ஒரு காப்ஸ்யூலில் சன்ஷைன்: வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் விளக்கப்பட்டது மற்றும் யார் அவற்றை எடுக்க வேண்டும்

ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் படி, வைட்டமின் டி இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மெட்டா பகுப்பாய்வு ஜூலை 2024 இல் வெளியிடப்பட்டது. குறிப்பாக, வைட்டமின் டி “இரத்த அழுத்தம், இரத்த கொழுப்பு அளவுகள் மற்றும் கிளைசெமிக் அளவுருக்கள் மீது ஒட்டுமொத்த நன்மையான விளைவுகளை” வழங்குகிறது. இது குறிப்பாக மேற்கத்தியர்கள் அல்லாதவர்கள், குறைந்த வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள், 30 வயதுக்குட்பட்ட பிஎம்ஐ உள்ளவர்கள் மற்றும் 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடையவர்கள் ஆகியோருக்கு இது பொருந்தும்.

வைட்டமின் டி ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நமது எலும்புகள், மூளை மற்றும் பலவற்றை மேம்படுத்துகிறது. நன்மைகள், சாத்தியமான அபாயங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் யார் எடுக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எந்த ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுக்கத் தொடங்கும் முன், அது உங்கள் உடல்நலத் தேவைகளுக்கு ஏற்றதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

வைட்டமின் டி என்றால் என்ன?

ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்குவது முதல் சில செல்லுலார் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவது வரை பல முக்கியமான செயல்முறைகளுக்கு உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. இது உங்கள் மூளை, தோல் மற்றும் தசை செயல்பாட்டையும் பாதிக்கிறது.

எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது இது கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் சமநிலையை பராமரிக்கிறது உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிப்பதன் மூலம். சிறுகுடலில் ஏற்படும் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க வைட்டமின் டி பொதுவாக பாலில் சேர்க்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் டி இரண்டு முதன்மை வடிவங்களில் வருகிறது: டி2 (எர்கோகால்சிஃபெரால்) மற்றும் டி3 (கோல்கால்சிஃபெரால்). அவை செயல்படுகின்றன மிகவும் ஒத்த உங்கள் உடலில், D3 அதிக உயிர் கிடைக்கும் என்றாலும், இரத்த ஓட்டத்தில் போதுமான வைட்டமின் D அளவை உயர்த்தி பராமரிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நல்ல செய்தி: உங்கள் சருமத்தில் உள்ள ஒரு ரசாயனம் நேரடியாக சூரிய ஒளியைப் பெறும்போது, ​​உங்கள் உடல் உண்மையில் வைட்டமின் D ஐ உருவாக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. மோசமான செய்தி: பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு வைட்டமின் D ஐ உருவாக்க முடியாது. குளிர்கால மாதங்களில் நாட்கள் குறைந்து, வெளியில் குறைந்த நேரத்தைச் செலவிடும் போது இது குறிப்பாக உண்மையாகிறது. வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்கள் கருமையான சருமம், கொழுப்புச் சிதைவு கோளாறுகள், அழற்சி குடல் நோய் அல்லது வயதானவர்கள்.

இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு இல்லாமல், நீங்கள் அழுத்த முறிவுகளுக்கு ஆளாக நேரிடும். சிலருக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு காரணமாக சோர்வு, வலி ​​மற்றும் வலி போன்றவையும் ஏற்படும்.

உங்களுக்கு இந்தக் குறைபாடு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இரத்தப் பரிசோதனைக்கு உத்தரவிடுங்கள். இந்த வைட்டமின் உங்களிடம் குறைவாக உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க அவை உங்களுக்கு உதவும், அப்படியானால், உங்கள் அளவை அதிகரிக்க சிறந்த வழி. சிலர் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களை தங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் பயனடைகிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படுகிறது.

வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகள்

இந்த ஊட்டச்சத்தை உங்கள் உடலுக்குள் பெற பாதுகாப்பான, ஆபத்து இல்லாத வழியை நீங்கள் விரும்பினால், வைட்டமின் D உள்ள உணவுகளை சேமித்து வைக்கவும். சில இயற்கையான ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• சூரை மீன்
• மீன் மீன்
• சால்மன் மீன்
• மத்தி மீன்கள்
• ஹெர்ரிங்
• கானாங்கெளுத்தி
• முட்டையின் மஞ்சள் கரு
• காளான்கள்
• இறால் மீன்
• சீஸ்
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்

வைட்டமின் D உடன் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களையும் நீங்கள் காணலாம். கால்சியத்தை போதுமான அளவு உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் D தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதை அடிக்கடி பால் மற்றும் தயிரில் காணலாம். பேக்கேஜிங் சரிபார்க்கவும். இது குறிப்பாக “வைட்டமின் D உடன் பலப்படுத்தப்பட்டது” என்று சொல்ல வேண்டும்.

நீங்கள் இரத்தப் பரிசோதனை செய்து, இந்த வைட்டமின் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தால், நீங்கள் டி நிறைந்த உணவுக்கு செல்ல முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் இன்னும் குறைவாக இருப்பதை மற்றொரு சோதனை வெளிப்படுத்தினால், வைட்டமின் டி கூடுதல் நன்மைகளை ஆராயத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இதுவாகும்.

வைட்டமின் டி நன்மைகள்

நீங்கள் உணவையும் சூரிய ஒளியையும் இணைத்தாலும் அல்லது உங்கள் உணவில் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்களைச் சேர்த்தாலும், இந்த சத்து போதுமான அளவு கிடைப்பது உங்கள் உடலுக்கு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பாக, போதுமான வைட்டமின் டி வழங்க முடியும்:

வலுவான எலும்புகள்

ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன உங்கள் உடலின் கால்சியம் உறிஞ்சுதலில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், கால்சியம் என்பது வலுவான, ஆரோக்கியமான எலும்புகள் என்று பொருள். அதனால்தான் குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸை மருத்துவர்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர் ரிக்கெட்ஸ் மற்றும் பரம்பரை எலும்பு கோளாறுகள் உள்ளவர்கள்.

ஒவ்வொருவருக்கும் எலும்புகள் இருப்பதால், உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கிறதா என்பதை இருமுறை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம். போதுமான வைட்டமின் டி உதவலாம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுக்க மற்றும் நிர்வகிக்க.

இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது

நாடு முழுவதும் இதய நோய் உள்ளது மரணத்திற்கு முக்கிய காரணம். பல காரணிகள் இங்கு செயல்படும் போது, ​​ஆய்வுகள் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி மற்றும்:

• இதய நோய்
• பக்கவாதம்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• வகை 2 நீரிழிவு

நாட்டில் உள்ள சில பொதுவான சுகாதார நிலைமைகளுக்கு எதிராக உங்களை தற்காத்துக் கொள்ள ஒரு வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், இந்த வைட்டமின் டி கூடுதல் நன்மைகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு

குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள் உங்களை நோய்வாய்ப்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது, எதிர்மாறாகவும் இருக்கலாம். இந்த வைட்டமின் உங்கள் டி செல்களை செயல்படுத்துகிறது, இது உங்கள் உடல் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. அதாவது வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் நன்மைகள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளைக் குறைக்கலாம், மேலும் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கவும் முடக்கு வாதம், ஆஸ்துமா மற்றும் நீரிழிவு போன்ற கட்டுப்படுத்தப்படாத நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நிலைமைகளுக்கு. இருப்பினும், இந்த நிலைமைகளில் வைட்டமின் D இன் தாக்கத்தின் அளவை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

மேலும் சமநிலையான மனநிலை

ஆய்வு இணைப்பு போதுமான வைட்டமின் டி மற்றும் மன அழுத்தம். மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறுடன் வாழாவிட்டாலும், குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி குறைந்த மனநிலை மற்றும் அக்கறையின்மை போன்ற மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கும்.

குறைக்கப்பட்ட அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி

உங்கள் மூளையைப் பற்றி பேசுகையில், வைட்டமின் டி அதற்கு உதவக்கூடும். ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் குறைந்த அறிவாற்றல் செயல்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பை நிரூபிக்கிறது. அதையும் தாண்டி, ஆரம்ப ஆராய்ச்சி குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள் வயதாகும்போது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று அறிவுறுத்துகிறது.

சுருக்கமாக, அந்த வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் இப்போதும் பல ஆண்டுகளாகவும் கூர்மையாக இருக்க உதவும்.

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறைபாடுகள்

இவை அனைத்தும், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி நீங்கள் நிச்சயமாக நிறைய நல்ல விஷயங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் போது சுமார் 600 சர்வதேச அலகுகள் (IU) வைட்டமின் D ஒரு நாளைக்கு பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 4,000 IU அல்லது அதற்கு மேல் பாதுகாப்பற்றதாக கருதப்படுகிறதுகுறிப்பாக அறியப்பட்ட வைட்டமின் டி குறைபாடு இல்லாமல் சப்ளிமெண்ட் செய்பவர்களுக்கு. இந்த அதிக அளவுகள், குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு, இதனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன:

ஹைபர்கால்சீமியா

அதிக வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது வழிவகுக்கும் ஹைபர்கால்சீமியாஅதாவது உங்கள் இரத்தத்தில் கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது. இது சிறுநீரக கற்களை உண்டாக்கி உங்கள் இரத்த நாளங்கள், நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தில் கடினமாவதற்கு பங்களிக்கும்.

குமட்டல் மற்றும் வாந்தி

அதிகப்படியான வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் வயிற்றை தொந்தரவு செய்து, குமட்டல் மற்றும் வாந்திக்கு வழிவகுக்கும். உண்மையில், நீங்கள் சமீபத்தில் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க ஆரம்பித்து, மனச்சோர்வடைந்திருந்தால், நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

நீரிழப்பு

அதிக அளவு வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மையின் முதன்மை அறிகுறிகளில் ஒன்று தீவிர நீர்ப்போக்கு.

குழப்பம்

உங்கள் மூளையைச் சுற்றி மிகப் பெரிய வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் பலன்கள் மையமாக இருந்தாலும், அதிக அளவு எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான தொகையை எடுத்துக்கொள்பவர்கள் அடிக்கடி தெரிவிக்கின்றனர் திசைதிருப்பல் மற்றும் குழப்பம்.

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?

வைட்டமின் டி ஸ்கிரீனிங் உண்மையில் தற்போது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை அமெரிக்க தடுப்பு சேவைகள் பணிக்குழுவின்படி, “அறிகுறியற்ற பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கான ஸ்கிரீனிங்கின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளின் சமநிலையை மதிப்பிடுவதற்கு ஆதாரம் போதுமானதாக இல்லை”. அதற்கு பதிலாக, டாக்டர்கள் நோயறிதல் நோக்கங்களுக்காக அதிகம் சோதிக்கிறார்கள் – உதாரணமாக, ஒருவருக்கு சந்தேகத்திற்கிடமான அறிகுறி இருந்தால். உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் உணவை சரிசெய்வது செதில்களை குறைக்க போதுமானதாக இருக்கலாம். அதிக D- நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகும் இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்து குறைவாக இருந்தால் அல்லது போதுமான சூரிய ஒளி கிடைக்காத காலநிலையில் வாழ்ந்தால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவும். உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், உங்கள் இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உட்கொள்ளும் அளவைக் கண்காணிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 600 முதல் 800 IU அளவுக்கு அதிகமாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வேறுவிதமாக அறிவுறுத்தும் வரை.

வைட்டமின் டி அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளலாமா?

தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் கூற்றுப்படி, அதிகப்படியான வைட்டமின் டி தீங்கு விளைவிக்கும். இது அறியப்படுகிறது வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மை அல்லது ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ் D. உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள 375 nmol/L அல்லது 150 ng/mL க்கு மேல் உள்ள வைட்டமின் D மிக அதிக அளவில் கருதப்பட்டு பின்வருவனவற்றை ஏற்படுத்தலாம்:

• குமட்டல்
• வாந்தி
• தசை பலவீனம்
• குழப்பம்
• வலி
• பசியின்மை
• நீரிழப்பு
• அதிகப்படியான சிறுநீர் கழித்தல்
• தாகம்
• சிறுநீரக கற்கள்

வைட்டமின் டி மிக அதிக அளவில் இருந்தால், ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் மரணம் ஏற்படலாம். இது பொதுவாக அதிகப்படியான வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, 19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடையவர்களுக்கு, 100 mcg (4,000 IU) என்பது சப்ளிமெண்ட்ஸ், உணவு மற்றும் பானங்கள் உட்பட அனைத்து மூலங்களிலிருந்தும் வைட்டமின் Dக்கான தினசரி அதிகபட்ச வரம்பாகும். இருப்பினும், உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், மருத்துவர் வேறு மேல் வரம்பை பரிந்துரைக்கலாம்.