வீக்கத்தை நிறுத்த முடியவில்லையா? இங்கே எது இயல்பானது மற்றும் எது இல்லை

பெரும்பாலான மக்கள் வீக்கம் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​அவர்கள் சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு சங்கடமான முழுமை அல்லது போகாத வீங்கிய வயிறு படம். வீக்கத்தின் எந்த வடிவமும் ஒரு பிரச்சனை அல்லது தவிர்க்கப்பட வேண்டிய ஒன்று என்று கருதுவது எளிது. ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் ஏற்படும் ஒவ்வொரு சிறிய மாற்றத்தையும் நீங்கள் வலியுறுத்துவதற்கு முன், வீக்கம் எப்போதும் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்காது என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். உண்மையில், சில அளவு வீக்கம் நம்மில் பலருக்கு இயல்பானது.

நீங்கள் வீக்கம் பற்றி கவலைப்பட முக்கிய காரணம் என்றால் நீங்கள் ஒரு வேண்டும் என்று தட்டையான வயிறு கடிகாரத்தைச் சுற்றி, நீங்கள் ஒரு நம்பத்தகாத இலக்கைத் துரத்தலாம். மறுபுறம், உங்கள் வீக்கம் மற்ற செரிமான அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், அது ஒரு அடிப்படை பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

இரண்டு பேரும் சரியாக ஒரே மாதிரி இருப்பதில்லை. ஆனால் நம்மில் பலருக்கு, நாள் அல்லது மாதம் முழுவதும் வீக்கம் என்பது முற்றிலும் வழக்கமான நிகழ்வாகும். நான், உதாரணமாக, நாள் முடிவில் ஒரு தெரியும் உணவு குழந்தை பெற முனைகின்றன. நீண்ட நேரமாக, உணவுக்குப் பிறகு ஏற்பட்ட அந்த வீக்கத்தைப் பற்றி நான் வெட்கப்பட்டேன், நான் அதை உறிஞ்சி, மறைத்து அல்லது கண்ணாடியைத் தவிர்க்கிறேன். ஆனால் வீக்கத்தை இயல்பாக்குவதற்கு உழைக்கும் உணவியல் நிபுணர்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய செல்வாக்கு செலுத்துபவர்களுக்கு நன்றி, நான் அவமானத்தை அசைக்கவும், என் சொந்த உடலுக்குள் இசைக்கவும் மற்றும் “இயல்பானது” என்ன என்பதை அறியவும் கற்றுக்கொண்டேன். என்னை.

வயிற்று உப்புசம் பற்றிய உண்மையை அறிய, நீங்கள் எப்போது கவலைப்பட வேண்டும் என்பதை அறிய, பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவுமுறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசினேன். தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

வீக்கம் என்றால் என்ன?

வீக்கம் என்பது அடிவயிற்றில் வீக்கம், இறுக்கம் அல்லது முழு உணர்வைக் குறிக்கிறது. அன்றாடப் பயன்பாட்டில், “வயிறு வீக்கம்” என்பது வழக்கத்தை விட பெரிய வயிறுக்கான காரணங்களை விவரிக்கப் பயன்படுகிறது.

Gaby Vaca-Flores, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவியல் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் நிறுவனர் பளபளப்பு + பசுமை“பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வீக்கம், முற்றிலும் சாதாரணமானது” என்று கூறுகிறார். உங்கள் உணவு சிறிய துண்டுகளாக செரிக்கப்படுவதால், சில வகையான உணவுகள் புளிக்கவைத்து வாயுவை வெளியிடுகின்றன, அவர் விளக்குகிறார்: “சாதாரண சூழ்நிலையில், ‘உணவு குழந்தைகள்’ வெறுமனே குடல் வாயுவால் ஆனது.” செரிமான செயல்முறை தொடரும் போது, ​​வீக்கம் குறைகிறது.

“உணவு சாப்பிட்ட பிறகு நாம் அனைவரும் ஒரு அளவு வீக்கம் அடைகிறோம்,” என்று டாக்டர். டேவிட் பீட்டிஇங்கிலாந்தில் 30 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பொது பயிற்சியாளராக பணியாற்றியவர். உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் வடிவமைத்திருப்பதால், நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது குடித்த பிறகு, வயிற்றின் முன்பக்கமும், பக்கமும் நீண்டு விரிவடைந்து கூடுதல் அளவைக் குறைக்கும் என்று டாக்டர் பீட்டி கூறுகிறார்.

ஆனால் வீக்கம் மிகவும் பொதுவானது என்றால், அது ஏன் எதிர்மறையான பொருளைக் கொண்டுள்ளது? “வீக்கம் உங்கள் வயிற்றின் அளவு மற்றும் வடிவத்தை மாற்றும்,” Vaca-Flores கூறுகிறார். “ஆரோக்கியமானவர்கள் தட்டையான தோற்றமுடைய வயிற்றைக் கொண்டவர்களாக சித்தரிக்கப்படுவதை நாம் அடிக்கடி பார்ப்பதால், தோற்றத்தில் இந்த தற்காலிக மாற்றம் வருத்தமளிக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அனைவருக்கும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது, மேலும் நமது உடலின் தோற்றம் நாள் முழுவதும் ஏற்ற இறக்கமாக இருப்பது முற்றிலும் இயல்பானது.”

வீக்கம் எதனால் ஏற்படுகிறது?

வீக்கம் சில வகையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் ஏற்பட வேண்டும் என்று பலர் கருதுகின்றனர், ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது செரிமானத்தின் ஒரு பகுதியாகும், Vaca-Flores கூறுகிறார். இன்னும், சிலர் ஏன் மற்றவர்களை விட அதிகமாக வீங்குகிறார்கள், சில நேரங்களில் மட்டும் ஏன் வீங்குகிறீர்கள்?

வீக்கத்திற்கான பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• விரைவாக சாப்பிடுதல் அல்லது மெல்லுதல்
• ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிடுவது
• குமிழி பானங்கள்
• போதுமான தண்ணீர் அல்லது நார்ச்சத்து இல்லை
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள் (எ.கா. உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி)
• மன அழுத்தம்
• சில மருந்துகள்

எனினும், வீக்கம் உள்ளது சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் ஒரு அறிகுறி. நீங்கள் சரியான சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கு, சாதாரண, தினசரி வீக்கம் மற்றும் உடல்நிலையுடன் தொடர்புடைய வீக்கம் வகை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

இயல்பான மற்றும் அசாதாரண வீக்கம்

மற்ற நம்பத்தகாத அழகு தரநிலைகளைப் போலவே, சமூக ஊடகங்களில் உள்ளவர்கள், சாப்பிடுவதற்கு முன்பும் பின்பும் அல்லது மாதவிடாய் காலத்தில் வயிற்றுப்போக்குகளின் புகைப்படங்களைப் பகிர்வதன் மூலம், வயிற்று உப்புசம் இயல்பாகவே மோசமானது என்ற எண்ணத்தை அகற்றுவதற்கு உழைத்துள்ளனர்.

ஒரு உள்ளடக்கத்தை உருவாக்குபவர், @ claraandherself TikTok இல், 1-மில்லியன்-பலமான பின்தொடர்பவர்களின் தளத்தை உருவாக்கியுள்ளது, அவரது வைரஸுக்கு பெருமளவில் நன்றி “நான் சாப்பிடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் ஆடைகள்” வீடியோக்கள்.

“நான் உங்களுடன் முற்றிலும் நேர்மையாக இருந்தால், எனக்கு காலையில் ஏபிஎஸ் மட்டுமே உள்ளது” என்று இன்ஸ்டாகிராம் செல்வாக்கு செலுத்துபவர் @healthychefsteph, ஒரு பதிவில் எழுதினார். பதவி 2017 இல். “இது இயற்கையானது. அதற்காக உங்களை நீங்களே தண்டிக்காதீர்கள்.”

சமூக ஊடகங்களில் ஒரு பொதுவான பல்லவி என்னவென்றால், சாதாரண மற்றும் அசாதாரண வீக்கத்திற்கு இடையே உள்ள வித்தியாசம் வலி – அது வலிக்கவில்லை என்றால், கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. ஆனால் உண்மை அவ்வளவு எளிமையானது அல்ல, வலி ​​என்பது ஒரு அகநிலை அனுபவம் என்பதால் Vaca-Flores கூறுகிறார். “சிலர் சாதாரண வீக்கத்திலிருந்து வயிற்று அழுத்தத்தை வலிமிகுந்ததாக விவரிக்கலாம், மற்றவர்கள் இது சங்கடமாக இருப்பதாகக் கூறலாம்,” என்று அவர் கூறுகிறார். “அதேபோல், அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் தொடர்ந்து வீக்கத்தை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் வலி இல்லை.”

அசாதாரண வீக்கத்தைக் கண்டறிவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, அதனுடன் இருக்கும் பிற அறிகுறிகளைத் தேடுவது. இந்த வகை வீக்கம் பொதுவாக குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் போன்ற குறைந்தது ஒரு அறிகுறியுடன் நிகழ்கிறது, Vaca-Flores விளக்குகிறது. மேலும், நீங்கள் எப்போது, ​​எவ்வளவு அடிக்கடி வீக்கத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். “செரிமானம் தொடர்பான சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலான உணவுகளில் வீக்கத்தை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் சில சுகாதார நிலைமைகள் பின்வருமாறு:

• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
• அழற்சி குடல் நோய்
• இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய், GERD என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
• செலியாக் நோய்
• மற்ற உணவு உணர்திறன் அல்லது சகிப்புத்தன்மை
• மலச்சிக்கல்

கருப்பை நீர்க்கட்டிகள், கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள் மற்றும் கல்லீரல், மண்ணீரல், சிறுநீரகங்கள் அல்லது நிணநீர் சுரப்பிகளின் வீக்கம் உட்பட, மிகவும் தீவிரமான சுகாதார நிலைமைகள் வயிற்றுப் பகுதியில் வீக்கம் ஏற்படலாம் என்று டாக்டர் பீட்டி வலியுறுத்துகிறார். தொடர்ந்து வீக்கம் வந்து போகாமல் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். “இது மிகவும் தீவிரமான காரணங்களில் ஒன்றின் காரணமாக இருக்கலாம்” என்று டாக்டர் பீட்டி கூறுகிறார்.

உங்கள் வீக்கம் கூட உள்ளது உடல்நலம் காரணமாக ஏற்படும், தலைவலி வருவதைப் பற்றி நீங்கள் அடித்துக்கொள்வதை விட, அது எப்படி இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ள எந்த காரணமும் இல்லை. தொப்பைகள் வெறுமனே வடிவத்தை மாற்றும், அது சரி.

வீக்கத்தைத் தடுப்பது எப்படி

உங்கள் வீக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் செய்ய வேண்டும் ஒருபோதும் வீக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

அதற்கு பதிலாக, டாக்டர் பீட்டியின் உபயம் மூலம், தடுப்புக்கான இந்த மேலாண்மை நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.

• வாயை மூடிக்கொண்டு சாப்பிடுங்கள்
• செரிமானத்தை விரைவுபடுத்த உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்
• ஃபிஸி பானங்கள் மற்றும் சூயிங்கம் குடிப்பதை தவிர்க்கவும்
• பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் சிலுவை காய்கறிகள் போன்ற வாயுவை உற்பத்தி செய்யும் உணவுகளை மிதமாக சாப்பிடுங்கள்
• புரோபயாடிக்குகளை மிதமாக முயற்சிக்கவும்
• அடிக்கடி, சிறிய உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை உண்ணுங்கள்
• உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிக்கவும்

வீக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

“வழக்கமாக, செரிமான நொதிகளை எடுத்துக்கொள்வது, சூடான பானங்கள் குடிப்பது மற்றும் நடைபயிற்சி போன்ற பொதுவான வைத்தியம் மூலம் சாதாரண வீக்கத்திலிருந்து விடுபடலாம்” என்று Vaca-Flores கூறுகிறார். “இருப்பினும், வாயுவைக் கடப்பதும், குடல் இயக்கம் செய்வதும் சில மணிநேரங்களில் வீக்கத்தை போக்க உதவும்.”

இந்த வைத்தியம் உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் நம்பகமான தீர்வைக் கண்டறிய ஒரு சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். வீக்கத்தை நிவர்த்தி செய்ய ஓவர்-தி-கவுண்டர் “டிடாக்ஸ்” சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள் — இந்த தயாரிப்புகளில் பல மலமிளக்கி விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் சாத்தியமானவை காலப்போக்கில் பயன்படுத்துவது ஆபத்தானது.