நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சிறந்த எலக்ட்ரோலைட் பொடிகள் மற்றும் பானங்கள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

முதலில், ஊட்டச்சத்து லேபிளில் நீங்கள் எதைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம். கேப்ரியலா பாரெட்டோ, ஏ பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், பெரும்பாலான தரமான எலக்ட்ரோலைட் பிராண்டுகள் 300 முதல் 1500 மில்லிகிராம் சோடியம் வரை இருக்கும். “எலக்ட்ரோலைட் கலவையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்ப்பதே உகந்த மற்றும் விரைவான ரீஹைட்ரேஷனுக்கான ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது,” என்று அவர் விளக்குகிறார். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த ஓட்டத்தில் விரைவாக உறிஞ்சப்படுவதே இதற்குக் காரணம், இதன் விளைவாக, உங்கள் செல்களை மிகவும் திறமையாக மறுநீரேற்றம் செய்கிறது. பெரும்பாலான பிராண்டுகள் அவற்றின் சூத்திரங்களில் 10 முதல் 20 கிராம் வரை கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் பார்க்க வேண்டிய மற்ற பொருட்களில் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் சில நேரங்களில் குளோரைடு ஆகியவை அடங்கும், ஏனெனில் அவை அனைத்தும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள், அல்பரான் அறிவுறுத்துகிறார்.

சோடியம்

மிக முக்கியமாக, நீங்கள் சோடியத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இது வியர்வை மூலம் இழக்கப்படும் முதன்மை எலக்ட்ரோலைட் ஆகும். உங்களுக்கு தேவைப்படும் சோடியத்தின் அளவு, நீங்கள் எவ்வளவு வியர்க்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் வியர்க்கும்போது எவ்வளவு சோடியம் இழக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. “சோடியத்தின் சராசரி இழப்பு 950 மி.கி/லிட்டர் வியர்வை ஆகும், ஆனால் இது நபரைப் பொறுத்து 200 முதல் 2000 மி.கி சோடியம் வரை இருக்கலாம்” என்று பாரெட்டோ விளக்குகிறார்.

இந்த CDC-அங்கீகரிக்கப்பட்டதைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் வியர்வை வீதத்தை வீட்டிலும் கணக்கிடலாம் சூத்திரம். மற்ற முறைகளில் ஒரு பயன்படுத்தி இருக்கலாம் வியர்வை இணைப்பு, ஆனால் சில வழிமுறைகள் சீரற்ற முடிவுகளை வழங்கக்கூடும் என்பதை அறிவது அவசியம், எனவே இவை மதிப்பீடுகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தி வியர்வை சோதனை, வியர்வையில் குளோரைட்டின் அளவைப் படிக்கும், சரியாகவும் ஆய்வகத்திலும் செய்யப்படும் போது மிகவும் துல்லியமான முறையாகும். பொதுவாக, சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் உள்ள குழந்தைகளுக்கு ஏ வியர்வை சோதனை செய்யப்பட்டது CF உள்ளவர்களின் வியர்வையில் குளோரைடு அதிக அளவில் இருப்பதால், நோயறிதலைப் பெற வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடு

நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி செய்பவராகவோ அல்லது விளையாட்டு வீரராகவோ இருந்தால், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நிரப்புவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். “அதிகரித்த எலக்ட்ரோலைட் தேவைகளின் குறிகாட்டியானது உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய பசி மற்றும்/அல்லது தலைவலி, தசைப்பிடிப்பு, லேசான தலைவலி மற்றும் சோர்வு ஆகியவை ஆகும்” என்று நைர்ன் விளக்குகிறார். “வியர்வை மூலம் உடற்பயிற்சியின் போது மிக எளிதாக இழக்கப்படும் அதிக அளவு சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தை வழங்கும் கூடுதல் பொருட்களைத் தேட நான் பொதுவாக பரிந்துரைக்கிறேன்.” விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, 500 முதல் 1000 மில்லிகிராம் சோடியம் கொண்ட எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வதை பாரெட்டோ பரிந்துரைக்கிறார். “சில உயர் சோடியம் பிராண்டுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக பயிற்சி பெறும் விளையாட்டு வீரர்கள் எரிபொருள் நோக்கங்களுக்காக மாற்று கார்ப் மூலமும் தேவைப்படும்” என்று பாரெட்டோ அறிவுறுத்துகிறார்.

சர்க்கரை

உங்கள் தண்ணீரில் எலக்ட்ரோலைட்களைச் சேர்க்க நீங்கள் விரும்பினால், ஆனால் பொதுவாக செயலில் இல்லை என்றால், 300 மில்லிகிராம்களுக்கும் குறைவான சோடியம் கொண்ட சர்க்கரை இல்லாத எலக்ட்ரோலைட்டைத் தேர்ந்தெடுக்க பாரெட்டோ பரிந்துரைக்கிறார். “உகந்த ரீஹைட்ரேஷனுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உதவுகின்றன, சுறுசுறுப்பாக செயல்படும் கனமான ஸ்வெட்டர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது,” என்று அவர் விளக்குகிறார். இந்த விஷயத்தில், சர்க்கரை இல்லாத விருப்பங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு ஏற்றது, ஆனால் அவர்களின் தண்ணீரில் எலக்ட்ரோலைட்களை சேர்ப்பது போன்றது. “மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள் சர்க்கரை இல்லாத விருப்பங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் ஆற்றல் நிரப்புதலுக்கு உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய சர்க்கரை அவசியம்” என்று நைர்ன் கூறுகிறார்.

கர்ப்பம்

கர்ப்பிணி நோயாளிகள் தங்கள் எலக்ட்ரோலைட் அளவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது ஹார்மோன் மாற்றங்கள், அதிகரித்த இரத்த அளவு, காலை நோய் மற்றும் அதிக வியர்வை விகிதங்கள் காரணமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக அவை சுறுசுறுப்பாக இருந்தால். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் மற்றும் உங்கள் சோடியம் அளவைப் பற்றி கவலைப்பட்டால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைப் பார்க்கவும்.