உங்கள் அமைதியற்ற தூக்க நடத்தைகள் உங்கள் இரவு நேர வழக்கத்தின் வினோதமா அல்லது மிகவும் தீவிரமான ஒன்றின் அறிகுறியா என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை.
பலர் கனவுகள், இரவில் வியர்த்தல், தூக்கத்தில் பேசுவது அல்லது பிற நடத்தைகளை அனுபவிக்கிறார்கள், எனவே இந்த சிக்கல்கள் இயல்பானதா அல்லது ஆழமான சிக்கலைக் குறிக்கிறதா என்று கேள்வி கேட்பது எளிது. இந்த அறிகுறிகளுக்குப் பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது தீர்வுகளைக் கண்டறியவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
தூக்கத்தின் போது அசாதாரண நடத்தைகள் என்ன?
தொடர்புடையது போன்ற அசாதாரண தூக்க நடத்தைகள் parasomniasதூக்கத்தின் போது நடப்பது, பேசுவது அல்லது கனவுகளை வெளிப்படுத்துவது போன்ற அசாதாரண செயல்களை உள்ளடக்கியது. இந்த இடையூறுகள் தூக்கத்தின் தரத்தை சமரசம் செய்வது மட்டுமல்லாமல், ஆழ்ந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் சுட்டிக்காட்டலாம், அதனால்தான் உங்களுக்கு நிம்மதியான தூக்கம் வரவில்லை என்றால் மருத்துவ உதவியை நாடுவது புத்திசாலித்தனம்.
கவனிக்க வேண்டிய 7 தூக்க நடத்தைகள்
அடிக்கடி கனவுகள்
அடிக்கடி கனவுகள் மற்றும் இரவு பயங்கரங்கள் உங்கள் தூக்கத்தை கணிசமாகக் கெடுக்கும். சாத்தியம் கனவுகளின் காரணங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை, அத்துடன் சில மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது மனநல நோயறிதல் ஆகியவை அடங்கும். REM தூக்கத்தின் போது கனவுகள் ஏற்படுகின்றன மற்றும் அடிக்கடி மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது அதிர்ச்சியுடன் தொடர்புடையவை, இரவில் பயம் பொதுவாக REM அல்லாத தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் மற்றும் கடுமையான பயத்துடன் திடீரென விழிப்புணர்வை உள்ளடக்கியது, அடிக்கடி அலறல் அல்லது வியர்த்தல் போன்ற உடல் அறிகுறிகளுடன் இருக்கும்.
கனவுகளைப் போலல்லாமல், இரவில் பயத்தை அனுபவிப்பவர்கள் பொதுவாக எழுந்தவுடன் அத்தியாயங்களை நினைவில் கொள்ள மாட்டார்கள், மேலும் இது பெரியவர்களை விட குழந்தைகளில் மிகவும் பொதுவானது. கனவுகள் அல்லது இரவு பயங்கரங்கள் அடிக்கடி அல்லது கடுமையானதாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அடிப்படைப் பிரச்சினைகளைக் கண்டறிந்து சாத்தியமான சிகிச்சை விருப்பங்களை பரிந்துரைக்க உதவலாம்.
தூக்க முடக்கம்
தூக்க முடக்கம் விழிப்பு மற்றும் உறக்கத்திற்கு இடையே ஏற்படும் மாற்றத்தின் போது நகர்த்தவோ அல்லது பேசவோ தற்காலிக இயலாமை, பெரும்பாலும் மாயத்தோற்றம் அல்லது மார்பு அழுத்த உணர்வு போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது. அடிக்கடி ஏற்படும் எபிசோடுகள் மற்ற தூக்கக் கோளாறுகள், நார்கோலெப்சி அல்லது மனநலக் கோளாறுகளான பி.டி.எஸ்.டி அல்லது இருமுனைக் கோளாறு போன்றவற்றுடன் இணைக்கப்படலாம் என்பதால், நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையானது தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்யும்.
தூக்கமின்மை
தூக்கமின்மையின் பொதுவான அறிகுறிகள் தூங்குவதில் சிரமம், தூங்குவது அல்லது அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது ஆகியவை அடங்கும். அதன் காரணங்களில் மன அழுத்தம், பதட்டம், மோசமான தூக்க பழக்கம், மருத்துவ பிரச்சினைகள் அல்லது மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும். கடுமையான தூக்கமின்மை சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது, ஆனால் நாள்பட்ட தூக்கமின்மையில் தூக்க பிரச்சனைகள் மற்றும் தூக்கமின்மை அல்லது வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்ற பகல்நேர அறிகுறிகளும் அடங்கும், இது பெரும்பாலும் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது. அந்த நேரத்தில், உங்கள் அறிகுறிகளை மருத்துவ வழங்குநரிடம் விவாதிப்பது சிறந்ததாக இருக்கும்.
பேசிக்கொண்டு தூங்கு
பேசிக்கொண்டு தூங்கு உறக்கத்தின் போது தனக்குத் தெரியாமல் பேசுவது, சில நேரங்களில் சில வார்த்தைகளைக் கூறுவது அல்லது முழு உரையாடல்களை மேற்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும். இது பெரும்பாலும் பாதிப்பில்லாதது, ஆனால் அது உங்கள் தூக்கத்தையோ அல்லது உங்கள் கூட்டாளியின் தூக்கத்தையோ சீர்குலைக்கும். இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதித்தால், சாத்தியமான பிரச்சனைகளைத் தீர்த்து உங்கள் ஓய்வை மேம்படுத்த மருத்துவரை அணுகவும்.
தாடை வலி
டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டு கோளாறு தாடை மூட்டைப் பாதிக்கிறது, வலி, கிளிக் மற்றும் தாடையை நகர்த்துவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது ப்ரூக்ஸிசம் — தூக்கம் தொடர்பான நடத்தை, இரவில் பற்களை அரைப்பது மற்றும் இறுக்குவது ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் பற்களை அரைப்பதை நிறுத்த நீங்கள் சில விஷயங்களைச் செய்யலாம், ஆனால் TMJ அறிகுறிகள் தொடர்ந்து அல்லது கடுமையானதாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும் அல்லது அசௌகரியத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும்.
அதிகப்படியான குறட்டை
அதிகப்படியான குறட்டை தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், இது ஒரு தீவிரமான நிலை, இதில் சுவாசம் மீண்டும் மீண்டும் நின்று தூக்கத்தின் போது தொடங்குகிறது. மயோ கிளினிக். இந்த இடையூறு மோசமான தூக்கத்தின் தரத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பகல்நேர சோர்வு ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். குறட்டை சத்தமாகவும் அடிக்கடிவும் இருந்தால், அல்லது மூச்சுத் திணறல், மூச்சுத் திணறல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் போன்றவற்றில் இடைநிறுத்தம் ஏற்பட்டால், மருத்துவரைப் பார்ப்பது அவசியம். அவர்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலைக் கண்டறிந்து, உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம்.
இரவு வியர்த்தல்
வியர்வையில் நனைந்து எழுவது, பதட்டம், நோய்த்தொற்றுகள், சில மருந்துகள் (எ.கா., மன அழுத்த மருந்துகள்) அல்லது ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக இருக்கலாம். இது மோசமான தூக்க சூழலின் விளைவாகவும் இருக்கலாம். இரவில் வியர்த்தல் அடிக்கடி ஏற்பட்டாலோ அல்லது தெளிவான காரணம் இல்லாமலோ இருந்தால், தீவிரமான பிரச்சனைகள் அல்லது மருந்தின் பக்கவிளைவுகளை பரிசோதிக்க மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது. அந்த சந்திப்பைத் திட்டமிடுவதற்கு முன், தி ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் உங்கள் படுக்கையறை வெப்பநிலையை சரிசெய்யவும், இரவு வியர்வையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உங்கள் படுக்கையை சுவாசிக்கக்கூடிய பொருளுக்கு மாற்றவும் பரிந்துரைக்கிறது.
மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் நல்ல தூக்கம் அவசியம். தூக்கமின்மை, இரவில் வியர்த்தல், அதிகப்படியான குறட்டை அல்லது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் பிற நடத்தைகளால் நீங்கள் அடிக்கடி தொந்தரவு செய்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம். இந்த சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், தினசரி ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், உங்கள் மனநிலை மற்றும் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
