மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் மல்டிவைட்டமின்களில் இருந்து நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நான் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை மட்டும் குறிக்கவில்லை, இருப்பினும் அது ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது. வடிவம், அளவு மற்றும் கூடுதல் பொருட்கள் போன்ற பிற முக்கிய காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம்.
தேவையான பொருட்கள்
நீங்கள் உட்கொள்ளும் எதையும் போலவே, முதலில் மூலப்பொருள் லேபிள்களைச் சரிபார்க்கவும். அனைத்து தினசரி மல்டிவைட்டமின்களிலும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்கும், ஆனால் அவை ஜெலட்டின் போன்ற நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் பொருட்களையும் கொண்டிருக்கலாம். கவனிக்க வேண்டிய மற்றொரு பொருள் சர்க்கரை. பல சிறந்த கம்மி வைட்டமின்கள் சுவையாக இருக்கும், ஆனால் அங்கு செல்ல நிறைய சர்க்கரை தேவைப்படுகிறது. சில தினசரி மல்டிவைட்டமின்களில் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட அதிக சர்க்கரை இருக்கலாம்.
மூலப்பொருள் லேபிளைச் சரிபார்க்க மற்றொரு முக்கிய காரணம் மருந்து தொடர்புகளை நிர்வகிப்பது. எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் கே வளர்சிதை மாற்றத்தில் தலையிடலாம் இரத்தத்தை மெலிக்கும் வார்ஃபரின் (கூமடின்). புதிய சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்த்துக்கொள்வது நல்லது.
உங்களுக்கு சில வைட்டமின்கள் குறைபாடு இல்லை என்றால், ஒரு மல்டிவைட்டமின் உங்களுக்கு தேவையானதை விட அதிகமாக கொடுக்கலாம். வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கால்சியம் போன்ற பல்வேறு மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்கள், அதிக அளவுகளில் எடுத்துக் கொண்டால், உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம் மற்றும் நச்சுத்தன்மைக்கு பங்களிக்கலாம்.
வடிவம் மற்றும் அளவு
தினசரி மல்டிவைட்டமின் எடுக்கத் தொடங்கும்போது நீங்கள் முதலில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியது நீங்கள் விரும்பும் வடிவமாகும். சிறந்த மல்டிவைட்டமின்களில் காப்ஸ்யூல்கள், மாத்திரைகள் மற்றும் கம்மிகள் போன்ற வடிவங்கள் உள்ளன. திரவ வடிவமும் கிடைத்தாலும், நீங்கள் எவ்வளவு பெறுகிறீர்கள் என்பதை துல்லியமாக அளவிடுவது கடினம். ஒவ்வொரு வடிவத்திலும் அவற்றுடன் தொடர்புடைய நன்மை தீமைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, கம்மி வைட்டமின்கள் பெரும்பாலும் சீரான அளவு சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதேசமயம் டேப்லெட் மல்டிவைட்டமின்கள் மிகவும் பெரியதாகவும் விழுங்குவதற்கு கடினமாகவும் இருக்கும் ஆனால் கணிசமாகக் குறைவான சேர்க்கைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.
தினசரி டோஸ்
நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய கடைசி விஷயம், உங்கள் மல்டிவைட்டமின் தினசரி பரிமாறும் அளவு. பட்டியலில் உள்ள சில சிறந்த மல்டிவைட்டமின்கள் தினசரி மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காப்ஸ்யூல்களை வழங்குகின்றன. நீங்கள் பிஸியாக இருந்து, தொடர்ந்து விஷயங்களை எடுக்க மறந்தால், நேச்சர் மேட் போன்ற ஒரு டேப்லெட் விருப்பத்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் சிறப்பாக இருக்கலாம்.
மேலும் படிக்க: வைட்டமின்கள் என்றால் என்ன, அவை ஏன் முக்கியம்?
