கண் அழுத்தத்தை போக்க இந்த எளிய குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் ஒரு மூத்தவராக இருந்தால் மேசை வேலை தொழிலாளிநீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் கண் இமைகள் எப்படி உணர்கின்றன என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கலாம். நீங்கள் கணினி வேலை செய்யும் வாழ்க்கை முறைக்கு புதியவராக இருந்தால், “என் கண்களுக்கு என்ன நடக்கிறது?!”

கிளப் ஐ ஸ்ட்ரெய்னுக்கு வரவேற்கிறோம் (இது ஒரு வேடிக்கையான கிளப் அல்ல). கண் திரிபு அனைத்து வகையான தூண்டலாம் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள்போன்றவை எரியும், அரிப்பு, வறண்ட கண்கள்கண்களில் நீர் வடிதல், தலைவலி, மங்கலான பார்வை, இரட்டைப் பார்வை, சோர்வு மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.

நீங்கள் ஒரு திரையை எவ்வளவு நேரம் உற்றுப் பார்த்தாலும், கண் சோர்வுடன் வாழ்வது உங்களுக்கு விதியாகாது. உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் கண் அழுத்தத்தை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை நீங்கள் குறைக்கலாம். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

மேலும் படிக்க: சிறந்த மருந்து கண்ணாடிகள்

கண் சோர்வு என்றால் என்ன?

பெரும்பாலான மக்கள் அனுபவித்திருக்கிறார்கள் கண் கஷ்டம் மற்றும் அது எப்படி உணர்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: உங்கள் கண்கள் புண் மற்றும் எரிச்சலை உணர்கிறது, அல்லது நாள் முடிவில் உங்களுக்கு மங்கலான பார்வை கூட இருக்கலாம். கண் சோர்வு என்பது நம்பமுடியாத பொதுவான நிகழ்வாகும், இது பெரும்பாலும் கணினித் திரைகளை உற்றுப் பார்ப்பதிலிருந்தோ அல்லது நீண்ட நேரம் எதையாவது கவனம் செலுத்துவதிலிருந்தோ ஏற்படுகிறது. மோசமான வெளிச்சம் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்படாத பார்வைக் குறைபாடுகளும் கண் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.

கண் அழுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் அடங்கும்:

• தலைவலி
• ஒளிக்கு உணர்திறன்
• மங்கலான பார்வை
• உங்கள் கண் இமைகளின் தசைப்பிடிப்பு
• அரிப்பு அல்லது எரிச்சலூட்டும் கண்கள்
• கழுத்து மற்றும் தோள்களில் புண்

கண் அழுத்தத்தின் நீண்டகால விளைவுகள் பற்றி அதிக ஆராய்ச்சி இல்லை, ஏனெனில் அது தானாகவே மறைந்துவிடும். பொதுவாக, இது ஒரு தொல்லையாகவே கருதப்படுகிறது. கண் அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது இன்னும் மதிப்புக்குரியது. உங்கள் கண்களை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க ஒரு எளிய ஆப்டோமெட்ரிஸ்ட் ஒப்புதல் அளித்த குறிப்பு உள்ளது. இது 20-20-20 விதி என்று அழைக்கப்படுகிறது அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் கண் மருத்துவம் மற்றும் அமெரிக்கன் ஆப்டோமெட்ரிக் அசோசியேஷன் திரை தொடர்பான கண் அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக அங்கீகரிக்கிறது.

மேலும் படிக்க: நீல-ஒளி-தடுக்கும் கண்ணாடிகள் உண்மையில் வேலை செய்கிறதா?

கண் சோர்வுக்கான 20-20-20 விதி என்ன?

20-20-20 விதி எளிமையானது. ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், உங்கள் திரையைப் பார்ப்பதற்கு 20 வினாடி இடைவெளி எடுத்து 20 அடி தொலைவில் உள்ள ஒன்றைப் பாருங்கள். இந்த பயனுள்ள தந்திரம் கண் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். இது கண் சிமிட்டவும் உதவுகிறது, இது கண்களை உயவூட்டுகிறது.

சரி, கருத்து எளிமையாக இருந்தாலும், அதைச் செய்ய மறந்துவிடுவது மிகவும் எளிதானது, குறிப்பாக நீங்கள் ஏதாவது நடுவில் இருக்கும்போது. ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் மொபைலில் டைமரை அமைத்தல் அல்லது பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி உதவ முடியும், ஆனால் ஒரு எட்டு மணி நேர வேலைநாளில், அது 24 கண் பார்வை உடைந்துவிடும். டீப் ஃபோகஸ் பயன்முறையில் நுழைவதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் விலகிப் பார்ப்பது உங்கள் பணிப்பாய்வுக்குத் தடையாக இருக்கும்.

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் 20-20-20 விதியை ஒருங்கிணைக்க சில வழிகள்:

• ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு அலாரத்தை அமைக்கவும், உங்கள் திரையில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க நினைவூட்டவும்.
• 20-20-20 விதியை பாதி நாளுக்கு பயிற்சி செய்யுங்கள். காலை அல்லது மதியம் தேர்வு செய்து, உங்களின் அனைத்து இடைவேளைகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் நிலைநிறுத்துவதில் நீங்கள் சிறந்து விளங்கும் போது நீங்கள் மெதுவாக அதிக இடைவெளிகளைச் சேர்க்கலாம்.

நீங்கள் என்ன பார்க்க வேண்டும்?

ஒரு அளவீட்டு கருவி இல்லாமல் 20 அடி தூரத்தை துல்லியமாக அளவிட முடியாது. மதிப்பிடுவது மிகவும் எளிதானது: நீங்கள் 6 அடி நபராக இருந்தால், உங்கள் உடலின் மூன்று நீளத்திற்கு அப்பால் இருக்கும் ஒன்றைப் பாருங்கள். நீங்கள் 5-அடி நபராக இருந்தால், நான்கு உடல் நீளத்திற்கு அப்பால் உள்ள ஒன்றைப் பாருங்கள்.

மாற்றாக, நீங்கள் உங்கள் ஜன்னலுக்கு வெளியே அல்லது தொலைவில் உள்ள எதையாவது பார்க்கலாம். ஒரு மரத்தின் மீது அல்லது வேறு ஏதாவது வெளிப்புறத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

தூரத்தை விட நேரம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் உங்கள் கண்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பளிக்க வேண்டும்.

கண் அழுத்தத்தைப் போக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற விஷயங்கள்

சில நேரங்களில், 20-20-20 விதி உங்கள் கண்களை எரியும், அரிப்பு அல்லது சோர்வு ஏற்படாமல் இருக்க போதுமானதாக இருக்காது. அதிர்ஷ்டவசமாக, கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் குறைக்கவும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மற்ற குறிப்புகள் உள்ளன.

• உங்கள் அமைப்புகளைச் சரிசெய்வதன் மூலம் அல்லது மேட் வடிப்பானைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கணினித் திரையில் கண்ணை கூசுவதைக் குறைக்கவும் (இன்றைய நாட்களில் நிறைய கணினிகள் மேட் திரைகளுடன் வருகின்றன).
• உங்கள் கணினித் திரையில் மாறுபாடு மற்றும் பிரகாசத்தைக் குறைக்கவும்.
• உங்கள் கணினித் திரையை உங்கள் முகத்தில் இருந்து 24 முதல் 26 அங்குலங்கள் தொலைவில் வைக்கவும், உங்கள் கண்கள் மேலே அல்லது நேராக இல்லாமல் சற்று கீழே இருக்கும்படியும் வைக்கவும்.
• உங்கள் சாதனத்தில் இரவுப் பயன்முறையை நிரந்தரமாக இயக்கவும், அதனால் அது மென்மையான, மஞ்சள் நிற ஒளியை வெளியிடுகிறது.

நீங்கள் எப்போது கண் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்?

கண் அழுத்தத்தின் வழக்கமான நிகழ்வுகளுக்கு மிகப்பெரிய பங்களிப்பாளர்களில் ஒருவர் கண்டறியப்படவில்லை பார்வை பிரச்சனைகள். நம்மால் தெளிவாகப் பார்க்க முடியாதபோது, ​​​​இயற்கையாகவே நம் கண்கள் விஷயங்களைக் கவனத்திற்குக் கொண்டுவருகின்றன — நம்மால் அதற்கு உதவ முடியாது. எப்பொழுதும் கணினித் திரையைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பது உங்கள் கண்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்களுக்கு விரும்பத்தகாத கண் அழுத்த உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

மறக்க வேண்டாம் உங்கள் வருடாந்திர கண் பரிசோதனையை திட்டமிடுங்கள் உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை பரிசோதிக்கவும் மற்றும் மருந்து கண்ணாடி தேவைகளை நிவர்த்தி செய்யவும். சில நேரங்களில், கண் அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது கண் மருத்துவரிடம் செல்வது போல் எளிதானது.