அமெரிக்கா முழுவதும் தீவிர வெப்பநிலை தொடர்ந்து பலரைத் துன்புறுத்துவதால், நீங்கள் குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது வசதியாகவோ இருக்க முடியாதபோது, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது கடினமாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும். உயரும் வெப்பநிலை தலையிடலாம் உடலின் இயற்கையான தெர்மோர்குலேஷன் முன்னேற்றம் அமைதியான உறக்கத்திற்குச் செல்லும் அளவுக்கு உங்களால் ஒருபோதும் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ள முடியாது என உணருங்கள்.
கவலைப்படாதே; நீங்கள் வியர்வை தாள்கள் மற்றும் ஒரு வானத்தில் உயர் ஆற்றல் பில் அழிவு இல்லை. நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன (உங்கள் ஏர் கண்டிஷனிங்கிற்கு வெளியே) வெப்பத்தை வெல்ல. இந்த 12 பரிந்துரைகளை முயற்சிக்கவும் இரவு வியர்வையை உதைக்க மற்றும் இரவு முழுவதும் தூங்குங்கள். மேலும், குளிர்ச்சியாக தூங்குவது எப்படி நீங்கள் ஒரு மனித உலையுடன் படுக்கையைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது.
மேலும் படிக்க: சிறந்த தூக்கத்திற்காக உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதத்தை எவ்வாறு ஒழுங்குபடுத்துவது
1. இரவு வியர்வை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
முதல் விஷயங்கள் முதலில்: அடிப்படை சுகாதார நிலையை நிராகரிக்கவும். கவலைக் கோளாறுகள், நரம்பியல், ஹைப்பர் தைராய்டிசம், ஹாட்ஜ்கின் லிம்போமா மற்றும் காசநோய் உள்ளிட்ட பல மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக இரவு வியர்வை ஏற்படலாம். மேயோ கிளினிக்கின் படி.
நீரிழிவு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற சில மருந்துகள் இரவில் வியர்வையை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் சூடாகவும், வியர்த்தும் எழுந்தால், வானிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது மதிப்பு.
மேலும் படிக்க: இரவு வியர்வையை எப்படி நிறுத்துவது
2. சாளர அலகு அல்லது பெட்டி விசிறியைச் சேர்க்கவும்
இது வெளிப்படையாகத் தெரிகிறது ஆனால் அது வேலை செய்கிறது. உங்கள் வீட்டில் சென்ட்ரல் ஏசி இல்லை என்றால், இரவில் உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க ஜன்னல் அலகு வாங்குவதைக் கவனியுங்கள். ஒரு நிறுவலை விட இது மிகக் குறைவு மத்திய ஏசி அலகு நீங்கள் ஒரு அறையை மட்டும் குளிர்விப்பதால் இது ஆற்றல் செலவைச் சேமிக்கிறது. மாற்றாக, சாளரத்தில் உள்ள ஒரு பெட்டி விசிறி சூடான காற்றை வெளியே தள்ளி குளிர்ந்த காற்றைச் சுற்றலாம்.
3. ஃப்ளோர் ஃபேன் அல்லது மினி நைட்ஸ்டாண்ட் ஃபேனை முயற்சிக்கவும்
சாளர அலகு அல்லது பெட்டி விசிறிக்கு இடம் இல்லையா? பல நிறுவனங்கள் இந்த நாட்களில் ஈர்க்கக்கூடிய சக்திவாய்ந்த தரை விசிறிகள் மற்றும் மினி மின்விசிறிகளை உருவாக்குகின்றன. தி ஹனிவெல் குயிட்செட் முழு அறை டவர் ஃபேன் என எனக்கு நன்றாக சேவை செய்தார் ஹனிவெல் ட்ரீம்வீவர் ஸ்லீப் ஃபேன்இது ஒரு என இரட்டிப்பாகிறது வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரம்.
4. குறுக்கு தென்றலை உருவாக்க மின்விசிறிகளைப் பயன்படுத்தவும்
ரசிகர்களைப் பற்றி பேசுகையில், நீங்கள் கடையில் இருக்கும்போது இரண்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அறையின் எதிரெதிர் பக்கங்களில் இரண்டு மாடி மின்விசிறிகளை ஒன்றுக்கொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில் வைப்பது குறுக்கு-காற்றை உருவாக்குகிறது, இரவு முழுவதும் உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும்.
இந்த சிறிய ஹனிவெல் விசிறி வியக்கத்தக்க சக்தி வாய்ந்தது.
5. படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் சூடான குளியல் எடுக்கவும்
உங்கள் உடல் வெப்பநிலை ஒரு சுழற்சியில் மாறுகிறது. ஒவ்வொரு மாலையும், சூரியன் மறையத் தொடங்கும் போது, உங்கள் கண்கள் இருளை உணரும் போது, உங்கள் உடல் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது மற்றும் உங்கள் மூளையை தூக்கத்திற்குத் தயார்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலை குறையத் தொடங்குகிறது மற்றும் உறக்கத்தின் முதல் இரண்டு நிலைகளில் தொடர்ந்து குறைகிறது.
படுக்கைக்கு 1 முதல் 2 மணி நேரத்திற்கு முன் சூடான குளியல் எடுக்கலாம் இந்த இயற்கையான செயல்முறையை உருவகப்படுத்தி, நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும். நீங்கள் தூங்கும்போது, உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதன் பகல்நேர வெப்பநிலையை விட 2 டிகிரி குறைவாக இருக்கும்.
இது நீங்கள் செய்ய விரும்புவதற்கு நேர்மாறாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது வேலை செய்யக்கூடும்.
6. இயற்கை இழைகளால் செய்யப்பட்ட படுக்கையை முயற்சிக்கவும்
செயற்கைத் தாள்கள் இயற்கையான தாள்களைக் காட்டிலும் குறைவாகவே செலவாகும், ஆனால் சில இயற்கையான பருத்தி, கைத்தறி, பட்டு அல்லது மூங்கில் படுக்கை விரிப்புகளில் முதலீடு செய்வது நீங்கள் தூங்கும் போது குளிர்ச்சியாக இருப்பதற்கான டிக்கெட்டாக இருக்கலாம். இந்த துணிகள் மூச்சுத்திணறலை ஊக்குவிக்கின்றன, மேலும் போனஸாக, அவை தள்ளிப்போடுவதில்லை ஆவியாகும் கரிம சேர்மங்கள் பல செயற்கை துணிகள் செய்வது போல (நாங்கள் அனைவரும் எங்கள் வீடுகளில் குறைவான VOCகளை பயன்படுத்தலாம்)
வெப்பமான வானிலை, கூல் ஃபோன்: உங்கள் ஃபோன் அதிக வெப்பமடைவதைத் தவிர்க்க நிபுணர் குறிப்புகள்
அனைத்து புகைப்படங்களையும் பார்க்கவும்
7. பைஜாமாக்களுக்கு இயற்கையான இழைகள் மற்றும் தளர்வான பொருத்தங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
நிர்வாணமாக தூங்குவது உங்களுக்கு வசதியாக இல்லை என்றால், உங்கள் பைஜாமாக்களைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள். இயற்கையான இழைகளால் செய்யப்பட்ட படுக்கை உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுவது போல, ஆடைகளும் உதவும். செயற்கை இழைகளால் செய்யப்பட்ட பைஜாமாக்களை விட தளர்வான பருத்தி, பட்டு அல்லது மூங்கில் அடிப்படையிலான பைஜாமாக்கள் அதிக சுவாசத்தை வழங்குகின்றன.
இயற்கையான இழைகளால் செய்யப்பட்ட பைஜாமாக்கள், இந்த மூங்கில் துணியால் அமைக்கப்பட்டது போன்றது, இரவில் குளிர்ச்சியாக இருக்க உதவும்.
8. பகலில் இருட்டடிப்பு அல்லது வெப்ப திரைச்சீலைகளைப் பயன்படுத்தவும்
பகலில் சூரிய ஒளியை உங்கள் வீட்டிற்குள் அனுமதிப்பது எப்போதும் நல்லது, குறிப்பாக குளிர்காலத்தில், நாட்கள் குறைவாக இருக்கும் மற்றும் பலர் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுடன் போராடுகிறார்கள். திரைச்சீலைகளை வைத்திருத்தல் — குறிப்பாக இருட்டடிப்பு அல்லது வெப்ப திரைச்சீலைகள் — பகலில் உங்கள் படுக்கையறையில் வரையப்பட்டால், உங்கள் அறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கலாம், அதனால் அது இரவில் தூங்குவதற்கு தயாராக இருக்கும்.
9. உங்கள் படுக்கையறையில் எலக்ட்ரானிக் பொருட்களை இயக்காதீர்கள்
தொலைக்காட்சிகள், ரேடியோக்கள் மற்றும் வீடியோ கேம் கன்சோல்கள் போன்ற எலக்ட்ரானிக்ஸ் இயங்கும் போது வெப்பத்தை வெளியிடுகிறது. நீங்கள் தூங்கும் போது குளிர்ச்சியாக இருக்க நீங்கள் உண்மையிலேயே போராடினால், இரவில் உங்கள் படுக்கையறையில் எலக்ட்ரானிக்ஸ் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
மேலும் படிக்கவும்: உங்கள் சாதனங்களின் பிரகாசமான LED விளக்குகளை மங்கலாக்கவும் அல்லது அழிக்கவும்
10. குளிரூட்டும் போர்வை அல்லது தலையணையை முயற்சிக்கவும்
நீங்கள் இறுதியாக உறங்கச் செல்லும் போது குளிர்ச்சியைக் கொடுப்பதற்காக, உங்கள் படுக்கையை உறைவிப்பான் பெட்டியில் வைக்க முயற்சித்திருக்கலாம். இது சிலருக்கு வேலை செய்யும் போது, உங்கள் தாள்களுக்கு அடியில் சிக்கிக்கொள்ளக்கூடிய ஈரப்பதம் காரணமாக உங்கள் படுக்கையில் அச்சுகளை அழைக்க இது ஒரு சாத்தியமான வழியாகும்.
அதற்கு பதிலாக, குளிர்விக்கும் போர்வை, தாள் அல்லது தலையணையில் முதலீடு செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த மலிவு விலையில் உள்ள பாகங்கள் ஒரு சிறப்பு துணியிலிருந்து உருவாக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை இரவு முழுவதும் குளிர்ச்சியாக இருக்கும். உங்கள் உடல் வெப்பநிலை காரணமாக அவை சிறிது வெப்பமடையும் போது, சில நிமிடங்களில் அவை குளிர்ந்த நிலைக்குத் திரும்பும். அவை படுக்கையறைக்குள் ஈரமான தாள்களை இழுப்பதற்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும், மேலும் அவை அமேசான் போன்ற சில்லறை விற்பனையாளர்களில் குறைந்த விலையில் பல வடிவங்கள், அச்சிட்டுகள் மற்றும் வண்ணங்களில் வருகின்றன.
குளிரூட்டும் போர்வைகள் மற்றும் தலையணைகள் தொடுவதற்கு குளிர்ச்சியாக இருக்கும் ஒரு சிறப்பு துணியிலிருந்து உருவாக்கப்படுகின்றன.
11. உங்கள் தெர்மோஸ்டாட்டைக் குறைக்கவும்
இது வெளிப்படையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் பலர் அதைத் திருப்பத் தயங்குகிறார்கள் தெர்மோஸ்டாட் ஒரு குறிப்பிட்ட வெப்பநிலையை கடந்தது. ஏர் கண்டிஷனிங் ஜாக் மூலம் உங்கள் வீட்டை ஆர்க்டிக் டன்ட்ராவாக மாற்றுவது, உங்கள் மின்சாரக் கட்டணத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் முயற்சித்ததாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் இன்னும் ஒரு வியர்வை குழப்பத்தை எழுப்புகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இரவுநேர வெப்பநிலையை சில புள்ளிகளைக் குறைக்க வேண்டும்.
நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, பெரும்பாலான நிபுணர்கள் அதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் 65 டிகிரி பாரன்ஹீட் (18.3 டிகிரி செல்சியஸ்) ஆகும் உகந்த தூக்க வெப்பநிலை ஏனெனில் இது உங்கள் உடலின் இயற்கையான மைய வெப்பநிலையை இரவில் பராமரிக்க உதவுகிறது. அமெரிக்க எரிசக்தி துறை என்று பரிந்துரைக்கிறது உங்கள் தெர்மோஸ்டாட்டிற்கு ஏற்ற வெப்பநிலை இந்த கோடையில் உறங்கும் போது 82 F மற்றும் வீட்டை விட்டு வெளியே செல்லும் போது 85 F அதிகபட்ச ஆற்றல் சேமிப்பை உறுதி செய்யும். ஒவ்வொரு இரவிலும் தெர்மோஸ்டாட்டை மாற்றினால், இந்தக் கோடையில் கொஞ்சம் கூடுதலாகச் செலவிடத் தயாராக இருங்கள்.
இப்போது உங்கள் மின் கட்டணத்தைச் சேமிக்க 23 வழிகள் உள்ளன
அனைத்து புகைப்படங்களையும் பார்க்கவும்
12. தொழில்நுட்பத்திற்கு திரும்பவும்
சரி, மேற்கூறியவை எதுவும் கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? பயங்கரமான இரவு வியர்வையைத் தவிர்க்க மக்களுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஏராளமான தயாரிப்புகள் உள்ளன. கீழே உள்ள அனைத்து தயாரிப்புகளும் ஒருவித குளிரூட்டும் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது ஹாட் ஸ்லீப்பர்களுக்கு தடையற்ற ஓய்வை ஊக்குவிக்கும்.
எய்ட் ஸ்லீப் பாட் 3 மெத்தை கவர் சூடான தூக்கம் மற்றும் வெப்ப அலைகளுக்கு ஒரு தீர்வாகும். இது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் தூக்கத்தைக் கண்காணித்து, உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தைப் புகாரளித்து, இரவு முழுவதும் உங்களைக் குளிர்ச்சியாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருக்க வெப்பநிலையைச் சரிசெய்கிறது. படுக்கையின் ஒவ்வொரு பக்கமும் முற்றிலும் தனிப்பயனாக்கக்கூடியது.
எட்டு ஸ்லீப் பாட் பற்றிய எங்கள் மதிப்பாய்வைப் படியுங்கள்.
இந்த மெத்தை டாப்பர் ரியாக்டெக்ஸ் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, இது உங்கள் உடலில் இருந்து வெப்பத்தை இழுத்து, மெமரி ஃபோம் க்யூப்ஸ் மற்றும் ஃபைபர் ஃபில் மூலம் அனுப்புகிறது.
ChiliBlanket ஹைட்ரோபோனிக் குளிர்ச்சியைக் கொண்டுள்ளது. கட்டுப்பாட்டு அலகு தண்ணீரை குளிர்வித்து, எடையுள்ள போர்வைக்குள் உள்ள சேனல்கள் வழியாக அனுப்புகிறது, எனவே நீங்கள் வியர்வையில் மூழ்குவதைப் போல உணராமல், எடையுள்ள போர்வையின் அனைத்து கவலை-குறைக்கும் வசதியையும் பெறலாம்.
ஊதா நிற தயாரிப்புகள் ஜெல்-கிரிட் செய்யப்பட்ட வடிவமைப்பைக் கொண்டுள்ளன, இது உட்புற சேனல்கள் வழியாக காற்றை நகர்த்துகிறது, உங்கள் உடலின் கீழ் வெப்பமான காற்றை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது.
BedJet அமைப்பு ஏற்கனவே உள்ள படுக்கையுடன் வேலை செய்கிறது. உடனடி குளிர்ச்சிக்காக உங்கள் பொருத்தப்பட்ட தாளின் அடியில் விசிறி கையை வைக்கவும்.
எங்கள் BedJet v2 முன்னோட்டத்தைப் படிக்கவும்.
