உங்களுக்கு ADHD இருக்கிறதா என்று யோசிக்கிறீர்களா? 8 பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் எப்படி நிர்வகிப்பது

நீங்கள் சமீபத்தில் இணையத்தில் இருந்திருந்தால், வயது வந்தோருக்கான ADHD பற்றிய கூடுதல் இடுகைகளை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வகையில், ADHD இருப்பதாகத் தெரியாத நபர்களின் குழுவில் நீங்கள் விழலாமா என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். மனநோய் விழிப்புணர்வு வாரத்தை முன்னிட்டு, ADHD என்றால் என்ன, பொதுவான அறிகுறிகள் என்ன என்பதை விளக்குகிறேன். நான் சில சுய பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்புகளையும் வழங்குகிறேன்.

ADHD என்றால் என்ன?

கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு என்பது குழந்தைகளில் பொதுவான மனநலக் கோளாறாகும், இது முதிர்வயது வரை நீடிக்கும். கவனமின்மை மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி ஆகியவற்றின் தொடர்ச்சியான வடிவத்தால் இது குறிக்கப்படுகிறது, இது ஒருவரின் செயல்படும் திறனைத் தடுக்கிறது. ADHD வழிவகுக்கும் மோசமான பள்ளி அல்லது வேலை செயல்திறன், குறைந்த சுயமரியாதை அல்லது நிலையற்ற உறவுகள்.

ADHD நினைவுக்கு வரும்போது, ​​இடைவிடாமல் பேசும் மற்றும் அதிக ஆற்றலைக் கொண்ட ஒரு ஃபிட்ஜிக் குழந்தையை பெரும்பாலான மக்கள் கற்பனை செய்கிறார்கள். அது முற்றிலும் தவறு இல்லை என்றாலும், அது முழு படத்தை வரைவதற்கு இல்லை. பெரியவர்களுக்கு, ADHD இன் அறிகுறிகள் மிகவும் நுட்பமானவை — பல நுட்பமானவை மக்கள் கண்டறியப்படாமல் போகிறார்கள்.

ADHD இன் 8 பொதுவான அறிகுறிகள்

ஆவேசமான நடத்தைகள்

உந்துதல் என்பது ஏ ADHD இன் முக்கிய அம்சம்மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளியியல் கையேட்டின் படி. உங்களுக்கு ADHD இருந்தால், நீங்கள் தூண்டுதலாக இருக்கலாம் மற்றும் முடிவை கருத்தில் கொள்ளாமல் செயல்படுங்கள். நிதி ரீதியாக, நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க முடியாது. சில நேரங்களில் நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு பொருட்களை வாங்கலாம் அல்லது பொறுப்பற்ற நிதி முடிவுகளை எடுக்கலாம்.

ADHD தூண்டுதல் என்பது நிதியில் மட்டும் நின்றுவிடாது. மற்றவர்களுடன் உங்கள் உரையாடலில் நீங்கள் தூண்டுதலாக இருக்கலாம், உதாரணமாக அதிகமாக பேசுவது அல்லது மனதில் தோன்றும் எதையும் மழுங்கடிப்பது. உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் தூண்டுதலாகவும் இருக்கலாம் — உங்கள் வேலையை விட்டுவிடுவது அல்லது செலவழிக்கப் போகிறது.

விஷயங்களை முன்னுரிமைப்படுத்துவதில் மற்றும் ஒழுங்கமைப்பதில் சிக்கல்

ஒழுங்காக இருப்பது யாருக்கும் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் ADHD உள்ளவர்கள் விஷயங்களைக் கண்காணிப்பதிலும் தர்க்கரீதியாக அவற்றை முடிப்பதிலும் மிகவும் சவாலான நேரத்தைக் கொண்டிருப்பார்கள். ஏனெனில் ADHD தொடர்புடையது முன் புறணியின் பலவீனமான செயல்பாடுஅல்லது நடத்தை, உணர்ச்சி, கவனம் மற்றும் அமைப்பு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் பகுதி.

ADHD உள்ள ஒருவர் பணியிலிருந்து பணிக்குச் செல்லலாம், ஏனெனில் அவர்கள் அந்த விஷயங்களைப் பற்றி உற்சாகமாக இருக்கிறார்கள், இது ஒரு தர்க்கரீதியான வரிசை என்பதால் அல்ல. இது ஒரு ஆளுமை வினோதம் மட்டுமல்ல; 2018 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ADHD உடன் வாழும் குழந்தைகளுக்கு இது இருந்தது கண்டறியப்பட்டது அவர்களின் வேலை நினைவகத்தில் குறைபாடுகள். தகவலைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள எங்கள் குறுகிய கால நினைவகத்தைப் பயன்படுத்துகிறோம். அது சமரசம் செய்யப்பட்டால், ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கி அதைப் பின்பற்றுவது கடினமாக இருக்கும்.

மேலும் படிக்கவும்: நீங்கள் ஒழுங்கமைக்க உதவும் 8 செய்ய வேண்டிய பட்டியல் பயன்பாடுகள்

நேரத்தை நிர்வகிப்பதில் சிரமம்

ADHD இன் மற்றொரு பொதுவான அறிகுறியாகும் நேரத்தை நிர்வகிப்பதில் சிரமம். நீங்கள் அடிக்கடி விஷயங்களுக்கு தாமதமாகலாம் அல்லது உங்கள் அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வதில் சிரமம் இருக்கலாம். நேர மேலாண்மை ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது எப்பொழுதும் தாமதமாகவோ அல்லது வெளிப்படாமலோ இருப்பதில்லை, ஆனால் பணிகளைத் தள்ளிப்போடுவது மற்றும் இறுக்கமான காலக்கெடுவில் வேலை செய்வது போன்ற நுட்பமானதாக இருக்கலாம். இது பணிப்பாய்வுகளில் இடையூறுகளை ஏற்படுத்துகிறது அல்லது உறவுகளை சேதப்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் தவறாமல் மறந்துவிடலாம்.

மேலும் படிக்க: ADD உடன் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தல்: பணியில் இருக்க இந்தப் பயன்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்

கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்

கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் மிகவும் பிரபலமான ADHD அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், இதற்கு நன்றி முன் புறணியின் செயல்பாடு குறைக்கப்பட்டது. DSM-5 இன் படி, கவனம் குறைவது ஒரு முக்கிய அறிகுறியாகும் ADHD இன்.

சத்தம், மக்கள் பேசுவது அல்லது பகல் கனவு காண்பது — கையில் இருக்கும் பணியில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை எதையும் ஈர்க்கலாம். இந்த கவனம் இல்லாததால், முக்கியமான விவரங்களை நீங்கள் கவனிக்காமல் போகலாம், உரையாடல்களை இழக்க நேரிடலாம் மற்றும் பணிகளை முடிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.

பணிகளில் அதிக கவனம் செலுத்துதல்

ADHD க்கு வரும்போது, ​​மக்கள் பெரும்பாலும் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும் பண்புகளை தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், ADHD இன் தகவமைப்புப் பண்புகள் பலமாக உள்ளன. சிலர் அனுபவிக்கிறார்கள் ADHD உடன் மிகை கவனம். ஹைப்பர்ஃபோகஸ் எந்த பணியிலும் நடக்காது. ஒரு நபர் தனது வேலையைப் பற்றி உற்சாகமாக இருக்கும்போது இது பொதுவாக நிகழ்கிறது. பேப்பர் எழுதுவதற்கும் வீடியோ கேம் விளையாடுவதற்கும் உள்ள வித்தியாசம் என நினைத்துப் பாருங்கள்.

ஹைப்பர் ஃபோகஸ் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் பணிகளுக்கு இடையில் மாறுவதில் உள்ள சிரமத்திலிருந்து பிறக்கிறது.

அமைதியற்ற உணர்வு

இருப்பது அமைதியற்ற மற்றும் பதற்றம் பெரும்பாலான மக்கள் ADHD உடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக, பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளில் ADHD ஐ அடையாளம் காணும் பொதுவான வழிகளில் ஒன்றாகும். தொடர்ந்து நகரும் அல்லது பேசும் குழந்தைகளில் அமைதியின்மை மிகவும் வெளிப்படையானது, ஆனால் அது இன்னும் பெரியவர்களுடன் நடக்கிறது; அது வித்தியாசமாக தெரிகிறது. ADHD அறிகுறிகளைக் கொண்ட பெரியவர்கள் குழந்தைகளை விட மிகவும் நுட்பமாக இருப்பார்கள் — நடுங்கும் கைகள் அல்லது பாதங்கள் அல்லது அடிக்கடி நாற்காலிகளில் இருந்து எழுந்து வேறு ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.

மேலும் படிக்கவும்: பதட்டத்திற்கான 6 சிறந்த ஃபிட்ஜெட் பொம்மைகள்

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம்

உணர்ச்சி உணர்திறன் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் ஆகியவை ADHD இன் அதிக அறிகுறிகளாகும். நிராகரிப்பு உணர்திறன் டிஸ்ஃபோரியா பொதுவாக உள்ளது ADHD உடைய பெரியவர்கள். RSD என்பது தீவிர உணர்ச்சிகரமான உணர்திறன் ஆகும், இது யாரோ ஒருவர் விமர்சிக்கப்படுவார் அல்லது நிராகரிக்கப்படுவார் என்று அஞ்சும்போது ஏற்படும்.

உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு மற்றும் ADHD இன் மற்றொரு அம்சம் விரைவான கோபமாக இருக்கலாம். ADHD உள்ள ஒருவர் மிகவும் எரிச்சலடையலாம், ஆனால் அதிலிருந்து விரைவாக முன்னேறலாம். ADHD முடியும் மனநிலைக் கோளாறுகளுடன் இணைந்து நிகழ்கிறது போன்ற மன அழுத்தம்இருமுனை மற்றும் கவலை.

சிக்கலான உறவுகள்

பரவலான ADHD அறிகுறிகள் — உணர்ச்சிகரமான உணர்திறன், அமைதியின்மை மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் — தொழில்முறை, தனிப்பட்ட மற்றும் காதல் அமைப்புகளில் உறவுகளை பாதிக்கலாம். ADHD உள்ள ஒருவரின் உணர்ச்சிப் பங்காளிகள் மற்றும் நண்பர்கள், அவர்கள் போதுமான கவனத்தைப் பெறவில்லை என உணரலாம், குறிப்பாக ஆண்டுவிழாக்கள் அல்லது பிறந்தநாளை மறந்த நிகழ்வுகள் இருந்தால். மக்கள் மீது பேசுவது மற்றும் சலிப்பு அல்லது அமைதியின்மை போன்ற பொதுவான அறிகுறிகள் நீண்ட கால உறவுகளை மிகவும் கடினமாக்கும்.

ADHD உடன் வாழ்வது என்ன என்பதை உங்கள் பங்குதாரர் புரிந்துகொள்வதும், தீர்வுகளைக் கண்டறிய நீங்கள் ஒன்றாகச் செயல்படுவதும் முக்கியம். திறந்த தகவல்தொடர்பு உங்களை சாலையில் உள்ள புடைப்புகளுக்குத் தயார்படுத்தவும், தீர்வு அல்லது சமரசத்தை எளிதாக்கவும் உதவும்.

ADHD அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க சுய உதவி குறிப்புகள்

ஏதேனும் ADHD அறிகுறிகள் தெரிந்திருந்தால், அதை உறுதிப்படுத்த ADHD பரிசோதனையை மேற்கொள்வது மதிப்பு. ADHD சோதனைகள் விரைவாகவும், பெரும்பாலும் ஆன்லைனில் முடிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் பரிசோதனையை மேற்கொண்டவுடன், உங்கள் அடுத்த கட்டத்தை தீர்மானிக்க மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

உள்ளன ADHDக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன — அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் மிகவும் பிரபலமானவை. ADHDக்கான மருந்து தனியாக நிற்க முடியாது. குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் தங்கள் ADHD ஐ நிர்வகிப்பதற்குத் தேவையான திறன்களை வளர்த்துக் கொள்வதை உறுதிசெய்ய இது ஆலோசனையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

உங்கள் ADHD அறிகுறிகளை தினமும் சமாளிக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

• ஒழுங்காக இருக்க தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்: ஒரு வைத்து பணிகளின் பட்டியல் மற்றும் அவற்றைக் குறிக்கவும் நீங்கள் அவர்கள் வழியாக செல்லும்போது. அதை உங்கள் மொபைலில் வைத்திருப்பது அணுகுவதை எளிதாக்குகிறது. ஒழுங்காக இருக்க உங்கள் மொபைலில் இந்த தந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது தாமதமாக ஓடுவது அல்லது முக்கியமான விஷயங்களைத் தவறவிடுவது போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• உங்கள் தொலைபேசியில் அலாரங்களை அமைக்கவும்: ADHD உடன் பல்வேறு சந்திப்புகள் மற்றும் நிலுவைத் தேதிகளை நினைவில் கொள்வது கடினமாக இருக்கும். தொழிநுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி ஒழுங்கமைக்கப்படுவதை எளிதாக்கலாம். அலாரங்கள் மற்றும் காலெண்டர் நினைவூட்டல்கள் உங்கள் பணியில் இருக்கும் மற்றும் காலக்கெடுவை சந்திக்கும் திறனை கணிசமாக பாதிக்கும்.
• சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்: ஒரே நேரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வது மிகப்பெரியதாக இருக்கும். பெரிய திட்டங்களை எடுப்பதில் அல்லது பணிகளை முடிப்பதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், அவற்றை சிறிய துண்டுகளாகப் பிரிப்பதன் மூலம் அவற்றை மேலும் சமாளிக்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் சாதித்ததாக உணர உதவும்.
• உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் மீதும் உங்கள் தேவைகள் மீதும் கவனம் செலுத்துவது, நீங்கள் சவால்களை எதிர்கொள்ளத் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும். நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிசெய்து, நன்றாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்களால் முடிந்தவரை மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

மேலும் மனநல உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, கண்டுபிடிக்கவும் உங்கள் படுக்கையறை வரைவதற்கு சரியான நிறம் மற்றும் என்ன மகிழ்ச்சியாக இருக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்.