மற்ற வகை காலணிகளை வாங்குவதை விட ஓடும் ஷூவை எடுப்பது வித்தியாசமான அனுபவம். ஒன்று, ஒவ்வொருவருக்கும் பாணி மற்றும் அவர்களின் இயங்கும் தேவைகள் வரை வெவ்வேறு விருப்பத்தேர்வுகள் உள்ளன. சில ஷூ பிராண்டுகள் குறிப்பிட்ட வகை ஓடுதலுக்கான காலணிகளை உருவாக்குவதாக அறியப்படுகிறது (டிரெயில், வேகம், அன்றாடம்), மேலும் சில தங்களை மினிமலிஸ்ட், மேக்சிமலிஸ்ட் அல்லது இன்-பிட்வீன் ஸ்னீக்கர்களாக சந்தைப்படுத்துவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். ஓடும் காலணிகள், நடைபயிற்சி காலணிகள் போன்றவை, பல்வேறு செயல்பாடுகளுக்குப் பயன்படுத்துவதற்குப் போதுமான பல்துறை திறன் கொண்டதாக இருக்கும். ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், ஓடும் ஷூக்கள் இயங்கும் கடுமையான தன்மையைத் தாங்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் உங்களுக்கு இதே போன்ற ஆதரவு தேவைப்படுவதால் அவை நடைபயிற்சி காலணிகளாக நன்றாக வேலை செய்ய முடியும்.
பால் நஸ்ரி, உடல் சிகிச்சையில் முனைவர் பட்டம் பெற்றவர் மற்றும் பணிபுரிகிறார் விளையாட்டுத் திட்டம் உடல் சிகிச்சை நியூயார்க்கில், நீங்கள் செய்ய முயற்சிக்கும் ஓட்டத்தின் வகை மற்றும் நீங்கள் ஓட ஆர்வமாக உள்ள தூரம் ஆகியவை பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்கிறார். “உதாரணமாக, நீங்கள் வேகமான வேலையைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், அந்த ஸ்னீக்கர் எடை குறைவாகவும், சற்றே குறைந்த அளவிலும் இருக்க வேண்டும், அதேசமயம் நீங்கள் நீண்ட ஓட்டத்தை நடத்தினால், அது அதிக ஆதரவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் சற்று அதிகபட்சமாக இருக்க வேண்டும்,” என்று அவர் விளக்கினார். மறுபுறம், நீங்கள் டெம்போ வேலை அல்லது குறுகிய எளிதான ரன்களில் அதிக கவனம் செலுத்தினால், நடுத்தர ஆதரவு வகை ஸ்னீக்கரை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி ஓடும் ஷூவைப் பயன்படுத்துவீர்கள் என்பதை அறிவது முக்கியம், ஏனென்றால் ஒரு வாரத்திற்கு சில மைல்கள் ஓடுபவர்களுக்கு மராத்தானுக்குப் பயிற்சியளிக்கும் அதே குணங்கள் தேவையில்லை. “எதுவாக இருந்தாலும், வாரம் முழுவதும் உங்கள் வழக்கமான ஓட்டத்தைச் செய்யும்போது நீங்கள் எப்போதும் இரண்டு ஸ்னீக்கர்களுக்கு இடையில் சுழல வேண்டும்” என்று நஸ்ரி அறிவுறுத்தினார்.
ஓடும் ஷூவில் கவனிக்க வேண்டிய இரண்டு முக்கிய குணங்கள், ஒரு ஆதரவான ஹீல் கவுண்டர் மற்றும் முன்கால் பகுதியில் இடம். “ஹீல் கவுண்டர் ஆதரவாக இருப்பதையும், உங்கள் குதிகால் அதிகம் நகரவில்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் உங்கள் கால்விரல்கள் பொதுவாக நீட்டிக்கப்படும் முன்கால் பகுதியில் இருந்து ஸ்னீக்கர் உடைவதையும் உறுதி செய்ய வேண்டும்” என்று நஸ்ரி கூறினார். “இப்போது பல ஸ்னீக்கர்கள் ஸ்னீக்கரில் கார்பன் தகடுகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அந்தத் தகடு தள்ளிவிடும் போது ஒரு ஸ்பிரிங் வசதியை ஏற்படுத்தி, உங்களை முன்னோக்கிச் செலுத்துவதற்குத் தேவையான ஆற்றலின் அளவைக் குறைக்கும் என்பதால், அது எளிதாக ஓடுகிறது.”
சரியான பாணியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான சிறந்த வழி, இயங்கும் ஸ்னீக்கர் ஸ்டோருக்குச் சென்று ஷூவைப் பொருத்துவதுதான். ஷூக்கள் உங்களுக்குச் சிறந்ததா எனப் பார்க்க, காலணிகளுடன் நடக்கவும் ஓடவும், சோதனைக் காலத்தை நீங்களே வழங்க வேண்டும். நஸ்ரி, “உங்கள் கால் விரல் பெட்டி அகலமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் — உங்கள் பெருவிரல் அல்லது சிறிய விரலின் பக்கவாட்டில் சிவப்பு அடையாளங்களைக் கண்டால், அந்த ஷூ உங்களுக்கு மிகவும் இறுக்கமாக உள்ளது.”
கால்விரல் பெட்டியின் உயரத்தையும் பார்க்குமாறு நஸ்ரி அறிவுறுத்துகிறார், ஏனென்றால் ஓட்டத்திற்குப் பிறகு உங்கள் கால்விரல்களின் மேல் சிவப்பு அல்லது இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் இருந்தால், கால் பெட்டி மிகவும் குறைவாக உள்ளது மற்றும் நீங்கள் அதிக உராய்வை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். “உங்கள் பெருவிரலுக்கு முன்னால் ஒரு கட்டைவிரல்-அகலம் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அது உங்கள் கால்விரல்களின் முன்புறம் ஸ்னீக்கரின் முன்பகுதியில் அழுத்தாமல் இருப்பதை உறுதி செய்யும், குறிப்பாக கீழ்நோக்கி ஓடும்போது,” என்று அவர் மேலும் கூறினார்.
உங்கள் ஓடும் பாணியை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
புதிய ரன்னிங் ஷூவை உடைக்கும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம், அது உங்கள் நடைக்கு ஆதரவாக செயல்படுகிறதா அல்லது எதிராக செயல்படுகிறதா என்பதுதான். ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு அளவீடு ஹீல்-டு-டோ டிராப் ஆகும், இது ஸ்னீக்கரின் பின்புறத்திலிருந்து ஸ்னீக்கரின் முன் வரை உள்ள உயரத்தின் வித்தியாசத்தின் அளவீடு (மில்லிமீட்டரில்) ஆகும். காலணிகளில் பூஜ்ஜியத் துளி (ஒரு தட்டையான ஸ்னீக்கர்), குறைந்த துளி (1 முதல் 4 மிமீ ஹீல் டிராப்), மீடியம் டிராப் (5 முதல் 9 மிமீ துளி) அல்லது உயர் துளி (9 முதல் 10 மிமீ அல்லது அதற்கு மேல் துளி) இருக்கலாம்.
நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் குதிகால் முதல் கால் வரை நீங்கள் குறுகிய, நடுத்தர அல்லது நீண்ட தூரத்தை இலக்காகக் கொண்டீர்களா என்பதைப் பொறுத்தது. உங்கள் இயற்கையான வேலைநிறுத்த முறையையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூர ஓட்டத்திற்கு ஜீரோ டிராப் அல்லது மினிமலிஸ்ட் ஸ்னீக்கர்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று நஸ்ரி அறிவுறுத்துகிறார், ஏனெனில் அவை உங்கள் இயற்கையான வேலைநிறுத்த முறையை கணிசமாக மாற்றும்.
நீங்கள் ஒரு இயற்கையான ஹீல் ஸ்ட்ரைக்கராக இருந்தால், குதிகால் பகுதியில் அதிக குஷனிங் கொண்ட ஷூவை நீங்கள் விரும்புவீர்கள், இது பொதுவாக ஹீல்-டு-டோ டிராப் அதிகமாக இருக்கும் என்று நஸ்ரி கூறுகிறார். நேச்சுரல் மிட்ஃபுட் ஸ்ட்ரைக்கர்ஸ் அவர்கள் விரும்பினால் குறைந்த முதல் நடுத்தர ஹீல் டிராப் ஷூக்களைத் தவிர்க்கலாம். ஃபோர்ஃபுட் ஸ்ட்ரைக்கர்கள் குறைந்த குதிகால் முதல் கால் வரை இறக்கத்தை விரும்பலாம், ஆனால் அவர்கள் தங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் எந்தவொரு ஸ்னீக்கரையும் தேர்வு செய்யக்கூடிய அரிய குழுவாக உள்ளனர்.
“உங்கள் இயற்கையான அடி வேலைநிறுத்த முறையை நீங்களே மாற்றுவதை நான் ஊக்குவிக்கவில்லை, ஏனெனில் இது உடல் முழுவதும் சக்தி விநியோகத்தை மாற்றுகிறது மற்றும் அதிக சுமை காயங்களை ஏற்படுத்தும்” என்று நஸ்ரி எச்சரித்தார். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் கால் வேலைநிறுத்த இயக்கவியலை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்த விரும்பினால், ஓடும் பயிற்சியாளர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த உடல் சிகிச்சையாளர் அல்லது வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் பயிற்சியாளருடன் பணிபுரியுமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், போதுமான அளவு இல்லாததால் நீங்கள் இயங்கும் முறையை மாற்ற வேண்டியதில்லை உங்கள் கால் வகை காயம் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதற்கான சான்று.
உச்சந்தலைக்கு எதிராக
உங்கள் கால் வகையைப் பொறுத்து சில நிபந்தனைகளுக்கு நீங்கள் அதிக வாய்ப்புள்ளது: supinated அல்லது pronated. மேற்புற கால்கள் பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் அதிக எடையை வைக்க முனைகின்றன, அதேசமயம் உச்சரிக்கப்பட்ட பாதங்கள் உள்ளவர்கள் பாதத்தின் வளைவின் உட்புறத்தில் அதிக எடையை வைக்கின்றனர். ஓடும் போது உங்களுக்கு supination மற்றும் pronation இரண்டும் தேவை — உங்கள் கால்கள் மிகையாக அல்லது மிகையாக உச்சியில் இருக்கும் போது பிரச்சனை ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் அது உங்களை கீழ் முனை காயங்களுக்கு ஆளாக்கும்.
“அதிகமாக உச்சியில் இருக்கும் மற்றும் கால்களை உச்சரிக்கும் நபர்களுக்கு ஆலை ஃபேசியோபதியின் ஆபத்து அதிகமாக இருக்கலாம்” என்று நஸ்ரி கூறினார். அதிகப்படியான supination கொண்ட ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு கால் அழுத்த முறிவுகள் (அல்லது எலும்பில் விரிசல்) ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம், அதே சமயம் அதிக உச்சரிப்பு உள்ளவர்கள் பின்பக்க திபியல் டெண்டினோபதி அல்லது அதிகப்படியான உபயோகத்தால் கணுக்கால் உள்பகுதியில் வலி ஏற்படும்.
“இடது மற்றும் வலது பாதங்களுக்கு இடையே தெளிவான சமச்சீரற்ற தன்மை இருக்கும் போது மட்டுமே ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணராக நான் இதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன், மேலும் கேள்விக்குரிய பக்கமானது நோயியலை முன்வைக்கிறது” என்று நஸ்ரி கூறினார். ஒட்டுமொத்தமாக, “ஸ்திரத்தன்மை,” “மோஷன் கன்ட்ரோல்” மற்றும் “ஓவர் ப்ரோனேஷன்” ஸ்னீக்கர்கள் போன்ற மார்க்கெட்டிங் சொற்களில் அதிக கவனம் செலுத்தாமல், உங்களுக்கு வசதியாகவும் ஆதரவாகவும் இருக்கும் ஒரு ஸ்னீக்கரைத் தேர்ந்தெடுக்க அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
