ஹாலோவீன் என்பது பயமுறுத்தும் வேடிக்கை, ஆக்கப்பூர்வமான உடைகள் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்புகள் அனைத்தையும் சாப்பிடுவதற்கான சரியான சாக்கு. ஆனால் உங்கள் இனிப்புகளில் ஈடுபட்ட பிறகு, உங்கள் தூக்கத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சர்க்கரை ரஷ் என்று அழைக்கப்படுவதை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். ஆனால் அந்த சர்க்கரை எரிபொருளான நடுக்கங்கள் உங்கள் தூக்கத்தை வேட்டையாட அனுமதிக்க தேவையில்லை. அந்த விருந்துகள் உங்களை ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெற விடாமல் தடுக்க சில தந்திரங்களை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம்.
தூங்குவதற்கான கூடுதல் உதவிக்கு, இதோ தூங்குவதற்கு ஆறு வழிகள் விரைவான மற்றும் இரவில் பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது.
சர்க்கரை தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
ஏ 2022 ஆய்வு அதிக அளவு சர்க்கரை சாப்பிடுபவர்கள் அமைதியின்மை மற்றும் இரவில் குறைந்த ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அனுபவிக்கலாம். மிட்டாய்களில் காணப்படும் சர்க்கரை மற்றும் உயர்-பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் இரத்த சர்க்கரை அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம், இது உங்களுக்கு ஆற்றலின் வேகத்தை அளிக்கிறது, இது தூக்கத்திற்குச் செல்வதை மிகவும் சவாலாக ஆக்குகிறது.
சர்க்கரை கூட முடியும் உங்கள் உடலின் இயற்கையான மெலடோனின் உற்பத்தியை தாமதப்படுத்துகிறதுஉங்கள் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியில் ஒரு பங்கு வகிக்கும் ஒரு ஹார்மோன் மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் இரவு நேர இனிப்புப் பல் உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் குழந்தையின் உறக்க நேரத்துக்கு ஒரு பெரிய இடையூறாக இருக்கலாம்.
அதிக சர்க்கரை சாப்பிட்ட பிறகு நன்றாக தூங்குவது எப்படி
உங்கள் இனிப்புகளுடன் புரதம் அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள்
உங்களுக்கு இனிப்புப் பல் இருக்கும் போது, உங்கள் சர்க்கரையின் வேகத்தை ஈடுசெய்ய உதவும் புரதம் அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் உங்கள் இனிப்புகளை இணைக்கவும். புரதங்களை உண்ணுதல் பசியையும் தூக்கத்தையும் ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு ஹார்மோனான ஓரெக்ஸின் அதிக அளவு உற்பத்தி செய்ய உங்கள் உடலுக்கு உதவலாம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பை சமாளிக்க உதவுகிறது. இதற்கிடையில், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையின் வெளியீட்டை மெதுவாக்கும்.
உங்கள் மிட்டாய்களுடன் இணைக்க புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்:
- கிரேக்க தயிர்
- பாலாடைக்கட்டி
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட வாழைப்பழம்
உங்கள் மிட்டாய்களுடன் இணைக்க ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல ஆதாரங்கள்:
சூடான குளியல் எடுக்கவும்
படுக்கைக்கு முன் வெதுவெதுப்பான குளியல் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.
தூக்கத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் உங்கள் மைய வெப்பநிலை இயற்கையாகவே குறைகிறது. உடலுக்கு, அந்த வெப்பநிலை சரிவு ஓய்வுக்கான சமிக்ஞையாகும். ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து படுக்கைக்கு முன் ஒன்றரை மணி நேரம் உங்கள் தூண்டுதலுக்கு உதவலாம் தெர்மோர்குலேட்டரி அமைப்புமையத்திலிருந்து கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு அதிக இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இது உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்கவும், உடல் வெப்பத்தை அகற்றவும் உதவுகிறது, இது உறங்குவதற்கான நேரம் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துகிறது. தங்கள் சிறிய அரக்கர்களை சுவர்களில் இருந்து குதிப்பதைத் தடுக்க முயற்சிக்கும் பெற்றோருக்கு இது ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு.
இயற்கையான தூக்க உதவியை முயற்சிக்கவும்
மூலிகை தேநீர், CBD எண்ணெய் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் போன்ற இயற்கையான தூக்க உதவிகள் தளர்வை ஊக்குவிக்கின்றன, மேலும் நீங்கள் படுக்கைக்கு தயாராக இருப்பீர்கள்.
உங்கள் வீடு மற்றும் படுக்கையறையை உறங்குவதற்கு உகந்ததாக்குங்கள்
உங்கள் வீட்டில் உள்ள சுற்றுப்புறங்கள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம், எனவே நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கு உதவுவதற்கு உங்கள் சூழல் உங்களுடன் இணைந்து செயல்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:
- விளக்குகளைக் குறைக்கவும் அல்லது மங்கச் செய்யவும் உங்கள் வீட்டை இருட்டாக மாற்றவும், உங்கள் உடலுக்கு இது உறங்குவதற்கான நேரம் என்று சமிக்ஞை செய்யவும். எங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் ஒளி மற்றும் இருளால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் உடல் அதிகமாக உற்பத்தி செய்யும் மெலடோனின் குறைந்த ஒளி நிலைகளில்.
- உங்களிடம் உள்ளது உறுதி வசதியான மெத்தை நீங்கள் உண்மையில் உள்ளே ஏறுவதற்கும் உங்களை உள்ளே இழுப்பதற்கும் எதிர்நோக்குகிறீர்கள். உறுதியான சுயவிவரம் உங்கள் தூக்க நிலைக்கு பொருந்த வேண்டும், மேலும் கட்டுமானமானது உங்கள் உடல் வகைக்கு இடமளிக்க வேண்டும்.
- மின்னணு சாதனங்களை நிறுத்துங்கள் படுக்கைக்கு முன் ஒன்றரை மணி நேரம். உங்கள் டிவி, லேப்டாப் மற்றும் ஃபோன் போன்ற தொழில்நுட்பம் உங்கள் உடலின் மெலடோனின் உற்பத்தியை தாமதப்படுத்தும் நீல ஒளியை தவிர்க்கிறது.
பொதுவாக, சர்க்கரையுடன் அல்லது இல்லாமல் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான 27 உதவிக்குறிப்புகளைக் கொண்ட எங்கள் கட்டுரையைப் பாருங்கள். படுக்கைக்கு முன் முயற்சி செய்ய சிறந்த யோகா போஸ்கள்.
