அறிவாற்றல் கலக்கல் முறை: லேட் நைட் கவலையை வெல்ல ஒரு புதிய ஸ்லீப் ஹேக்

இடையில் 50 மற்றும் 70 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தரமான தூக்கத்தைப் பெற போராடுங்கள். காலப்போக்கில் மறுசீரமைப்பு தூக்கம் இல்லாதது, மேலும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு உங்களை எளிதில் பாதிக்கலாம். உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது டைப்-2 சர்க்கரை நோய். இது ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதை மிகவும் கடினமாக்கும்.

நீங்கள் தூங்குவதற்கு சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஸ்லீப்பி கேர்ள் மோக்டெயில் குடிப்பது, தூக்க தொழில்நுட்பம் மற்றும் சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது போன்ற பல்வேறு நவநாகரீக தூக்க ஹேக்குகளை நீங்கள் ஏற்கனவே முயற்சித்திருக்கலாம். நீங்கள் சமீபத்தில் கேள்விப்பட்டிருக்கக்கூடிய ஒன்று “அறிவாற்றல் கலக்கல்”. அறிவாற்றல் மாற்றும் முறை என்ன, அது உண்மையில் சிறந்த தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்குமா மற்றும் அதைப் பற்றி மற்றவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதை அறிய படிக்கவும்.

அறிவாற்றல் கலக்கல் என்றால் என்ன?

செம்மறி ஆடுகளை எண்ணுவதே ஆத்திரமாக இருந்தது. ஆனால் TikTok போன்ற சமூக ஊடக தளங்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் புதிய தூக்க நுட்பங்களை அணுகலாம். பிரபலமடைந்து வரும் ஒன்று தூக்கத்திற்கான அறிவாற்றல் கலக்கல்.

மேலும் படிக்க: இந்த முயற்சி மற்றும் உண்மை 5 நிமிட ஹேக் மூலம் வேகமாக தூங்குங்கள்

அறிவாற்றல் மாற்றுதல் என்பது ஒரு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை ஆகும் லக் பி. பியூடோயின்அறிவாற்றல் அறிவியலில் முனைவர் பட்டம் பெற்றவர். உங்கள் மனம் ஓய்வெடுக்க உதவும் வார்த்தைகள், சொற்றொடர்கள் அல்லது படங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் சிந்தனை முறைகளை சீர்குலைப்பதே குறிக்கோள். சீரற்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது, கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பொருட்களிலிருந்து உங்கள் மனதைத் திசைதிருப்புகிறது, இது உங்கள் தூங்கும் திறனை சீர்குலைக்கும்.

உங்களுக்காக அறிவாற்றல் மாற்றத்தை எவ்வாறு முயற்சிப்பது

படுக்கையில் ஏறிய பிறகு, விளக்குகளை அணைத்து, நிதானமாக, குறைந்தது ஐந்து எழுத்துக்கள் நீளமுள்ள மற்றும் உங்களுக்கு எந்த உணர்ச்சிகரமான மதிப்பையும் தராத வார்த்தையில் கவனம் செலுத்துங்கள். நிரூபிக்க, நீங்கள் ஒரு பாபரைப் பற்றி சிந்திக்கலாம். அடுத்து, வார்த்தையின் ஒவ்வொரு எழுத்திலும் தொடங்கும் சொற்களைக் காண்பீர்கள். “B” இல் தொடங்கி, நீங்கள் பாட்டில், பேசின் அல்லது பாப்கேட் செய்யலாம்.

இந்த வார்த்தைகளைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​​​ஒவ்வொன்றையும் காட்சிப்படுத்தும்போது மெதுவாக உச்சரிக்க வேண்டும். உங்கள் மனதை மீட்டமைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், உங்களுக்கு அமைதியான பிரதிபலிப்பைக் கொடுக்கும் அதே வேளையில் உங்களை கவலையடையச் செய்யும் விஷயங்களிலிருந்து அதன் கவனம் அனைத்தையும் திசைதிருப்பவும்.

இதை முயற்சி செய்வதற்கான மற்றொரு வழி சீரற்ற எண்ணங்களைச் சேர்ப்பதாகும். ஒரு சொல் அல்லது சொற்றொடரில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, பசுக்கள், சாண்ட்விச்கள், விளக்குகள் மற்றும் பலவற்றைப் போன்ற சீரற்ற சொற்களைக் கொண்டு படங்களை உருவாக்கி, உங்கள் மனதை நகர்த்த அனுமதிக்கவும். கடைசியாக, உங்கள் இதயத் துடிப்பில் கவனம் செலுத்தும்போது நீங்கள் ஒரு வார்த்தையைப் பற்றி சிந்திக்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் எட்டாவது இதயத் துடிப்பில், அதே எழுத்தில் தொடங்கும் மற்றொரு வார்த்தையை நினைத்துப் பாருங்கள். எனவே, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த வார்த்தை ரொட்டி என்றால், Bronco போன்ற “B” என்று தொடங்கும் மற்றொரு வார்த்தையில் கவனம் செலுத்துங்கள். விஷயங்களை சீரற்றதாக வைத்திருப்பது இங்கே முக்கியமானது.

மேலும் படிக்க: 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்தில் தூங்குவதற்கு இந்த தியான முறையைப் பயன்படுத்தவும்

அறிவாற்றல் கலக்கல் பற்றி மற்றவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்

தூக்க பிரச்சனைகளை அனுபவித்தவர்கள் மற்றும் அறிவாற்றல் மாற்றங்களை முயற்சித்தவர்கள் வெற்றிகரமான விளைவுகளைக் கண்டனர். ஒரு Reddit பயனர் குறிப்பிட்டார் அது அவர்களுக்கு வேலை செய்த ஒரே விஷயம்; பயிற்சி அவர்களின் மூளையை திசை திருப்ப போதுமானதாக இருந்தது, அவர்களை தூங்க அனுமதித்தது.

டென்வரை தளமாகக் கொண்ட தோல் மருத்துவரான டாக்டர். ஸ்காட் வாக்கர், அறிவாற்றல் மாற்றத்தை வெளிப்படுத்தும் வகையில் TikTok இல் பதிவிட்டுள்ளார். அவருக்கு ஒளி மாறுதல் தருணம். சீட்டுக்கட்டுகளை அசைப்பது போல, உங்கள் தலையில் உள்ள எண்ணங்களை மறுசீரமைப்பதற்கு அவர் நடைமுறையை சமப்படுத்துகிறார். உங்கள் மனதைத் திசைதிருப்புவதோடு, நீங்கள் தூக்கத்திற்கு மாறும்போது ஏற்படும் நுண் கனவுகளை உருவாக்குகிறது என்று மருத்துவர் குறிப்பிடுகிறார். இந்த பயிற்சி உங்கள் மூளைக்கு தூங்குவதற்கு பச்சை விளக்கு கொடுக்கிறது.

கீழ் வரி: ஆடுகளை எண்ணுவதை நிறுத்துங்கள்

நீங்கள் நினைப்பதை விட தூங்குவதற்குப் போராடுவது மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கலாம். உறக்கத்திற்காக உங்கள் மனதை தளர்த்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று அறிவாற்றல் மாற்றத்தை முயற்சிப்பதாகும். இது உங்கள் மனதை சீரற்ற பொருள்கள் மற்றும் கடிதங்களில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது, மைக்ரோ ட்ரீம்களைப் போன்ற ஒரு செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது, இது உங்கள் மனதை தூக்கத்திற்கு மாற்ற உதவுகிறது. இது மருத்துவர்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நன்றாக வேலை செய்கிறது, எனவே இதை முயற்சி செய்து, நீங்கள் விரைவாக தூங்க உதவுகிறதா என்று பாருங்கள்.