இது மனநோய் விழிப்புணர்வு வாரம், அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவான மனநோய்களில் ஒன்றான பதட்டம் பற்றி பேச இது ஒரு சிறந்த நேரம். ஒரு மதிப்பிடப்பட்டது 40 மில்லியன் பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் கவலை இருப்பதாக அறிக்கை.
கவலை என்பது ஒரு சாதாரண மனித உணர்வு. ஆனால் சிலருக்கு, கவலை ஒரு தீவிர பிரச்சனையாக இருக்கலாம், அது அவர்களின் செயல்பாட்டிற்கு இடையூறாக இருக்கும். பதட்டம் என்றால் என்ன, அது நம்மை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் வாழ்க்கையைப் பிடிக்கத் தொடங்கும் போது அதைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு பயனுள்ள வழியைக் கொண்டு வருவது முக்கியம். கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே.
பதட்டம் என்றால் என்ன?
பதட்டம் என வரையறுக்கப்படுகிறது பயம் அல்லது கவலை எதிர்காலத்தைப் பற்றி, அதன் அறிகுறிகள் லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கலாம். சில நிலைகளை அனுபவிக்கிறது கவலை என்பது வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாகும். எவ்வாறாயினும், கவலை மிகவும் அதிகமாகி, சாதாரண அன்றாட நடவடிக்கைகளில் இருந்து நம்மைத் தடுக்கிறது அல்லது நம் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் திறனைத் தடுக்கிறது, அது கவலைக் கோளாறு. உங்கள் கவலை கண்டறியப்படும் நிலையில் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்கள் அன்றாட பழக்கங்களை மாற்ற பல வழிகள் உள்ளன.
கவலைக் கோளாறுகளுக்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள் என்ன?
பதட்டத்தை ஏற்படுத்துவது எளிதல்ல, ஏனெனில் அது ஆதாரங்களின் கலவையிலிருந்து எழலாம். அவற்றில் சில இங்கே உள்ளன ஆபத்து காரணிகள் இது கவலை மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய கோளாறுகளை அதிகப்படுத்தலாம்:
- சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்: நீங்கள் குழப்பமான அல்லது அதிக தேவையுள்ள சூழலில் வாழ்ந்தால், அழுத்தங்கள் கவலையை அதிகரிக்கும்.
- மருத்துவ காரணிகள்: ஆய்வுகள் சிலவற்றை இணைத்துள்ளன கவலையுடன் மருத்துவ நிலைமைகள் அதிகரித்த ஹார்மோன்கள் காரணமாக — கார்டிசோல் போன்றவை.
- தினசரி மன அழுத்தம்: நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழலில் இருந்தால், பதட்டம் இயற்கையான எதிர்வினையாக இருக்கலாம்.
- மரபியல்: மரபியல் காரணிகள் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கலாம்.
- போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் பயன்பாடு: சில மருந்துகள் மற்றும் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் பயன்பாடு அந்த பொருட்களைப் பயன்படுத்தாதவர்களில் வழக்கத்தை விட அதிக கவலையைத் தூண்டலாம்.
- ஆளுமைகள்: முன்னோக்கி சிந்தனை, பயம் மற்றும் மன பதற்றம் ஆகியவற்றின் சில நிலைகள் ஒருவரின் ஆளுமையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் உலகை அணுகும் விதம், இது பல்வேறு சிக்கலான காரணிகளால் உருவாகிறது.
கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகள் என்ன?
பட்டியலிடப்பட்டுள்ள கவலையின் பொதுவான அறிகுறிகள் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளியியல் கையேடு பதிப்பு 5 அடங்கும்:
- அமைதியற்றதாக உணர்கிறேன், “முக்கியமாக” அல்லது “விளிம்பில்”
- நிலையான சோர்வு உணர்வு
- எரிச்சல்
- கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் அல்லது உங்கள் மனம் வெறுமையாகிறது
- தூங்குவதில் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல்
- தசை பதற்றம்
பொதுவாக, இவற்றில் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்களுக்கு அரை நாட்களுக்கு மேல் இருந்தால் நோய் கண்டறிதல் அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் இன்னும் குறைவான நேரத்திற்கு, குறைவான அறிகுறிகளுடன் அல்லது குறைவாக அடிக்கடி பதட்டத்தை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் நிலைத்தன்மையும் பல்வேறு அறிகுறிகளும் நோயறிதலைக் குறிக்கிறது.
பல்வேறு வகையான கவலைக் கோளாறுகள் என்ன?
பதட்ட அனுபவங்கள் அவை வெளிப்படும் விதத்தின் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, இந்த நேரத்தில் அறிகுறிகள் மற்றும் பதட்டத்தை உருவாக்கும் தூண்டுதல்கள் உட்பட. பொதுவான கவலைக் கோளாறு என்பது பொதுவாக கண்டறியப்பட்ட கோளாறுகளில் ஒன்றாக இருந்தாலும், ஒரு கலவையை அனுபவிக்க முடியும் பல்வேறு வகையான கவலைகள்.
பொதுவான கவலைக் கோளாறு
DSM-5 வகைப்படுத்துகிறது பொதுவான கவலைக் கோளாறு “அதிக கவலை மற்றும் கவலை (பயந்த எதிர்பார்ப்பு), குறைந்தபட்சம் ஆறு மாதங்களுக்கு அதிக நாட்கள் நிகழும், பல நிகழ்வுகள் அல்லது செயல்பாடுகள் (வேலை அல்லது பள்ளி செயல்திறன் போன்றவை).” இது மிகவும் பரந்த நோயறிதல் ஆகும், மேலும் ஒரு நபர் மற்றவர்களை விட ஒரு நிகழ்வைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படாதபோது பொதுவாக இது குறிக்கப்படுகிறது. மாறாக, GAD ஐ அனுபவிப்பவர்களுக்கு வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களுடன் தொடர்புடைய பயம், கவலை அல்லது பதற்றம் இருக்கும்.
பீதி நோய்
GAD அடிக்கடி குறைந்த-தீவிர அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியிருந்தாலும், பீதிக் கோளாறு திடீர்-ஆரம்பம், அதிக-தீவிர அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது, இது ஒன்றாக “பீதி தாக்குதல்” அல்லது கவலை தாக்குதலைக் குறிக்கிறது. அவர்கள் தீவிர பயம், அதிகரித்த இதய துடிப்பு, மார்பு வலி, குமட்டல், தலைச்சுற்றல், பைத்தியம் அல்லது உண்மை இல்லை போன்ற உணர்வு ஆகியவை அடங்கும். ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பீதி தாக்குதல் பொதுவாக ஒரு பீதிக் கோளாறு என்று கருதப்படுவதில்லை.
பிரித்தல் கவலைக் கோளாறு
சில போது பிரிப்பு கவலை வாழ்க்கையின் சில வயது மற்றும் நிலைகளில் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, ஒரு நபர் தனது வீட்டிற்கு வெளியே இருப்பது அல்லது பெற்றோர் அல்லது பிற குடும்ப உறுப்பினர்கள் போன்ற நெருங்கிய உறவுகளை விட்டு விலகி இருப்பது போன்றவற்றில் அதிக பயத்தை உணர்ந்தால், ஒரு பிரிவினைக் கவலைக் கோளாறு இருக்கலாம். பிரிவினை கவலை உள்ளவர்கள் தாங்கள் இணைந்திருப்பவர்களிடம் இருந்து பிரிந்தால் ஏதாவது கெட்டது நடக்கலாம் என்று அடிக்கடி கவலைப்படுவார்கள்.
சமூக கவலைக் கோளாறு
சமூக கவலைக் கோளாறு சமூக சூழ்நிலைகளில் மன அழுத்தம் மற்றும் பயத்தின் அதிகப்படியான அல்லது கட்டுப்படுத்தும் அளவுகளை உள்ளடக்கியது. சமூகப் பதட்டம் உள்ளவர்கள் மற்றவர்களால் கண்காணிக்கப்படுவதைப் பற்றி அல்லது மதிப்பிடுவதைப் பற்றி அடிக்கடி கவலைப்படுகிறார்கள். சிலருக்கு, சமூகக் கவலை அன்றாடப் பணிகளில் தலையிடலாம், வேலைக்குச் செல்வது அல்லது பள்ளிக்குச் செல்வது மற்றும் மற்றவர்களுடன் பழகுவது.
ஃபோபியா கோளாறுகள்
ஃபோபியாஸ் என்பது பொதுவான வெறுப்பு அல்லது எதையாவது பற்றி கவலைப்படுவதைத் தாண்டிய தீவிர பயங்கள். அன்றாட வாழ்வில் பங்கேற்கும் போது தவிர்க்க முடியாத தூண்டுதல்களை உள்ளடக்கும் போது பயங்கள் கோளாறுகளாக மாறும். தூண்டுதல் ஒரு நபர் தனது முன்னிலையில் சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது அல்லது அது பெரும் சிரமத்தையும் சிரமத்தையும் உருவாக்கினாலும், எல்லா விலையிலும் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்ற தீவிர அச்சத்தைத் தூண்ட வேண்டும். பொதுவானது பயத்தின் வகைகள் அடங்கும்:
- விலங்குகள் — சிலந்திகள், தவளைகள், பாம்புகள் மற்றும் நாய்கள் போன்றவை
- உயரங்கள்
- பறக்கும்
- இரத்தம்
- ஊசி போடுதல்
அகோராபோபியா
அகோராபோபியா என்பது உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் அளவிற்கு அதிகரித்துள்ள பல்வேறு பயங்கள் அல்லது அச்சங்களில் ஒன்றாகும். பாம்புகள் மீது கடுமையான பயம் உள்ளவர் போன்ற பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளில் சில ஃபோபியா-நிலை அச்சங்களைத் தவிர்க்க முடியும் என்றாலும், அகோராபோபியா இறுக்கமான அல்லது நெரிசலான இடங்களுடன் தொடர்புடையது, பொதுவில் இருப்பது அல்லது உங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே நீங்கள் சொந்தமாக இருப்பது. வழக்கமான வாழ்க்கைக்கு இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளை நாம் அடிக்கடி சந்திக்க வேண்டியிருப்பதால், அகோராபோபியா வாழ்க்கையில் குறுக்கிடலாம் மற்றும் தேவையான வேலை, சமூகமயமாக்கல் மற்றும் தவறுகளைச் செய்வதை கடினமாக்குகிறது.
கவலைக் கோளாறுகள் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன?
பதட்டத்திற்கான சிகிச்சையானது தீவிரத்தன்மை மற்றும் கடந்த காலத்தில் ஒரு நபருக்கு என்ன உதவியது என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும். உங்கள் மனநல நிபுணர் பரிந்துரைக்கலாம் உளவியல் சிகிச்சை, மருந்து அல்லது இரண்டின் கலவைமேலும் உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய இரண்டு வெவ்வேறு சோதனைகள் தேவைப்படலாம்.
உளவியல் சிகிச்சை
பதட்டம் உள்ள நபர்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கக்கூடிய பல வகையான உளவியல் சிகிச்சைகள் உள்ளன, ஆனால் ஒவ்வொரு சிகிச்சையாளரும் ஒரு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை முறைக்கு அவரவர் அணுகுமுறையை மேற்கொள்வதால், முடிவுகள் மாறுபடலாம். உதாரணமாக, ஒரு பொதுவான சிகிச்சை அணுகுமுறை, அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சைஆய்வு செய்யப்பட்டு, கவலை நோயாளிகளுக்கு 51% “ரிமிஷன் ரேட்” இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இருப்பினும் இந்த எண்ணிக்கை அனுபவத்திலிருந்து சில நன்மைகளைப் பெற்ற நோயாளிகளின் முழு அளவைக் காட்டாது. சிகிச்சையை நேரில் நடத்தலாம் அல்லது இப்போது கிடைக்கும் பல்வேறு ஆன்லைன் சேவைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
பதட்டத்திற்கான உளவியல் சிகிச்சையை ஆராய்வதற்கான திறவுகோல், உங்கள் கவலையைத் தணிக்க உங்கள் தற்போதைய அணுகுமுறை உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், வேறு சிகிச்சையாளர் அல்லது சிகிச்சை அணுகுமுறையை முயற்சிப்பதாகும்.
மருந்து
கவலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் கவலை மருந்துகளின் மிகவும் பொதுவான வகை SSRI கள் அல்லது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் என அறியப்படுகிறது, அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சை மற்றும் பதட்டம். மருந்துகளின் பொதுவான பெயர்கள் Prozac, Zoloft மற்றும் Lexapro ஆகியவை அடங்கும். பீட்டா பிளாக்கர்ஸ், ட்ரான்விலைசர்ஸ் போன்ற பிற மருந்துகள் மற்றும் ஹைட்ராக்ஸிசைன் போன்ற சில ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் கூட பரிந்துரைக்கப்படலாம். CBD போன்ற பிற தீர்வுகள் மருத்துவ தீர்வுகள் அல்ல, ஆனால் மக்கள் தங்கள் கவலையை நிர்வகிக்க உதவியது.
ஒரு குறிப்பிட்ட கவலை மருந்தை பரிந்துரைப்பதற்கான காரணத்தைப் பற்றி உங்கள் மனநல மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், மேலும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பக்கவிளைவுகள் குறித்தும் தொடர்பில் இருங்கள்.
பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது
அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக பலர் பதட்டத்தை அனுபவிப்பதால், கவலையைக் குறைப்பதற்கான உங்கள் பாதையைத் தொடங்குவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, பயனுள்ளதாகக் கருதப்படும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை முயற்சிப்பதாகும். பதட்டத்தை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையிலும் சூழ்நிலைகளிலும் பதட்டத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான தொடக்கமாக இருக்கலாம். நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை இன்னும் விருப்பங்கள், ஆனால் பலர் அவற்றை இணைக்கும்போது சிறந்த முடிவுகளை அனுபவிக்கிறார்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மேலே உள்ள ஏதேனும் சிகிச்சையுடன்.
- தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்: ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள், தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் அனைத்தும் மக்கள் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கும், முன்னோக்கிச் சிந்திக்கும் கவலை, பயம் அல்லது திரிபு ஆகியவற்றை விடுவிப்பதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை ஓய்வெடுப்பது கவலையைத் தணிக்க உதவும். உங்களுக்கு வழிகாட்டுதல் தேவைப்பட்டால், தினசரி பயிற்சியை நிறுவ உதவும் பல்வேறு மனநல பயன்பாடுகள் உள்ளன.
- மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முயற்சிக்கவும்: பல சந்தர்ப்பங்களில், மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகள், குழப்பமான வீட்டுச் சூழ்நிலைகள், நியாயமற்ற பணியிட எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் உறவுக் கஷ்டம் உள்ளிட்ட கவலையைத் தூண்டுகின்றன. சில மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை விரைவாக மாற்ற முடியாது என்றாலும், சாத்தியமான இடங்களில் அழுத்தங்களைத் தாங்களே குறைப்பதற்கான ஒரு திட்டத்தை வைப்பதே ஒரு மதிப்புமிக்க குறிக்கோள்.
- உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்: பலர் அதை கவனிக்கிறார்கள் அவர்களின் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது சில காஃபினேட்டட் பானங்களை காஃபின் இல்லாதவற்றுடன் மாற்றுவதன் மூலம் குறைவான கவலையான சிந்தனையைத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் இந்த வழியைத் தேர்வுசெய்தால், உடனடியாக உங்கள் காஃபினை வியத்தகு முறையில் குறைக்க வேண்டாம், மாறாக ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை மெதுவாகக் குறைக்கவும், இதனால் உங்கள் உடல் சரிசெய்ய நேரம் கிடைக்கும்.
- உங்களுக்கு ஆதரவு இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்: வழக்கமான சமூக நேரம் அல்லது குழந்தைகள் அல்லது உறவினர்களைப் பராமரிப்பது போன்ற உதவிக்காக குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களைக் கேட்பது, உங்கள் பிணைப்பை பலப்படுத்தலாம் மற்றும் பிஸியான அல்லது பெரும் சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் தனியாக உணரவும் உதவும்.
- சரியாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: அதிகரித்து வருகிறது காய்கறிகள் போன்ற உணவுகள்பழங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பது உட்பட பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஒரு வாரத்திற்கு பல முறை தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் பதட்டத்தை செயலாக்க உதவுவதோடு தொடர்புடையது.
- நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: குறுக்கிடப்பட்ட அல்லது குறுகிய தூக்கம் முந்தைய நாட்களின் கவலையிலிருந்து நம் உடலை மீட்க அனுமதிக்காது. உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு அதிக தூக்கம் அல்லது நீண்ட தூக்கத்தை சேர்க்க வழிகள் இருந்தால், அதை முயற்சிப்பது உங்கள் கவலையை மேம்படுத்தலாம்.
உங்கள் கவலைக்கு எப்போது, எப்படி உதவி பெறுவது
கவலையின் அடிப்படை நிலை ஆரோக்கியமான இடத்திலிருந்து வருகிறது, இது முன்னோக்கி திட்டமிடவும் ஆபத்துகளைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் கவலை உங்களுக்கு உதவாது, மாறாக உங்களைத் திறம்பட அமைதிப்படுத்தும் திறனைக் குறைக்கும் போது, உங்கள் குறிப்பிட்ட கவலை அறிகுறிகள் அவர்களிடம் உள்ள கண்டறியும் வகைகளுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுகின்றன என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசுவது மதிப்பு. ஒருவருடன் பேசுவது, அதிக மன ஆரோக்கியத்தை நோக்கிய நமது பயணத்தில் தனிமையாக இருப்பதை உணர உதவுகிறது, அது நோயறிதலுக்கு வழிவகுத்தாலும் அல்லது நமது கவலை அறிகுறிகளைச் சமாளிப்பதற்கான புதிய நுட்பங்களைப் பெற உதவினாலும்.
