கோடை நம்மை நன்றாக உணர வைக்கிறது. அது அறிவியல்.
நிச்சயமாக, வளைகுடா கடற்கரையில் நான் வசிக்கும் இடத்தில், அது உஷ்ணமாகவும், ஈரப்பதமாகவும் இருக்கும். கருத்தில் கொள்ள சூறாவளி பருவம் உள்ளது. கொசுக்கள் உங்களுக்கு விருந்து கொடுக்கும். ஆனால் அதையெல்லாம் பொருட்படுத்த வேண்டாம். வெளியில் சென்று உங்கள் முகத்தில் சிறிது சூரிய ஒளியை உணர்ந்து சிறிது புதிய காற்றை சுவாசிப்பது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும்.
சூரிய ஒளி நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நாம் வாழ்க்கையின் மிகவும் நிதானமான வேகத்திற்குச் செல்லும்போது கோடையில் மன அழுத்தம் குறைகிறது. சில பீச் பாய்ஸ் ட்யூன்களைப் போடுங்கள், இது உடனடி மூட் லிஃப்ட். எங்கும் மகிழ்ச்சியான அதிர்வுகள். கோடையின் சிறுவர்கள் 60 களில் இருந்து எங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தந்துள்ளனர்.
கோடை மாதங்கள் நமக்கு மிக நீண்ட பகல் நேரத்தை வழங்குகின்றன. நாம் விழித்திருக்கும் நேரத்தில் வெளிப்படும் ஒளியின் அளவு நம் உடலை பாதிக்கிறது என்று அறிவியல் சான்றுகள் காட்டுகின்றன. நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மென்டல் ஹெல்த் உடன் ஒரு விஞ்ஞானி ஒளி மற்றும் சர்க்காடியன் ரிதம்களைப் படிக்கிறார். அவரது குழு நிறுவப்பட்டது ஒரு இணைப்பு 2018 இல் ஒளி மற்றும் மூளையின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கு இடையே. உணர்ச்சி, வெகுமதி மற்றும் முடிவெடுப்பதில் சம்பந்தப்பட்ட பகுதிகள்.
“உங்களால் முடிந்த அளவு சூரிய ஒளி தேவை. உங்களால் முடிந்தால் குளிராக இருந்தாலும் வெளியே செல்லுங்கள்” என்றார் ஹட்டர். “இரவில் பிரகாசமான வெளிச்சத்திற்கு உங்களை வெளிப்படுத்தாதீர்கள். இரவில் பிரகாசமான வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்படுவது மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கும், இருளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உங்கள் மூளை உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன். மெலடோனின் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தின் நேரத்தையும் தூக்கத்தையும் உதவுகிறது.
வைட்டமின் டி, “சூரிய ஒளி வைட்டமின்”, சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது நமது சருமத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் எலும்பு வலிமைக்கு இது அவசியம். நோய்களை எதிர்த்தும் போராடுகிறது.
ஆரோக்கியமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் பரந்த வரிசை உள்ளது, ஏனெனில் உற்பத்தி சுழற்சிகள் நீண்ட மணிநேர ஒளியிலிருந்து பயனடைகின்றன. சூரிய ஒளியை அதிகமாக வெளிப்படுத்துவது உடல் மெலடோனின் உற்பத்தி மற்றும் சீராக்க உதவுகிறது. தூக்க சுழற்சிகள் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
அதிக சூரிய ஒளி என்றால் அதிக உடல் இயக்கம். அதிகமான மக்கள் நடைபயிற்சி அல்லது நீந்த செல்கின்றனர். உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மனநிலையை உயர்த்துகிறது. தொகுதியைச் சுற்றி நடப்பது கூட நல்லது.
இயற்கையில் வெளியில் செலவழித்த நேரம் அறிவாற்றல் நன்மைகளை வழங்குகிறது என்று அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் ஆராய்ச்சி நிறுவியது. இது வேலை செய்யும் நினைவகம், கவனம் செலுத்தும் செயல்பாடு, அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கூடுதல் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.
விடுமுறைகள் முக்கியம் என்று ஒரு அறிவுரை வழங்கப்படுகிறது. பயணம் செய்வதற்கான வழி அல்லது திறன் உங்களிடம் இல்லாவிட்டாலும், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் நீண்ட தூரம் செல்கிறது எரிவதைத் தடுக்க.
மன அழுத்தம் மற்றும் நோய் மற்றும் நோய்களின் அதிக நிகழ்வுகளுக்கு இடையேயான தொடர்பு நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளது. மருத்துவர்கள் பிராந்திய சுகாதார அமைப்பின் படி, உலக சுகாதார அமைப்பின் ஆய்வில், 2016 ஆம் ஆண்டில் பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோயால் 745,000 இறப்புகள் அதிக நேரம் வேலை செய்வதால் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. வாரத்திற்கு 35-40 மணி நேரம் வேலை செய்பவர்களை விட, வாரத்திற்கு 55 மணி நேரத்திற்கு மேல் வேலை செய்பவர்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் 35% அதிகமாகவும், இதய நோயால் இறக்கும் அபாயம் 17% அதிகமாகவும் இருப்பதாக ஆய்வில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
“ஓய்வு மற்றும் மீட்பு உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, வழக்கமான நாட்களில் சிறிய இடைவெளிகள் மற்றும் அவ்வப்போது விடுமுறை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் முற்றிலும் துண்டிக்கப்படுதல் ஆகியவை அடங்கும்” என்று இருதய நோய்களில் நிபுணத்துவம் பெற்ற டாக்டர் ஜார்ஜ் யியச்சோஸ் கூறினார். “உங்கள் உடலும் மூளையும் ரீசார்ஜ் செய்ய நேரம் தேவை என்பதைக் காட்டும் ஒரு பெரிய ஆதாரம் உள்ளது. நாம் ஓய்வு எடுக்கத் தவறினால், சோர்வு, விரக்தி, மன அழுத்தம் மற்றும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு நாம் அதிக வாய்ப்புள்ளது.”
இருப்பினும், வெயிலில் அதிக நேரம் செலவிடுவதைத் தவிர்க்கவும். நீரேற்றத்தை வைத்திருங்கள் மற்றும் வெப்ப பக்கவாதத்தைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள்.
இங்கே சில அடிப்படை பரிந்துரைகள் – நான் கடைசியாக மிகவும் விரும்புகிறேன். கொஞ்சம் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுங்கள்.
- நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரிழப்பு ஏற்படாமல் தடுக்கவும்.
- சூரியன் குறிப்பாக உக்கிரமாக உணராவிட்டாலும், குறிப்பிடத்தக்க நேரத்திற்கு வெளியில் இருக்கும்போது தொப்பியை அணியுங்கள்.
- உங்கள் உடலின் வெளிப்படும் பகுதிகளுக்கு சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதில் கவனமாக இருங்கள்.
- உடல் செயல்பாடுகளைச் சேமிக்கவும் – தோட்டக்கலை, வீட்டு வேலைகள், சுற்றுப்புறங்களில் நடப்பது போன்றவை – காலை அல்லது மாலையில் வெப்பம் குறைவாக இருக்கும் போது.
- நீங்கள் வெப்பம் மற்றும் சூரிய ஒளியில் இருந்தால் சில மருந்துகள் பக்கவிளைவுகளுடன் வரக்கூடும், எனவே நீங்கள் உட்கொள்ளும் எந்த மருந்துகளாலும் ஏற்படும் அபாயங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது கதவுகள் மற்றும் ஜன்னல்களை மூடி, மின்விசிறிகள் மற்றும் ஏர் கண்டிஷனிங் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் வீட்டை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் இனிப்பு சுவை ஏற்பிகளைத் தூண்டுவதற்கும், உங்கள் மூளையை நினைவாற்றல் பாதைக்குக் கொண்டு செல்வதற்கும் அவ்வப்போது ஒரு ஸ்கூப் ஐஸ்கிரீமில் ஈடுபடுங்கள்.
ஐஸ்கிரீம் எல்லாவற்றையும் சிறப்பாக செய்கிறது. இது உங்கள் மூளைக்கு நல்லது.
