உங்கள் படுக்கையறை சூழல் a இடையே வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம் நல்ல இரவு தூக்கம் மற்றும் இரவு முழுவதும் அமைதியற்ற உணர்வு. என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன உங்கள் தூக்க அமைப்பு உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கும். வெப்பநிலை, சத்தம், வாசனை மற்றும் ஒளி அளவுகள் போன்ற காரணிகள் அனைத்தும் ஒன்றிணைந்து சரியான தூக்க சூழலை உருவாக்கலாம், இதனால் நீங்கள் தூங்கலாம் மற்றும் தூங்கலாம்.
இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் மிகவும் தேவைப்படும் ZZZகளைப் பிடிக்க சிறந்த இரவுநேர சூழலை உருவாக்கவும்.
மேலும் படிக்க: 2024 இன் சிறந்த மெத்தைகள்
சிறந்த தூக்க சூழலை எவ்வாறு உருவாக்குவது
தளர்வை ஊக்குவிக்கும் சூழலை உருவாக்க விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் புலன்களையும் மனதையும் தூண்டும் உங்கள் அறையில் உள்ள கூறுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். முடிந்தவரை அவற்றைக் குறைப்பது உங்கள் உடலையும் மூளையையும் தூக்கத்தை எளிதாக்கும் அமைப்பை நிறுவ உதவும். கீழே, உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் பொதுவான விஷயங்களையும், அவற்றை எவ்வாறு உங்களுக்காகச் செயல்படுத்துவது என்பதையும் நீங்கள் காணலாம்.
மேலும் படிக்க: இந்த 5 நிமிட தந்திரம் இரவில் தூங்குவதற்கு உதவும்
1. உங்கள் அறையை சரியான வெப்பநிலையில் அமைக்கவும்
ஒரு சூடான அறை வெப்பநிலை அசௌகரியம் மற்றும் தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தலாம், குறிப்பாக நீங்கள் தடிமனான படுக்கை அல்லது அதிக நூல் எண்ணிக்கை கொண்ட தாள்களுடன் தூங்கினால். குளிர்ச்சியான, வசதியான படுக்கையறை அமைப்பை நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ள விரும்புகிறீர்கள், இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும் அதிக வெப்பமடையாமல் இருக்கவும் அனுமதிக்கிறது. ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, தி சிறந்த அறை வெப்பநிலை ஏனெனில் நல்ல தூக்கம் உள்ளது 65 டிகிரி பாரன்ஹீட் அல்லது 18 டிகிரி செல்சியஸ். நீங்கள் ஒருவரா என்பதைப் பொறுத்து இது ஒருவரிடமிருந்து மற்றொருவருக்கு மாறுபடலாம் சூடான தூக்கம் மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் படுக்கை வகை.
மேலும் படிக்கவும்: ஹாட் ஸ்லீப்பர்களுக்கான சிறந்த கூலிங் மெத்தை
2. சத்தத்தை குறைக்கவும்
இது ஒன்றும் ஆச்சரியமில்லை; அதிக சத்தம் இருக்கும்போது விழுந்து தூங்குவது கடினம். தொடர்ச்சியான இரவு நேர சத்தங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மட்டும் பாதிக்காது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நீண்டகால விளைவுகள். இரைச்சல் அளவுகள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்றால், வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தை முயற்சிக்கவும், காதில் செருகி அல்லது ஹெட்ஃபோன்களை அணியவும் அல்லது மென்மையான இசையை இயக்கவும்.
3. முடிந்தவரை இருட்டாக மாற்றவும்
நீங்கள் தூங்கும் போது ஒளியின் அளவை முடிந்தவரை குறைவாக வைத்திருப்பது நல்லது. உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் ரிதம் ஒளிக்கு பதிலளிக்கிறது மேலும் இது பகல்நேரம் என்று உங்கள் மூளை நினைக்கும். உங்கள் அறையை வெளிச்சம் இல்லாமல் வைத்திருப்பது நல்லது. இது உங்கள் அறையில் கணினிகள், டிவிகள் மற்றும் செல்போன்கள் போன்ற மின்னணு சாதனங்களின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கும். உங்கள் ஜன்னல்கள் அல்லது திரைச்சீலைகள் வழியாக அதிக வெளிச்சம் வந்தால், ஒளியின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க நீங்கள் இருட்டடிப்பு திரைகளில் முதலீடு செய்யலாம் அல்லது தூக்க முகமூடியை அணியலாம்.
பிளாக்அவுட் திரைச்சீலைகள் சிறந்த தூக்கத்திற்கு உங்கள் அறையை இருட்டாக வைத்திருக்க உதவும்.
4. இனிமையான நறுமணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
காலையில் புதிய காபி வாசனை இல்லாவிட்டால், அது மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் நாற்றங்கள் உங்களை எழுப்புவது சாத்தியமில்லை நீங்கள் தூங்கும் போது. சில வாசனைகள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். லாவெண்டர் போன்ற நறுமணம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது தளர்வு உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் தூங்க உதவும்.
சமீபத்தில், நான் காதலிக்கிறேன் சரியான இரவு தூக்கம் நியோம் மூலம் அத்தியாவசிய எண்ணெய் கலவை படுக்கைக்கு முன் ஒரு நிதானமான சூழலை உருவாக்குகிறது.
5. உங்கள் அறையை ஒழுங்கமைத்து சுத்தமாக வைத்திருங்கள்
ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்படாத அல்லது இரைச்சலான அறை உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் அறை எப்போதும் டிப்-டாப் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் அதிக நேரம் ஒழுங்கமைக்கப்படாமல் இருந்தால், மன அழுத்தம் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும். உங்கள் அறையை அழகாகவும் நேர்த்தியாகவும் வைத்திருப்பது பார்வைக்கு நிதானமாக இருக்கும்.
உங்கள் அறையை சுத்தமாக வைத்திருப்பது மேற்பரப்புகளையும் இடத்தையும் சுத்தமாக வைத்திருப்பதைத் தாண்டி நீண்டுள்ளது. உங்கள் தாள்கள் மற்றும் தலையணை உறைகளை அடிக்கடி கழுவ வேண்டும் என்பதாகும். நீங்கள் நோக்க வேண்டும் உங்கள் தாள்களை கழுவவும் குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை மற்றும் உங்கள் தலையணை உறைகள் வாரந்தோறும்.
6. உறங்குவதற்கு முன் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
எனக்குத் தெரியும், எனக்குத் தெரியும் — இதை நீங்கள் முன்பே கேட்டிருக்கிறீர்கள். ஆனால் உறங்கும் நேரத்துக்கு மிக அருகில் பயன்படுத்தும் போது, எலக்ட்ரானிக்ஸ் பயன்பாடு உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை எந்தளவுக்கு எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதை என்னால் வலியுறுத்த முடியாது. அதன் பின்னணியில் உள்ள அறிவியலைப் பற்றி பேசலாம்.
உங்கள் உடல் 24 மணிநேர சுழற்சியில் செயல்படுகிறது, இது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது சர்க்காடியன் ரிதம். இது உங்கள் மூளைக்கு பகல் நேரம் மற்றும் உறங்க வேண்டிய நேரம் என்பதை அறிய உதவுகிறது. உங்கள் சாதனங்களில் உள்ள ஒளி, அது இன்னும் பகல் நேரமாக இருப்பதை உங்கள் மூளைக்கு உணர்த்தி, உங்களுக்கு அமைதியற்ற இரவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் எலக்ட்ரானிக்ஸ் உபயோகிப்பது முற்றிலும் அவசியமானால், உங்கள் அமைப்புகளில் உங்கள் மொபைலின் திரையை இரவு பயன்முறையில் அமைக்கவும், இது நீல ஒளியின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கிறது. மாற்றாக, நீங்கள் நீல-ஒளி-தடுக்கும் கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.
மேலும் படிக்கவும்: சிறந்த நீல ஒளி தடுப்பு கண்ணாடிகள்
7. உங்கள் படுக்கையை வசதியாக மாற்ற மென்மையான தாள்களைப் பயன்படுத்தவும்
நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு குளிர்ச்சியான, மென்மையான படுக்கையில் வலம் வருவதை விட சிறந்த உணர்வு ஏதேனும் உண்டா? தரம் உள்ளன படுக்கை விரிப்புகள் அனைத்து பட்ஜெட்டுகளுக்கும். நீங்கள் உறங்குபவர் என்றால், ஒளி மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய தாள்களைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டும். நீங்கள் குளிர்ந்த இடத்தில் வாழ்ந்தால் அல்லது குளிர்காலம் என்றால், ஃபிளானல் தாள்கள் உங்கள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
உங்கள் படுக்கை ஒரு நல்ல அணைப்பு போல் உணர விரும்பினால், நீங்கள் பார்க்கலாம் எடையுள்ள போர்வைகள் கூடுதல் வசதிக்காக.
