மன அழுத்தம் ஒரு கொலைகாரனாக இருக்கலாம். இல்லை, உண்மையில்; ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் சைக்கோசோமேடிக் சொசைட்டியின் ஜூன் 2023 ஆய்வின்படி, அதிக அளவு மன அழுத்தம் புகைபிடிப்புடன் ஒப்பிடலாம். நீங்கள் எதையாவது பற்றி கவலைப்படும்போது அல்லது பதட்டம் அல்லது சோர்வை சமாளிக்கும் போது, அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உண்மையான அச்சுறுத்தலைக் குறிக்கும். மகிழ்ச்சியானது உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் வருகிறது. நீங்கள் உணராத நன்மைகளுடன் புன்னகைப்பது பயனளிக்கிறது.
நீங்கள் எரிந்துவிட்டதாக உணரும்போது நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துவதில் வேண்டுமென்றே இருப்பது விஷயங்கள் மன அழுத்தமாக இருக்கும்போது நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். இது சிறியதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இது உங்கள் திருப்தியையும் மனநிலையையும் அதிகரிப்பதில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பெரிய மாற்றங்களைப் பற்றி நான் பேசவில்லை. உங்களை சிரிக்க வைப்பது மற்றும் நண்பர்களை சந்திப்பது போல் எளிதாக இருக்கும்.
சிறந்த பகுதி: எளிய மனநல உதவிக்குறிப்புகள் எதுவும் செலவாகாது. இன்று நீங்கள் பயன்படுத்தத் தொடங்க வேண்டிய ஏழு மகிழ்ச்சி ஹேக்குகள் இவை.
மேலும், எப்படி என்று பார்க்கவும் மருந்து இல்லாமல் இயற்கையாகவே பதட்டத்தை போக்குகிறதுமற்றும் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள் சிகிச்சை இல்லாமல் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்.
மேலும் படிக்க: சிறந்த மனநல பயன்பாடுகள்
இன்று பயன்படுத்தத் தொடங்கும் எளிய மனநலப் பழக்கங்கள்
1. ஓய்வெடுப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்
வாழ்க்கையில் சில விஷயங்கள் வாக்குறுதியளிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் மன அழுத்தம் இல்லாத நேரங்கள் துரதிருஷ்டவசமாக உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் அதிகமாக அல்லது மன அழுத்தத்தை உணரும் நேரங்கள் இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் சிரமத்திற்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் தளர்வு நுட்பங்களைச் செயல்படுத்துவது மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
தியானம் ஒரு பிரபலமான வழி அது உதவ முடியும் என ஓய்வெடுக்க அமைதியான நிலையை அடையும்மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும். சிலர் கூட பயன்படுத்துகிறார்கள் அவர்களுக்கு வழிகாட்டும் இசை அவர்களின் தியான அமர்வுகள் மூலம். தியானம் உங்கள் விஷயம் இல்லை என்றால், ஆழ்ந்த சுவாசம்வாசிப்பு அல்லது சூடான குளியல் கூட பிரபலமான தளர்வு நுட்பங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க எப்படி தேர்வு செய்தாலும், அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. நன்றியுணர்வு பயிற்சி
உங்கள் வாழ்க்கையில் நன்றியுணர்வைச் சேர்ப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான ஒரு வழியாகும். அதற்கும் மேலாக, இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கான உறுதியான நன்மைகள் உட்பட மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்குறைகிறது மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும்.
நன்றியுணர்வு என்பது ஒரு எளிய கருத்தாகும், ஆனால் சில சமயங்களில் பின்பற்ற கடினமாக இருக்கலாம். சுய சிந்தனைக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் உங்கள் நன்றியைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பத்திரிகை செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களின் பட்டியலை தவறாமல் எழுதுங்கள்.
3. மதிப்பு சமூக தொடர்பு
நமது நேரத்தை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது சில சமயங்களில் நம் மனநிலையை அதிகரிக்க அல்லது விஷயங்களைப் பற்றிய நமது கண்ணோட்டத்தை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்காக நேரத்தை ஒதுக்குவதன் மூலம், நீங்கள் குறைவீர்கள் தனிமை உணர்வுகள் உங்கள் விரல் நுனியில் ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு அமைப்பு இருப்பதை உறுதிசெய்யவும். நீங்கள் தொடர்ந்து நேரில் சந்திக்க முடியாவிட்டால், குறுஞ்செய்திகள் மற்றும் ஜூம் அழைப்புகள் அனைத்தும் ஒருவரையொருவர் பார்க்காமல் மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கான அர்த்தமுள்ள வழிகள்.
சமூக தொடர்புகளை மதிப்பிடுவதன் மறுபக்கம், நீங்கள் எப்போது போதுமானதாக இருந்தீர்கள் என்பதை அறிவது. எல்லைகள் மன ஆரோக்கியத்தின் இன்றியமையாத பகுதியாகும் அது உங்களை வெகுதூரம் தள்ளாமல் இருக்க உதவுகிறது. வேண்டாம் என்று சொல்லவோ அல்லது உங்கள் உடல் சொல்லும் போது திட்டங்களை நகர்த்தவோ அதிகாரம் பெறுங்கள்.
4. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை கொள்ளுங்கள்
மன ஆரோக்கியம் நேரடியாக உடல் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது. ஒன்று இல்லாமல் மற்றொன்று வளர முடியாது. தூக்கம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகிய மூன்று முக்கிய பகுதிகள் இலக்கு.
ஒவ்வொரு இலக்கு பகுதியையும் தோண்டி எடுப்போம்:
- உறக்கம்: உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தின் நிலை பாதிக்கப்படுகிறது உனக்கு கிடைக்கும் தூக்கம். நீங்கள் இல்லை என்றால் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்உங்கள் மூளை ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் வாய்ப்பில்லை. தூக்கமின்மை உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதை கடினமாக்குகிறது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கஇது ஏற்கனவே உள்ள மனநோய்களின் அறிகுறிகளைப் பெருக்கும். உங்கள் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதில் வேண்டுமென்றே இருப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கான எளிய வழியாகும்.
- உணவு மற்றும் நீரேற்றம்: உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நீரேற்றத்தை வழங்குவது மன ஆரோக்கியத்தின் மற்றொரு முக்கிய பகுதியாகும். நன்கு சமச்சீரான உணவை உண்பதைத் தவிர, உங்களுக்கான உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளவும் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும் உணவுமுறை. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; நீரேற்றம் a உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆபத்து குறைந்தது.
- உடற்பயிற்சி: சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க மற்றொரு வழியாகும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். உங்கள் வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பது மற்றவர்களுடன் பிணைக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது, பதட்டம் குறைக்க மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும். இது அதிக எடை தூக்கும் அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளாக இருக்க வேண்டியதில்லை; வழக்கமான நடைப்பயிற்சி அல்லது பைக் சவாரிகளும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.
5. உங்கள் சமூக ஊடக உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்
எங்கள் தொலைபேசிகள் எங்கள் உயிர்நாடிகள். பெரும்பாலான நேரங்களில், அவர்கள் நமக்கு அருகில் இருக்கிறார்கள், அழைப்புகள், குறுஞ்செய்திகள் மற்றும் சமூக ஊடகங்கள் மூலம் நம்மை வெளி உலகத்துடன் இணைக்கிறார்கள். சமூக ஊடகங்கள் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்யும் மணிநேரங்கள், மக்கள் இடுகையிடும் பர்ஃபெக்ஷன் ஸ்னாப்ஷாட்டுடன் நம்மை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது, நமது சுய பார்வையை கடுமையாக பாதிக்கலாம் மற்றும் நமது மன ஆரோக்கியத்தை கறைபடுத்தும். தொடர்ந்து சமூக ஊடக பயன்பாடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது மோசமான கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள், போதாமை உணர்வுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தூக்க பழக்கம்.
உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைக் கெடுக்காத வகையில் சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்தலாம். செய்ய இந்த தந்திரங்களை பயன்படுத்தவும் சமூக ஊடகங்கள் உங்களுக்காக வேலை செய்கின்றன:
- சமூக ஊடகங்களுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கவோ முடிக்கவோ வேண்டாம்.
- சமூக ஊடகங்களில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடலாம் என்பதற்கு வரம்பு வையுங்கள்.
- சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் செலவழித்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தி, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அல்லது நிம்மதியைத் தரும்.
6. உங்கள் உணர்வுகளை பதிவு செய்யவும்
ஜர்னலிங் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களைச் செலுத்துவதன் மூலம் மனநலக் கோளாறுகளைச் சமாளிக்க. 2018 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் ஜர்னலிங் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை உணர்வுகள். மற்ற ஆராய்ச்சிகள் அதை வேலை செய்ய உதவுவதோடு இணைத்துள்ளன PTSD அறிகுறிகள் அல்லது மன அழுத்தம்.
பத்திரிகைக்கு சரியான அல்லது தவறான வழி இல்லை. பலர் தினசரி பத்திரிக்கை செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் மன அழுத்தத்தில் அல்லது ஏதாவது வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது மட்டுமே பத்திரிகை செய்யலாம். நீங்கள் அதை எப்படிப் பயன்படுத்தினாலும், ஜர்னலிங் என்பது ஆண்டு முழுவதும் உங்கள் முன்னேற்றத்தையும் வளர்ச்சியையும் கண்காணிக்கும் ஒரு வழியாகும்.
7. உங்களை சிரிக்க வைக்கவும்
சில நேரங்களில், சிரிப்பு சிறந்த மருந்து. நீங்கள் மன அழுத்தமாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ இருக்கும்போது, உங்களைச் சிரிக்க வைக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க. உங்களுக்குப் பிடித்தமான டிவி நிகழ்ச்சி அல்லது திரைப்படத்தைப் பார்த்து உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் அல்லது உங்களுக்குள் உள்ள மூலத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் குளிக்கும்போது பாடுங்கள் அல்லது உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்யும் போது நடனமாடுங்கள். நடனம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது உடலில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன்.
உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது ஒரு பயணம். இது ஒரே இரவில் நடக்காது. உங்கள் வழக்கமான பழக்கவழக்கங்களை வேண்டுமென்றே சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் நல்வாழ்வில் நீடித்த மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.
