உற்பத்தி செய்ய வேண்டும் என்பதற்காக நாம் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறோம். வேலையில் இருந்தாலும் சரி, தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் சரி, நம் அனைவருக்கும் இலக்குகள் இருக்கும். உற்பத்தித்திறனில் நாம் வீழ்ச்சியடையும் போது, கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை அழைக்கப்படலாம்.
செய்ய வேண்டிய பட்டியலை முடிப்பதை விட உற்பத்தித்திறன் அதிகம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மாற்றியமைக்க வேண்டிய மனநிலை இது. பணிகளைக் கவனித்துக்கொள்வதில் நாம் எவ்வளவு மன உறுதியுடன் இருக்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக நாம் சாதிக்கிறோம் மற்றும் குறைவான மன அழுத்தத்தை உணர்கிறோம். உங்கள் மனநிலையை மாற்றவும் உங்கள் வெளியீட்டை அதிகரிக்கவும் இந்த எட்டு உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் ஆரோக்கியம், மகிழ்ச்சி மற்றும் உற்பத்தித்திறனில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இவற்றைப் பாருங்கள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஏழு உணவுகள் மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஆறு சிந்தனை பயிற்சிகள்.
உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க உதவும் 8 குறிப்புகள்
உளவியல் சிகிச்சைக்கு மட்டுமே என்று பலர் நினைக்கிறார்கள் மன ஆரோக்கியம் சிக்கல்கள், ஆனால் நமது அன்றாட வாழ்க்கையின் சிறிய விவரங்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது பற்றியும் இது நிறைய கூறுகிறது. இதோ எட்டு உற்பத்தித்திறன் குறிப்புகள் உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றவும் மேலும் பலவற்றை செய்யவும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
1. உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்
ஒழுங்கமைக்கப்படாத மனம் இருக்கும் இடத்தில், பொதுவாக ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்படாத சூழல் இருக்கும். பெரும்பாலும், நாம் அதிகமாகவும் பயனற்றதாகவும் உணர்கிறோம், ஏனென்றால் நாம் பார்க்கக்கூடியது முழுமையடையாத பணிகளின் குவியலாகும்.
நீங்கள் எங்கிருந்து தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். பணிகளை வெறுமனே உழுதல் ஒருவேளை உதவப் போவதில்லை, மேலும் அது விஷயங்களை மோசமாக்கலாம். உங்கள் தலையைத் துடைத்து, உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைப்பதன் மூலம் தொடங்குவது நல்லது.
வயதான தேசிய கவுன்சிலின் ஆராய்ச்சி மன ஒழுங்கின்மை அதிக மன அழுத்தத்தையும், மனக்கிளர்ச்சிமிக்க நடத்தையையும் உருவாக்க முனைகிறது, இவை இரண்டும் உங்களுக்கு உற்பத்தி செய்ய உதவாது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை பட்டியலைச் சமாளிப்பதற்கு முன், உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க நீங்கள் ஏன் சிந்திக்க, பத்திரிகை, பிரார்த்தனை அல்லது தியானம் செய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்கக்கூடாது? தெளிவு மற்றும் நோக்கத்துடன் உங்கள் பணிகளை ஒழுங்கமைக்கத் தொடங்கினால், ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவதில் நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பீர்கள்.
2. உங்கள் நாளை (அல்லது வாரம்) திட்டமிடுங்கள்
உணர்வு உங்களுக்கு தெரிந்திருக்கலாம். நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள், வேலை செய்கிறீர்கள், ஆனால் முக்கியமான எதையும் செய்யத் தெரியவில்லை. அதற்குக் காரணம் நீங்கள் கொடுத்ததுதான் அவசர கொடுங்கோன்மை.
இதோ உண்மை: செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் உள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் ஒருபோதும் முடிக்க மாட்டீர்கள். எப்பொழுதும் சமாளிக்க வேறு ஏதாவது இருக்கும் அல்லது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை வேறு யாராவது உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் வேக்-ஏ-மோல் விளையாடுவதற்குப் பதிலாக, மிக முக்கியமானதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும் திட்டம் உங்களுக்குத் தேவை.
உங்கள் நாள் அல்லது வாரத்தை திட்டமிடுவது மன ஒழுக்கத்தில் ஒரு பயிற்சியாகும். உங்கள் வேலையிலோ அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலோ எது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் அந்த முன்னுரிமைகளை பிரதிபலிக்கும் பணிகளை திட்டமிட வேண்டும். உங்களுடன் சரிபார்த்து, உங்கள் நேரத்தை நன்றாகச் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள இது ஒரு வாய்ப்பாகக் கருதுங்கள்.
உங்கள் நாள் அல்லது வாரத்தை திட்டமிடுவது மன ஒழுக்கத்தில் ஒரு பயிற்சியாகும்.
3. எளிதான ஒன்றைத் தொடங்குங்கள்
அதிக உற்பத்தி செய்வது எப்படி என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், பொதுவாக பெரிய, கடினமான பணிகளை எளிதானவற்றுக்கு ஆதரவாக தள்ளி வைப்பது நல்ல யோசனையல்ல. எமோரி பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி பொதுவாக பெரிய பணிகளை முதலில் சமாளிக்கும் நபர்கள் ஒட்டுமொத்தமாக அதிக உற்பத்தித்திறன் கொண்டவர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது.
நீங்கள் ஆரம்பத்தில் உற்பத்தித்திறன் சக்கரங்களைத் திருப்ப முயற்சிக்கும்போது, எளிதான பணி அல்லது இரண்டில் தொடங்க இது உதவக்கூடும். உங்கள் பட்டியலிலிருந்து சில விரைவான விஷயங்களைச் சரிபார்ப்பது உங்களுக்கு சாதனை உணர்வைத் தருவதோடு, நீங்கள் செல்வதற்கு உதவுவதற்கு போதுமான வேகத்தை உருவாக்கலாம்.
நீங்கள் சாதிக்க வேண்டும் என்ற அவசரத்தை அடைந்தவுடன், எளிதான பணிகளில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள். அந்த ஆற்றலை எடுத்துக் கொண்டு பெரிய காரியத்தைச் செய்ய அதைப் பயன்படுத்துங்கள்.
4. பெரிய பணிகளை சிறியதாக உடைக்கவும்
நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான வேலையை நோக்கித் திரும்பும்போது, தேவையான முயற்சியால் மூழ்கிவிடுவது எளிது. பூச்சுக் கோடு தொலைவில் இருப்பதாக உணரும்போது, நீங்கள் விட்டுவிட ஆசைப்படலாம் அல்லது சிறிய பணிகளைச் சரிபார்ப்பதற்குச் செல்லலாம்.
இங்குள்ள தந்திரம், எமோரியின் ஆராய்ச்சியின் படி, அந்த பெரிய பணிகளை சிறியதாக மாற்றுவதாகும். உங்கள் திட்டத்தின் இறுதி இலக்கை எடுத்து, அதை நீங்கள் ஒவ்வொன்றாக நிறைவேற்றக்கூடிய சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரிக்கவும்.
உதாரணமாக, உங்கள் குடும்பத்திற்காக ஒரு பெரிய சாலைப் பயணத்தைத் திட்டமிட விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். உங்களால் எல்லா விவரங்களையும் ஒரே நேரத்தில் கண்டுபிடிக்க முடியாது, எனவே அதை உடைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் பாதை மற்றும் தங்குவதற்கான இடங்களை ஆராய்வதே உங்கள் முதல் குறிக்கோளாக இருக்கலாம், எனவே பயணச் செலவுகளுக்கு நீங்கள் பட்ஜெட் செய்யலாம். அங்கு தொடங்கி, அடுத்த முக்கியமான பணிக்குச் செல்லவும்.
பெரிய பணிகளை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடியதாகப் பிரிப்பது, தொடர்ந்து செயல்பட உந்துதலாக இருக்க உதவும், ஏனெனில் அது அந்தச் சிறிய சாதனைகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. உந்துதல் என்பது உற்பத்தித் திறனை நிலைநிறுத்துவதற்கான ஒரு முக்கிய உளவியல் காரணியாகும்.
5. உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் எல்லைகளை உருவாக்குங்கள்
இன்றைய பணிச்சூழலில், நாம் தொடர்ந்து திசைதிருப்பப்படுகிறோம். திறந்த பணியிட வடிவமைப்புகள் மற்றும் டிஜிட்டல் தகவல்தொடர்பு கருவிகள், எங்கள் சக ஊழியர்களுக்கு நாம் தொடர்ந்து கிடைக்க வேண்டும் என உணரவைக்கிறது. உற்பத்தித்திறனைப் பொறுத்தவரை, இந்த நிலையான கிடைக்கும் தன்மை ஒரு பெரிய செலவில் வரலாம்.
கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி, இர்வின் எளிமையான கவனச்சிதறல்கள் கூட எவ்வளவு விலை உயர்ந்தவை என்பதை நிரூபிக்கிறது. கவனத்தை சிதறடித்த பிறகு கவனத்தை திரும்ப பெற சராசரி தொழிலாளிக்கு 23 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகும் என்று முடிவுகள் காட்டுகின்றன.
இதிலிருந்து நாம் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம்? நீங்கள் உற்பத்தி செய்ய விரும்பினால், கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பது முக்கியம், எனவே நீங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்க முடியும். அதைச் செய்வதற்கு நீங்கள் சில எல்லைகளை அமைக்க வேண்டும். அறிவிப்புகளை முடக்கவும், சமூக ஊடகத்திலிருந்து வெளியேறவும் மற்றும் நீங்கள் கிடைக்காதபோது உங்கள் சக பணியாளர்களுக்குத் தெரியப்படுத்தவும். ஒரு வாரம் முயற்சி செய்து இன்னும் எவ்வளவு செய்ய முடியும் என்று பாருங்கள். சக ஊழியருடன் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கும் போது, நீங்கள் மன அழுத்தம் குறைவாக இருப்பதைக் காணலாம்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, உதவி மற்றும் பிரதிநிதித்துவத்தைக் கேளுங்கள்.
6. உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவி கேளுங்கள்
நீங்கள் ஒரு உற்பத்தித்திறன் மாஸ்டர் ஆவதால், உங்களுக்கு அவ்வப்போது சில உதவி தேவைப்படாது. உங்கள் தட்டில் அதிகமாக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் நிபுணத்துவத்திற்குப் பொருந்தாத சில பணிகளைச் செய்ய வேண்டியிருந்தாலும், மற்றவர்களை ஈடுபடுத்துவது, இப்போதும் எதிர்காலத்திலும் நீங்கள் உற்பத்தித் திறனுடன் இருக்க உதவும்.
எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு முக்கியமான திட்டத்திற்குத் தேவையான விரிதாள்களை உருவாக்குவதில் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் நிபுணத்துவம் விரிதாள்களில் இல்லை, ஆனால் விளக்கக்காட்சிகளை வடிவமைப்பதில் உள்ளது. எக்செல் குருவாக இருக்கும் சக ஊழியருக்கு விரிதாள்களை அனுப்பினால், அவர்கள் அந்த வேலையைச் சிறப்பாகச் செய்வார்கள், மேலும் சிறந்த விளக்கக்காட்சியை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிப்பார்கள்.
இறுதியில், பிரதிநிதித்துவம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் மன இடத்தை விடுவிக்கும், எனவே உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான பணிகளில் உங்கள் மனதை வைக்கலாம்.
7. நீங்கள் காரியங்களைச் சாதிக்கும்போது உங்களைப் பாராட்டுங்கள்
அதிக உற்பத்தித்திறன் பெறுவதற்கான பாதை நீண்டது, மேலும் அதைத் தொடர நிறைய மன உறுதி தேவைப்படுகிறது. வழியில், நீங்கள் சிறிய மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க பல விஷயங்களைச் சாதிப்பீர்கள். நீங்கள் இப்போது என்ன செய்தீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
உங்கள் முதுகில் உங்களைத் தட்டிக் கொள்வதை நீங்கள் ஒருபோதும் நிறுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் உற்பத்தித் திறனில் அதிக கவனம் செலுத்துவீர்கள். உங்கள் பட்டியலில் உள்ள அடுத்த விஷயத்தை நீங்கள் எப்போதும் தேடும் போது, நீங்கள் தொடங்கிய இடத்திலேயே நீங்கள் முடிவடையும்: அதிகமாகவும், எரிந்து போனதாகவும் இருக்கும். உங்கள் சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள், இதன்மூலம் உங்கள் ஊக்கத்தை உயர்வாக வைத்திருக்க முடியும்.
உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுவது சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவும்.
8. உங்களுக்காக விஷயங்களை அடையுங்கள்
உற்பத்தித்திறன் முடிவில்லா வெள்ளெலி சக்கரத்தில் சிக்குவதைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் விரும்பும் சில விஷயங்களை கலவையில் சேர்த்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதி செய்வதாகும்.
இது மூச்சு விடுவது மட்டுமல்ல, அது முக்கியம் என்றாலும். என்பதை ஆய்வு காட்டுகிறது தொழிலாளர்கள் அதிக உற்பத்தி செய்கின்றனர் அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது. உங்களின் சில பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது, உங்கள் தொட்டியை மீண்டும் நிரப்பி, உந்துதலுடனும், கவனத்துடனும் இருக்க உதவும், எனவே நேரம் வரும்போது உங்களின் சிறந்த வேலையைச் செய்யலாம்.
கீழே வரி
இந்த உளவியல் உற்பத்தித்திறன் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் பெறவும் மேலும் பலவற்றைச் செய்யவும் உதவும். உற்பத்தித்திறன் எல்லாம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எரிதல் ஏற்படலாம் தீவிர பிரச்சனைகள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்எனவே அறிகுறிகளைக் கவனிப்பது முக்கியம். தினசரி செய்ய வேண்டியவைகளின் பட்டியலில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கும்போது, அதுவே ஓய்வு எடுக்க வேண்டிய நேரம் ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும். இறுதியில், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அதிக உற்பத்தி செய்வீர்கள்.
உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் வலுவான மன ஆரோக்கியம் முக்கியமானது. உங்கள் மனதை எப்படி நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது என்பது பற்றிய கூடுதல் நுண்ணறிவுகளுக்கு, இவற்றைப் பார்க்கவும் படுக்கைக்கு முன் பதட்டத்தை போக்க குறிப்புகள் மற்றும் நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேடும் போது கேட்க வேண்டிய கேள்விகள்.
