உங்கள் உணவில் கட்டாயம் சேர்க்க வேண்டிய அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளின் பட்டியலை கீழே பகிர்கிறோம்.
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பிய இலை கீரைகள் உடலை அழற்சிக்கு எதிரான மூலக்கூறுகளில் இருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது
அழற்சி என்பது காயம், தொற்று அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் தூண்டுதல்களுக்கு உடலின் இயற்கையான எதிர்வினை. இது நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட அல்லது சேதமடைந்த திசுக்களைக் குணப்படுத்த நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தால் தூண்டப்படும் ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும். கடுமையான வீக்கம் ஒரு காயம் அல்லது தொற்றுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் குறுகிய காலத்திற்கு ஏற்படுகிறது, இது சிவத்தல், வீக்கம், வெப்பம் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. எவ்வாறாயினும், நாள்பட்ட அழற்சியானது, தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறுகள், உடல் பருமன் அல்லது நீடித்த மன அழுத்தம் போன்ற நிலைமைகளால் உடலில் ஏற்படக்கூடிய நீடித்த மற்றும் குறைந்த அளவிலான அழற்சியின் பிரதிபலிப்பாகும். காலப்போக்கில், நாள்பட்ட அழற்சி கீல்வாதம், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்களுக்கு பங்களிக்கும். அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் அழற்சி செயல்முறையை எதிர்த்துப் போராடும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குவதன் மூலம் நாள்பட்ட வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் உணவில் கட்டாயம் சேர்க்க வேண்டிய அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளின் பட்டியலை நாங்கள் பகிர்ந்துள்ளதால் தொடர்ந்து படிக்கவும்.
உங்கள் தினசரி உணவில் கட்டாயம் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள்
1. மஞ்சள்
மஞ்சள் அதன் செயலில் உள்ள குர்குமின் காரணமாக ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மசாலா ஆகும். குர்குமின் உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மூலக்கூறுகளைத் தடுப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது கீல்வாதம் போன்ற நாள்பட்ட அழற்சி நிலைகளை நிர்வகிப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் உணவில் மஞ்சளைச் சேர்ப்பது அல்லது மஞ்சள் தேநீர் அருந்துவது வலி மற்றும் வீக்கத்தை இயற்கையாகவே குறைக்க உதவும்.
2. இஞ்சி
இஞ்சியில் ஜிஞ்சரால் உள்ளது, இது ஒரு உயிர்வேதியியல் கலவை ஆகும், இது சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது குடல் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது கீல்வாதம் போன்ற நிலைகளின் அறிகுறிகளை விடுவிக்கும். புதிய இஞ்சியை டீ, சூப் அல்லது வறுவல்களில் உட்கொள்வது காலப்போக்கில் வீக்கத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
3. கொழுப்பு மீன்
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், குறிப்பாக EPA மற்றும் DHA போன்றவை உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒமேகா -3 கள் அழற்சி மூலக்கூறுகளின் உற்பத்தியைக் குறைக்கின்றன, இதய நோய், மூட்டுவலி மற்றும் பிற நாட்பட்ட நிலைகளுடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு இந்த மீன்கள் சிறந்தவை.
4. இலை கீரைகள்
கீரை மற்றும் கேல் போன்ற இலை கீரைகளில் வைட்டமின் ஈ போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பியுள்ளன, இது உடலை அழற்சிக்கு எதிரான மூலக்கூறுகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. இந்த காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் குடல் அழற்சியைக் குறைக்கிறது. அவற்றை சாலடுகள், மிருதுவாக்கிகள் அல்லது வதக்கிய உணவுகளில் சேர்ப்பது உங்கள் உடலின் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் திறனை அதிகரிக்கும்.
5. பெர்ரி
பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன, குறிப்பாக அந்தோசயினின்கள், அவை அவற்றின் துடிப்பான நிறத்தையும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் தருகின்றன. இந்த கலவைகள் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவுகின்றன, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. உங்கள் காலை உணவு அல்லது தின்பண்டங்களில் ஒரு சில பழங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வது வீக்கத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.
6. கொட்டைகள்
அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் போன்ற கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். குறிப்பாக அக்ரூட் பருப்பில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கும். பாதாம் வைட்டமின் ஈ, ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை வழங்குகிறது, இது அழற்சி சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. தினமும் ஒரு சிறிய அளவிலான கொட்டைகள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு அழற்சி குறிப்பான்களைக் குறைக்கும்.
7. சியா விதைகள்
சியா விதைகள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் மற்றொரு வளமான மூலமாகும், இவை இரண்டும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. அவை செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் உடலில் ஏற்படும் அழற்சி பதில்களை சமநிலைப்படுத்த உதவுகின்றன. மிருதுவாக்கிகள், தயிர் அல்லது ஓட்மீலில் சியா விதைகளைச் சேர்ப்பது குறிப்பிடத்தக்க அழற்சி எதிர்ப்பு ஊக்கத்தை அளிக்கும்.
உங்கள் தினசரி உணவில் இந்த அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளைச் சேர்ப்பது நாள்பட்ட வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் பல்வேறு அழற்சி தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
மறுப்பு: ஆலோசனை உள்ளிட்ட இந்த உள்ளடக்கம் பொதுவான தகவலை மட்டுமே வழங்குகிறது. இது எந்த வகையிலும் தகுதியான மருத்துவக் கருத்துக்கு மாற்றாக இல்லை. மேலும் தகவலுக்கு எப்போதும் ஒரு நிபுணர் அல்லது உங்கள் சொந்த மருத்துவரை அணுகவும். இந்தத் தகவலுக்கு என்டிடிவி பொறுப்பேற்கவில்லை.
