்சம் அடிக்கடி நகரும் பழக்கத்தை பெற சிறிய வழிகள் உள்ளன.
நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவது என்பது நமது குடல் ஆரோக்கியத்துடன் நேரடியாகப் பிணைந்திருக்கும் மற்றொரு பொதுவான ஆரோக்கிய ஆலோசனையாகும். க்ரெஸ்கியின் கூற்றுப்படி, நமது நுண்ணுயிரிக்கு இணங்குகிறது சர்க்காடியன் ரிதம்கூட. எனவே நமது குடல் நுண்ணுயிரி தயாராக இல்லாதபோது நாம் சாப்பிட்டுக்கொண்டிருந்தால், நமது உணவின் ஊட்டச்சத்துக்களை சரியாகச் செயலாக்குவதற்கு நாம் அமைக்கப்பட மாட்டோம்.
தூக்கமின்மை மன அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோலின் அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது எதிர்மறை மன மற்றும் உடல் தாக்கங்கள்.
“குடல்-மூளை தொடர்புடன் நிறைய நடக்கிறது, அதனால் மீண்டும் நுண்ணுயிரிக்கு சமிக்ஞைகள், மற்றும் நேர்மாறாக,” கிரெஸ்கி கூறினார்.
ஒருவேளை மிகவும் அடிப்படையான உண்மை என்னவென்றால், நாம் சோர்வடையும் போது, நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் பல விஷயங்களைச் சரிபார்க்கும் ஆற்றல் நம்மிடம் இல்லை. உடற்பயிற்சி உட்பட அல்லது சத்தான உணவைக் கண்டறிதல் — இவை இரண்டும் நமது குடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன.
“நீங்கள் தூக்கம், சோர்வு, சோர்வு போன்றவற்றில், நுண்ணுயிரிகளுக்கு நல்லது என்று எங்களுக்குத் தெரிந்த விஷயங்களை நீங்கள் செய்ய மாட்டீர்கள்” என்று கிரெஸ்கி கூறினார். “எனவே அது தன்னை நிலைநிறுத்துகிறது.”
