சில ஸ்காண்டிநேவிய நாடுகளில் உள்ள ஒரு பொதுவான நடைமுறையானது இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில் ஒரு டிக்டோக் மூலம் மைய மையமாக நழுவியது காணொளி ஒரு நார்வேஜியன் நடைபாதையில் வெளியே நேர்த்தியாக வரிசையாக மூடப்பட்ட இழுபெட்டிகள் வைரலானது.
“இன்னொரு நாள் நோர்வேயில், மற்றொரு குழு குழந்தைகள் குளிரில் வெளியேறியது,” வீடியோ உருவாக்கியவர், ஓலி போமன், அந்த ஸ்ட்ரோலர்களில் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் குழந்தைகளைக் குறிப்பிட்டு நகைச்சுவையாகக் கூறினார்.
இந்தப் பழக்கம் அமெரிக்காவிலும் பிற நாடுகளிலும் சில மூச்சுத் திணறல்களையும் முத்துக்களை பிடிப்பதையும் தூண்டலாம், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகள் விரைவாக தூங்குவதற்கு வெளியே பல நோர்டிக் மற்றும் ஸ்காண்டிநேவிய வீடுகளில் பொதுவானது. (குறிப்பு: இந்தக் கதை இல்லை குழந்தைகளை வெளியில் அல்லது ஸ்ட்ரோலர்களில் தூங்க வைப்பதற்கான பரிந்துரை. தூக்க பாதுகாப்பிற்காக, அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் குழந்தைகளை ஒரு இடத்திற்கு நகர்த்த பரிந்துரைக்கிறது அவர்களின் முதுகில் உறுதியான தூக்க மேற்பரப்பு அவர்கள் இழுபெட்டியில் அல்லது கார் இருக்கையில் தூங்கினால்.)
குழந்தைகளுக்குப் பதிலாக பெரியவர்களை நோக்கிப் போக்கைத் தூண்டினால், பணமாக்குவதற்குப் பயன்படுத்தப்படாத சில உடல்நலப் பலன்கள் இருக்கலாம். விளக்குவோம்.
கிட்டப்பார்வை கட்டுப்படுத்த வெளியில் இருப்பதன் நன்மைகள்
கிட்டப்பார்வை (கிட்டப்பார்வை) மற்றும் தொலைநோக்கு பார்வை (ஹைபரோபியா) எவ்வாறு உருவாகிறது என்பது பற்றிய மற்றொரு கதைக்கு அளித்த பேட்டியில், நியூயார்க் ஸ்டேட் ஆப்டோமெட்ரிக் அசோசியேஷனின் முன்னாள் தலைவரான டாக்டர். வயோலா கனெவ்ஸ்கி, அதிக நேரம் வெளியிலும் பகல் நேரத்திலும் மெதுவாக இருப்பதை நிரூபிக்க முடியாது என்று கூறினார். அல்லது பெரியவர்களில் கிட்டப்பார்வை சரி செய்யவும். என்பதை ஆய்வு காட்டுகிறது இருக்கிறது பள்ளி குழந்தைகளுக்கான வழக்குமேலும் வெளியில் அதிக நேரம் செலவழிப்பவர்கள் ஏதாவது ஒன்றைத் தொடங்கலாம் ஆராய்ச்சியாளர்கள் அறிந்த எளிய நடவடிக்கைகள் இது மயோபியா அபாயத்தைத் தடுக்கிறது.
“உண்மையில் அதுதான் நடக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம்,” கனேவ்ஸ்கி ஆரம்ப மற்றும் அடிக்கடி வெளிப்புற வெளிப்பாடு பற்றி கூறினார். தொலைவில் உள்ள பொருட்களின் மீது கவனம் செலுத்துவதிலிருந்தோ அல்லது முழு ஸ்பெக்ட்ரம் ஒளியை வெளிப்படுத்துவதிலிருந்தோ குழந்தைகள் ஓரளவு கிட்டப்பார்வை கட்டுப்பாட்டைப் பெறுகிறார்களா அல்லது எந்த சமநிலையில் இருக்கிறார்களா என்பது ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு உறுதியாகத் தெரியவில்லை.
வெளியில் இருப்பது அல்லது வானத்தைப் பார்ப்பது ஒரு குழந்தைக்கு ஏற்படும் கண் ஆரோக்கியத்தில் உங்களுக்கு அதே விளைவை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. நீல விளக்கு கண்ணாடிகள் போன்ற அவற்றின் பயன்பாட்டை ஆதரிக்கும் அரிதான சான்றுகளுடன் கூடிய நடவடிக்கைகளுக்கு மாற்றாக, கனேவ்ஸ்கி 20-ஐப் பயிற்சி செய்வதைக் காட்டிலும் மிகவும் வேடிக்கையான வழியில் கண் அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்காக, கணினியில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து வெளியே நடந்து செல்ல பரிந்துரைத்தார். உதாரணமாக, 20-20 விதி.
வயது வந்தவராக வெளியில் தூங்குவதற்கான சலுகைகள் (அல்லது குறைந்தபட்சம், வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது)
உறங்குவதற்கு முன் (குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம்) செயற்கை ஒளியின் ஆதாரங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் நன்மைகளை நாங்கள் அறிவோம், மேலும் இயற்கையின் அமைதியான கூறுகள் அந்த நன்மைகளை இன்னும் வலிமையாக்கக்கூடும். ஏ 2013 முதல் சிறிய ஆய்வு எட்டு முகாம்களை இரண்டு வாரங்களுக்குப் பின்தொடர்ந்து, இறுதியில் அவர்கள் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே படுக்கைக்குச் செல்லத் தொடங்கினர், சூரிய உதயம் மற்றும் சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு ஏற்ப மனிதர்களுக்கு மிகவும் “இயற்கை” சர்க்காடியன் ரிதம் முறையை சரிசெய்தனர்.
மற்றவை வெளியில் தூங்குவதன் நன்மைகள்CNET இன் சகோதரி தளமான ஹெல்த்லைன் படி, மனஉளைச்சல் சீர்கேட்டின் அறிகுறிகளை எளிதாக்குவது போன்ற உளவியல் மேம்பாடுகள் அடங்கும்.
நீங்கள் அதிகமாக ஓய்வெடுப்பவர் அல்லது வெளியில் உறங்குபவராக இல்லாவிட்டால், காலையில் எழுந்தவுடன் சூரிய ஒளியைப் பெறுவது, 20 அல்லது 30 நிமிடங்களுக்கு வெளியில் அடியெடுத்து வைத்தாலும், அன்றைய நாளுக்கான நமது ஆற்றலைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது என்றும் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.
வயது வந்தவர்களில் பாதுகாப்பாக வெளியே தூங்குவது எப்படி
பாதுகாப்பான மற்றும் அமைதியான பகுதியை தேர்வு செய்யவும்
கழுத்து ஆதரவு இல்லாத இழுபெட்டியில் அசையாத குழந்தையைப் போல நீங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள் அல்ல, ஆனாலும், சுயநினைவின்றிச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் சூழலை ஸ்கேன் செய்து ஆபத்தை மதிப்பிடுங்கள். இந்தக் காரணங்களுக்காக, உங்கள் கொல்லைப்புறத்திலோ அல்லது பிற தனிப்பட்ட இடத்திலோ உறங்குவது சிறந்தது.
சூரியனிடமிருந்து உன்னை தற்காத்து கொள்
நீங்கள் எப்போதாவது கடற்கரையில் தூங்கியிருந்தால், வெளியில் தூங்கி எழுந்திருக்கும் போது என்ன வகையான வெயில் இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். நீங்கள் வெளியில் விரைவாகத் தூங்கத் திட்டமிட்டால், புற ஊதாக் கதிர்களைத் தடுக்க உங்கள் உடலின் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதிகளை தொப்பி மற்றும் சன்கிளாஸ்கள் மூலம் பாதுகாக்கவும்.
எப்போதும், நீங்கள் புதிதாக நுரையுடன் இருப்பதையும், உங்கள் முகம் மற்றும் உடல் இரண்டிலும் சமீபத்தில் மீண்டும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தியுள்ளதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மற்ற தூக்க சுகாதார குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும், பகலில் மிகவும் தாமதமாக தூங்கக்கூடாது
எனவே நீங்கள் உங்களின் இரவு நேர உறக்க அட்டவணையை சீர்குலைக்காமல் உங்களைத் தடம் புரளாமல், உங்கள் தூக்கத்தை சுமார் 20 நிமிடங்களுக்கு வைத்திருங்கள் மற்றும் நீங்கள் பகலில் மிகவும் தாமதமாக தூங்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (ஒரு அதிகாலை தூக்கம் முக்கியமாக இருக்கலாம்).
பெரும்பாலான மக்கள் இயற்கையாகவே நாளின் எடையை உணர்ந்து வடிகட்டத் தொடங்கும் நேரத்துடன் உங்கள் நோர்டிக் குழந்தையின் தூக்கத்தை நீங்கள் நேரத்தைச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம், பொதுவாக மதியம் 1 முதல் 3 மணி வரை இது உங்கள் தூக்கத்தின் காலவரிசை அல்லது மொழி போன்ற தனிப்பட்ட தூக்க காரணிகளைப் பொறுத்தது.
