இந்த பயிற்சிகள் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகின்றன
உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடல் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், இது ஒரு சீரான உணவுடன் இணைந்தால், எடை இழப்புக்கு தேவையான கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது. சில உடற்பயிற்சிகள், குறிப்பாக அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி மற்றும் முழு உடல் அசைவுகளை உள்ளடக்கியவை, எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு எடை இழப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், தசையை உருவாக்குதல் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த கட்டுரையில், உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பயிற்சிகளின் பட்டியலை நாங்கள் பகிர்ந்து கொள்கிறோம்.
எடை இழப்புக்கான 10 மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்
1. ஓடுதல்
ஓடுதல் என்பது அதிக தீவிரம் கொண்ட இருதய உடற்பயிற்சி ஆகும், இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது, இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. ஓடுவது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, கால் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
பட உதவி: Pexels
2. சைக்கிள் ஓட்டுதல்
சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது கலோரிகளை எரித்து, சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாகும். இது கீழ் உடலை குறிவைக்கிறது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது, மூட்டுகளின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, மன நலனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
பட உதவி: iStock
3. நீச்சல்
நீச்சல் என்பது கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியை இணைக்கும் முழு உடல் பயிற்சியாகும். மூட்டுகளில் மென்மையாக இருக்கும்போது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் இது கலோரிகளை எரிக்கிறது. நீச்சல் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, தசை வலிமையை உருவாக்குகிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
பட உதவி: iStock
4. HIIT
HIIT (உயர்-இன்டென்சிட்டி இன்டர்வெல் ட்ரெயினிங்) என்பது குறுகிய கால இடைவெளியைத் தொடர்ந்து தீவிர உடற்பயிற்சியின் குறுகிய வெடிப்புகளை உள்ளடக்கியது. இந்த அணுகுமுறை வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகும் கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. HIIT கார்டியோவாஸ்குலர் ஃபிட்னஸை மேம்படுத்துகிறது, கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது.
பட உதவி: iStock
5. வலிமை பயிற்சி
வலிமை பயிற்சி (எடை தூக்குதல்) தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறது, இது உடலின் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறது. இது ஒட்டுமொத்த உடல் அமைப்பையும் மேம்படுத்துகிறது. பளு தூக்குதல் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.
பட உதவி: iStock
6. ஜம்ப் கயிறு
ஜம்பிங் ரோப் என்பது அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும், இது கணிசமான அளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கால்கள், கோர் மற்றும் கைகள் உட்பட பல தசை குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது.
ஆரோக்கிய நன்மைகள்: கயிறு குதிப்பது கீழ் உடலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
பட உதவி: iStock
7. படகோட்டுதல்
ரோயிங் என்பது மேல் மற்றும் கீழ் உடல் தசைகள் இரண்டையும் ஈடுபடுத்தும் முழு உடல் பயிற்சியாகும். இது கலோரிகளை எரிக்கும் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கும் குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியாகும். படகோட்டுதல் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது, தசையின் தொனியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
பட உதவி: Pexels
8. பர்பீஸ்
பர்பீஸ் என்பது முழு உடல் உடற்பயிற்சி ஆகும், இது வலிமை மற்றும் கார்டியோவை இணைக்கிறது. அவை விரைவாக உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும் போது கலோரிகளை எரிக்கின்றன. பர்பீஸ் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
பட உதவி: iStock
9. யோகா
பாரம்பரியமாக அதிக கலோரி-எரியும் பயிற்சியாகக் கருதப்படாவிட்டாலும், யோகா, நினைவாற்றலை மேம்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவும், இது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும். வின்யாசா அல்லது பவர் யோகா போன்ற சில வடிவங்கள் மிகவும் தீவிரமானவை மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
பட உதவி: Unsplash
10. நடைபயிற்சி
நடைபயிற்சி என்பது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாகும், இது கலோரிகளை எரிக்கிறது, குறிப்பாக வேகமான வேகத்தில் செய்யும்போது. இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு அணுகக்கூடியது மற்றும் தினசரி நடைமுறைகளில் எளிதாக இணைக்கப்படலாம். நடைபயிற்சி இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது.
பட உதவி: iStock
இந்த பயிற்சிகள் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், மேம்பட்ட இருதய ஆரோக்கியம், அதிகரித்த தசை வலிமை, சிறந்த மன நலம் மற்றும் மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை உள்ளிட்ட பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகின்றன. இந்த பயிற்சிகளின் கலவையை உங்கள் வழக்கத்தில் தொடர்ந்து சேர்த்துக்கொள்வது நிலையான எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
மறுப்பு: ஆலோசனை உள்ளிட்ட இந்த உள்ளடக்கம் பொதுவான தகவலை மட்டுமே வழங்குகிறது. இது எந்த வகையிலும் தகுதியான மருத்துவக் கருத்துக்கு மாற்றாக இல்லை. மேலும் தகவலுக்கு எப்போதும் ஒரு நிபுணர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இந்தத் தகவலுக்கு என்டிடிவி பொறுப்பேற்கவில்லை.
காத்திருக்கிறது பதில் ஏற்றுவதற்கு…
