ஒரு தொழில்நுட்ப நிருபராக, ஆராய்ச்சிக்காக சந்தையில் உள்ள ஒவ்வொரு ஸ்மார்ட் வாட்ச், ஸ்மார்ட் ரிங் மற்றும் ஃபிட்னஸ் டிராக்கரைப் பார்த்து நான் பல வருடங்களாக தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறேன். மறுஆய்வு காலம் முடிந்ததும், அந்த நச்சு உறவை தூசியில் விட்டுவிடுவதில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், மேலும் எனது உறக்கத் தரவை மீண்டும் பார்க்க மாட்டேன்.
ஒரு தொழில்முறை நிபுணராக, தூக்க கண்காணிப்பின் பல நன்மைகளைப் பற்றி நான் புறநிலையாக இருக்க முடியும். நீங்கள் எவ்வளவு அல்லது குறைவாக தூங்குகிறீர்கள் என்பதை ஆவணப்படுத்துவதற்கு அப்பால், சில டிராக்கர்கள் உங்களின் உறங்கும் பழக்கத்தை மேம்படுத்தவும், தூக்கத்தை சீர்குலைப்பவர்களைக் கண்டறியவும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்தவும் மற்றும் தூக்கம் தொடர்பான தீவிர நிலைமைகளைக் குறிக்கவும் உதவும்.
தூக்கத் தரவை செயல்படுத்துவதிலும் வழங்குவதிலும் அவை வேறுபடுகின்றன என்றாலும், ஆப்பிள் வாட்ச் முதல் ஓரா ரிங் வரை பெரும்பாலான முக்கிய அணியக்கூடியவை ஒருவித தூக்க கண்காணிப்பு விருப்பத்தை உள்ளடக்கியது. மேலும் இந்த அம்சங்கள் இன்னும் வலுவாகி வருகின்றன; இந்த ஆண்டு, சாம்சங் மற்றும் ஆப்பிள் இரண்டும் அந்தந்த ஸ்மார்ட்வாட்ச்களில் புதிய தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் கண்டறிதல் அம்சங்களை வெளியிட்டன, அவை FDA இலிருந்து ஒப்புதல் பெற்றுள்ளன.
இவை அனைத்தும் உங்கள் உறக்கத்தைக் கண்காணிப்பதற்கான சிறந்த காரணங்கள். ஆனால் எனது வாழ்க்கையில் இந்த குறிப்பிட்ட நேரத்தில், இது நன்மையை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் அம்சமாகும்.
குரல்கள்
வெவ்வேறு கண்ணோட்டங்களில் தனித்துவமான உள்ளடக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்க, CNET இன் விருது பெற்ற தலையங்கக் குழுவுடன் இணைந்திருக்கும் தொழில்துறை படைப்பாளிகள், பங்களிப்பாளர்கள் மற்றும் வளர்ந்து வரும் சிந்தனைத் தலைவர்களைச் சந்திக்கவும்.
தூக்கம் எளிதாக வரும், அங்கு செல்வதே பிரச்சனை
ஒரு இரவு படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது நான் எவ்வளவு தூங்கினேன் (மற்றும் தூங்கவில்லை) பற்றிய Apple Health ஆப்ஸ் தரவு.
என்னைப் பொறுத்தவரை, தூக்கத்தின் தலைப்பு எப்போதும் நேரடியானது. நான் எவ்வளவு தூங்கி ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதையும், என்னை அங்கு அழைத்துச் செல்ல என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும் நான் அறிவேன்: மதியம் 3 மணிக்குப் பிறகு காஃபினைத் தவிர்க்கவும், படுக்கைக்கு முன் திரைகளைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று 8 மணிநேரம் எழுந்திருக்கவும். பின்னர். அடுத்த நாள் நான் சோர்வாக உணர்ந்தால், எனது உறக்கத் தரவைக் கூட பார்க்காமல் சரியான காரணத்தைக் குறிப்பிட முடியும்.
நான் தூக்கத்தின் அனைத்து வடிவங்களிலும் ஒரு பெரிய ரசிகன் — சவுண்ட் ஸ்லீப், பூனை தூக்கம், உணவு கோமாக்கள் — எனவே கோட்பாட்டில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தூக்கத்தைப் பெறுவதில் எனக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் இருக்கக்கூடாது மற்றும் எனது டிராக்கரின் பாராட்டுகளைத் தவிர வேறு எதையும் பெறக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக, நான் பெறுவது எனது வாழ்க்கைத் தேர்வுகளில் செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு தோண்டல்கள் மட்டுமே.
குற்றவாளிகள்
முக்கிய குற்றவாளிகளில் ஒன்று குழந்தைகள். கர்ப்ப காலத்தில் தொடங்கி, ஒரு முழு இரவு ஓய்வு என்பது யாரும் விரும்பாத சூடான ரப்பியைப் போல மழுப்பலாக இருக்கும். எனது ஸ்லீப் டிராக்கரில் நான் செயல்படுத்தக்கூடிய “சிறு குழந்தைகளின் பெற்றோர்” பயன்முறை இல்லை, எனவே இது எனக்கு பூஜ்ஜிய கட்டுப்பாட்டைக் கொண்ட ஒரு காரணியாகும்.
அது குழந்தைகள் மட்டுமல்ல. ஹாலிவுட் பெரும்பாலும் எழுத்தாளர்களை இரவில் நன்றாகத் தள்ளிப்போடும் தூக்கமின்மையாளர்களாக சித்தரிப்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது; நம்மில் சிலருக்கு, மாலை நேரங்கள் என்பது நமது பள்ளம் (நான் இந்த கட்டுரையை இரவு தாமதமாக எழுதலாம் அல்லது எழுதாமல் இருக்கலாம்). எனது படைப்பாற்றல் மூளையை உயிர்ப்பிக்கும் இரவு நேரத்தில் ஏதோ ஒன்று உள்ளது, மேலும் உங்களின் உறக்க நேரத்தை நினைவூட்டும் வகையில் உங்கள் ஸ்மார்ட்வாட்சிலிருந்து வரும் எச்சரிக்கையை விட எதுவும் உங்களை வேகமாக மண்டலத்திலிருந்து வெளியே அழைத்துச் செல்லாது.
இப்போது இல்லை, எனக்காக நான் அமைத்த அறிவிப்புகள்; நான் மண்டலத்தில் இருக்கிறேன்.
கடைசியாக, டூம்ஸ்க்ரோலிங் உள்ளது, இது அடிப்படையில் எங்கள் தலைமுறையின் நைட்கேப்பின் பதிப்பாகும். இவை அனைத்தும் எனது அணியக்கூடிய சாதனங்களிலிருந்து தூக்கத்தை வெட்கப்படுத்துகிறது. “உங்கள் தூக்க மதிப்பெண் பரிதாபத்திற்குரியது.” “உங்களுக்கு ஓய்வு தேவை.” “உங்கள் பாடி பேட்டரி குறைவாக உள்ளது.” தூக்கம் இல்லாத, பாலூட்டும் தாயாக, எனது டிராக்கரை பிளெண்டரில் வீசுவதில் இருந்து ஒரு எச்சரிக்கையாக இருந்தேன்.
என் ஓரா ரிங் புள்ளிவிவரங்கள் என்னை கவனத்தில் கொள்ளச் சொல்கிறது… நான் சுயநினைவின்றி இருந்தபோது எவ்வளவு பயனற்றவனாக இருந்தேன்.
8 மணிநேரம் முழுவதையும் நான் பெறும் சில இரவுகளில், நான் மீண்டும் ஒரு ஏமாற்றமளிக்கும் தூக்கத்தை சந்தித்தேன், ஏனென்றால், இதோ, நான் படுக்கைக்கு முன் எனது கணினியில் இருந்தேன், அல்லது அதிகமாகச் சுற்றிக் கொண்டிருந்தேன், “ஆழ்ந்த உறக்கத்தில்” இல்லை. என் தொட்டியை முழுவதுமாக நிரப்பும் அளவுக்கு நீண்டது. சுறுசுறுப்பான, பலனளிக்கும் நாளாக நான் நினைத்தது சுய பரிதாபத்தின் சுயநினைவு தீர்க்கதரிசனமாக மாறுகிறது. இது படுக்கையில் ஊர்ந்து செல்வது போன்ற அதே நசுக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஆப்பிள் வாட்சில் அன்றைய தினம் உங்கள் நகர்வு வளையங்களை நீங்கள் மூடவில்லை என்பதை உணர்ந்துகொள்ளும். உறக்கத் தரவு காலையில் உங்களைத் தாக்குவதைத் தவிர, யதார்த்தத்தின் குளிர் டோஸ் உங்களை முகம் முழுவதும் தாக்கும்.
அந்தத் தீர்ப்பை எழுத்துப்பூர்வமாக வைத்திருப்பது எனது சோர்வை மட்டுமே பூட்டுகிறது. நான் அந்த கூடுதல் கப் காபியில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் (அது என் தூக்கத்தைப் பாதிக்கும்), என்னை வேலை செய்யத் தள்ளும் வாய்ப்புகள் குறைவு மற்றும் என் கணவர் மற்றும் குழந்தைகளை நொறுக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
அறியாமையே பேரின்பம்
இரவுகள் கணிக்கக்கூடியதாகவும், வாழ்க்கை சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும் ஒரு காலம் வரும் என்று எனக்குத் தெரியும், அதனால்தான் தூக்கத்தைக் கண்காணிப்பதைத் தற்காலிகமாக நிறுத்துகிறேன். வேண்டுமென்றே பயன்படுத்தும்போது இந்த அம்சங்களிலிருந்து நிறையப் பெறலாம் என்பதை நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன். ஆனால் அதுவரை நான் முழு அறியாமையிலேயே வாழ்வேன்.
மூன்று குழந்தைகளின் தாயாக என் வாழ்க்கையில் மற்ற அனைத்தும் நடந்து கொண்டிருக்கும் நிலையில், தூக்கத் தரவிலிருந்து பிரித்தெடுப்பது எனக்கு ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும்.
