டோபமைன், செரோடோனின், எண்டோர்பின் மற்றும் ஆக்ஸிடாசின் ஆகிய நான்கு முக்கிய மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களில் ஒன்றின் மூலம் நமது மன ஆரோக்கியம் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் நமது மனநிலையிலும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனிலும் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. ஒழுங்கற்ற ஹார்மோன் அளவுகள் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஒரு பொதுவான மனநிலைக் கோளாறு.
வரவிருக்கும் மனநோய் விழிப்புணர்வு வாரத்தைக் கடைப்பிடிக்க, இந்த ஹார்மோன்கள் எவ்வாறு மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும் என்பதை நாங்கள் உடைப்போம். இந்த இரசாயனங்கள் மற்றும் அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, அவற்றின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும், நீங்கள் தேடும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
இந்த “மகிழ்ச்சி” இரசாயனங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை சரியாக விளக்க, நான் இன்னர் மம்மல் இன்ஸ்டிட்யூட்டின் நிறுவனர் மற்றும் ஆசிரியரான லோரெட்டா ப்ரூனிங்கிடம் பேசினேன். மகிழ்ச்சியான மூளையின் பழக்கம்.
மகிழ்ச்சியான இரசாயனங்கள்: மகிழ்ச்சியான மூளைக்கான ரகசியம்
உங்களை “மகிழ்ச்சியாக” உணரவைக்கும் அனைத்தும் நான்கு மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களில் ஒன்றோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளன: டோபமைன், செரோடோனின், எண்டோர்பின் மற்றும் ஆக்ஸிடாசின். அவற்றை இயற்கையாக அதிகரிக்க சில வழிகள் உள்ளன.
டோபமைன்
ஹார்மோன் டோபமைன் ஊக்கம் மற்றும் வெகுமதியுடன் தொடர்புடையது. அதனால்தான் நீங்கள் ஒரு உற்சாகமான அல்லது முக்கியமான இலக்கை அமைக்கும்போது நீங்கள் உற்சாகமாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் அந்த இலக்கை அடைவது ஏன் நன்றாக இருக்கிறது. மறுபுறம், உங்களிடம் குறைந்த டோபமைன் இருந்தால் (இது நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் மனச்சோர்வுடன் ஏற்படலாம்), இது குறைந்த உந்துதல் அல்லது நீங்கள் ரசித்த ஏதாவது ஒன்றில் ஆர்வம் இழப்பது போன்ற உணர்வுகளை விளக்கலாம்.
ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது விளையாட்டில் ஈடுபடுவது உங்கள் டோபமைனை அதிகரிக்கும்.
“ஒரு வெகுமதியை அணுகுவது டோபமைனைத் தூண்டுகிறது. ஒரு சிங்கம் ஒரு விண்மீனை அணுகும்போது, அவளது டோபமைன் எழுகிறது மற்றும் வேட்டைக்குத் தேவையான ஆற்றல் வெளியிடப்படுகிறது. உங்கள் மூதாதையர்கள் நீர் துளையைக் கண்டதும் டோபமைனை வெளியிட்டனர்,” என்று ப்ரூனிங் கூறுகிறார். “ஒரு வெகுமதியின் எதிர்பார்ப்பு பாலூட்டிகளின் மூளையில் ஒரு நல்ல உணர்வைத் தூண்டுகிறது, மேலும் வெகுமதியை அடைய தேவையான ஆற்றலை வெளியிடுகிறது.”
டோபமைனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
சில ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்கள் டோபமைன் போன்றவற்றை அதிகரிக்கும் காஃபின் குடிப்பதுசர்க்கரை சாப்பிடுவது அல்லது சில பொழுதுபோக்கு மருந்துகளை உட்கொள்வது. ஆரோக்கியமற்ற அல்லது அடிமையாக்கும் பொருட்களுக்கு மாறாமல் இந்த ஹார்மோனை உதைப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் காணலாம்.
“ஒரு புதிய இலக்கைத் தழுவி, அதை நோக்கி ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய படிகளை எடுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு அடி எடுத்து வைக்கும்போது உங்கள் மூளை உங்களுக்கு டோபமைனை வெகுமதி அளிக்கும். நீங்கள் இருக்கும் டோபமைன் பழக்கத்துடன் போட்டியிடும் அளவுக்கு மீண்டும் மீண்டும் ஒரு புதிய டோபமைன் பாதையை உருவாக்கும். இல்லாமல் இருப்பது நல்லது” என்று ப்ரூனிங் கூறுகிறார்.
நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் தொழில், வேலை அல்லது எவ்வளவு பணம் சம்பாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைச் சுற்றி இலக்குகளை அமைத்திருக்கலாம். தனிப்பட்ட இலக்குகளை மறந்துவிடாதீர்கள். பலனளிக்கும் பொழுதுபோக்கு அல்லது விளையாட்டில் ஈடுபடுவது தொழில்முறை இலக்குகளைப் போலவே மகிழ்ச்சியளிக்கும். முடிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் சில பெரிய இலக்குகளை மட்டும் அமைக்காதீர்கள் — குறுகிய கால இலக்குகளையும் பின்பற்றுங்கள், அதனால் நீங்கள் உந்துதலாக இருங்கள்.
“குறுகிய கால, நீண்ட கால மற்றும் நடுத்தர கால இலக்கை அமைக்கவும், அதனால் மற்றொன்று தடுக்கப்படும் போது நீங்கள் எப்பொழுதும் ஒன்றை நெருங்குவீர்கள். உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், மற்றவர்கள் உங்களுக்காக உங்கள் இலக்குகளை அமைக்க காத்திருக்க வேண்டாம்.” ப்ரூனிங் கூறுகிறார்.
செரோடோனின்
செரோடோனின் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், இது மனநிலையில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, ஆனால் இது கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மற்ற செயல்பாடுகள் செரிமானம், தூக்கம் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம் போன்ற உங்கள் உடலில். மகிழ்ச்சி மற்றும் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று வரும்போது, செரோடோனின் முக்கியமானது மனச்சோர்வைக் குறைத்தல் மற்றும் பதட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்.
செரோடோனின் அதிகரிப்பது எப்படி
“நம்பிக்கை செரோடோனினைத் தூண்டுகிறது. குரங்குகள் ஒன்றுக்கொன்று முயல்கின்றன, ஏனெனில் அது அவர்களின் செரோடோனினைத் தூண்டுகிறது. மக்கள் பெரும்பாலும் அதையே செய்கிறார்கள்,” என்று ப்ரூனிங் கூறுகிறார். ஒரு நரம்பியல் வேதியியல் மட்டத்தில் நம்பிக்கையைப் பற்றி நீங்கள் ஒருபோதும் நினைத்திருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் ப்ரூனிங்கின் படி, நீங்கள் நம்பிக்கைக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கவில்லை என்றால், உங்கள் செரோடோனின் அளவு வெற்றிபெறக்கூடும்.
குறைந்த சுயமரியாதையின் சுழற்சியில் நீங்கள் சிக்கியிருந்தால் அல்லது மற்றவர்கள் உங்கள் நம்பிக்கையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தினால், அதை மீண்டும் உருவாக்க கடினமாக இருக்கும். இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் மரியாதை மற்றும் அந்தஸ்துக்கான உங்கள் தேவையை புறக்கணிக்காதீர்கள்.
“உங்கள் சொந்த மதிப்பில் உங்கள் நம்பிக்கையை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் இழப்புகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் ஒரு ராக் ஸ்டாராக இருந்தாலும் அல்லது தலைமை நிர்வாக அதிகாரியாக இருந்தாலும் உங்கள் செரோடோனின் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வெற்றிகளில் கவனம் செலுத்தும் பழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம். உங்கள் செரோடோனின் பாதிக்கப்படும். நீங்கள் செய்யாவிட்டால்,” ப்ரூனிங் கூறுகிறார்.
வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதைச் சாதித்தீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதைத் தவிர, மற்ற வழிகளிலும் நீங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்கலாம். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி வேலை செய்வது அல்லது ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையை ஏற்றுக்கொள்வதுநீங்கள் காலப்போக்கில் அதை கடைபிடிக்கும்போது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உங்களிடமிருந்து வெளியேறுவதற்கான வழிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் ஆறுதல் மண்டலம் ஒவ்வொரு நாளும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் புதிதாக ஏதாவது ஒன்றை மாற்றிக்கொள்ள உங்களை சவால் விடுகிறீர்கள், முதலில் அது சங்கடமாக உணர்ந்தாலும், நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள்.
ஆக்ஸிடாசின்
ஆக்ஸிடாஸின் சில சமயங்களில் “காதல்” ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது ஒருவரையொருவர் எவ்வாறு பிணைக்கிறது மற்றும் நம்புகிறது என்பதோடு தொடர்புடையது. முத்தமிடுவது, கட்டிப்பிடிப்பது மற்றும் உடலுறவு கொள்வது போன்ற சில செயல்பாடுகள் மூளையில் ஆக்ஸிடாஸின் வெளியீட்டைத் தூண்டும்.
இது விளக்குகிறது உங்கள் செல்லப்பிராணிகளுடன் செல்லமாக அல்லது அரவணைக்கும்போது நீங்கள் ஏன் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள்?. பிரசவத்தில் இது முக்கியமானது, ஏனெனில் ஆக்ஸிடாஸின் தாயின் கருப்பை சுருங்கி குழந்தையைப் பெற்றெடுக்க உதவுகிறது, மேலும் ஆக்ஸிடாசின் தாய்ப்பால் கொடுப்பதிலும் பங்கு வகிக்கிறது. இது பிறந்த பிறகு குழந்தையுடன் பெற்றோருக்கு பிணைக்க உதவுகிறது.
செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுவது அல்லது அரவணைப்பது உங்களுக்கு பெரிய ஆக்ஸிடாஸின் ஊக்கத்தை அளிக்கும்.
ஆக்ஸிடாஸின் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
மற்றவர்களுடன் உடல் ரீதியாக நெருக்கமாக இருப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஆக்ஸிடாஸின் அளவை அதிகரிக்கலாம். உடல் அம்சத்தைத் தவிர, ஆக்ஸிடாஸின் எவ்வாறு வெளியிடப்படுகிறது என்பதற்கு ஒரு உணர்ச்சித் தொடர்பு உள்ளது என்பதை அறிவது முக்கியம்.
“சமூக நம்பிக்கையே ஆக்ஸிடாசினைத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் நம்பாத ஒருவரை நீங்கள் கட்டிப்பிடித்தால், அது நன்றாக இருக்காது. நம்பிக்கை முதலில் வருகிறது. மக்களை நோக்கி சிறிய நேர்மறையான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் சமூக நம்பிக்கையை உருவாக்க முடியும்” என்று ப்ரூனிங் கூறுகிறார்.
நீங்கள் நன்கு தெரிந்துகொள்ள விரும்பும் நண்பரையோ அல்லது தொடர்புகளையோ நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம். நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி நினைக்கிறீர்கள் என்று சொல்ல, ஒருவருக்கு நன்றி குறிப்பு அல்லது அட்டையை அனுப்பவும். “ஒவ்வொரு நாளும் ஒருவரை நோக்கி ஒரு சிறிய அடியை எடுங்கள், அவர்கள் பல மாதங்களுக்குப் பிறகு பரிமாறிக்கொள்ளலாம், ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்தால் நம்பிக்கை நெட்வொர்க்குகளை உருவாக்குவீர்கள்” என்று ப்ரூனிங் கூறுகிறார்.
எண்டோர்பின்கள்
எண்டோர்பின்கள் உடற்பயிற்சியுடன் இழிவான முறையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன: இது ஓட்டப்பந்தய வீரரின் உயர் அல்லது பிந்தைய வொர்க்அவுட்டை எண்டோர்பின் “ரஷ்” என்பதை விளக்கும் நிகழ்வு ஆகும். அவை “இயற்கை வலிநிவாரணிகளாக” செயல்படுகின்றன, அவை வலியைக் குறைக்கவும் இன்பத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. இந்த இரசாயன அனுபவம், ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரர் ஒரு காயத்துடன், அது முடியும் வரை அவர்கள் கவனிக்காத பந்தயத்தை ஏன் கடந்து செல்ல முடியும் என்பதை விளக்க முடியும்.
“இயற்கையின் நிலையில், காயம்பட்ட விலங்கு வேட்டையாடுபவரிடமிருந்து தப்பிக்க உதவுகிறது. காயம் ஏற்படும் போது உதவிக்காக ஓட நம் முன்னோர்களுக்கு உதவியது. எண்டோர்பின்கள் உயிர்வாழ்வதற்காக உருவானது, விருந்துக்காக அல்ல. எண்டார்பின்கள் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் சூடாகத் தொடுவீர்கள். அடுப்புகள் மற்றும் உடைந்த கால்களில் நடக்கவும்” என்று ப்ரூனிங் விளக்குகிறார்.
இயற்கையாகவே அதிக எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்ய சிரிப்பு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
எண்டோர்பின்களை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
சிரிப்பு எண்டோர்பின்களை இயற்கையாக அதிகரிக்க ஒரு வழி; சாப்பிடுவதும் அப்படித்தான் கருப்பு சாக்லேட், Netflix இல் உங்களுக்குப் பிடித்த நாடகத்தைப் பார்க்கிறேன், வேலை மற்றும் தியானம்.
வலிக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் நன்றாக உணருவதற்காக (அதிக உடற்பயிற்சி அல்லது உங்கள் வரம்புகளுக்கு அப்பால் உங்களைத் தள்ளுவது போன்றவை) உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதற்கான வழிகளைத் தேட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.
“எண்டோர்பின்களைத் தூண்டுவதற்கு உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிப்பது ஒரு மோசமான உயிர்வாழும் உத்தியாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, சிறந்த வழிகள் உள்ளன: சிரிப்பது மற்றும் நீட்டுவது. இவை இரண்டும் உங்கள் உள்ளத்தை ஒழுங்கற்ற வழிகளில் அசைத்து, மிதமான தேய்மானம் மற்றும் மிதமான எண்டோர்பின் ஓட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது,” என்று அவர் கூறுகிறார்.
