இந்த பிரதான உணவுகள் பல்துறை, ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்க எளிதானது
உங்கள் உணவில் சில உணவுகளை பிரதானமாக ஆக்குவது பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சீரான உட்கொள்ளலை உறுதி செய்வதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமான பிரதான உணவுகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் நிலையான விநியோகத்தை வழங்குகின்றன, இது ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இந்த உணவுகளை தினமும் உட்கொள்வது உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் ஒரு சீரான உணவை நிறுவ உதவுகிறது, நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உங்கள் தினசரி உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியலை நாங்கள் பகிர்ந்து கொள்கிறோம், படிக்கவும்.
உங்கள் ஸ்டேபிள்ஸ் செய்ய வேண்டிய 10 உணவுகள் இங்கே
1. ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, குறிப்பாக பீட்டா-குளுக்கனின் வளமான மூலமாகும், இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. அவை மாங்கனீசு, பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன, சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நீடித்த ஆற்றல் மட்டத்திற்கும் பங்களிக்கின்றன.
2. பருப்பு
பருப்பு புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரமாகும், இது தசைகளை சரிசெய்தல், செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. அவை ஃபோலேட் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளன, இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் இரத்த சோகையைத் தடுக்கின்றன.
3. பழுப்பு அரிசி
பிரவுன் அரிசி ஒரு முழு தானியமாகும், இது வெள்ளை அரிசியை விட அதிக நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது. இது ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை பராமரிக்கவும், எடையை நிர்வகிக்கவும், வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
4. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது, இது கண் ஆரோக்கியம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். மேலும் அவை நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால் செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு குடலை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
5. குயினோவா
குயினோவா ஒரு முழுமையான புரதம், அதாவது ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டுள்ளது. இது நார்ச்சத்து, மெக்னீசியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களில் அதிகமாக உள்ளது, இது இதய ஆரோக்கியம், தசை செயல்பாடு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
6. கிரேக்க தயிர்
கிரேக்க தயிர் ஒரு உயர் புரதம் கொண்ட பால் தயாரிப்பு ஆகும், இது புரோபயாடிக் உள்ளடக்கம் காரணமாக தசை மீட்பு மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான கால்சியமும் இதில் நிறைந்துள்ளது.
7. கீரை
கீரையில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் கே மற்றும் இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவை நிரம்பியுள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, தோல் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தியை ஆதரிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் எலும்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
8. பாதாம்
பாதாம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், இது பசியைக் குறைக்கவும், கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தவும், நீடித்த ஆற்றலை வழங்கவும் உதவுகிறது. அவற்றில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது தோல் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
9. அவகாடோஸ்
வெண்ணெய் பழத்தில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். அவற்றில் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.
10. கொண்டைக்கடலை
கொண்டைக்கடலை தாவர அடிப்படையிலான புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல மூலமாகும். அவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், செரிமானத்தை ஆதரிக்கவும், நீடித்த ஆற்றலை வழங்கவும் உதவுகின்றன.
இந்த பிரதான உணவுகள் பல்துறை, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்க எளிதானவை, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்க உதவுகின்றன. இருப்பினும், பல்வேறு உணவுகளும் முக்கியமானவை, ஏனெனில் வெவ்வேறு உணவுகள் தனித்துவமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன, மேலும் ஏதேனும் ஒரு உணவை அதிகமாக நம்புவது ஊட்டச்சத்து ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
மறுப்பு: ஆலோசனை உள்ளிட்ட இந்த உள்ளடக்கம் பொதுவான தகவலை மட்டுமே வழங்குகிறது. இது எந்த வகையிலும் தகுதியான மருத்துவக் கருத்துக்கு மாற்றாக இல்லை. மேலும் தகவலுக்கு எப்போதும் ஒரு நிபுணர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இந்தத் தகவலுக்கு என்டிடிவி பொறுப்பேற்கவில்லை.
காத்திருக்கிறது பதில் ஏற்றுவதற்கு…
