நீண்ட இரவுகள், இருண்ட வானம் மற்றும் குறைவான சூரிய ஒளி ஆகியவை பிரிட்டனில் உண்மையாகவே உள்ளன, மேலும் பலருக்கு இது குறைந்த மனநிலை, தூக்கம் மற்றும் ஆறுதல் உணவுக்கான தீப்பொறி ஏக்கத்தைத் தூண்டும்.
நம்மில் பலர் குளிர் மாதங்களில் சற்று குறைவாக உணர்கிறோம், சிலருக்கு இந்த உணர்வுகள் குறிப்பாக சுட்டிக்காட்டப்படலாம் மற்றும் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD) எனப்படும் ஒரு நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
‘குளிர்கால ப்ளூஸ்’ அல்லது ‘குளிர்கால மனச்சோர்வு’ என்றும் அழைக்கப்படும் SAD, பிரிட்டிஷ் பெரியவர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை பாதிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
இந்த நிலை விஞ்ஞானிகளால் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்றாலும், இது செரோடோனின் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் ஏற்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது மற்றும் உடல் கடிகாரத்தில் ஏற்படும் இடையூறுகள் பங்களிப்பதாக நம்பப்படுகிறது.
ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், ஸ்காட்லாந்து மற்றும் வேல்ஸ் போன்ற குளிர்கால சூரிய ஒளி குறைவான மணிநேரங்களைக் கொண்ட பகுதிகள், SAD தொடர்பான அறிகுறிகளின் அதிக அளவுகளைப் புகாரளிக்கின்றன.
ஆனால் லண்டன், அதிக வடக்கு தட்பவெப்பநிலைகளை விட கணிசமான மணிநேர சூரிய ஒளியைப் பெறும் ஒரு நகரம் இங்கிலாந்தில் கோளாறுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை வளர்ப்பதற்கான மோசமான இடங்களில் ஒன்றாகும்.
ஸ்காட்லாந்து மற்றும் வேல்ஸ் போன்ற குறைந்த மணிநேர குளிர்கால சூரிய ஒளி உள்ள பகுதிகள், ஆய்வக சோதனை நிறுவனமான யோர்க் டெஸ்டால் இணங்கிய ONS மற்றும் Met Office இன் தரவுகளின்படி, SAD தொடர்பான அறிகுறிகளை அதிக அளவில் தெரிவிக்கின்றன.
ஆய்வக சோதனை நிறுவனமான யார்க் டெஸ்டால் இணங்கப்பட்ட கண்டுபிடிப்புகள், குளிர்கால மாதங்களில் இங்கிலாந்து பிராந்தியத்திற்கு சராசரியாக சூரிய ஒளி நேரத்தைக் கண்டறிய வானிலை அலுவலகத்தின் தரவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர்.
பின்னர் அவர்கள் இதை தேசிய புள்ளிவிவரங்களுக்கான அலுவலகத்துடன் இணைத்தனர், இவற்றில் மனநலம் பற்றிய தரவு கண்காணிப்பு விகிதங்கள் 35-புள்ளி அளவுகோலைப் பயன்படுத்தும் பகுதிகள் மற்றும் தனித்தனி கேள்வித்தாள்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற குறிப்பிட்ட சிக்கல்களைக் கண்காணித்தல்.
இந்தத் தரவுகளை ஒன்றிணைத்தபோது, ஸ்காட்லாந்து மற்றும் வடக்கு மற்றும் தெற்கு வேல்ஸ் ஆகியவை SADக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுவதாக குழு கண்டறிந்தது.
நான்காவது மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது லண்டன் மற்றும் இங்கிலாந்தின் தென்மேற்கு ஐந்தாவது இடத்தில் உள்ளது.
லண்டன் அதன் அதிகரித்த கவலை நிலைகளின் காரணமாக மிக உயர்ந்த இடத்தைப் பெறலாம் என்று நிபுணர்கள் தெரிவித்தனர், இது 64.4 சதவீதமாக பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது – இது எல்லா பிராந்தியங்களிலும் மிக உயர்ந்தது – இது பொதுவாக வாழ்வதற்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
குளிர்காலத்தில் ஒரு மாதத்திற்கு சராசரியாக 62 மணிநேர சூரிய ஒளியை தலைநகரில் உள்ள குடிமக்கள் அனுபவித்தாலும் இது உள்ளது. இது ஸ்காட்லாந்தை விட 21 மணிநேர சூரியன் அதிகம்.
இதற்கு நேர்மாறாக, இங்கிலாந்தின் கிழக்கு மற்றும் தென்கிழக்கு பகுதிகள் கணக்கெடுக்கப்பட்ட மிகக் குறைவான SAD பாதிப்புக்குள்ளாகும் இடங்கள்.
25.5 சதவீத மதிப்பெண் பெற்ற கிழக்குடன் ஒப்பிடுகையில், 24.84 சதவீதத்துடன், ஒட்டுமொத்த மனநல மதிப்பெண்ணைப் பெற்றுள்ள பகுதி வடக்கு கிழக்கு ஆகும்.
உளவியலாளர் மற்றும் SAD பாதிக்கப்பட்ட டாக்டர் பாம் ஸ்பர் பிபிசியில் பேசினார் ரேடியோ லண்டன் நிலைமையைப் பற்றி, பலருக்கு இது ஒரு ‘கரடுமுரடான சவாரி’ என்று விவரிக்கிறது.
மெலடோனின் உயிரியல் சமநிலையின்மையால் இந்த கோளாறு ஏற்படுகிறது என்று அவர் விளக்கினார் – இது உடலின் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஹார்மோன் – சோர்வு, சோம்பல் மற்றும் குறைந்த மனநிலை உள்ளிட்ட SAD இன் அறிகுறிகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
“சூரிய ஒளி இயற்கையாகவே (மெலடோனின்) உற்பத்தியை நிறுத்துகிறது, எனவே இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளி குறையும் போது, பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மெலடோனின் உற்பத்தி குறைவதில்லை,” என்று அவர் கடந்த இலையுதிர்காலத்தில் வானொலி நிகழ்ச்சியில் கூறினார்.
பல பாதிக்கப்பட்டவர்கள் குறைந்த செரோடோனின் – மூளையில் உள்ள இரசாயனத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று அவர் கூறினார்.
ஆனால் லண்டன் போன்ற நகரங்கள் கவலை மற்றும் குறைந்த மனநிலை போன்ற SAD இன் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்று அவர் விளக்கினார்.
‘நீங்கள் SAD போன்ற ஒன்றை அனுபவிக்கும் போது, நீங்கள் ஒரு பரபரப்பான நகரத்தில் இருக்கும்போது, நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்கிறீர்கள், ஏனென்றால் அங்கிருந்து வெளியேற உங்களுக்கு ஆற்றல் இல்லை என்று உணருகிறீர்கள். நீங்கள் பதுங்கியிருந்து ஆறுதல் உணவை சாப்பிட விரும்புவது போல் உணர்கிறீர்கள், இது மற்றொரு அம்சமாகும்,’ டாக்டர் ஸ்பர் கூறினார்.
SAD இன் முழு இயக்கவியல் இன்னும் விஞ்ஞானிகளால் முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்றாலும், கோடைகாலத்துடன் ஒப்பிடுகையில் சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை உடலின் உட்புற கடிகாரத்தில் தலையிடக்கூடும் என்று NHS விளக்குகிறது.
NHS சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை உடலின் உள் கடிகாரத்தில் குறுக்கிடலாம், இது SAD இன் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்
எடுத்துக்காட்டாக, சூரிய ஒளியை உடல் கண் விழிப்பது போன்ற நேரச் செயல்பாடுகளுக்குப் பயன்படுத்துகிறது, எனவே காலையில் குறைந்த ஒளி அளவுகள் உடலின் உள் தாளத்தை உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்துடன் முரண்பட வைக்கிறது.
நீங்கள் கோடையில் விழித்திருக்கும் அதே நேரத்தில் எழுந்தாலும் இது.
SADக்கான சிகிச்சையானது இயற்கையான சூரிய ஒளியைப் பெறுவதை உறுதி செய்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகித்தல் போன்ற வாழ்க்கை முறை நடவடிக்கைகளை உள்ளடக்கியது. NHS ஒரு லைட் பாக்ஸைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது – வெளிப்புற ஒளியைப் பிரதிபலிக்கும் மிகவும் பிரகாசமான விளக்கு – மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் ஆலோசனைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
தி ராயல் காலேஜ் ஆஃப் சைக்கியாட்ரிஸ்ட்ஸின் பொது வயதுவந்த ஆசிரியர்களின் தலைவரான டாக்டர் ஜான் வான் நீகெர்க், இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் எஸ்ஏடி நன்கு கவனிக்கப்படும் பிரச்சினை என்றார்.
‘தங்களுக்கு SAD இருக்கலாம் என்று சந்தேகித்தால், மக்கள் தங்களை நன்றாக உணர பல விஷயங்களைச் செய்யலாம்,’ என்று அவர் கூறினார்.
‘பகல் நேரத்தில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுவது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
‘மனச்சோர்வு போன்ற மனநோயால் சோர்வடைவதற்கும் அவதிப்படுவதற்கும் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு உள்ளது. தங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவை என்று நினைக்கும் எவரும் தங்கள் GP யை அணுக வேண்டும்.’
