A இன் நன்மைகளை மறுப்பதற்கில்லை அதிக புரத உணவுகுறிப்பாக பளு தூக்குதல் மற்றும் அதிக கடினமான செயல்களில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு ஓடுகிறது. தசைகள் பராமரிக்கவும், வளரவும் மற்றும் சரிசெய்யவும் அமினோ அமிலங்களைக் கோருகின்றன, இதனால் விளையாட்டு வீரர்கள் தொடர்ந்து வலி மற்றும் வலியுடன் இருக்க மாட்டார்கள். வீக்கம்.
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சரியான அளவு கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உணவை நிர்வகிப்பது மிகவும் கடினம். அந்த புரத இலக்குகளை நீங்கள் அடைவதை உறுதி செய்வது இன்னும் கடினமானது. ஒவ்வொரு நாளும் டுனா மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை அனைவராலும் குறைக்க முடியாது — உங்களுக்கு நிதி கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலும் அல்லது அதே பழைய உணவுகளை நீங்கள் சோர்வடைய விரும்பவில்லை.
ஆனால் மோர் ஷேக்குகளுடன் தங்கள் உணவைச் சேர்க்கும் எவருக்கும், குறிப்பாக கடுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகு, கெட்டியான மற்றும் சுண்ணாம்பு பானத்தை மீண்டும் தட்டுவது குமட்டலைத் தூண்டும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு சில விரைவான மற்றும் எளிதான இடமாற்றுகள் உள்ளன, அவை இழிவான துருவமுனைக்கும் பானத்தை அதிகரிக்க எவரும் செயல்படுத்தலாம். இந்த எளிய சேர்த்தல்கள் மற்றும் மேம்படுத்தல்கள் மூக்கைக் கிள்ளும் அச்சத்தை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எதிர்பார்க்கக்கூடிய ஒன்றாக மாற்றும்.
உங்கள் புரோட்டீன் ஷேக்கை சுவையாக மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழிகளைப் படியுங்கள்.
புரத மூலத்தை மாற்றவும்
சியா விதைகள் ஒரு மண் சுருள் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதம் நிறைய சேர்க்கிறது.
மோர் அதிக கவனத்தை ஈர்க்கும் அதே வேளையில் (மற்றும் சரியாக — இது மற்ற எந்த புரதத்தையும் விட வேகமாக உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது), இன்னும் கொஞ்சம் சுவையாக இருக்கும் மற்ற வகைகள் உள்ளன. குறைந்த பட்சம், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் கேசீன் (பாலிலிருந்து பெறப்பட்டது) போன்ற வகைகளுடன் 50/50 கலவையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். சைவ விருப்பங்கள் சோயா, பட்டாணி போன்றவை அரிசி மற்றும் சணல்.
ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை பெருமைப்படுத்துகின்றன, அவை ஷேக்கின் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தை அதிகரிக்க முடியும். உங்களுக்குப் பிடித்த நட் வெண்ணெய்களையும், மேலும் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக ஆளி மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற புரத மூலங்களையும் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.
மசாலா ரேக்கைப் பாருங்கள்
ஜாதிக்காய், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் பிற சூடான மசாலாப் பொருட்கள் இல்லையெனில் சாதுவான குலுக்கலுக்கு ஆழம் சேர்க்கலாம்.
இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஜாதிக்காய் போன்ற மசாலாப் பொருட்கள் உங்கள் ஷேக்குகளின் சுவைகளை மாஸ்க் செய்வது (அல்லது பூர்த்தி செய்வது கூட), அவை அவற்றை மேம்படுத்தும். உதாரணமாக கெய்ன் மிளகு மற்றும் சாக்லேட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காரமான இரட்டையர் மெக்சிகன் ஹாட் சாக்லேட்டுக்கு விருப்பம் மற்றும் சாதாரண ஓல் சாக்லேட்டிலிருந்து தனித்துவமான புறப்பாடு. சாறுகள் மற்றும் சிரப்கள் உங்கள் சிப்பிங் அனுபவத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, ஆனால் ஊற்றும்போது எச்சரிக்கையாக இருங்கள்: மிளகுக்கீரை சாறு மற்றும் காபி சிரப் போன்ற சேர்க்கைகள் சிறிய அளவில் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை மற்றும் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்த ஒரு சிறிய ஸ்பிளாஸ் மட்டுமே தேவைப்படும்.
மேலும் படிக்க: நாங்கள் முயற்சித்த சிறந்த பூசணி மசாலா ரெசிபிகள்
பாலை மாற்றவும்
நட்டு பால்கள் கிரீமி அமைப்பு மற்றும் நட்டு சுவையை ஷேக்குகளுக்கு சேர்க்கலாம்.
பால் பால் உங்கள் சிறந்த பந்தயம் ஆகும், ஆனால் நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால் மற்றும்/அல்லது தண்ணீரை மட்டுமே நம்பியிருந்தால், உங்கள் சுவை மொட்டுகளை சித்திரவதை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. பிஸ்தா, ஹேசல்நட்ஸ் மற்றும் முந்திரி போன்ற கொட்டைகளிலிருந்து தாவர அடிப்படையிலான பால் சேர்த்து திரவ அடித்தளத்தை மாற்றவும். இவை மிகவும் தனித்துவமான, சிக்கலான சுவைகளை அளிக்கும்.
மேலும் படிக்க: சோயா மற்றும் நட் பால்களை இன்னும் ‘பால்’ என்று அழைக்கலாம், FDA கூறுகிறது
புரோட்டீன் ஷேக்குகள் உங்களுக்கு பிடித்த தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்புகளை பிரதிபலிக்கும்
உங்களுக்கு பிடித்த சிற்றுண்டியின் பிரதியாக உங்கள் ஷேக்கை மாற்றும் புரோட்டீன் பவுடர்கள் மற்றும் ஆட்-இன்கள் உள்ளன.
ஒரு சிறிய உத்வேகம் யாரையும் காயப்படுத்தாது, குறிப்பாக நீங்கள் வேலை செய்ய ஒரு சேறு போன்ற அடித்தளம் இருக்கும்போது. உங்களுக்குப் பிடித்தமான தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்பு வகைகளின் சாரத்தை திரவ வடிவில் கைப்பற்றுவதன் மூலம் அவற்றின் சுவை சுயவிவரங்களை உடைக்கவும். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி சாண்ட்விச் சிப்பரை உருவாக்க வேர்க்கடலை வெண்ணெய் புரோட்டீன் ஷேக்கில் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளைச் சேர்ப்பது ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. ஓட்மீல், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் திராட்சையும் ஒரு ஓட்மீல் திராட்சை குக்கீக்கு வெண்ணிலா பேஸில் சேர்ப்பது மற்றொரு யோசனை. ஒரு சிறிய புதுமை மற்றும் பொருட்களின் சரியான வரம்பில், சாத்தியக்கூறுகள் உண்மையில் முடிவற்றவை. பரிசோதனையும் வேடிக்கையாக இருக்கலாம் — வாய்க்கு ஒரு அறிவியல் திட்டமாக நினைத்துப் பாருங்கள்.
மேலும் படிக்க: 2024க்கான சிறந்த ஸ்நாக் பாக்ஸ் சந்தாக்கள்
புதிய பழங்களை மறந்துவிடாதீர்கள்
சந்தேகம் இருந்தால், சில பெர்ரிகளை அடையுங்கள்.
ஒரு குலுக்கல் அல்லது ஸ்மூத்தியில் புதிய சுவையுடன் கூடிய மதிய உணவை சேர்க்க புதிய பழங்களை விட சிறந்த வழி எதுவுமில்லை. பெரும்பாலான பழங்கள் வேலை செய்கின்றன, ஆனால் பெர்ரி குறிப்பாக குலுக்கல்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனெனில் அவை சுவையில் அதிகம் ஆனால் சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும். இறுதி முடிவில் கூடுதல் க்ரீமினுக்காக கலப்பதற்கு முன் உங்கள் பெர்ரிகளை உறைய வைக்கவும்.
மேலும் படிக்கவும்: 2024 இல் சிறந்த தயாரிப்பு டெலிவரி சேவைகள்
உங்கள் பிளெண்டரை மேம்படுத்தவும்
நிஞ்ஜா ட்விஸ்டி என்பது ஷேக்குகள் மற்றும் ஸ்மூத்திகளுக்கு மிகவும் பிடித்த கலவையாகும்.
புரோட்டீன் ஷேக்குகளுக்கு வரும்போது, சரியான நிலைத்தன்மையை அடைவது பாதி போரில் உள்ளது. ஒரு சுவையான மில்க் ஷேக்கின் பட்டுப்போன்ற மென்மையான சேற்றை ஒத்திருக்க, ஐஸ் நன்றாக நறுக்கி சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். பெரும்பாலான தரமான தனிப்பட்ட கலப்பான்கள் வேலையைச் செய்யும் அதே வேளையில், வேலையைச் சரியாகச் செய்யும் ஒரு சாதனத்தில் நீங்கள் முதலீடு செய்ய விரும்புவீர்கள். CNET ஆசிரியர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இந்த முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான கலப்பான்களைப் பாருங்கள். சில “சிறந்த” வெற்றியாளர்கள் உங்கள் தினசரி உணவு பிரமிடில் சேர்க்க சூப்கள் மற்றும் தயிர் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளையும் செய்யலாம்.
குறிப்பாக ஷேக்ஸ் மற்றும் ஸ்மூத்திகளுக்கு, நான் பரிந்துரைக்கிறேன் நிஞ்ஜா ட்விஸ்டி. அதன் ஸ்பின்னிங் டேம்பர்கள் ஒட்டும் பொருட்களைக் கட்டியாகாமல் வைத்திருப்பதில் சிறந்தவை.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
உங்கள் பிளெண்டரை மாற்றுவது ஏன் சிறந்த புரோட்டீன் ஷேக்கை உருவாக்க உதவுகிறது?
உங்கள் தற்போதைய கலப்பான் நீங்கள் விரும்பும் நிலைத்தன்மையை அடையவில்லை என்றால், உங்கள் குலுக்கல் செய்வதற்கு முன் பனியை இன்னும் சமமாக விநியோகிக்க முயற்சி செய்யலாம். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் பழைய பிளெண்டரில் ஒரு புதிய சாதனத்திற்காக வர்த்தகம் செய்வது வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் பானங்களைத் தடுக்கும் மரத்தூள் போன்ற நிலைத்தன்மையிலிருந்து விடுபடலாம்.
எனது புரோட்டீன் ஷேக்கிற்கு நான் மோர் பயன்படுத்த வேண்டுமா?
மோர் என்பது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் வேகமாக நுழையும் புரதமாகும், எனவே நீங்கள் முற்றிலும் பயனுள்ள குலுக்கல் செய்ய விரும்பினால், அது உங்கள் சிறந்த பந்தயம். ஆனால் புரத மூலத்தை மாற்றுவது மிகவும் சுவையான குலுக்கலை ஏற்படுத்தும் — சில மாற்றுகளில் சோயா, அரிசி மற்றும் சணல் ஆகியவை அடங்கும்.
சுவையான புரோட்டீன் ஷேக்கை எப்படி செய்வது?
உங்கள் புரோட்டீன் ஷேக்கை அதிக முயற்சியின்றி சுவையாக மாற்றுவதற்கு இரண்டு பொருட்கள் உள்ளன. உங்கள் மசாலா ரேக்கைப் பார்த்தால், இலவங்கப்பட்டை, ஜாதிக்காய் அல்லது சாக்லேட் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பது உங்கள் ஷேக்கின் சுவையை அதிகரிக்க எளிய வழியாகும். தாவர அடிப்படையிலான பால்களை சேர்ப்பது உங்கள் ஷேக்குகளின் சுவையை மேம்படுத்த உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால்.
