நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் பற்களை நசுக்குகிறீர்களா? நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது 5% முதல் 8% மக்கள் தூக்கத்தில் பற்களை கடிக்கிறார்கள். இது சேதமடைந்த பற்கள், தாடை அசௌகரியம் மற்றும் முக வலி போன்ற பல பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
இருப்பினும், சில நல்ல செய்திகள் உள்ளன: உங்களுக்கு லேசான தூக்கத்தில் ப்ரூக்ஸிஸம் இருந்தால், மருத்துவ உதவியை நாடாமலேயே நீங்கள் அதற்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உட்பட, இரவுநேர பல் அரைக்கும் இயற்கையான தீர்வுகளைக் கண்டறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.
நான் ஏன் இரவில் பல் அரைக்கிறேன்?
உங்கள் பற்களை அரைப்பதை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதை விளக்குவதற்கு முன், ஒரு படி பின்வாங்கி, முதலில் இந்த நிலைக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பார்ப்போம். தூக்க ப்ரூக்ஸிஸத்திற்கு பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:
தூக்கத்தின் போது பற்களை அரைப்பவர்களுக்கு குறட்டை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற பிற தூக்கக் கோளாறுகளும் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. மயோ கிளினிக்.
சில சந்தர்ப்பங்களில், இரவில் உங்கள் பற்களை அரைப்பது சேதமடைந்த அல்லது தளர்வான பற்கள், தலைவலி மற்றும் தாடை அல்லது முக வலியை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இருப்பினும், ப்ரூக்ஸிசத்தைக் குறைக்க சில இயற்கை வழிகள் உள்ளன மற்றும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் அல்லது அறுவை சிகிச்சை செய்யாமல் நிம்மதியான தூக்கத்தை அனுபவிக்கலாம்.
உங்கள் பற்களை இயற்கையாக அரைப்பதை நிறுத்த 6 சிறந்த வழிகள்
ப்ரூக்ஸிசத்தின் சாத்தியமான தாக்கங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இயற்கையான தீர்வை முயற்சிக்க வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். கீழே, பற்களை அரைப்பதற்கான அரை டஜன் வீட்டு வைத்தியங்களை நாங்கள் ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம், எனவே நீங்கள் நிம்மதியாக தூங்கலாம் மற்றும் வலியின்றி எழுந்திருக்கலாம்.
வாய் மற்றும் தாடை பயிற்சிகள் செய்யவும்
நிகழ்த்துவதன் மூலம் வாய் மற்றும் தாடை பயிற்சிகள்நீங்கள் உங்கள் தாடையை தளர்த்தலாம், தசைகளை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கலாம் மற்றும் பற்கள் அரைப்பதைத் தடுக்கலாம் – அல்லது வலியைக் குறைக்கலாம். முயற்சிக்க ஒரு எடுத்துக்காட்டு பயிற்சி இங்கே:
- உங்கள் உதடுகளை மூடு (உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் பற்களை தொட விடாமல்)
- உங்கள் நாக்கை உங்கள் வாயின் கூரையில் வைக்கவும், ஆனால் அது உங்கள் பற்களைத் தொட விடாதீர்கள்
- மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது பல நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள்
- ஒரு நாளைக்கு சில முறை செய்யவும்
உங்கள் வாயைச் சுற்றியுள்ள பதற்றத்தை எளிதாக்க உங்கள் தாடை தசைகளை மசாஜ் செய்யலாம். இதை முயற்சிக்க, உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தாடையின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் மெதுவாக அழுத்தவும், உங்கள் முகத்தின் பக்கவாட்டில் சிறிய வட்டங்களில் நகர்த்தவும்.
காஃபின் வரம்பு
காபி, பிளாக் டீ உள்ளிட்ட காஃபின் கலந்த பானங்களை அருந்தலாம் தூக்க ப்ரூக்ஸிசத்தை மோசமாக்குகிறது. இந்த வகையான பானங்களை நீங்கள் வழக்கமாக உட்கொண்டால், அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கி, இரவில் உங்கள் பற்களை அரைப்பதை நிறுத்தலாம்.
குளிர் வான்கோழிக்குச் செல்வது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், உங்களுக்குப் பிடித்த தயாரிப்புகளின் காஃபின் நீக்கப்பட்ட பதிப்புகளை முயற்சி செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தினசரி எஸ்பிரெசோவை ஒரு டிகாஃப் கப் ஜோவிற்கு மாற்றலாம். அல்லது, நீங்கள் தேநீர் அருந்துபவராக இருந்தால், க்ரீன் டீயிலிருந்து காஃபின் இல்லாத மூலிகை தேநீருக்கு மாறலாம், இது தூக்கம் மற்றும் ஓய்வை மேம்படுத்தும் கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது.
காஃபின், மது மற்றும் புகையிலை இரவுநேர பற்களை அரைப்பதோடு தொடர்புடையது. உங்களுக்கு ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிசம் இருந்தால், இந்த பொருட்களின் நுகர்வுகளையும் குறைக்க வேண்டும்.
சூடான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
இரவில் உங்கள் தாடை தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் பற்கள் அரைப்பதையும், கிள்ளுவதையும் தடுக்கலாம். இதைச் செய்ய, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் முகத்தின் பக்கவாட்டில் (உங்கள் காது மடலுக்கு முன்னால்) ஒரு சூடான துணியைத் தடவவும்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
மன அழுத்தம் வேறு ப்ரூக்ஸிசத்திற்கான ஆபத்து காரணிஎனவே உங்கள் தினசரி அழுத்தங்களைச் சமாளிக்க புதிய, ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிந்தால், இரவில் பற்கள் அரைப்பதையும் தடுக்கலாம். உங்கள் வழக்கத்தில் இணைக்க சில மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் உத்திகள் இங்கே:
- வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- சுய-கவனிப்பு மற்றும் நேர்மறை சுய பேச்சு ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
- யோகா மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்
- அர்த்தமுள்ள உறவுகளை உருவாக்குங்கள்
- யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்
பசை மற்றும் கடினமான உணவுகளை தவிர்க்கவும்
இரவில் பற்களை அரைத்துக் கொண்டால் நல்லது சூயிங் கம் தவிர்க்கவும் ஏனெனில் இது உங்கள் தாடை தசைகளை கஷ்டப்படுத்தலாம் மற்றும் பிடுங்குவதை அல்லது அரைப்பதை ஊக்குவிக்கவும். இது ப்ரூக்ஸிஸத்தால் ஏற்படும் வலி அல்லது அசௌகரியத்தையும் மோசமாக்கும். இதேபோல், கடினமான, அடர்த்தியான அல்லது மெல்லும் உணவுகளை உண்ண வேண்டாம், ஏனெனில் அவை தாடைகளை பிடுங்குவதை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் அதிக வலிக்கு வழிவகுக்கும்.
மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கவனியுங்கள்
மேலும் ஆய்வுகள் தேவைப்படும் போது, சில ஆராய்ச்சி மெக்னீசியம் குறைபாடு மற்றும் ப்ரூக்ஸிஸம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது. ஏன்? மக்னீசியம் தசை சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு உட்பட பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உடலில் போதுமான மெக்னீசியம் இல்லாவிட்டால், உங்கள் தாடை தசைகளில் பதற்றம் ஏற்படலாம், அதையொட்டி, இரவில் பற்கள் அரைப்பது மற்றும் இறுக்குவது.
அப்படியானால், உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உதவக்கூடும். அதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதாகும், இது உங்கள் தசைகளை தளர்த்த உதவும். மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இவை அனைத்தும் ப்ரூக்ஸிசத்தை எளிதாக்கலாம்.
கீழே வரி: உங்கள் பற்களை அரைப்பதை நிறுத்த வேண்டுமா?
உங்களுக்கு லேசான ப்ரூக்ஸிசம் இருந்தால் அல்லது எப்போதாவது உங்கள் பற்களை மட்டும் அரைத்தால், இந்த இயற்கையான அணுகுமுறைகள்தான் இந்த நிலைக்கு சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும். ஆனால் உங்கள் நிலை மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது நீங்கள் தொடர்ந்து வலியை அனுபவித்தால், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது, குறிப்பாக ப்ரூக்ஸிஸத்துடன் கூடுதலாக உங்களுக்கு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால். உங்கள் வருகையின் போது, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் பற்களை அரைப்பதற்கான காரணங்களைக் கண்டறிய உதவுவார் மற்றும் இந்த காரணங்களை நிவர்த்தி செய்யும் சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்குவார்.
உங்கள் வழக்கமான பரீட்சைகளின் போது உங்கள் பல்மருத்துவர் பற்கள் அரைக்கும் அறிகுறிகளையும் பார்க்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சந்திப்பின் போது அதை எப்பொழுதும் கொண்டு வரலாம்.
