ஒலிம்பியன்கள் எவ்வாறு கவனம் செலுத்துகிறார்கள்? அவர்களுடன் பணிபுரிந்த உளவியலாளர்களிடம் நாங்கள் கேட்டோம்

பாரீஸ் நகரில் இருந்து ஆகஸ்ட் 11 ஆம் தேதி வரை ஒளிபரப்பப்படும் ஒலிம்பிக் போட்டிகள், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறார்கள், எப்படி உறங்குகிறார்கள், எப்படிப் பயிற்சி செய்கிறார்கள் என்பதில் இருந்து எப்படி வழக்கமான விளையாட்டு வீரர்களின் கண்கவர் நிகழ்ச்சிகளை வீட்டில் இருந்து பார்ப்பது போன்ற பல கேள்விகளை எழுப்புகிறது.

ஒலிம்பியன்கள் எவ்வாறு முதலில் தங்கள் இலக்குகளை அடைய கவனம் செலுத்துகிறார்கள்?

ஜான் ஹெய்லின் கூற்றுப்படி, ஒரு ஒலிம்பிக் ஃபென்ஸர் இடையே மாறக்கூடிய இரண்டு மனநிலைகள் உள்ளன: ஒன்று கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உங்கள் எதிரிக்கு எதிர்வினையாற்றுவது, மற்றொன்று ஆயுதங்கள் கீழே இருக்கும்போது “தொடுதல்களுக்கு இடையில்” நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றியது. மருத்துவ மற்றும் விளையாட்டு உளவியலாளரான ஹெய்ல், 1996 ஆம் ஆண்டு அட்லாண்டாவிற்குத் திரும்பிய மூன்று தனித்தனி விளையாட்டுகளின் போது USA ஃபென்சிங் ஒலிம்பியன்களுடன் இணைந்து பணியாற்றியுள்ளார். “செயல்படக்கூடியது” என்பதிலிருந்து “பகுப்பாய்வு” என மனரீதியாக மீட்டமைப்பது ஃபென்சர்களுக்கு முக்கியமானது என்றாலும், அது வேறுபட்டதாக இருக்காது. பணி-மாற்றம் நமது ஒவ்வொரு நாளும், அறிவிப்பு-குண்டு வீசப்பட்ட சூழல் தேவைப்படுகிறது.

“ஆச்சரியங்கள் நம் வழியில் வருகின்றன, நாம் ஒரு மனநிலையிலிருந்து மற்றொரு மனநிலைக்கு மாற வேண்டும்,” என்று ஹெய்ல் கூறினார். “நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும்.”

ஒலிம்பியன்கள் தங்கள் உடல் செயல்திறனுக்காகப் புகழ் பெற்றவர்கள், ஆனால் ஒரு உயர்மட்ட தடகள வீரராக இருப்பது மன செயல்திறன் மற்றும் ஒரு நொடியில் கவனம் செலுத்தும் திறன் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. 2024 கோடைகால ஒலிம்பிக் போட்டிகளுக்கு சற்று முன்னதாக, CNET தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுடன் பணிபுரிந்து ஒலிம்பியன்களின் மனதில் இடம்பிடித்த அனுபவம் பெற்ற நான்கு உளவியலாளர்களுடன் பேசினார்.

அவர்கள் கூறுவதும், ஒலிம்பியன் அளவிலான கவனத்தை அன்றாட வாழ்வில் கொண்டு வருவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளும் இங்கே உள்ளன.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிமிடம் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

“விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் கலைஞர்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது மிக முக்கியமான மன திறன் என்று நான் நம்புகிறேன்,” என்று மார்க் அயோகி ஒரு மின்னஞ்சலில் கூறினார். அயோயாகி இணை இயக்குநராக உள்ளார் விளையாட்டு மற்றும் செயல்திறன் உளவியல் மற்றும் டென்வர் பல்கலைக்கழகத்தில் தொழில்முறை உளவியல் பட்டதாரி பள்ளியில் பேராசிரியர். அவர் தொழில்முறை மற்றும் ஒலிம்பிக் அணிகளுடன் பணிபுரிந்தார், ஆனால் அவர்கள் எந்த மேடையில் இருந்தாலும், அனைவருக்கும் கவனம் முக்கியமானது என்று கூறுகிறார். கவனம் செலுத்துவதைத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழி, நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதே என்றார் அயோயாகி.

“கிளிச்சே ஆகிவிட்டது போல, நினைவாற்றல் தியானம் ஒரே நேரத்தில் மூன்று விஷயங்களைச் செய்வதால், கவனம் செலுத்துவதற்கு ஒரு சிறந்த கருவியாகும்,” என்று அவர் கூறினார். முதலாவது, இது “மெட்டா-கவனம்” அல்லது உங்கள் கவனத்திற்கு கவனம் செலுத்தும் திறனைப் பயிற்றுவிக்கிறது. இரண்டாவதாக, இது குறுகிய கவனத்தை பயிற்றுவிக்கிறது, இது ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது நாம் பொதுவாக நினைப்பதுதான். மற்றும் நினைவாற்றல் செய்யும் மூன்றாவது விஷயம், பயிற்சி விழிப்புணர்வு அல்லது “கவனத்துடன் கூடிய சகிப்புத்தன்மை” ஆகும், இது காலப்போக்கில் கவனம் செலுத்தும் திறன் என அயோயாகி விவரிக்கிறது.

இது ஒரு மன வழக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதற்கான செங்கற்களை இடுகிறது, இது அயோயாகி “ஒரு விளையாட்டு நாள் மனநிலையை நிறுவுவதற்கான சிறந்த வழி” என்று விவரிக்கிறது.

அப்படியானால், நீங்கள் எப்படி கவனமுள்ள மந்திரத்தில் மூழ்கலாம்? ஒரே ஒரு நிமிடம் கூட, தினசரி நீங்கள் செய்யக்கூடிய “மிகச் சிறிய நேரத்துடன்” தொடங்குவதற்கு அயோயாகி பரிந்துரைக்கிறார்.

“நீண்ட பயிற்சியை செய்ய முயற்சிப்பதை விட சிறிய பயிற்சியை தினமும் பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் குறைவாக அடிக்கடி” என்று அவர் கூறினார்.

நினைவாற்றலுடன் தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, ஆரம்பநிலைக்கான CNET இன் வழிகாட்டியைப் படிக்கலாம் அல்லது பயன்பாட்டை முயற்சிக்கவும்.

ஒலிம்பியன் அளவிலான கவனத்தைத் தூண்டக்கூடிய ஐபோன் தந்திரம்

CNET இல், நாம் ஸ்மார்ட்போன்களைப் பற்றி அதிகம் பேசுகிறோம். ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரரைப் போல உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க உங்கள் மொபைலைத் திறப்பது எளிதான வழியாகும் என்று நாங்கள் சொன்னால் என்ன செய்வது?

ரோஸ் ஃப்ளவர்ஸ் ஒரு மருத்துவ, விளையாட்டு மற்றும் செயல்திறன் உளவியலாளர் ஆவார், அவர் 2008 முதல் 2012 வரை அமெரிக்க ஒலிம்பிக் கமிட்டியில் மூத்த விளையாட்டு உளவியலாளராக பணியாற்றினார். அவர் சான் பிரான்சிஸ்கோ ஜெயண்ட்ஸ் மற்றும் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் லேக்கர்ஸ், ராம்ஸ் மற்றும் கிளிப்பர்ஸ் உள்ளிட்ட தொழில்முறை விளையாட்டுக் குழுக்களுடனும் பணியாற்றியுள்ளார்.

ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரரைப் போல கவனம் செலுத்தத் தொடங்க எவரும் செய்யக்கூடிய ஹேக் கேட்கப்பட்டபோது, ​​கவனத்தை வளர்ப்பதே “அனைவரும் செய்யக்கூடிய விரைவான மற்றும் எளிதான ஒன்று” என்று ஃப்ளவர்ஸ் கூறினார். தொடங்குவதற்கு, உங்கள் மொபைலை எடுத்து உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள ஆப்ஸின் கட்டத்தை உற்றுப் பாருங்கள் என்று அவர் கூறுகிறார்.

திரையில் உங்களால் முடிந்த அளவு ஆப்ஸை மனப்பாடம் செய்ய “10 வினாடிகள் கொடுங்கள்” என்று ஃப்ளவர்ஸ் கூறினார். “அவற்றை எழுதுங்கள்,” என்று அவர் கூறினார், நீங்கள் எவ்வளவு நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பதற்கான சோதனை. பின்னர், நீங்கள் அவற்றை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளும்போது, ​​வேறு திரைக்கு நகர்த்தவும் அல்லது “பெரியதாகச் செல்லவும்.”

ஃப்ளவர்ஸ் கொடுத்த இதேபோன்ற கூடைப்பந்து பயிற்சியின் நாடகம் இது. ஒரு வீரர் கூடைப்பந்தை எடுத்து அதைப் பற்றிய அனைத்து விவரங்களையும் மனப்பாடம் செய்யலாம்: நிறம், கோடுகளின் வடிவம், பந்தின் பெயர், அதன் வாசனை மற்றும் பல. இது கவனத்தை ஈர்க்கும் ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும், ஆனால் நீங்கள் கவனம் செலுத்த விரும்புவதைக் குறைக்கவும் இது உதவுகிறது.

“நீங்கள் உறுதியுடன் இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் கூறுவதை இந்த தருணத்தில் பூட்ட இது உதவுகிறது,” என்று ஃப்ளவர்ஸ் கூறினார்.

இந்த நேரத்தில் உங்களுக்குத் தேவையான ஒன்று (அல்லது இரண்டு) குறிப்பிட்ட திறன்களை அடையாளம் காணவும்

ஒரு உளவியலாளராக மாறுவதற்கு முன்பு கல்லூரிக்குப் பிந்தைய மட்டத்தில் தடைகளை எதிர்கொண்ட மலர்கள், இந்த தருணத்திற்கு என்ன திறன்கள் உதவுகின்றன என்பதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று கூறினார்.

தடைகள் பந்தயத்தில் தன்னைப் பொறுத்தவரை, ஒரு உதாரணம் துப்பாக்கியைக் கேட்கும்போது “வெடிப்பதில்” கவனம் செலுத்துவதாக இருக்கலாம். ஒரு குழு விளையாட்டில் உள்ள ஒருவருக்கு, அது உங்கள் பங்கில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்துவதாக இருக்கலாம்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் இது எப்படி இருக்கும் என்பது நிகழ்வு அல்லது ஒழுக்கத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும் என்றாலும், அடிப்படை யோசனை என்னவென்றால், உங்கள் இலக்கை அடைய உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதைப் பற்றிய பொதுவான விழிப்புணர்வைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். பின்னர், அதை நீங்களே எளிதாக்குங்கள்.

சுவாசிக்கவும், உங்கள் உடலுடன் இணைக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்

மனம் மற்றும் உடல் என்று வரும்போது, ​​”நாம் நினைப்பதை விட ஒன்றுடன் ஒன்று உள்ளது,” என்று ஹெய்ல் கூறினார். நமது பார்வைக் கோடு உட்பட, நமது உடலையும் அதன் நிலையையும் கையாளுவதன் மூலம், நமது கவனத்தையும் மன நிலையையும் மாற்றலாம்.

உதாரணமாக, ஒரு கால்பந்து வீரர் விளையாடும் போது மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​ஹீல் அவர்களின் கண்களால் பந்தைப் பின்தொடருமாறு அறிவுறுத்துகிறார்.

“உங்கள் சிந்தனை ஒரு செயல் சூழலில் உங்கள் கண்கள் என்ன பார்க்கிறது என்பதைப் பின்பற்ற முனைகிறது,” ஹெய்ல் கூறினார்.

இந்த ஆலோசனை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அதிகம் என்றாலும், விளையாட்டு அரங்கிற்கு வெளியே, உங்கள் மேஜையில் இதை முயற்சி செய்யலாம். ஏதாவது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் குனிந்து உங்கள் திரையைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதைக் கவனித்தால், உங்கள் தோரணையை நேராக்கவும், ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்க்கவும் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் என்ன பார்க்கிறீர்கள் என்பதை மனதளவில் பதிவு செய்யுங்கள்.

நாங்கள் பேசிய நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த ஒரு பழமையான தந்திரம் சுவாசம். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் உடலில் உள்ள சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது, உங்களை நிலைநிறுத்தவும், தருணத்துடன் இணைக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க எப்படி சுவாசிப்பது என்பது குறித்த எங்கள் ஆரம்ப வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

நீங்கள் விரும்பாத வீட்டைச் சுற்றி ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு விஷயத்திற்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்

கோடி கமாண்டர் ஒரு மருத்துவ மற்றும் விளையாட்டு உளவியலாளர் ஆவார், அவர் 2020 டோக்கியோ விளையாட்டுகளுக்கான ஒலிம்பிக் மனநல அதிகாரி ஆவார். தடகள செயல்திறன் (அல்லது வேறு எந்த வகை செயல்திறன்) அடிப்படையில் முதலிடம் வகிக்கும் நபர்களுக்கு இடையிலான ஒரு முக்கிய வேறுபாடு உண்மையில் அவர்களின் ஒழுக்கம் செய்து தளபதியின் கூற்றுப்படி, உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதிலும், தந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதிலும், அவர்களின் இலக்கை அடைய என்ன செய்ய வேண்டும்.

“அதிக செயல்திறன் கொண்டவர்களுக்கு, எல்லாரிடமிருந்தும் அவர்களைப் பிரிக்கும் அற்புதமான நுட்பங்கள் மக்கள் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பது நிறைய பேருக்கு இருக்கும் தவறான கருத்து” என்று தளபதி கூறினார். “உண்மையில் நுட்பங்கள் புதுமையானவை அல்லது புதியவை அல்ல, அவை உண்மையில் அவற்றைச் செய்கின்றன.”

எந்தவொரு துறையிலும் அதிக வெற்றிகளைப் பெறுபவர்களிடம் அவர் காணும் மிகப்பெரிய வேறுபாடுகளில் ஒன்று, அவர்கள் செய்ய விரும்பாத ஒன்றைச் செய்வதற்கான அவர்களின் விருப்பமாகும், ஆனால் அவர்கள் தங்கள் இலக்கை அடைய அவர்கள் செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிவார்கள் என்று தளபதி மேலும் கூறினார்.

அவர் மக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கக் கொடுத்த ஒரு பயிற்சி என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்ய விரும்பாத வேலையைத் தேர்ந்தெடுத்து அதைச் செய்யுங்கள். இது குறைவான இன்பமான செயல்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்கும் பழக்கத்தை உங்களுக்கு ஏற்படுத்தும். (யாருக்குத் தெரியும், வேலை ஒரு புதிய வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறும்போது அல்லது உங்கள் முன்னோக்கு மாறும்போது உங்கள் தீர்ப்பு அல்லது பணியின் மீதான உங்கள் வெறுப்பு கரைந்துவிடும்.)

நீங்கள் விரும்புவதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் — எப்போதும்

Flowers ஒரு மின்னஞ்சல் கையொப்பத்தைக் கொண்டுள்ளது, அதில், “பெரியது என்பது விவரங்களை அதிகப்படுத்துவதற்கான ஒரு பாராட்டு. எனவே எப்படி என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.”

அந்த அசல் மேற்கோளின் அர்த்தம் என்ன என்று நான் அவரிடம் கேட்டபோது, ​​​​அது “உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்பதைச் சரிபார்ப்பது — நீங்கள் என்ன முடிவுகளை எடுப்பீர்கள், அதற்காக நீங்கள் செய்யப் போகும் ஆற்றலும் முயற்சியும்” என்று அவர் கூறினார்.

உங்கள் தேவையை அடையாளம் காண்பது ஏன் முக்கியம் (உங்கள் பெற்றோரின் விருப்பம் அல்லது உங்கள் முதலாளியின் விருப்பம் அல்ல, அல்லது நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நாங்கள் எழுதியுள்ளோம். நினைக்கிறார்கள் இதுவரை உங்கள் வாழ்க்கைப் பாதையின் அடிப்படையில் நீங்கள் விரும்ப வேண்டும்), ஆனால் அதே நூல் தொழில்முறை தடகள செயல்திறனுக்கும் முக்கியமானது என்பதை நிரூபிக்கிறது. வாழ்க்கையின் வேறு எந்தத் துறையிலும் செயல்திறன், அது தெரிகிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால்: உங்கள் ஆன்மாவை எரிப்பது எது?

“நீங்கள் உண்மையில் எதை நோக்கி வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்,” என்று மலர்கள் கூறினார்.