பிரபல உடற்தகுதி பயிற்சியாளர் விளக்குகிறார் "பயணத்தில் கார்டியோ" உடற்பயிற்சிகள்

ஒரு நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது நீண்ட ஆயுளுக்கு முக்கியமாகும். சத்தான உணவு முறையைப் பின்பற்றுவதைத் தவிர, உடற்பயிற்சிகளிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். தொடர்ந்து ஜிம்மிற்கு செல்வது உங்கள் உடலுக்கு எண்ணற்ற நன்மைகளை ஏற்படுத்தும். ஆனால் நமது தொழில் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு இடையே சரியான சமநிலையை அடைய முயற்சிப்பதில், உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் நம்மில் பலருக்கு பின் இருக்கையை எடுக்கிறது. இருப்பினும், சிறந்த உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் உடல் பயிற்சிக்கு ஒதுக்குவது முக்கியம். உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சிகளை எவ்வாறு இணைப்பது என்று யோசிக்கிறீர்களா? பிரபல உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் யாஸ்மின் கராச்சிவாலா உங்களுக்கான சரியான தீர்வு. இன்ஸ்டாகிராமில் ஒரு வீடியோவைப் பகிர்ந்த யாஸ்மின், எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் எளிதாகச் செயல்படுத்தக்கூடிய கார்டியோ ஏரோபிக்ஸ் வரம்பைக் காட்டினார்.

“பயணத்தில் கார்டியோ!! எந்த நேரத்திலும் உங்கள் இதயத்தைத் தூண்டும் விரைவான கார்டியோ பிளாஸ்டுக்கு என்னுடன் சேருங்கள்! இந்தத் தொடரை எங்கும், எந்த நேரத்திலும் செய்ய முடியும் மற்றும் பூஜ்ஜிய உபகரணங்கள் தேவை,” என்று அவரது தலைப்பைப் படியுங்கள். விவரங்களுக்கு வருவோம், இல்லையா?

1. முழங்கால் முதல் முழங்கால் உதை

இந்த உடல் செயல்பாடு கலோரிகளை எரிக்கவும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வந்து முழங்கையால் தொட வேண்டும். அடுத்த கட்டத்தில், உங்கள் கால்களை முன்னால் நீட்டி, அதை உங்கள் கைகளால் தொட முயற்சிக்கவும்.

2. கண்ணுக்கு தெரியாத பந்து ஸ்லாம்கள்

ஜிம் பந்து இல்லாமல் பந்து ஸ்லாம் செய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் கைகளில் ஒரு பந்து இருப்பதைக் காட்சிப்படுத்தி, மேலும் கீழும் குதிக்கவும். இது முழு உடல் பயிற்சியாகும், இது உங்கள் இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

3. சைட் லுஞ்ச் இடது/வலது

இந்த பயிற்சியை இழுக்க, உங்கள் முழங்காலை உங்கள் உடல் முழுவதும் குறுக்காக உயர்த்தி பின்னர் மீண்டும் கீழே கொண்டு வாருங்கள். இடது மற்றும் வலது பக்கங்களிலும் மீண்டும் செய்யவும். பக்க நுரையீரல்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன.

4. ஸ்பைடர்மேன் டெம்போ

உங்களை ஒரு சூப்பர் ஹீரோவாக கற்பனை செய்து, ஊர்ந்து செல்லும் தோரணையின் வடிவத்தில் உங்கள் கால்களில் வேலை செய்யுங்கள். வீடியோவில் யாஸ்மினைப் போலவே உங்கள் கால்களை முன்னும் பின்னுமாக இயக்கவும்.

யாஸ்மின் கராச்சிவாலாவின் கூற்றுப்படி, உடற்பயிற்சிகளை 30 வினாடிகள் செய்ய வேண்டும் மற்றும் மூன்று சுற்றுகளுக்கு மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள கருத்துக்கள் ஆசிரியரின் தனிப்பட்ட கருத்துகளாகும். இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள எந்தவொரு தகவலின் துல்லியம், முழுமை, பொருத்தம் அல்லது செல்லுபடியாகும் தன்மைக்கு NDTV பொறுப்பாகாது. அனைத்து தகவல்களும் ஒரு அடிப்படையில் வழங்கப்படுகின்றன. கட்டுரையில் உள்ள தகவல்கள், உண்மைகள் அல்லது கருத்துக்கள் NDTVயின் கருத்துக்களைப் பிரதிபலிக்கவில்லை மற்றும் NDTV அதற்கான எந்தப் பொறுப்பையும் பொறுப்பையும் ஏற்காது.