எட்மண்டன் ஆயிலர்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கு எவ்வாறு நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் – மற்றும் உங்களால் எப்படி முடியும்

டிரான்ஸ்கிரிப்ட் செய்யப்பட்ட ஆடியோவைப் படிக்கவும்

எந்தவொரு விளையாட்டு வீரரும் சிறந்த வடிவத்தில் இருப்பது ஒரு உடல் விளையாட்டைப் போலவே ஒரு மனநலம் என்பதை அறிவார்.

எட்மண்டன் ஆயிலர்ஸ் – ஸ்டான்லி கோப்பை இறுதிப் போட்டியின் 4வது ஆட்டத்தை சனிக்கிழமை நெருங்கி வருகிறது – அவர்கள் மனதளவில் நல்ல நிலையில் இருக்க ஜார்ஜ் மம்ஃபோர்டை நம்பியுள்ளனர்.

விளையாட்டு உளவியல் ஆலோசகர் – NBA ஜாம்பவான்களான மைக்கேல் ஜோர்டான் மற்றும் கோபி பிரையன்ட் போன்ற நட்சத்திரங்களுக்கு உதவியவர் – இந்த பருவத்தில் பெஞ்ச் பின்னால் இருக்கிறார், அவர்களின் மன செயல்திறன், நினைவாற்றல் உட்பட குழுவுடன் இணைந்து பணியாற்றுகிறார்.

“ஒரு கணத்தில் மக்கள் மிகவும் திறம்பட மற்றும் திறமையாக இருக்க நான் உதவுகிறேன்,” என்று மம்ஃபோர்ட் கூறினார். “இப்போது இங்கே இரு.”

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது உங்களுக்குள்ளும் உங்கள் சுற்றுச்சூழலிலும் – ஆர்வத்துடனும் தீர்ப்பு இல்லாமலும் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனிப்பது மற்றும் கவனிப்பது.

மம்ஃபோர்ட் மற்றும் இத்துறையில் உள்ள பிற நிபுணர்கள், நெறிமுறை நுட்பங்கள் சார்பு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உதவலாம் என்றும் மற்றவர்களுக்கு சுய சந்தேகம், எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் பயம் ஆகியவற்றுடன் சிறந்த முறையில் செயல்பட உதவும் என்று கூறுகிறார்கள்.

நீங்கள் அலுவலக அரசியலை எதிர்கொண்டாலும் அல்லது எதிர்க்கும் NHL குழுவை எதிர்கொண்டாலும், நினைவாற்றல் சுய-விழிப்புடன் இருக்க எங்களுக்கு உதவ முடியும், ஏனெனில் இது “தூண்டுதல் மற்றும் பதில் இடையே இடைவெளியை உருவாக்குகிறது” என்று மம்ஃபோர்ட் கூறினார்.

விஷயங்களுக்கு தானாக எதிர்வினையாற்றுவதற்குப் பதிலாக, நினைவாற்றல் நம்மை பின்வாங்கி, உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை மதிப்பிட அனுமதிக்கிறது, அவர் CBC இன் தொகுப்பாளரான டாக்டர் பிரையன் கோல்ட்மேனிடம் கூறினார். டோஸ்.

ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது நினைவாற்றல் பயிற்சி செய்யும் விளையாட்டு வீரர்கள் என்று அதிக கவனத்துடன் இருக்க முடியும் போட்டியின் அழுத்தமான தருணங்களில்.

எடுத்துக்காட்டாக, மம்ஃபோர்ட் கூறினார், இது ஆயிலர்களுக்கு ஒரு நேரத்தில் ஒரு விளையாட்டை வெல்வதில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது – அதற்குப் பதிலாக கடந்த விளையாட்டுகளில் என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி எதிர்மறையாக சிந்திக்கிறது.

“இந்த தருணம் மட்டுமே முக்கியம், இப்போது உங்கள் முன்னால் என்ன இருக்கிறது,” என்று அவர் கூறினார்.

“அடுத்த ஆட்டத்தை நீங்கள் விளையாட வேண்டும். அவ்வளவுதான். அடுத்த ஆட்டத்தில் ஸ்கோர் என்னவாக இருந்தாலும் நீங்கள் வெற்றி பெற வேண்டும்.”

அன்றாட வாழ்வில் நினைவாற்றல்

நீங்கள் ஆயிரக்கணக்கான ரசிகர்கள் முன்னிலையில் விளையாடினாலும் இல்லாவிட்டாலும், அமைதியாக இருக்க, எவரும் மனநிறைவு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் சுவாசத்தை அறிந்திருத்தல் ஒரு சிறந்த முதல் படி, பல தசாப்தங்களாக விளையாட்டு வீரர்களுடன் பணிபுரியும் பதிவுசெய்யப்பட்ட உளவியலாளர் விட்னி செட்க்விக் கூறினார்.

“தேர்வு அல்லது ஒரு பெரிய வேலை விளக்கக்காட்சிக்காக நாங்கள் கவலைப்படுகிறோம் என்றால் – அல்லது நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால் கூட பயிற்சிக்குச் செல்ல வேண்டும் – நாங்கள் செய்ய வேண்டியது என்ன அமிக்டாலாஇது சண்டை, பறத்தல் அல்லது மூளையின் உறைதல் பகுதி” என்று யுபிசியில் தடகளத்திற்கான மன செயல்திறன் முன்னணி செட்க்விக் கூறினார்.

நான்காக எண்ணும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், ஆறு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளவும், எட்டு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும் செட்க்விக் பரிந்துரைக்கிறார்.

நான்கு As

மம்ஃபோர்ட் ஒரு கருவியைப் பயன்படுத்துகிறார்: விழிப்புணர்வு, ஏற்றுக்கொள்ளுதல், இரக்கமுள்ள செயல் மற்றும் மதிப்பீடு

சவாலான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் எவருக்கும் நான்கு As உதவியாக இருக்கும் என்றார்.

ஆயிலர்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: வெற்றி பெற, அவர்கள் பக்கத்தை வலைக்கு நெருக்கமாகப் பெற வேண்டும் – மேலும் அவர்கள் அங்கு செல்வதற்கு சில வெற்றிகளை எதிர்பார்க்கலாம்.

முதல் A என்பது விழிப்புணர்வு.

“நான் அங்கு செல்லும்போது, ​​நான் தாக்கப்படுவேன் மற்றும் அதற்கு தயாராக இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறேன், ஆனால் அதைத் தழுவிக்கொண்டு ஏதாவது செய்ய முடியும்” என்று மம்ஃபோர்ட் கூறினார்.

அடுத்தது ஏற்றுக்கொள்ளல். நீங்கள் ஒரு சங்கடமான அனுபவத்தைத் தவிர்க்க அல்லது மறுக்க முயலும்போது – அது குறுக்கு சோதனையாக இருந்தாலும் சரி அல்லது குறுநடை போடும் குழந்தையாக இருந்தாலும் சரி – உங்களால் செயல்படுத்த முடியாது, என்றார்.

“ஏற்றுக்கொள்வது மிகவும் சவாலானது … ஏனென்றால் அது விரும்பத்தகாதது. அது வலிக்கிறது. ஆனால் அதற்கு ஆம் என்று சொல்லி, அதைத் தழுவி, நீங்கள் மூன்றாவது A-க்கு வர முடியும்.”

செயல். ஆயிலர்ஸ் வழக்கில், இது கோல் அடிக்க முயற்சி செய்வதைக் குறிக்கிறது.

மதிப்பீடு, இறுதிப் படி, நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், எப்படி வேலை செய்தீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பது – அடுத்த முறை நீங்கள் என்ன மாற்றலாம் என்று மம்ஃபோர்ட் கூறினார்.

கடந்த 40 ஆண்டுகளாக நிதானமாக இருக்க நான்கு As ஐப் பயன்படுத்தியதாக அவர் கூறினார்.

“ஒரு நடத்தை அல்லது பழக்கத்தை மாற்றுவதால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தை என்னால் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும்” என்று மம்ஃபோர்ட் கூறினார்.

“நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது, ​​​​உண்மையில் கவலை மற்றும் பயத்திற்கு நீங்கள் உணர்ச்சியற்றவர்களாகிவிடுவீர்கள்.”

இந்த நேரத்தில் விளையாடுகிறது

விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நினைவாற்றலை கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​​​போட்டியின் போது அவர்கள் கொண்டிருக்கும் ஒவ்வொரு எண்ணத்திலும் அவர்கள் சிக்கிக்கொள்வதைத் தவிர்க்கலாம் என்று செட்க்விக் கூறினார்.

வலி அல்லது அசௌகரியம் போன்ற உணர்வுகள் உட்பட, அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றிய மிக விரைவான, சில சமயங்களில் ஆழ்மன மதிப்பீடுகளை அவர்கள் செய்ய முடியும் – ஆனால் விளையாட்டில் தொடர்ந்து இருக்க முடியும், என்று அவர் கூறினார்.

“இது ஒரு உள் செக்-இன் மற்றும் வெளிப்புற சுற்றுச்சூழலுக்கு இடையேயான இந்த நடனம் தேவைக்கேற்ப நிகழ்த்தி இந்த நேரத்தில் விளையாடுகிறது.”

ஒரு விளையாட்டின் போது விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் சுய-தீர்ப்புடன் போராடுகிறார்கள், செட்க்விக் மேலும் கூறினார்.

“கடிகாரம் நிறுத்தப்பட்டது, விளையாட்டு வீரர் தன்னைத்தானே கொடிகட்டிக் கொள்ளத் தொடங்கலாம், இல்லையா? ‘நான் X செய்திருக்க வேண்டும், நான் Y செய்திருக்க முடியும்’.”

ஒரு நீண்ட மூச்சை உள்ளே இழுத்து வெளியே எடுப்பது அவர்களை மீண்டும் அந்த தருணத்திற்கு கொண்டு வர உதவும், என்று அவர் கூறினார்.

உச்சந்தலை முதல் உள்ளங்கால் வரை

மற்றொரு கருவி மனது உடல் ஸ்கேன்விளையாட்டு வீரர்களுடன் பணிபுரியும் செயல்திறன் ஆலோசகர் ஷான்னா டெய்லர் கூறினார் மற்றும் யுபிசியில் துணைப் பேராசிரியராக உள்ளார்.

அதாவது, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் மனதளவில் ஸ்கேன் செய்து, அது எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனித்தல், உணர்ச்சிகளை மதிப்பிடாமல் அவற்றைக் கவனியுங்கள்.

டெய்லர் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரும் தங்களை ரேஸ் கார்கள் என்று நினைத்துக் கொள்ள வைக்கிறார், மேலும் பாடி ஸ்கேன் என்பது ஹூட்டின் கீழ் சோதனை செய்வது போன்றது.

“கவனம் செலுத்தி, ‘எது இறுக்கமாக இருக்கிறது, ஏதாவது தளர்வாக உணர வேண்டுமா?’, என்றார் டெய்லர்.

“இது உண்மையில் அவர்களின் உடலுடன் அவர்களின் தொடர்பை மேம்படுத்துகிறது.”

எதையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் வெளிப்புற சூழலைக் கவனிப்பது கவனத்துடன் இருக்க மற்றொரு வழி, செட்க்விக் கூறினார்.

“உங்கள் சூழலில் இப்போது நீல நிறத்தில் இருக்கும் ஐந்து விஷயங்களை நீங்கள் பெயரிடலாம்,” என்று அவர் கூறினார்.

அதற்கு சில வினாடிகள் மட்டுமே ஆகும், ஆனால் இது உங்கள் மூளையின் முன் புறணியை ஈடுபடுத்துகிறது, இது உங்களை இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்க உதவுகிறது.

“செயல்திறனை சீர்குலைக்கும் சண்டை, விமானம் அல்லது முடக்கம் ஆகியவற்றை தற்காலிகமாக மீறினால் போதும்,” என்று செட்க்விக் கூறினார்.

மிகவும் வழக்கமான பணிகள் கூட நினைவாற்றலில் ஒரு பயிற்சியாக மாறும், டெய்லர் கூறினார் – பாத்திரங்களைக் கழுவுதல் போன்றவை.

“நீங்கள் உங்கள் கைகளில் உள்ள தண்ணீரை உணர்கிறீர்கள், அதன் சூடு, நீங்கள் சோப்பின் வாசனையை உணர்கிறீர்கள்,” என்று அவள் சொன்னாள்.

“உங்கள் மூளையை அமைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.”