இரவில் தரமான தூக்கத்தைப் பெற நீங்கள் சிரமப்படுவதைக் கண்டால், நீங்கள் தனியாக இல்லை — பெரியவர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினருக்கு தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் உள்ளன. பகலில் சோர்வாக உணர்வதுடன், இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கான சில முக்கிய நன்மைகளையும் நீங்கள் இழக்க நேரிடலாம்.
மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முதல் பரிந்துரையாகும். இருப்பினும், நீங்கள் அனுபவித்தால் பக்க விளைவுகள் தெளிவான கனவுகள் மற்றும் அடுத்த நாள் மந்தமான உணர்வு போன்ற, தரமான தூக்கத்திற்கான கூடுதல் உணவுகளை நீங்கள் நம்பக்கூடாது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இயற்கை தூக்க எய்ட்ஸ் தூக்கத்தை திறம்பட அதிகரிக்கும்.
தூக்கமின்மையை முறியடிப்பதற்கும் விரும்பத்தக்க REM தூக்கத்தை அடைவதற்கும் இந்த ஏழு இயற்கையான தூக்க உதவிகள் மற்றும் நுட்பங்களை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். சிறந்த தூக்கத்திற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, பார்க்கவும் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட சிறந்த உணவு, ஒரு காபி தூக்கம் எடுப்பது எப்படி மற்றும் சரியான தூக்க பிளேலிஸ்ட்டை எவ்வாறு உருவாக்குவது.
1. CBD எண்ணெய்கள், கம்மீஸ் அல்லது கிரீம்களைப் பயன்படுத்தவும்
CBD, கன்னாபிடியோல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது சணல் தாவரங்களிலிருந்து பெறப்பட்டது. CBD என்பது ஏ பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சை அதில் கிட்டத்தட்ட THC இல்லை, இது மரிஜுவானாவில் உள்ள ஒருவரின் மனநிலையை மாற்றுகிறது. பல ஆய்வுகள் CBD மிகவும் என்று கூறுகின்றன தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் கவலை குறைகிறது. இது எண்ணெய்கள் மற்றும் லோஷன்கள் போன்ற பல வடிவங்களில் வருகிறது. தூக்கம் மற்றும் தளர்வு ஊக்குவிக்க படுக்கைக்கு முன் பயன்படுத்தவும்.
2. ஒரு சூடான கப் மூலிகை தேநீர் காய்ச்சவும்
தேநீர் காய்ச்சுவது பழங்கால பழக்கம். கெமோமில், வலேரியன் வேர் மற்றும் மாக்னோலியா தேநீர் கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான இயற்கையான தீர்வுகள். இவற்றில் ஒன்றை ஒரு கப் குடிக்கவும் மூலிகை தேநீர் படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை — இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், தேநீர் அருந்தவும், விளக்குகள் அணைவதற்கு முன்பு குளியலறையைப் பயன்படுத்தவும் நேரம் கொடுக்கிறது. பொருட்களில் காஃபின் சேர்க்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த ஊட்டச்சத்து லேபிளைப் பார்க்கவும்.
3. உங்கள் தலையணையில் ஒரு துளி லாவெண்டர் எண்ணெயை வைக்கவும்
மிகவும் பிரபலமான வீட்டு வைத்தியம் — அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள். தேநீர் படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு பிடித்த வழி இல்லை என்றால், மலர் மற்றும் மூலிகை வாசனை திரவியங்கள் தூக்கத்திற்கு உதவும் நல்ல வழிகள். தூக்கத்திற்கான சில பிரபலமான அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் லாவெண்டர், கெமோமில் மற்றும் பெர்கமோட். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை ஒருபோதும் உட்கொள்ளக்கூடாது, ஆனால் இரவில் உங்கள் தலையணையில் சிறிது துளி வைக்கலாம். உங்களாலும் முடியும் பரவுகிறது காற்றில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் அல்லது தேநீர் தயாரிக்க உலர்ந்த லாவெண்டரைப் பயன்படுத்தவும்.
இந்த லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயின் சில துளிகளை டிஃப்பியூசரில் வைக்கவும். நீங்கள் தண்ணீரில் நீர்த்தலாம் மற்றும் உங்கள் தலையணை மீது சிறிது தெளிக்கலாம்.
விவரங்கள்
4. புளிப்பு செர்ரி சாறு குடிக்கவும்
புளிப்பு செர்ரிகளில் இருந்து புளிப்பு செர்ரி சாறு முடியும் மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் படுக்கைக்கு முன் அதை உட்கொள்பவர்களில். அதே ஆய்வில், செர்ரி ஜூஸைக் குடித்த குழு அதிக நேரம் படுக்கையிலும் உறக்கத்திலும் செலவழித்து ஒட்டுமொத்த தூக்கத் திறனையும் அடைந்தது. புளிப்பு செர்ரி சாறு தூக்கமின்மைக்கு உதவும் ஆற்றல் கொண்டது என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.
5. உலர்ந்த பாசிப்பூ அல்லது சாறு எண்ணெயை முயற்சிக்கவும்
பாசிப்பழத்துடன் குழப்பிக் கொள்ள வேண்டாம் — பேஷன்ஃப்ளவர் துடிப்பான பூக்களை உற்பத்தி செய்யும் வேகமாக வளரும் கொடியாகும். ஆலை அழகாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், மூலிகை தேநீர் அல்லது சாறு எண்ணெய் மூலம் தூங்குவதற்கு கூட உதவுகிறது. பேஷன்ஃப்ளவர் உள்ளது என்று சமீபத்திய ஆய்வு முடிவு செய்துள்ளது தூக்கமின்மையை குணப்படுத்தும் திறன். இருப்பினும், கர்ப்பமாக இருப்பவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
6. நீங்கள் போதுமான மெக்னீசியம் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
மக்னீசியம்ஒரு சக்திவாய்ந்த ஊட்டச்சத்து, உடலில் நூற்றுக்கணக்கான செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும் — உட்பட தூக்கம். கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், கீரை, சோயா பால், தயிர் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகளில் மெக்னீசியம் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சிறிது சிற்றுண்டி சாப்பிட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்று நீங்கள் நம்பினால் உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் மேலும் இது உங்கள் தூக்கத்திற்கு உதவக்கூடும் என்று சந்தேகிக்க, ஒரு சேர்க்க முயற்சிக்கவும் துணை.
உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க உதவும்.
7. தூங்கும் முன் யோகா மற்றும் தியானம் செய்ய வேண்டும்
படுக்கைக்கு முன் கடுமையான உடற்பயிற்சி எப்போதும் நல்ல யோசனை அல்லஆனால் ஒளி பயிற்சி யோகா அல்லது தியானம் படுக்கைக்கு முன் தூக்கமின்மை மற்றும் சிறந்த தூக்கம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வழியாக செல்லுங்கள் எளிய யோகா போஸ்கள்பூனை-மாடு, முன்னோக்கி மடிப்பு அல்லது பாலம் போன்றவை, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி நீட்டுவதை உணர்கின்றன. சுயமாக வழிநடத்துபவர்களும் பலர் உள்ளனர் தியான பயன்பாடுகள் கிடைக்கும்.
மேலும் ஆரோக்கிய குறிப்புகளுக்கு, சிறந்த தூக்கத்திற்கான சிறந்த சூழலை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது இங்கே மற்றும் ஏர் கண்டிஷனிங் இல்லாமல் குளிர்ச்சியாக தூங்குவது எப்படி.
நினைவக நுரை முதல் கலப்பினங்கள் வரை: எங்கள் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி நீங்கள் வாங்கக்கூடிய சிறந்த மெத்தைகள்
அனைத்து புகைப்படங்களையும் பார்க்கவும்
