நீங்கள் நினைப்பதை விட பார்வை இழப்பு மிகவும் பொதுவானது. உலகளவில், தி வேர்ல்ட் ஹெல்த் ஆர்கனைசேஷன் குறைந்தபட்சம் 2.2 பில்லியன் மக்கள் அருகில் அல்லது தொலைவில் பார்வைக் குறைபாடு உடையவர்கள் என்று கூறுகிறது. இவற்றில் குறைந்தது 1 பில்லியன் நிகழ்வுகளில், பார்வைக் குறைபாடு தடுக்கக்கூடியதாக இருந்தது அல்லது இன்னும் கவனிக்கப்படவில்லை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதிலும் பார்வை இழப்பைத் தடுப்பதிலும் உங்களுக்கு சில கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன.
அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் கண்களைப் பாதுகாப்பது சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய எளிய வழிமுறைகள் உள்ளன.
1. சன்கிளாஸ் அணியுங்கள்
புற ஊதா (UV) கதிர்களுக்கு உங்கள் கண்களை வெளிப்படுத்துவது காலப்போக்கில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். சன்கிளாஸ்கள் அணிவது தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா ஒளியைத் தடுக்கும், உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும் கண் நோய்கள் கண்புரை, வெயில், கண் புற்றுநோய் மற்றும் கண்ணைச் சுற்றியுள்ள வளர்ச்சி போன்றவை, அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் கண் மருத்துவம். புகை அல்லது சாம்பல் லென்ஸ்கள் கொண்ட துருவப்படுத்தப்பட்ட கண்ணாடிகள் சூரியனின் கதிர்களுக்கு எதிராக சிறந்த பாதுகாப்பை வழங்கலாம் மற்றும் கண்ணை கூசும் தன்மையைக் குறைக்கலாம்.
மேலும் படிக்க: சிறந்த மருந்து சன்கிளாஸ்கள்
2. திரை இடைவெளிகளை எடுக்கவும்
நீண்ட நேரம் திரையில் இருப்பது கண் வறட்சி, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் வலி, மங்கலான பார்வை, தலைவலி மற்றும் டிஜிட்டல் கண் சிரமம், அல்லது கணினி பார்வை நோய்க்குறி. அமெரிக்கன் ஆப்டோமெட்ரிக் அசோசியேஷன் இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது 20-20-20 விதி கணினி பார்வை நோய்க்குறியைத் தடுக்க. ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், குறைந்தது 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒன்றை 20 வினாடிகளுக்குப் பாருங்கள்.
3. புத்தக இடைவெளிகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் கண்களைக் கஷ்டப்படுத்த திரை நேரம் மட்டுமே ஒரே வழி அல்ல. நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது, அதை நீண்ட காலத்திற்கு நெருக்கமாக வைத்திருப்பீர்கள். இரண்டு செயல்பாடுகளும் வழிவகுக்கும் கிட்டப்பார்வை, அல்லது கிட்டப்பார்வை, அதாவது தொலைதூரப் பொருள்கள் மங்கலாக இருக்கும், அதே சமயம் நெருங்கிய பொருள்கள் தெளிவாக இருக்கும். ஸ்கிரீன் பிரேக் எடுக்க 20-20-20 விதியைப் பயன்படுத்துவதைப் போலவே, புத்தக இடைவேளைக்கும் இந்த விதியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். கணினியில் நீங்கள் என்ன படிக்கிறீர்கள் அல்லது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் மூழ்கியிருப்பதைக் கண்டால், அலாரத்தை அமைக்கவும், இதனால் உங்கள் இடைவேளைகளைத் தவறவிடாதீர்கள்.
4. உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழங்க முடியும் கண் ஆரோக்கிய நன்மைகள், ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களை ஊக்குவிப்பது மற்றும் கிளௌகோமா மற்றும் நீரிழிவு ரெட்டினோபதியை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பது போன்றவை, அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் கண் மருத்துவம் (AAO) அறிக்கைகள். CDC குறைந்தபட்சம் பரிந்துரைக்கிறது 150 நிமிடங்கள் மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடு ஒவ்வொரு வாரமும், உங்கள் தசைகளுக்கு இரண்டு நாட்கள் வலிமை பயிற்சி. உங்கள் மேசையில் அமர்ந்திருக்கும் போது டென்ஷன் மற்றும் கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்க கண் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.
மேலும் படிக்க: ஒவ்வொரு நாளும் வலியின்றி உடற்பயிற்சி செய்வதில் 7 ஃபிட்னஸ் ஹேக்குகள்
5. வெளியே செல்லுங்கள்
குழந்தைகளுக்கும் பெரியவர்களுக்கும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியை வீட்டிற்குள் செய்தாலும், அவர்கள் அடிக்கடி வெளியே செல்ல வேண்டும். என்பதை ஆய்வு காட்டுகிறது வெளியில் நேரத்தை செலவிடும் குழந்தைகள் இளமைப் பருவத்திலும் பெரியவர்களிடமும் கிட்டப்பார்வையை உருவாக்கும் அபாயம் குறைவு. உள்ளூர் விளையாட்டு மைதானத்தில் உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது, காடுகளின் வழியாக நடப்பது அல்லது கொல்லைப்புறத்தில் விளையாடுவது கூட முழு குடும்பமும் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க உதவும். உங்கள் சன்கிளாஸைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்!
6. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
புகைபிடித்தல் உடல் நலத்திற்கு கேடு என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. இது கண்புரை அல்லது வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு (AMD) போன்ற கண் நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம். புகைபிடிப்பவர்களுக்கு கண்புரை வருவதற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மடங்கு அதிக வாய்ப்பு உள்ளது மற்றும் AMD க்கு நான்கு மடங்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது. சிகரெட் புகைப்பது கிளௌகோமா, கிரேவ்ஸ் கண் நோய், தைராய்டு கண் நோய் மற்றும் நீரிழிவு ரெட்டினோபதியின் ஆரம்பம் அல்லது முன்னேற்றத்தை ஊக்குவிக்குமா என்பதை எதிர்கால ஆராய்ச்சி தீர்மானிக்கலாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, வெளியேறும் திட்டத்தை உருவாக்கவும்.
7. சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்
நீங்கள் தினமும் உண்ணும் உணவுகளால் முடியும் உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும். வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ, பீட்டா கரோட்டின், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், லுடீன், ஜியாக்சாண்டின் மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது செல்லுலார் வளர்ச்சிக்கு உதவும், கண் திசுக்களின் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் கண்களை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைக் கட்டுப்படுத்தும்.
உங்கள் கண்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற, இவற்றில் சிலவற்றைச் சேர்த்து சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள் உணவுகள் AAO பரிந்துரைத்தபடி உங்கள் வழக்கமான உணவில்:
- வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின்: ஆப்ரிகாட், கேரட், பாகற்காய், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, சிவப்பு மிளகு, ரிக்கோட்டா சீஸ், மாம்பழம்
- வைட்டமின் சி: திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, டேன்ஜரைன்கள், பீச், ஸ்ட்ராபெர்ரி, தக்காளி, சிவப்பு மணி மிளகு
- வைட்டமின் ஈ: வெண்ணெய், பாதாம், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், கோதுமை கிருமி, சூரியகாந்தி விதைகள்
- ஒமேகா 3: ஹாலிபட், மத்தி, சால்மன், டுனா, ட்ரவுட்
- லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின்: காலார்ட்ஸ், ப்ரோக்கோலி, முட்டை, பட்டாணி, காலே, கீரை, ரோமெய்ன் கீரை, டர்னிப் கீரைகள்
- துத்தநாகம்: லிமா பீன்ஸ், கிட்னி பீன்ஸ், கருப்பு கண்கள் கொண்ட பட்டாணி, ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சிகள், சிப்பிகள், வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், கோழி
மேலும் படிக்க: கண் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
8. கண்களைத் தேய்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்
உங்கள் கண்களை வழக்கமாக தேய்க்க முடியும் கண் பாதிப்பு அல்லது தொற்றுகளை ஏற்படுத்தும். வறண்ட கண்கள் மற்றும் கண் சோர்வு உங்கள் கண்களைத் தேய்க்க விரும்பலாம், மேலும் சிலர் அவற்றை அதிகமாகவோ அல்லது கடினமாகவோ தேய்க்கலாம். இது பார்வை குறைதல் அல்லது மங்கலான பார்வை, தலைவலி, வீக்கம் மற்றும் கண் மற்றும் ஒளி உணர்திறன் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். கண் தேய்ப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான மற்றொரு காரணம், உங்கள் விரல்கள் அல்லது கைகளில் பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ்கள் பொதுவாக பிங்க் ஐ என்று அழைக்கப்படும் வெண்படலத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் கண்களைத் தேய்ப்பதற்குப் பதிலாக, கண் சொட்டுகள் அல்லது உமிழ்நீரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கண்களை சுத்தம் செய்து ஈரமாக வைத்திருக்கவும். தூண்டுதலை எதிர்க்கவும், நீங்கள் பழக்கத்தை நீக்கும் வரை உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருக்க வேறு ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டறியவும்.
9. உங்கள் கைகளை கழுவவும்
உங்கள் முகம் அல்லது கண்களைத் தொடுவதற்கும் காண்டாக்ட் லென்ஸ்களைக் கையாளுவதற்கும் முன் எப்போதும் உங்கள் கைகளைக் கழுவ வேண்டும். கிட்டத்தட்ட 45 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிகின்றனர்மற்றும் அணிபவர்களில் மூன்றில் ஒருவருக்கு சிக்கல்கள் ஏற்படுகின்றன, ஐந்தில் ஒருவருக்கு காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் மூலம் ஏற்படும் தொற்றுகள் கார்னியல் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன.
கூடுதலாக, நீங்கள் தொட்ட ஒரு பொருளை ஏற்கனவே எந்த வகையான கிருமிகள் மாசுபடுத்தியிருக்கலாம் என்று சொல்ல முடியாது. உங்கள் கைகளை தவறாமல் கழுவுதல் சுவாச நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை 21% மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு நோய் 40% வரை குறைக்கலாம், CDC அறிக்கைகள்.
10. உங்கள் மேக்கப்பை கழற்றவும்
நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கண் மேக்கப்பை அகற்றுவது பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் கடைசி விஷயம். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் உங்கள் கண் ஆரோக்கியம் மற்றும் பலன் கிடைக்கும் உங்கள் பிளெஃபாரிடிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் அல்லது கண் இமை அழற்சி, ஆப்டோமெட்ரிஸ்ட்ஸ் நெட்வொர்க்கின் படி.
உங்கள் சருமம் மற்றும் கண்களைக் காப்பாற்றக்கூடிய நல்ல ஒப்பனை நடைமுறைகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும், அதாவது கண்களுக்குத் தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்களை மட்டுமே பயன்படுத்துதல், உங்கள் ஒப்பனையை அடிக்கடி மாற்றுதல் (குறிப்பாக கண் நோய்த்தொற்றுக்குப் பிறகு), உள் இமைகளில் கண் மேக்கப்பைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் கண் மேக்கப்பை ஒருபோதும் பகிரக்கூடாது. வேறு யாரோ. கண் மேக்கப்பைப் பயன்படுத்த நீங்கள் தூரிகைகள் அல்லது கடற்பாசிகளைப் பயன்படுத்தினால், அவற்றை அடிக்கடி கழுவவும்.
