தி ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை அகாடமி உணவில் இருந்து முக்கிய வைட்டமின்கள் இல்லாத, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லாத அல்லது போதுமான அளவு தூக்கம் இல்லாத ஆண்களுக்கு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது. ஆண்களுக்கு குறிப்பாக பின்வருவனவற்றில் சிலவற்றைக் கொண்ட மல்டிவைட்டமின் தேவைப்படுகிறது.
வைட்டமின் ஏ
பாகற்காய், கேரட், முட்டை மற்றும் பாலில் காணப்படும், வைட்டமின் ஏ (கரோட்டினாய்டுகளுடன், தாவர மூலங்களில் காணப்படும் வைட்டமின் A இன் பதிப்பு) முக்கியமானது கண் ஆரோக்கியம். CDC படி, மட்டுமே 10 பெரியவர்களில் ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறார், ஆண்கள் மிகக் குறைவாகப் பெறுகிறார்கள். மல்டிவைட்டமினில் வைட்டமின் ஏ எடுத்துக்கொள்வது ஆண்களின் உணவில் இந்த இடைவெளியைக் குறைக்க உதவும். வயது வந்த ஆண்கள் பற்றி பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது 900 மைக்ரோகிராம் தினசரி.
வைட்டமின் சி
சிட்ரஸ் பழங்களில் பொதுவாகக் காணப்படும், வைட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்தி, புரத வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மீண்டும், ஆண்கள் போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடவில்லை என்றால், வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆண்கள் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஒரு நாளைக்கு 90 மில்லிகிராம்.
வைட்டமின் டி
எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது, வைட்டமின் டி சூரியனின் UV கதிர்களில் இருந்து பெறப்படுகிறது. ஆண்கள் வெளியில் மற்றும் வெயிலில் போதுமான நேரத்தை செலவிடவில்லை என்றால், உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு துணை தேவைப்படுகிறது. வயது வந்த ஆண்கள் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தினசரி 15 மைக்ரோகிராம்.
கால்சியம்
வைட்டமின் D உடன் கைகோர்த்து வருவதால், எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் கால்சியம் அவசியம். கால்சியம் ஆரோக்கியமான தசை மற்றும் இதய செயல்பாட்டிற்கும் உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு அதிக அளவு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. வயது வந்த ஆண்கள் தேவை தினமும் 1,000 மில்லிகிராம் கால்சியம் மற்றும் 70 வயதிற்குப் பிறகு கூடுதலாக 200 மில்லிகிராம்.
வெளிமம்
கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் இலை காய்கறிகளில் காணப்படும், வெளிமம் இரசாயன எதிர்வினைகள், தசைகள் மற்றும் நரம்புகள், எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தி ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்துவது அவசியம். ஆண்கள் பெற வேண்டும் 420 மில்லிகிராம் தினசரி மெக்னீசியம்.
துத்தநாகம்
உடலுக்கு ஒரு சிறிய அளவு துத்தநாகம் தேவைப்பட்டாலும், அது ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும் டிஎன்ஏ, செல் மற்றும் ஆரோக்கியமான திசு உற்பத்தி. துத்தநாகம் பொதுவாக இறைச்சி மற்றும் மீன்களில் காணப்படுகிறது. நீங்கள் சைவம் அல்லது சைவ உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு துத்தநாக சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆண்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தினசரி 11 மில்லிகிராம் துத்தநாகம்.
உங்கள் உணவில் இந்த முக்கியமான வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்கள் ஏதேனும் காணவில்லையா? மல்டிவைட்டமினில் முதலீடு செய்வதை நீங்கள் பரிசீலிக்க வேண்டியிருக்கலாம். ஆண்களுக்கான சிறந்த மல்டிவைட்டமின் நீங்கள் தவறாமல் எடுத்துக்கொள்ளும் ஒன்றாகும், எனவே நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குவது முக்கியம். உங்களை சரியான பாதையில் அழைத்துச் செல்லும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் சில பிராண்டுகளைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம். இந்த க்யூரேட்டட் பட்டியலை உருவாக்க, விலை, தரம், சான்றிதழ்கள் மற்றும் வைட்டமின் மற்றும் மினரல் அளவுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டோம். சிறந்த ஆண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்களுக்கான எங்கள் சிறந்த தேர்வுகள் இங்கே.
