தூக்கத்திற்கான சிறந்த மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேடும் போது இந்த காரணிகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்.
தேவையான பொருட்கள்
உங்கள் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸில் கலப்படங்கள் அல்லது கூடுதல் சர்க்கரை போன்ற தேவையற்ற எதையும் நீங்கள் விரும்பவில்லை. எந்த வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸிலும் உள்ள பொருட்களை எப்போதும் படிக்கவும், மேலும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும்.
மருந்தளவு
உங்கள் சப்ளிமெண்டில் உள்ள மெலடோனின் அளவு, நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக உறங்குகிறீர்கள் என்பதில் நேரடியான விளைவை ஏற்படுத்தும். 3 மி.கி மெலடோனின் மிகக் குறைந்த டோஸ் ஆகும், இது இன்னும் தூங்குவதற்கு உதவும். 10 மி.கி என்பது மிக உயர்ந்த டோஸ், அதை விட அதிகமாக நீங்கள் செல்லக்கூடாது.
பரிமாறும் அளவு
ஒரு பாட்டில் மெலடோனின் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதை பரிமாறும் அளவு நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. 50 கம்மிகள் கொண்ட ஒரு பொருளை நீங்கள் வைத்திருந்தாலும், இரவில் இரண்டு கம்மிகளை எடுக்க வேண்டும் என்றால், இது உங்களுக்கு 25 நாட்களுக்கு மட்டுமே நீடிக்கும்.
படிவம்
மெலடோனின் மாத்திரை, காப்ஸ்யூல், கம்மி அல்லது திரவ வடிவில் வரலாம். உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற படிவத்தை நீங்கள் தேட வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் வைட்டமின்களில் கூடுதல் சர்க்கரையை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், கம்மி வைட்டமின்களை வாங்க வேண்டாம். இருப்பினும், மாத்திரைகளை விழுங்குவது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், கம்மி வைட்டமின்கள் சிறந்த வழி.
சரிபார்ப்புகள்
உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் FDA ஆல் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்றாலும், நீங்கள் வாங்கும் தயாரிப்பு பயன்படுத்த பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த சில சரிபார்ப்புகள் உள்ளன.
அந்த சரிபார்ப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
