ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு சிறந்த உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிடுவது, அவற்றை ஊட்டமளிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் உணவில் அவர்களுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தொடர்ந்து இருப்பதை உறுதி செய்வது கடினம். அங்குதான் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வருகிறது.
உங்கள் பார்வையை வலுப்படுத்தவும், கண் நோய்களைத் தடுக்கவும் வேலை செய்யும் போது உங்கள் உணவில் உள்ள ஓட்டைகளை மறைக்க வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம். கண் ஆரோக்கியத்திற்கான சில சிறந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் நிச்சயமாக, உங்கள் உடல்நலத்தில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும்.
மேலும், நீங்கள் எந்த வண்ண சன்கிளாஸைப் பயன்படுத்த வேண்டும், என்ன பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் பார்வைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் நீங்கள் வயதாகும்போது நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய ஆறு பொதுவான கண் நிலைமைகளைப் பார்க்கவும்.
கண் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
சரிவிகித உணவுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் கண்களுக்கான சிறந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இங்கே உள்ளன. அதிர்ஷ்டவசமாக, $10 க்கும் குறைவான விலையில் இந்த கூடுதல் கூடுதல் பொருட்களை நீங்கள் பெறலாம்.
வைட்டமின் ஏ
வைட்டமின் ஏ உங்கள் பார்வை, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, இதயம், நுரையீரல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. குறிப்பாக, வைட்டமின் ஏ உதவுகிறது விழித்திரையில் வைட்டமின் நிறமிகளை உருவாக்குவதால், ஒளியின் முழு நிறமாலையை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். இது உங்கள் கண்கள் வறண்டு போகாமல் இருக்கவும் முடியும். சால்மன், ப்ரோக்கோலி, செறிவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள், முட்டை மற்றும் கேரட் போன்ற உணவுகளில் வைட்டமின் ஏவை நீங்கள் காணலாம்.
கேரட்டின் மந்திரத்தைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆம், இது உண்மைதான்: கேரட் உங்கள் கண்களுக்கு சிறந்தது. கேரட் (மற்றும் பிற தெளிவான நிறமுள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்) பீட்டா-கரோட்டின் அதிகமாக உள்ளது, இது உங்கள் உடல் வைட்டமின் ஏ தயாரிக்க பயன்படுத்தும் ஒரு கலவை ஆகும். பீட்டா கரோட்டின் இது ஒரு துணை வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது, இருப்பினும் இது வைட்டமின் ஏ போல பொதுவானதல்ல மற்றும் பெரும்பாலும் விலை அதிகம்.
வைட்டமின் ஏ கொண்ட உணவுகள்
– சால்மன்
– ப்ரோக்கோலி
– வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள்
– முட்டை
– கேரட்
வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சி உங்கள் கண்களுக்கு சன்ஸ்கிரீன் போன்றது: இது அவர்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது புற ஊதா சேதம். நீங்கள் வெளியிலும் சூரியனுக்குக் கீழும் அதிக நேரம் செலவிடுவதால், சேதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். படி அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் கண் மருத்துவம்சூரியனில் அதிக நேரம் இருப்பது மீள முடியாத சேதத்தை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் சி உங்கள் ஆபத்தையும் குறைக்கலாம் கண்புரைஉங்கள் கண்களின் லென்ஸ் மேகமூட்டமாக மாறும் ஒரு நோய்.
அதே நேரத்தில் ஏ சமீபத்திய ஆய்வு ஏற்கனவே வைட்டமின் சி குறைபாடு உள்ள நோயாளிகளுக்கு வைட்டமின் சி சப்ளிமென்ட் பயனுள்ளதாக இருந்தது கண்டறியப்பட்டது, வைட்டமின் சி மற்றும் கண்புரையின் குறைந்த ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவை உண்மையாக புரிந்து கொள்ள கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை. போதுமான வைட்டமின் சி பெறுவதற்கு கூடுதலாக, தோல் பதனிடுதல் படுக்கைகளைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் வெளியில் இருந்தால், உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க சன்கிளாஸ்கள் மற்றும் தொப்பியை அணியுங்கள்.
வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகள்
– காலே
– ப்ரோக்கோலி
– பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
– ஆரஞ்சு
– எலுமிச்சை
– ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
ஒமேகா-3கள்
ஆப்டோமெட்ரிஸ்டுகள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு ஒமேகா -3 களை உட்கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கின்றனர், மேலும் நோயாளியின் உணவில் இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்றால், ஒரு துணையை முயற்சிக்கவும். ஒமேகா-3கள் முக்கியமாக கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களான டுனா, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி அல்லது ஹெர்ரிங் மற்றும் சில கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் காணப்படுகின்றன.
தி அமெரிக்கன் ஆப்டோமெட்ரிக் அசோசியேஷன் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கும் ஒரு ஊட்டச்சத்து என ஒமேகா-3களை சுட்டிக்காட்டுகிறது. அவை தடுக்க உதவும் என்றும் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன உலர் கண் நோய். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளால் இரண்டு நிலைகளுக்கும் சிறந்தவை.
ஒமேகா -3 கொண்ட உணவுகள்
– டுனா
– சால்மன்
– கானாங்கெளுத்தி
– ஹெர்ரிங்
– சியா விதைகள்
– ஆளிவிதை
– அக்ரூட் பருப்புகள்
மேலும் படிக்க: சிறந்த மல்டிவைட்டமின்கள்
வைட்டமின் ஈ
மற்றொரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற, வைட்டமின் ஈ நமது அனைத்து செல்கள் மற்றும் செல் செயல்பாடுகளுக்கு இன்றியமையாதது. இது புற்றுநோயை உண்டாக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து நம் உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் பார்வையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆய்வுகள் வைட்டமின் ஈ கண் நோயை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து விழித்திரையைப் பாதுகாக்க உதவும் என்று நிரூபித்துள்ளனர்.
வைட்டமின் சி, மற்றொரு ஆக்ஸிஜனேற்ற, மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவும் அதிக பண்புகள் உள்ளன. வைட்டமின் ஈ ஏற்கனவே உள்ள செல்களைப் பாதுகாக்க மட்டுமே உதவும். ஆனால் வைட்டமின் ஈ வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும். தி அமெரிக்கன் ஆப்டோமெட்ரிக் அசோசியேஷன் ஒரு நாளைக்கு 400 IU வைட்டமின் ஈ பரிந்துரைக்கிறது.
வைட்டமின் ஈ கொண்ட உணவுகள்
– சூரியகாந்தி விதைகள்
– பாதாம்
– வேர்க்கடலை
– காலர் கீரைகள்
– சிவப்பு மணி மிளகுத்தூள்
– மாம்பழங்கள்
– வெண்ணெய்
துத்தநாகம்
துத்தநாகம் கிட்டத்தட்ட அனைத்து மல்டிவைட்டமின்களிலும் காணப்படுகிறது, ஏனெனில் இது போன்றது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து உடலுக்கு. இது பழகி விட்டது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் காயங்களில் இருந்து விரைவில் குணமடைய உதவும். துத்தநாகம் கண் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது.
துத்தநாகம் வைட்டமின் ஏ மெலனின் (கண்களைப் பாதுகாக்கும் ஒரு நிறமி) உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கலாம். தி அமெரிக்கன் ஆப்டோமெட்ரிக் அசோசியேஷன் முன்னேற்றத்தை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு 40 முதல் 80 மி.கி.
துத்தநாகம் கொண்ட உணவுகள்
– இறைச்சி
– மட்டி மீன்
– கொண்டைக்கடலை
– பருப்பு
– பூசணி விதைகள்
– முந்திரி
– பாதாம்
– முட்டை
– சீஸ்
– பால்
மேலும் படிக்க: சிறந்த ஜிங்க் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின்
லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் அவை நம் கண்களுக்கு முக்கியமானவை என்று அறியப்படுகிறது. லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் ஆகியவை சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் நிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் கரோட்டினாய்டுகள் ஆகும், ஏனெனில் இந்த கலவைகள் உற்பத்திக்கு அவற்றின் துடிப்பான நிறங்களை வழங்குகின்றன. கரோட்டினாய்டுகள்சக்தி வாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், கண் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதவை. அவை சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கின்றன. லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின், குறிப்பாக, கண்டறியப்பட்டுள்ளன விழித்திரைகளுக்கு சேதம் ஏற்படாமல் தடுக்கிறது.
இந்த கரோட்டினாய்டுகள் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் முன்னேற்றத்தையும் குறைக்கலாம். தி அமெரிக்கன் ஆப்டோமெட்ரிக் அசோசியேஷன் தினசரி 10 மி.கி லுடீன் மற்றும் 2 மி.கி ஜியாக்சாண்டின் அளவை பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் சப்ளிமெண்ட் வடிவத்தில் கண்டுபிடிக்க முடியும், ஒரு பாட்டில் உள்ளது விலையுயர்ந்த பக்கம். அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டும் சாப்பிடுவது சிறந்தது, எளிதானது மற்றும் மலிவானது என்று நீங்கள் காணலாம்.
லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் கொண்ட உணவுகள்
– காலே
– கீரை
– பட்டாணி
– ப்ரோக்கோலி
– ஆரஞ்சு சாறு
– சிவப்பு மிளகுத்தூள்
– ஹனிட்யூ முலாம்பழங்கள்
– திராட்சை
உணவுகளில் காணப்படும் வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
| வைட்டமின் / சப்ளிமெண்ட் | உணவுகள் |
|---|---|
| வைட்டமின் ஏ | சால்மன், ப்ரோக்கோலி, வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள், முட்டை மற்றும் கேரட் |
| வைட்டமின் சி | முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி |
| ஒமேகா-3கள் | சூரை, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி, சியா விதைகள், ஆளிவிதை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் |
| வைட்டமின் ஈ | சூரியகாந்தி விதைகள், பாதாம், வேர்க்கடலை, காலர் கீரைகள், சிவப்பு மணி மிளகு, மாம்பழம் மற்றும் வெண்ணெய் |
| துத்தநாகம் | இறைச்சி, மட்டி, கொண்டைக்கடலை, பருப்பு, பூசணி விதைகள், முந்திரி, பாதாம், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் |
| லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் | முட்டைக்கோஸ், கீரை, பட்டாணி, ப்ரோக்கோலி, ஆரஞ்சு சாறு, சிவப்பு மிளகுத்தூள், தேன்முலாம்பழம் மற்றும் திராட்சை |
என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்
பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக மக்கள் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை உங்கள் உடலுக்கு இயற்கையாகவே தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள். எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்ஸையும் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். சில வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல்வேறு மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். சில மருந்துகளுடன் இணைந்து புதிய வைட்டமின்கள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் சரிபார்க்கவும். குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், முதலில் மருத்துவரை அணுகவும். கண் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் சரியான அளவுகளுக்கு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பாதுகாப்பாக வழிகாட்ட முடியும்.
கண் ஆரோக்கிய குறிப்புகள்
கண் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கூடுதலாக, உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும் உங்கள் பார்வை ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் வேறு வழிகள் உள்ளன:
- சன்கிளாஸ் அணியுங்கள்: சன்கிளாஸ்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா ஒளியைத் தடுக்கின்றன, உங்கள் கண்புரை, கண் புற்றுநோய் மற்றும் சூரிய ஒளியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
- திரை முறிவுகள்: அமெரிக்கன் ஆப்டோமெட்ரிக் அசோசியேஷன் பரிந்துரைக்கிறது 20-20-20 விதிஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 வினாடிகளுக்கு 20 அடி தொலைவில் உள்ள ஒன்றை உங்கள் திரையில் இருந்து விலகிப் பார்க்கிறீர்கள் என்று கூறுகிறது.
- உடல் செயல்பாடு: அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஆப்தால்மாலஜி தெரிவித்துள்ளது ஒரு ஆய்வு மேலும் ஆய்வுகள் தேவைப்பட்டாலும், உடற்பயிற்சிக்கும் கண் சேதத்தைத் தடுப்பதற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தது.
- புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்: சிகரெட் பிடிப்பது கண் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தின் கூற்றுப்படி, இது பார்வை இழப்பு மற்றும் குருட்டுத்தன்மையை விளைவிக்கிறது.
- வழக்கமான கண் பரிசோதனை செய்யுங்கள்: உங்களுக்கு சரியான பார்வை இருந்தாலும் கூட, சாத்தியமான பிரச்சனைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிய கண் பரிசோதனையை தவறாமல் செய்து கொள்வது அவசியம். எத்தனை முறை கண் பரிசோதனை செய்து கொள்ள வேண்டும் உங்கள் வயதைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, 20 முதல் 39 வயதுடையவர்கள் ஒவ்வொரு 5 வருடங்களுக்கும் கண் பரிசோதனை செய்து கொள்ள வேண்டும், அதே சமயம் 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் 1 முதல் 2 ஆண்டுகளுக்கு ஒருமுறை கண் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.
- உங்கள் மேக்கப்பை அகற்றவும்: படுக்கைக்கு முன், எப்போதும் உங்கள் மேக்கப்பை அகற்றவும் கண் எரிச்சல் மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கும்.
கண்களுக்கான சிறந்த வைட்டமின்கள் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கண்களுக்கு சிறந்த வைட்டமின் எது?
வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, ஒமேகா-3, துத்தநாகம் மற்றும் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் ஆகியவை கண்களுக்கு முக்கியமான வைட்டமின்கள். உங்களுக்கு எந்த வைட்டமின்கள் அதிகம் தேவை என்று நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
உங்கள் கண்களுக்கு என்ன வைட்டமின் குறைபாடு உள்ளது?
இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் உங்கள் கண்களுக்கு என்ன வைட்டமின் குறைபாடு உள்ளது என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதே சிறந்த வழி. உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட வைட்டமின் உங்களிடம் உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் சோதனைகளை திட்டமிடலாம்.
வைட்டமின் பி12 கண்பார்வையை மேம்படுத்துமா?
படி கண் MD மான்டேரிவைட்டமின்கள் B12 மற்றும் B6 கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், பார்வை நரம்பை ஆதரிக்கலாம், குருட்டுப் புள்ளிகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கலாம் மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கலாம், இது மங்கலான பார்வையை ஏற்படுத்துகிறது.
கண்களுக்கான வைட்டமின்கள் உண்மையில் வேலை செய்கிறதா?
உங்கள் கண்களுக்கான வைட்டமின்கள் பார்வைக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் குறைவாக இருக்கும்போது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். இதில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, ஒமேகா-3, துத்தநாகம் மற்றும் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் ஆகியவை அடங்கும். இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க உதவுவதோடு வயது தொடர்பான கண் நோய்களின் செயல்முறையை மெதுவாக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு சிகிச்சை இல்லை என்றாலும், அவை கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.
என் கண்பார்வையை மேம்படுத்த என்ன சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாம்?
நீங்கள் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, ஒமேகா-3, துத்தநாகம் மற்றும் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். பல்வேறு விலைகளில் சப்ளிமென்ட் வடிவில் அனைத்தும் கிடைக்கும் போது, நீங்கள் இயற்கையாகவே இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சீரான உணவில் பெறலாம்.
