படிக்கட்டுகளில் ஏறிச் செல்லும்போது உங்கள் மூச்சை ஏன் இழக்கிறீர்கள் — அது உங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாததால் அல்ல

வீட்டில் அல்லது உங்கள் பயணத்தின் போது எத்தனை முறை படிக்கட்டுகளில் ஏறி மூச்சு விடாமல் இருந்திருக்கிறீர்கள்? இப்போது உங்கள் நுரையீரலும் உடலும் அதற்குப் பழகிவிடும் என்று நீங்கள் நினைப்பீர்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து ஓடினாலும் அல்லது உங்கள் படிகளைத் தொடருங்கள் தினசரி, விளைவு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

எளிமையான செயல்களைச் செய்யும்போது காற்று வீசுவது நீங்கள் இருப்பதற்கான அறிகுறி அல்ல வடிவம் இல்லை — இது பொருந்தினாலும் இல்லாவிட்டாலும் அனைவருக்கும் நடக்கும் ஒன்று. உங்கள் வாழ்க்கையில் சில எளிய பழக்கவழக்கங்களை ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம் இந்த சாதனையை எளிதாக்குவதற்கான வழிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் விமானத்தில் ஏறும் போது மூச்சு விடாமல் (மிகவும்) படிக்கட்டுகளை வெல்வது எப்படி என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

உங்கள் அன்றாட ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, எந்தப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு அழகாக வயதாக உதவும், எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் ஆகியவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

மேலும் படிக்க: சிறந்த ஃபிட்னஸ் ஆப்ஸ்

நான் ஏன் படிக்கட்டுகளில் ஏறிச் செல்கிறேன்?

நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறி நடக்கும்போது என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான ஆடம்பரமான மருத்துவ சொல் “உழைப்பு சகிப்புத்தன்மை“. படிக்கட்டுகளை நெருங்கும் போது, ​​நீங்கள் இல்லை சூடுபிடித்தது — உங்கள் தசைகள் குளிர்ச்சியாக இருக்கின்றன, உங்கள் இதய துடிப்பு குறைவாக உள்ளது மற்றும் உங்கள் உடல் திடீரென நகரத் தயாராக இல்லை. நீங்கள் ஏறத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் சிங்கிள்-லெக் குந்துகைகளை சில கார்டியோவைக் கலந்து செய்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் இதயத் துடிப்பு விரைவாக உயரும். உங்கள் உடலுக்கு திடீரென்று அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது — அதனால் காற்று வீசுவது போன்ற உணர்வு.

இது உங்களை மிகவும் கடுமையாக பாதிக்க மற்றொரு காரணம், படிக்கட்டுகளில் நடப்பது உங்களைப் பயன்படுத்துகிறது வேகமாக இழுக்கும் தசைகள்இது வெடிக்கும் அசைவுகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் பொதுவாகப் பயிற்சி செய்யாத உங்கள் குளுட்டுகள் போன்ற தசைகள். நீங்கள் என்னைப் போன்ற ஒரு கார்டியோ நட் என்றால், நீங்கள் சிறந்த நிலையில் உள்ளீர்கள், ஆனால் இது போன்ற தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சிகள் மெதுவாக இழுக்கும் தசைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. எனவே, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற பயிற்சிகளுக்கு இது மாறாது.

நீங்கள் தொடர்ந்து ஜிம்மிற்குச் சென்றாலும், படிக்கட்டுகள் இன்னும் உங்களுக்குத் தொந்தரவு தருவதாக இருந்தால், நீங்கள் நல்ல நிலையில் இல்லை என்று வருத்தப்பட வேண்டாம். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அல்லது பிற அளவீடுகள் உட்பட, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதியை அளவிடுவதற்கு ஏராளமான வழிகள் உள்ளன உடல் அமைப்பு மற்றும் வலிமை.

மேலும் படிக்க: பெண்களுக்கான சிறந்த ஓடும் காலணிகள்

படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதை எளிதாக்குவது எப்படி

படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது உண்மையில் உங்கள் வாழ்க்கையைத் தடுக்கிறது என்றால், எரிச்சலைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. உங்கள் முதலாளியுடன் ஒரு குறுகிய படிக்கட்டில் ஏறும் முன், நீங்கள் ஒரு கணம் வார்ம்அப் செய்ய ஒரு நிமிடம் ஜாக் செய்ய வேண்டும் என்று நான் பரிந்துரைக்கப் போவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் முன்னதாகவே உங்களை தயார்படுத்திக்கொள்ள சில வழிகள் உள்ளன.

முதலில், தூண்டுதலுக்காக உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதற்காக படிக்கட்டு-குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். ஸ்பிரிண்ட்ஸ், தாவல்கள் அல்லது பிற வெடிக்கும் அசைவுகள் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் திடீர் உழைப்புக்கு உதவும். உங்கள் குளுட்டுகள் மற்றும் கால்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க, முயற்சிக்கவும் உடல் எடை பயிற்சிகள் போன்ற குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்கள்.

சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளைத் தேடுகிறீர்களானால், பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்:

• பைக்கிங்
• நடைபயணம்
• வேகமான நடை அல்லது ஓடுதல்
• படகோட்டுதல்
• நீச்சல் மடிகள்

நீங்கள் என்றால் சிகரெட் புகைக்கஇது நிச்சயமாக உங்கள் காற்றோட்டத்திற்கு பங்களிக்கிறது. இ-சிகரெட்டுகள் ஆரோக்கியமான மாற்றாகக் கூறப்பட்டாலும், ஆரம்ப ஆய்வுகள் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர் vaping உங்கள் நுரையீரலையும் சேதப்படுத்துகிறது.

VO2 அதிகபட்சம் என்றால் என்ன?

ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மை அல்லது கார்டியோவாஸ்குலர் ஃபிட்னஸை சோதிக்கப் பயன்படுகிறது, உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆக்ஸிஜனின் அதிகபட்ச அளவு VO2 அதிகபட்சமாகும். ஒரு கிலோகிராம் உடல் எடையில் (mL/kg/min) ஒரு நிமிடத்தில் நுகரப்படும் ஆக்சிஜனின் மில்லிலிட்டர்களில் இது அளவிடப்படுகிறது.

VO2 அதிகபட்சம் ஒரு டிரெட்மில் அல்லது ஸ்டேஷனரி பைக் வரை இணைக்கப்பட்ட முகமூடி மற்றும் இதய துடிப்பு மானிட்டர் மூலம் அளவிடப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, உங்கள் VO2 அதிகபட்சத்தை துல்லியமாக அளவிடுவதற்கு உங்களுக்கு சரியான உபகரணங்கள் தேவைப்படும். இது ஒரு அளவீடு என்று நீங்கள் நினைத்தால், குறிப்பாக படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையில் நீங்கள் பணிபுரிந்தால், அவர்களின் கருத்தை அறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்களுக்கு அருகிலுள்ள சுகாதார மையம் அல்லது ஜிம்மில் VO2 அதிகபட்ச சோதனை இருக்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது அழைக்க வேண்டும்

மருத்துவ நிபுணரை அழைக்கலாமா வேண்டாமா என்று நீங்கள் விவாதித்துக் கொண்டிருந்தால், வருந்துவதை விட நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பீர்கள். கவனிக்க வேண்டிய ஒரு முக்கிய எச்சரிக்கை அறிகுறி நெஞ்சு வலி நீங்கள் காற்று வீசும்போது அது வரும் — இது இதய நோய் அல்லது கரோனரி அடைப்புக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். மருத்துவர் அழுத்தப் பரிசோதனை செய்வார், உங்களுக்கு அடைப்பு ஏற்பட்டால், அதைச் சரிசெய்ய எளிய செயல்முறை உள்ளது. வீங்கிய கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் அல்லது இருமல் உங்கள் இதயத்தில் ஏதோ பிரச்சனை இருக்கலாம் மற்ற அறிகுறிகள்.

மருத்துவ உதவியை நாடுவதற்கான மற்றொரு காரணம், அடிப்படை நடவடிக்கைகளில் இருந்து வெளியேறுவது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் — உதாரணமாக, நீங்கள் குறுகிய தூரம் நடப்பதைத் தவிர்த்தால். அல்லது, நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியவுடன் நிலைமை சரியாகவில்லை என்றால், மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரை அணுக வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.