உங்கள் வாழ்க்கை முறை, மருத்துவ வரலாறு மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை அறிந்த ஒருவருடன் ஒருவரையொருவர் பணிபுரிவது உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழியாகும்.
வெற்றிகரமான உணவுமுறை மற்றும் எடை குறைப்பு பயணத்தை புரிந்து கொள்ள உதவுவதற்காக நிபுணர்களிடம் ஆலோசனை கேட்டோம். உங்களுக்கான சரியான திட்டத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது? அவர்கள் சொல்ல வேண்டியது இங்கே.
ஒரு உணவை வெற்றிகரமாக்குவது எது?
உங்களுக்கான சிறந்த உணவுத் திட்டம் நீங்கள் வாழ்க்கையில் இருக்கும் இடத்தில் உங்களைச் சந்திக்கும் ஒன்றாக இருக்கும். இது “யதார்த்தமான, நிலையான மற்றும் நெகிழ்வானதாக” இருக்க வேண்டும் ஜேமி நாடோஒரு பதிவு செய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர். “ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடர்ந்து சாப்பிடக் கற்றுக்கொள்வது, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது.”
“ஒரு உணவுத் திட்டம் மிகவும் கடினமானதாகவோ அல்லது கண்டிப்பானதாகவோ இருந்தால், அது பெரும்பாலான மக்களுக்கு வேலை செய்ய வாய்ப்பில்லை,” என்று அவர் கூறினார். “உங்களுக்கு யதார்த்தமாக இல்லாத விஷயங்களைச் செய்யும்படி அல்லது பல முயற்சிகள் தேவைப்படும் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் மாற்றியமைக்கும்படி அது உங்களிடம் கேட்டால், அது வேலை செய்யாது.”
டயட்டீஷியன் அமெலியா டி கேள்விக்கு வித்தியாசமான அணுகுமுறையை எடுக்கிறார். “ஒரு வெற்றிகரமான திட்டத்தை நான் வரையறுக்கிறேன், இது உறுப்பினர்களை தடையின்றி பல்வேறு உணவுகளில் இருந்து தேர்வு செய்ய அனுமதிக்கிறது [one that] அதன் வாடிக்கையாளர்கள்/பங்கேற்பாளர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் (அவர்களின் மனநிலை, ஆற்றல் நிலைகள், தூக்கம் போன்றவை) மூலம் முன்னேற்றத்தை அளவிடுகிறது,” என்று அவர் கூறினார்.
Ti மேலும் கூறினார், “ஒரு வெற்றிகரமான உணவு திட்டம் உணவு மற்றும் அவர்களின் உடலுடன் ஒருவரின் உறவை மேம்படுத்த வேண்டும், அதை மோசமாக்கக்கூடாது.” Nadeau ஒப்புக்கொண்டார்: “அனைத்து உணவுக் குழுக்களையும் (மற்றும் வேடிக்கையான உணவுகளையும்) உள்ளடக்கிய ஒரு சாதாரண, நன்கு சமநிலையான உணவை எப்படி உண்ண வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் வெற்றிகரமான உணவுத் திட்டங்களாகும்.”
சிவப்பு கொடிகளை உணவூட்டுதல்
எடை குறைப்பு திட்டத்தின் வெற்று வாக்குறுதிகளில் விழுவது எளிது. மைல்களுக்கு அப்பால் இருந்து சிவப்புக் கொடிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது என்று எங்கள் இரு நிபுணர்கள் எங்களிடம் சொன்னார்கள்.
Nadeau “நீங்கள் அவர்களின் குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகள் அல்லது உணவுகளை வெற்றிகரமாக வாங்க வேண்டிய எந்த ஒரு திட்டத்தையும் கவனிக்க வேண்டும். நீங்கள் அவர்களின் பார்கள், ஷேக்குகள் அல்லது ப்ரீபேக் செய்யப்பட்ட உணவுகளை வாங்க வேண்டும் என்றால், ஓடவும். தங்களுடைய உணவு உங்களிடம் இல்லாத நிமிடம். , நீங்கள் இழந்த எந்த எடையும் திரும்பப் போகிறது.”
ஒரு நிரல் நீங்கள் சாப்பிடச் சொல்லும் உணவைத் தவிர, மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட திட்டங்களைக் கவனியுங்கள். Ti கூறினார், “உணவுத் திட்டம் பல்வேறு உணவுகள் அல்லது உணவுக் குழுக்களை அகற்றுமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்தினால், சிவப்புக் கொடி! மேலும் சில உணவுகளை ‘நல்லது’ அல்லது ‘கெட்டது’ என முத்திரை குத்தி உடனடி முடிவுகளை உறுதியளித்தால் அடங்கும்.”
எடை இழப்பு திட்டங்களிலிருந்து யார் விலகி இருக்க வேண்டும்?
உணவுக் கட்டுப்பாடு திட்டங்கள் அனைவருக்கும் இல்லை – குறிப்பாக உண்ணும் கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளவர்கள். உணவு அல்லது எடை குறைப்பு திட்டத்தில் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுவதை Nadeau பரிந்துரைக்கிறார். அவர் கூறினார், “பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் பணிபுரிவது என்பது உங்களைப் போன்றவர்களுடன் பணிபுரியும் அனுபவமுள்ள ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரிடமிருந்து தனிப்பட்ட ஆலோசனையைப் பெறுவீர்கள்.”
