ஆரோக்கியமான எடை நீரிழிவு, இதய நோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
நீண்ட ஆயுட்காலம் என்பது ஒரு நபர் வாழும் காலத்தை குறிக்கிறது, குறிப்பாக நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது. சில ஆச்சரியமான பழக்கவழக்கங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதன் மூலம் நீண்ட ஆயுளை கணிசமாக அதிகரிக்கும். இந்த பழக்கங்களை தினசரி நடைமுறைகளில் இணைப்பதன் மூலம், தனிநபர்கள் தங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அவர்களின் ஆயுட்காலம் நீட்டிக்க முடியும். நீண்ட ஆயுளுக்காக உங்கள் வழக்கத்தில் நீங்கள் புகுத்தக்கூடிய ஆச்சரியமான பழக்கவழக்கங்களின் பட்டியலைப் பகிர்வதால் தொடர்ந்து படிக்கவும். அதிகமாக உணரப்படுவதைத் தவிர்க்க, இந்தப் பழக்கங்களை உங்கள் வழக்கத்தில் படிப்படியாக இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீண்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு பங்களிக்கும் ஆச்சரியமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் அவற்றை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எவ்வாறு இணைப்பது
1. வலுவான சமூக தொடர்புகளைப் பேணுதல்
சமூக தொடர்புகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன, தனிமையை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன மற்றும் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் இணைந்திருங்கள், கிளப் அல்லது குழுக்களில் சேரவும், தன்னார்வத் தொண்டு செய்யவும் மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடவும்.
2. நன்றியுணர்வு பயிற்சி
நன்றியுணர்வு மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள், மற்றவர்களுக்கு பாராட்டு தெரிவிக்கவும், தினசரி நேர்மறையான அனுபவங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும்.
3. மத்திய தரைக்கடல் உணவு உண்பது
மத்திய தரைக்கடல் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இந்த உணவு நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், வெண்ணெய்க்குப் பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள், மீன் மற்றும் கொட்டைகளை தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள்.
4. போதுமான தூக்கம்
அறிவாற்றல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி நல்வாழ்வு மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தரமான தூக்கம் அவசியம். ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரித்து, நிம்மதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குங்கள்.
5. உடல் சுறுசுறுப்பாக இருத்தல்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.
6. மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இதய நோய் மற்றும் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உட்பட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நினைவாற்றல், தியானம், யோகா அல்லது பிற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை உறுதிசெய்து, தேவைப்படும்போது ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
7. வாழ்நாள் முழுவதும் கற்றலை ஏற்றுக்கொள்வது
தொடர்ச்சியான கற்றல் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். புதிய பொழுதுபோக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், தொடர்ந்து படிக்கவும், படிப்புகளில் சேரவும் அல்லது உங்கள் மனதை சவால் செய்யும் செயல்களில் ஈடுபடவும்.
8. இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல்
இயற்கை வெளிப்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். தினமும் வெளியில் நேரத்தை செலவிடுங்கள், பூங்காக்களில் நடக்கவும், நடைபயணம், தோட்டம் அல்லது இயற்கை அமைப்புகளில் ஓய்வெடுக்கவும்.
9. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்
ஆரோக்கியமான எடை நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. சீரான உணவை உண்ணுங்கள், சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், உங்கள் எடையை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும், தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறவும்.
10. நோக்க உணர்வை வளர்ப்பது
நோக்க உணர்வைக் கொண்டிருப்பது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை ஊக்குவிக்கலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம். தன்னார்வத் தொண்டு, பொழுதுபோக்குகளைத் தொடருதல் அல்லது தனிப்பட்ட இலக்குகளை நிர்ணயித்தல் போன்ற அர்த்தத்தைத் தரும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
இந்தப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தி, உங்கள் ஆயுட்காலத்தை நீட்டிக்க முடியும்.
மறுப்பு: ஆலோசனை உள்ளிட்ட இந்த உள்ளடக்கம் பொதுவான தகவலை மட்டுமே வழங்குகிறது. இது எந்த வகையிலும் தகுதியான மருத்துவக் கருத்துக்கு மாற்றாக இல்லை. மேலும் தகவலுக்கு எப்போதும் ஒரு நிபுணர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இந்தத் தகவலுக்கு என்டிடிவி பொறுப்பேற்கவில்லை.
காத்திருக்கிறது பதில் ஏற்றுவதற்கு…
