வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நீச்சல் எனது தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதித்தது என்பது இங்கே

நான் என் சொந்த ஊரின் நீச்சல் குளத்திற்கு எதிரே வளர்ந்ததால், எனக்கு நீச்சல் மற்றும் தண்ணீரில் இருப்பது மிகவும் பிடிக்கும். ஒரு குளம், ஏரி அல்லது கடல் என எதுவாக இருந்தாலும், பெரும்பாலான கோடைகாலங்களை தண்ணீரில் நண்பர்களுடன் சுற்றித் திரிந்தேன், அது நீச்சல் பயிற்சி எடுத்து, நீச்சல் பயிற்றுவிப்பாளராக மாறியது, உயிர்காப்பாளராக வேலை செய்து, போட்டி நீச்சல் வீரராக மாறியது.

நீரின் இந்த இன்பம் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படுகிறது என்பது மாறிவிடும். நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் “நீல மருந்து“அல்லது நீல மனக் கோட்பாடு, கடல் உயிரியலாளர்களால் பிரபலப்படுத்தப்பட்டது வாலஸ் நிக்கோலஸ். இந்த கோட்பாடுகள் மனிதர்களுக்கும் தண்ணீருக்கும் இடையே உள்ளார்ந்த பயனுள்ள தொடர்புகள் இருப்பதாகக் கூறுகின்றன. நீரை சுற்றி இருப்பது அல்லது “நீல இடம்” மூளையில் டோபமைன், செரோடோனின் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் அதிகரிப்பது மற்றும் இதயத் துடிப்பு மற்றும் மன அழுத்த அளவுகளைக் குறைக்கும் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆரம்ப எண்ணங்கள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகள்

இந்த பரிசோதனைக்காக, எனது தூக்கத்தின் தரத்தில் நீச்சல் மற்றும் தண்ணீருக்கு அருகில் இருப்பதன் தாக்கத்தை ஆராய விரும்பினேன். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஏரி அல்லது கடல் போன்ற எளிதில் அணுகக்கூடிய இயற்கை நீர்நிலைகளுக்கு அருகில் நான் வசிக்கவில்லை. இருப்பினும், நான் ஒரு உட்புற குளத்திற்கு அருகில் வசிக்கிறேன், அங்கு நான் மடியில் நீச்சல் எடுக்க முடிவு செய்தேன்.

சில காரணங்களுக்காக, நான் நீந்திய நாட்களில் நான் நன்றாக தூங்குவேன் என்று கருதி, இந்த விசாரணையில் நான் முதலிடம் பிடித்தேன். தண்ணீரைச் சுற்றி இருப்பது இயற்கையாகவே அமைதியான மற்றும் தியான விளைவைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், நீச்சலும் கூட உடற்பயிற்சியின் சிறந்த வடிவம் மற்றும் பல அறியப்பட்ட நன்மைகள் உள்ளன — சிறந்த தூக்கம் உட்பட.

உரிமம் பெற்ற மனநல மருத்துவரிடம் பேசினேன் தூக்க நிபுணர் அன்னி மில்லர்இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி உடலின் இயற்கையான உறக்க இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, இது தூக்கத்தை உணரவும் ஒட்டுமொத்த சிறந்த தூக்க தரத்தை பெறவும் அனுமதிக்கிறது, மேலும் நீச்சல் விதிவிலக்கல்ல.

“நீச்சல் என்பது ஆழ்ந்த, அதிக கவனத்துடன் சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு செயலாகும், இது தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. ஆழ்ந்த சுவாசம் தூக்கத்தின் தரத்தை சாதகமாக பாதிக்கும்” என்று அன்னி கூறினார்.

தெளிவாக இருக்கட்டும்: நான் விஞ்ஞானி இல்லை, ஆனால் மற்ற மாறிகளை அப்படியே வைத்திருக்க என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்தேன். நான் காலையில் இரண்டு கப் காபி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தினேன், மேலும் நான் என்ன, எப்போது சாப்பிட்டேன் என்பது உட்பட ஒவ்வொரு நாளும் எனது உணவை ஒரே மாதிரியாக வைத்திருந்தேன். நான் மது அருந்தவில்லை, ஒவ்வொரு இரவும் அதே தூக்க கம்மியை எடுத்துக் கொண்டேன். நான் நீந்தாத நாட்களில் வேறு எந்த விதமான கடுமையான உடற்பயிற்சிகளிலும் ஈடுபடவில்லை.

நான் ஒவ்வொரு நாளும் 1 மைல் தூரம் நீந்தினேன். 38 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரையிலான மைலை நான் முடித்த வேகம் மட்டுமே வித்தியாசம். எனது ஆப்பிள் வாட்சைப் பயன்படுத்தி எனது உடற்பயிற்சிகளையும் உறக்கத் தரவையும் கண்காணித்தேன், மேலும் முடிவுகளை முன்கூட்டியே மாற்றுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக தகவல்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க சோதனைகள் முடியும் வரை காத்திருந்தேன். எவ்வாறாயினும், நான் நீந்தாத நாட்களை விட நீச்சலுக்குப் பிறகு இரவுகளில் எனது தூக்கத்தின் தரம் மோசமாக இருப்பதை நான் கவனித்தேன்.

நீச்சல் மற்றும் தூக்க தரவு

முடிவுகள்

இந்த பரிசோதனையின் இறுதி முடிவுகள் என்னை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கியது: சராசரியாக, நான் உண்மையில் குறைவாக தூங்கினேன் மற்றும் நீந்தாத நாட்களை விட நீச்சல் நாட்களில் அதிகமாக விழித்திருக்கிறேன் — அடிப்படையில் நான் கண்டுபிடிக்க எதிர்பார்த்ததற்கு நேர்மாறானது.

நீச்சல் நாட்கள் மற்றும் நீந்தாத நாட்களில் தூங்குங்கள்

நீந்திய நாட்களை, நீச்சல் தினத்திற்குப் பின் உடனடியாக விடுமுறை நாட்களுடன் ஒப்பிடும் போது, ​​அல்லது “மீட்பு நாள்” என்று நான் குறிப்பிடும் போது, ​​என் தூக்கத்தில் ஒரு சுவாரஸ்யமான வடிவத்தையும் கவனித்தேன். நீச்சல் நாட்களில், எனது மொத்த தூக்க நேரம் சராசரியாக 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருந்தது, நான் விழித்திருக்கும் நேரம் ஒரு இரவுக்கு ஒரு மணிநேரம். மீட்பு நாட்களில், எனது மொத்த உறக்க நேரம் மிக அதிகமாக இருந்தது — சுமார் 8.5 மணிநேரம், குறிப்பிடத்தக்க அளவு குறைவான விழிப்பு நேரம் சுமார் 30 நிமிடங்கள்.

நீச்சல் நாட்கள் மற்றும் மீட்பு நாட்களில் தூங்குங்கள்

உண்மையைச் சொல்வதானால், நான் குழப்பமடைந்தேன். மற்றவர்களுக்கு இதே போன்ற அனுபவம் ஏற்பட்டுள்ளதா மற்றும் சாத்தியமான காரணத்தைக் கண்டறிய ஆன்லைனில் படித்தேன். படி எழுத்தாளர் மற்றும் போட்டி நீச்சல் வீரர் ஆலிவர் போயர்-லெராய்அதிக தீவிரமான வொர்க்அவுட்டை, ஸ்பைக் கார்டிசோல் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் (அட்ரினலின்) அளவுகள் காரணமாக தூங்குவது கடினமாக இருக்கும். உண்மையில், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நோர்பைன்ப்ரைன் அளவு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு 48 மணிநேரம் வரை ஆகலாம் — இது எனக்கு அப்படித் தோன்றியது.

நீச்சல் மையத்திலிருந்து தொடர்ந்து தள்ளாடும் பூல் நூடுல் கால்களுடன் வெளியே நடப்பது, நான் கொஞ்சம் கடினமாக என்னைத் தள்ளினேன் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். நான் எதிர்பார்த்த (அல்லது எதிர்பார்த்த) முடிவுகள் இல்லாவிட்டாலும், இந்தச் சோதனையின் போது வேறு சில சுவாரசியமான மாற்றங்களை நான் கவனித்தேன், அவை அளவிட கடினமாக இருந்தாலும் குறிப்பிடத் தக்கவை.

என் மன அழுத்தம் மிதந்தது

எனது மடியில் நீச்சல் அமர்வுகள் எனது வேலை நாளின் நடுவில் நிகழ்ந்தன, மதியம் 1 மணியளவில் நான் நீச்சல் மையத்திற்குப் புறப்படும் ஒவ்வொரு முறையும், நான் மந்தமாக உணர்ந்தேன், மற்ற பணிகளை முடிக்க வேண்டியிருக்கும் போது செல்வதில் மன அழுத்தம் ஏற்பட்டது. சில நாட்களில், நீச்சல் அடிப்பதற்கு முன்பு எனக்கு ஒரு டென்ஷன் தலைவலியும் இருந்தது, பொதுவாக உடற்பயிற்சியை எதிர்நோக்கவில்லை.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​அந்த எதிர்மறை உணர்வுகள் படிப்படியாகக் கழுவப்படும். சுவாசிப்பதிலும் மனதை அமைதிப்படுத்துவதிலும் மட்டுமே கவனம் செலுத்தக்கூடிய அந்த தியான நிலையை அடைய நான் எதிர்நோக்க ஆரம்பித்தேன்.

ஒவ்வொரு நீச்சலுக்குப் பிறகும், என் மனநிலையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் கண்டேன். நான் குறைவான மன அழுத்தத்தில் இருந்தேன், மேலும் நாள் முழுவதும் என்னைப் போக்க மற்றொரு கப் காபியைத் தேர்ந்தெடுத்தபோது, ​​வழக்கமான மதியச் சரிவை நான் அனுபவிக்கவில்லை. உடல் சோர்வாக உணர்ந்தேன் ஆனால் மன ஆற்றல் மற்றும் கவனம்மீதமுள்ள நாள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலைச் சமாளிக்கத் தயாராக உள்ளது.

முடிவு மற்றும் இறுதி எண்ணங்கள்

ப்ளூ மைண்ட் தியரி குறிப்பிடுவது போல, தண்ணீரிலும் அதைச் சுற்றியும் இருப்பது நேர்மறையான அமைதியான விளைவுகளைக் கொண்டிருந்தது என்று நான் நம்புகிறேன், ஆனால் அதைவிட போதுமானதாக இல்லை. கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது நான் மிகவும் கடினமாக என்னைத் தள்ளுவதை அனுபவித்தேன்.

ஃபைண்டிங் நெமோ’ஸ் டோரி சொல்வது போல், எனது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் மகிழ்ச்சியான ஊடகத்தைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை, இந்தப் பரிசோதனையில் இருந்து பெறப்பட்ட நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி “நீச்சலுடன் தொடர்ந்து இருப்பேன்”. குறைவான தீவிர உடற்பயிற்சிகளுடன் இதே போன்ற ஆய்வுகளை நடத்தலாம் அல்லது இந்த கோட்பாடுகளை மேலும் ஆராய ஒவ்வொரு நாளும் தண்ணீருக்கு அருகில் நேரத்தை செலவிடுவேன் என்று நம்புகிறேன்.

நீங்கள் என்னைப் போல் இருந்தால், சிறந்த ஓய்வைப் பெறுவதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், தொழில்நுட்பப் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துதல், உறங்கும் நேரத்தை மேம்படுத்துதல், பத்திரிகை செய்தல் அல்லது தியானம் செய்தல் போன்ற எங்களின் எளிய உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களில் தூங்க வேண்டாம். — நீங்கள் சரியான தீவிர நிலை மற்றும் நாளின் சரியான நேரத்தில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.