கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிசீலிக்கிறீர்களா? நன்மைகள் மற்றும் குறைபாடுகள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

நீங்கள் ஏதேனும் வயதான எதிர்ப்பு தீர்வுகளைத் தேடிக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கொலாஜனைக் கண்டிருக்கலாம். தோல், முடி மற்றும் நகங்களில் காணப்படும் போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, கொலாஜன் உடல் முழுவதும் கட்டமைப்பு மற்றும் ஆதரவை வழங்குகிறது. அதனால்தான் பலர் வயதாகும்போது இளமைத் தோற்றத்தைத் தக்கவைக்க கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையில் அவ்வாறு செயல்படுகிறதா?

கொலாஜனை எடுத்துக்கொள்வதாக பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன கூடுதல் தினசரி அல்லது உங்கள் உணவில் கொலாஜன் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது பல நன்மைகளை வழங்குகிறது மற்றும் உண்மையிலேயே உங்கள் தோல், மூட்டுகள், முடி மற்றும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கொலாஜன் மற்றும் கொலாஜன் தயாரிப்புகளை உங்கள் தினசரி ஆரோக்கிய வழக்கத்தில் சேர்ப்பதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

கொலாஜன் என்றால் என்ன, அதை எங்கு கண்டுபிடிப்பது மற்றும் கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் நீங்கள் எவ்வாறு பயனடையலாம் — மேலும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய குறைபாடுகள் என்ன என்பதை நாங்கள் விவரிக்கிறோம். நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது, ​​கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள் மற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கான சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள் உனக்கு வேண்டும் என்று.

கொலாஜன் என்றால் என்ன?

அதன் நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிப்பதற்கு முன், கொலாஜன் என்றால் என்ன? சுருக்கமாக, கொலாஜன் தான் அதிகம் ஏராளமான புரதம் மனித உடலில் மற்றும் அனைத்து புரதங்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்கள் தசைகள், தசைநாண்கள், தசைநார்கள், எலும்புகள் மற்றும் தோலை ஒன்றாக இணைக்கும் ஒரு இணைப்புத் தொகுதியாக செயல்படுகிறது. இது உங்கள் தசைகள், தசைநாண்கள், தசைநார்கள், எலும்புகள், தோல் ஆகியவற்றை ஒன்றாக இணைத்து ஆரோக்கியமான மூட்டுகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை ஊக்குவிக்கும் ஒரு கட்டுமானத் தொகுதியாக செயல்படுகிறது.

உள்ளன அறியப்பட்ட 30 வகையான கொலாஜன்ஆனால் வகை I மிகவும் பரவலாக உள்ளது (இது அனைத்து இணைப்பு திசுக்களிலும் உள்ளது மற்றும் உடலில் உள்ள அனைத்து கொலாஜனில் 90% ஆகும்). II, III மற்றும் IV வகைகளும் பொதுவானவை மற்றும் உங்கள் மூட்டுகள், சிறுநீரகங்கள், காதுகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் உட்பட உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் காணப்படுகின்றன.

இவை அனைத்தும் நம்மை மற்றொரு பொருத்தமான கேள்விக்கு இட்டுச் செல்கின்றன: கொலாஜன் எதற்கு நல்லது? துத்தநாகம், வைட்டமின் சி மற்றும் தாமிரத்துடன் பல அமினோ அமிலங்களை (புரோலின் மற்றும் கிளைசின் போன்றவை) இணைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே கொலாஜனை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் வயதாகும்போது, உற்பத்தி குறைகிறது உங்கள் உடலில் இருக்கும் கொலாஜன் வேகமாக உடைக்கத் தொடங்குகிறது.

அது நிகழும்போது, ​​​​உங்கள் தோல் சுருக்கம் அடைவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், உங்கள் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உங்கள் தசைகள் சுருங்குகின்றன. இந்த விளைவுகளைத் தடுக்க அல்லது தாமதப்படுத்த, சிலர் கொலாஜன் நிறைந்த உணவுகள் அல்லது கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் தங்கள் உடல் இழந்ததை ஈடுசெய்கிறார்கள்.

உங்கள் உணவில் கொலாஜனைச் சேர்ப்பது

உங்கள் ஆரோக்கியமான கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் உணவில் இந்த அத்தியாவசிய பொருட்கள் அடங்கிய உணவுகள் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்:

• எலும்பு குழம்பு
• மீன் மற்றும் மட்டி
• கோழி
• பன்றி இறைச்சி தோல்
• முட்டைகள்
• பீன்ஸ்
• சிட்ரஸ்
• மணி மிளகுத்தூள்
• கொட்டைகள்

இந்த உணவுகளின் கலவையுடன் நன்கு சமநிலையான உணவை உண்பது உங்கள் உடலில் கொலாஜன் புரதத்தை அதிகரிக்க சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் உணவில் இருந்து மட்டும் போதுமான கொலாஜன் பெறவில்லை என்றால், கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (பொதுவாக கொலாஜன் பவுடர் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள்) எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நிபுணர்கள் ஒரு எடுக்க ஆலோசனை கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், ஆனால் எப்போதும் லேபிளைச் சரிபார்த்து, புதிய ஆரோக்கிய வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

கொலாஜனின் நன்மைகள்

இப்போது நாம் அடிப்படைகளை உள்ளடக்கியுள்ளோம், கொலாஜன் கூடுதல் நன்மைகள் சிலவற்றை ஆராய்வோம்.

வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குகிறது

எலும்புகள் கொலாஜனால் நிறைந்துள்ளன, ஆனால் நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​புரதமானது மோசமடையத் தொடங்குகிறது – மேலும் எலும்பு ஆரோக்கியமும் — எலும்பு வலிமை மற்றும் அடர்த்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் உணவில் கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்களால் முடியும் சில எலும்பு இழப்பை தடுக்கும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் உட்பட எலும்பு தொடர்பான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்.

மூட்டு வலியைக் குறைக்கிறது

கொலாஜன் உங்கள் மூட்டுகள் சரியாக செயல்பட குருத்தெலும்புகளுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது. பல ஆண்டுகளாக, அது குறைவதால், அது கடினமான மற்றும் வலி மூட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கீல்வாதத்திற்கான அதிக ஆபத்தில் உங்களை வைக்கலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது உடல் உழைப்பு உள்ளவர்களுக்கு மூட்டு வலியைக் குறைக்க. இது ஒரு ஆகவும் செயல்படலாம் வலி நிவாரணி ஏற்கனவே உள்ள கூட்டு பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு.

சருமத்தை மேம்படுத்துகிறது

உங்கள் தோலில் கொலாஜன் உள்ளது, இது நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது நெகிழ்ச்சி மற்றும் நீரேற்றத்தை அளிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் முதிர்ச்சியடையும் போது, ​​​​கொலாஜன் அளவு குறைவதால் உங்கள் தோல் தொய்வு மற்றும் சுருக்கமாக மாறும். சுவாரஸ்யமாக, ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன உங்கள் உணவில் அதிக கொலாஜனைச் சேர்ப்பது, சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி, உறுதிப்பாடு மற்றும் நீரேற்றத்தை அதிகரிக்கும், முதுமையின் விளைவுகளைத் தெரியும்.

ஆரோக்கியமான முடியை ஊக்குவிக்கிறது

உங்கள் தலைமுடியை உருவாக்கும் புரதமான கெரட்டின் உருவாக்கப் பயன்படும் அதே அமினோ அமிலங்களுடன் கொலாஜன் உருவாக்கப்படுகிறது. இந்த இணைப்பு காரணமாக, உள்ளது சில சான்றுகள் கொலாஜனை அதிக அளவில் உட்கொள்வது, உங்கள் முடியின் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவலாம்

தசை வெகுஜனத்தை சேர்க்கிறது

தசை திசு கொண்டுள்ளது 10% கொலாஜன் வரை. உங்கள் உடலில் உள்ள கொலாஜன் உடைக்கத் தொடங்கும் போது, ​​​​நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை இழக்க நேரிடலாம் மற்றும் ஒரு நிலை உருவாகலாம் சர்கோபீனியா (வயது தொடர்பான தசை இழப்பு). அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது, அதிகரித்த புரத உட்கொள்ளல் மற்றும் வழக்கமான எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றுடன், சர்கோபீனியா உள்ளவர்களுக்கு மீண்டும் தசை வலிமையை உருவாக்க உதவும்.

கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறைபாடுகள்

இந்த நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸில் சில குறைபாடுகள் உள்ளன, அவற்றை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டும்.

அவை விலங்கு தயாரிப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன (மற்றும் சில நேரங்களில், ஒவ்வாமை)

பாரம்பரிய கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பொதுவாக அனைத்து உணவுப் பொருட்களும் விலங்கு பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றினால் அவை பொருத்தமானவை அல்ல. சில உள்ளன சைவ கொலாஜன் சந்தையில் உள்ள விருப்பங்கள், ஆனால் அவை விலங்கு பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்களுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுகின்றன என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. இதேபோல், உங்களுக்கு ஏதேனும் உணவு ஒவ்வாமை இருந்தால், உங்கள் கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள லேபிளை முழுமையாகப் படிக்கவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், மீன் அல்லது முட்டை போன்ற பொதுவான ஒவ்வாமைகளை அவை கொண்டிருக்கலாம்.

ஒழுங்குமுறை ஒரு சாம்பல் பகுதி

கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உணவாக (மருந்துகளாக அல்ல) கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம்அதாவது அவற்றின் உட்பொருட்கள் மற்றும் உற்பத்தி அதிகாரப்பூர்வ ஆளும் குழுவால் கண்காணிக்கப்படுவதில்லை. இந்தத் தயாரிப்புகள் மருந்துகளைப் போன்ற அதே விதிமுறைகள் மற்றும் கடுமையான ஒப்புதல் செயல்முறைக்கு உட்பட்டவை அல்ல, எனவே பொருட்களின் தரம், தூய்மை மற்றும் பாதுகாப்பு ஆகியவற்றைக் கண்டுபிடிப்பது தந்திரமானதாக இருக்கும்.

செயல்திறன் ஆய்வுகள் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன

கொலாஜனின் செயல்திறன் பற்றி ஆய்வுகள் இருந்தாலும் (அவற்றில் பலவற்றை நாம் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளோம்), மேலும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும். மேலும், தற்போதுள்ள சில ஆய்வுகள் உள்ளன நிறுவனங்களால் நிதியளிக்கப்பட்டது இது கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை உருவாக்குகிறது சார்பு பற்றி நெறிமுறை கேள்விகளை எழுப்புங்கள்.

கொலாஜனுக்கு ஒத்த சப்ளிமெண்ட்ஸ்

கொலாஜனின் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்கும் பிற கூடுதல் பொருட்களைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், ஏனெனில் அதன் அமினோ அமிலம் மற்ற புரதங்களிலிருந்து வேறுபட்டது. உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யலாம் கிளைசின் மற்றும் புரோலின், கொலாஜனை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ள முக்கிய அமினோ அமிலங்கள். அவை பெரும்பாலும் இறைச்சி மற்றும் கோழி போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் காணப்படுகின்றன, ஆனால் அவை துணை வடிவத்திலும் கிடைக்கின்றன.

உங்கள் முடி, நகங்கள் மற்றும் தோலை மேம்படுத்த கொலாஜன் எவ்வாறு உதவும் என்பதில் நீங்கள் மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம் கெரட்டின் அல்லது பயோட்டின்இது பொதுவாக ஷாம்புகள் மற்றும் சலூன் சிகிச்சைகள் வடிவில் வரும் ஆனால் உணவுப் பொருட்களாகவும் விற்கப்படுகின்றன. பருப்பு வகைகள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற சில உணவுகளிலும் பயோட்டின் காணப்படுகிறது.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றிய கூடுதல் ஆலோசனைகளுக்கு, வேலை செய்ய நிரூபிக்கப்பட்ட ஐந்து உடற்பயிற்சி சப்ளிமெண்ட்கள் இங்கே உள்ளன. மேலும், மெலடோனின் இந்த மூன்று மாற்றுகளைப் பாருங்கள் அடுத்த நாள் தூக்கம் இல்லாமல் நன்றாக தூங்க வேண்டும்.