அவரது மறுபிரவேசத்திற்குத் தயாராகும் நிலையில், உடற்கட்டமைக்கும் உணர்வு, மார்க் லோப்லைனர், ஆர்வமுள்ள பாடி பில்டர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு தனது நிபுணத்துவத்தின் மூலம் வழிகாட்டுகிறார். சமீபத்தில், அவர் முக்கிய புள்ளிகளை வெளியிட்டார் “ஒரு வெட்டு கட்டத்தில் தசை இழப்பை எவ்வாறு தடுப்பது.”
தனது சேனலில் YouTube வீடியோவில், தசையை தியாகம் செய்யாமல் கொழுப்பை இழப்பது உடற் கட்டமைப்பின் மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்றாகும் என்று வலியுறுத்தினார். வெட்டும் கட்டத்தில் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட உத்திகளை லோப்லைனர் பகிர்ந்து கொண்டார். போட்டிக்குத் தயாராவது அல்லது கீழே சாய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டாலும், இந்த உதவிக்குறிப்புகள் தசையைப் பாதுகாக்கும் போது பயனுள்ள கொழுப்பு இழப்பை உறுதி செய்கின்றன.
வீடியோவில், எடை இழப்புக்கான ஒரு மூலோபாய அணுகுமுறையை அவர் வலியுறுத்தினார் தசை நிறை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது. விரைவான கொழுப்பு இழப்பை இலக்காகக் கொண்ட வெட்டு கட்டத்தில் தசை வெகுஜனத்தை திறம்பட பராமரிக்க, மூலோபாய அணுகுமுறைகள் முக்கியம். புரோட்டீன் ஸ்பேரிங் மாற்றியமைக்கப்பட்ட வேகத்தை (PSMF) மூலோபாயமாகப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுமாறு அவர் தனது கேட்போரை வலியுறுத்தினார். “பிஎஸ்எம்எஃப் மாற்றியமைக்கப்பட்ட புரோட்டீன் ஸ்பேரிங் என்று ஒன்று உள்ளது… இது உங்களுக்கு போதுமான புரதத்தை அளிக்கிறது மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சியின் மூலம் அந்த கொழுப்பு இழப்பு காலத்தில் நீங்கள் நிறைய தசைகளை பராமரிப்பீர்கள்,” Lobliner கூறினார்.
விளம்பரம்
இந்த விளம்பரத்தின் கீழே கட்டுரை தொடர்கிறது
இந்த உணவு அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த கலோரிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது, இது உங்கள் தசைகளை வைத்து கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது. நிகழ்வுகள் அல்லது போட்டிகளுக்கு முன் இது நன்றாக இருக்கும். க்ராஷ் டயட்களைத் தவிர்த்து, வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் என்ற இலக்குடன், கொழுப்பைக் குறைக்க மெதுவான அணுகுமுறைக்குச் செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு 1 கிராம் அளவு புரதம் சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்ய அவர் உங்களை வலியுறுத்துகிறார். இது தசை இழப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இது தசைகளை சரிசெய்து உங்கள் தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. தினசரி உங்கள் உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு 0.3-0.5 கிராம் என்ற இலக்குடன், உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை மிதமாக வைத்திருங்கள். இது உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. புரத உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துவதைத் தவிர, 43 வயதானவர், கொழுப்பு இழப்பின் போது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவும் பிற அம்சங்களை முன்னிலைப்படுத்தினார்.
விளம்பரம்
இந்த விளம்பரத்தின் கீழே கட்டுரை தொடர்கிறது
மார்க் லோப்லைனர் தூக்கம், நீரேற்றம் மற்றும் கார்டியோவை முக்கியமானதாக வலியுறுத்துகிறார்
கூடுதலாக, நீங்கள் முன்னேறும் போது படிப்படியாக கலோரி உட்கொள்ளலை சரிசெய்யவும், அதிக அளவுகளில் தொடங்கி எடை இழப்பு பீடபூமிகளாக அவற்றைக் குறைக்கவும். தசைகளைப் பாதுகாப்பதற்கான சமிக்ஞைக்கு எதிர்ப்புப் பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், கலோரிக் பற்றாக்குறை இருந்தபோதிலும் தீவிரத்தை உறுதி செய்கிறது. லோப்லைனர் மற்றொரு முக்கியமான புள்ளியைச் சேர்த்தார்: “மற்றொரு விஷயம் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் போது ஹைட்ரேட் ஆகும். உங்களிடம் போதுமான நீரேற்றம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் செயல்திறன் குறைகிறது. லோப்லைனர் அறிவுறுத்தினார்.
பின்னர், ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். IFBB Pro வலியுறுத்தியது, “இப்போது போதுமான அளவு தூங்குங்கள் என்பது சமீபத்திய தரவு காட்டப்பட்டுள்ளது. ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்கள் அதிகம் என்று தரவு காட்டுகிறது “கொழுப்பைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் மற்றும் தசைகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, இதனால் கொழுப்பைக் குறைப்பது கடினம். எனவே நீங்கள் தூங்க வேண்டும்.”
விளம்பரம்
இந்த விளம்பரத்தின் கீழே கட்டுரை தொடர்கிறது
அதிகப்படியான தசை இழப்பைத் தடுக்க கார்டியோ அமர்வுகளை கண்காணிப்பதை லோப்லைனர் முன்னிலைப்படுத்தினார். வெட்டும் கட்டத்தில் தசையைத் தக்கவைத்து ஆற்றல் உற்பத்திக்கு உதவும் கிரியேட்டின் போன்ற கூடுதல் பொருட்களைக் கவனியுங்கள். இந்த உத்திகள் கூட்டாக கொழுப்பு இழப்பை மேம்படுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கின்றன, மேலும் மெலிந்த உடலமைப்பை திறம்பட மற்றும் நிலையானதாக அடைய உதவுகிறது.
212 பிரிவில் இருந்து கிளாசிக் பிசிக்கிற்கு மாறிய 43 வயதான பாடிபில்டர், குறிப்பாக போட்டிக்குத் தயாராகும் போது, சரியான உடல் வடிவத்தைப் பேணுவதற்கான அத்தியாவசியப் புள்ளிகளை எடுத்துரைத்தார். அவருடைய நுண்ணறிவு உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தவும்.
